متاسفانه انگ زدن به افراد به دلیل وزن آنها یک اتفاق رایج در جامعه است. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ممکن است از شوخی های چاق یا نظرات مربوط به اندازه دلخور شوید. یا ممکن است متوجه شوید که شما (یا اطرافیان خود) به دلیل وزن دیگران انگ می زنید. اگر از عزت نفس خود محافظت کنید ، می توانید از تأثیر منفی انگ روی وزن بر شما جلوگیری کنید. برای اینکه افراد دیگر دچار ننگ وزن نشوند ، از انگ زدن به افراد دارای مشکل وزن اجتناب کنید و پذیرش همه اندازه ها را در جامعه خود ترویج دهید.
مراحل
روش 1 از 3: حفاظت از عزت نفس خود
مرحله 1. از احساسات خود آگاه باشید
سعی نکنید خود را متقاعد کنید که انگ وزن شما را اذیت نمی کند. در دراز مدت ، فقط باعث بدتر شدن حال شما می شود. یکی از اولین گام ها برای جلوگیری از انگ وزن ، تشخیص احساسات ، نظرات و نظرات خاص است.
- توجه داشته باشید که هنگام احساس ننگ وزن چه احساسی دارید. به عنوان مثال ، آیا احساس عصبانیت ، صدمه ، خجالت یا ناراحتی می کنید؟
- یادداشت کنید که دقیقاً چه احساسی در شما ایجاد کرده است. آیا مفروضات پشت این نظر بود؟ یا شاید چه کسی آن را ساخته است؟
مرحله 2. برای خود بایستید
اگر کسی به خاطر وزن شما به شما انگ می زند ، مجبور به وارد شدن درگیری فیزیکی نشوید. با این حال ، شما باید از خود دفاع کنید. به مردم اطلاع دهید که نظرات ، شوخی ها و اقدامات آنها شما را آزار می دهد ، ممکن است آنها را از انجام این کار در آینده باز دارد.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که ایستادن برای خود یکی از رایج ترین روش های مقابله با انگ وزن است.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "من نظر شما را در مورد بچه های چاق دوست نداشتم. من آن وزنی نیستم که شما فکر می کنید باید باشم ، اما از خودم راضی هستم."
- همچنین می توانید از آنها بخواهید به خاطر وزن مجدد به شما (یا شخص دیگری) انگ نزنند. به عنوان مثال ، "لطفاً با افراد دارای اضافه وزن شوخی نکنید. این واقعاً توهین آمیز و بی احساس است."
مرحله 3. یک مجله نگه دارید
اگر احساسات خود را به نحوی بیان نکنید ، می تواند تجمع کرده و منجر به مشکلات بزرگتری شود. شما می توانید با نگه داشتن یک مجله در مورد احساسات خود به جای رها کردن احساسات در درون خود ، با انگ منفی وزن کنار بیایید.
- در مورد احساسات منفی که در شما ایجاد می کند بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است در مورد اینکه چگونه شوخی یک همکار در مورد افراد دارای اضافه وزن باعث احساسات شما می شود بنویسید.
- تجربیات مثبت خود را بنویسید. به عنوان مثال ، می توانید در مورد آن فروشنده زیبا بنویسید که با شما معاشقه کرده است.
- درباره دستاوردها و دستاوردهای خود بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی بنویسید ، "من اولین صندلی را در ارکستر کسب کردم!"
مرحله 4. از خودگویی مثبت استفاده کنید
هنگامی که با ننگ وزن مبارزه می کنید ، می توانید به راحتی به چیزهای منفی درباره خود فکر کنید. ممکن است پیام هایی را که رسانه ها ، جامعه و حتی اطرافیان شما به شما می دهند ، باور کنید. با یادآوری این که چقدر عالی هستید ، با عزت نفس پایین و ننگ وزن مبارزه کنید.
- در صورت نیاز به کمک برای تفکر در مورد نکات مثبت ، باید لیستی از ویژگی های خوب خود تهیه کنید.
- هر زمان که احساس می کنید به دلیل وزن خود انگ دارید ، به خود چیزی شبیه این بگویید: "وزن من تنها یک قسمت از من است. من واقعاً ناز ، شوخ و سرگرم کننده هستم."
- صحبت مثبت با خود را بخشی منظم از روز خود قرار دهید. به عنوان مثال ، هنگام بیدار شدن ، خروج از خانه و قبل از خواب از خود تعریف کنید.
مرحله 5. از سیستم پشتیبانی خود استفاده کنید
تکیه بر دوستان و خانواده یک راه عالی برای جلوگیری از انگ وزن است. برخی از مطالعات نشان می دهد که این یکی از محبوب ترین و م effectiveثرترین راه ها برای مقابله با انگ وزن است. سیستم پشتیبانی شما می تواند برای گوش دادن به شما ، تشویق شما و حتی دفاع از شما در آنجا باشد.
- زمانی که انگ وزن واقعا شما را اذیت می کند ، با یکی از نزدیکان خود در این مورد صحبت کنید. یا حتی وقتی کمی شما را اذیت می کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "آیا می توانیم یک دقیقه صحبت کنیم؟ یکی از همکلاسی های ما یک شوخی چاق کرد و این به نوعی من را اذیت کرد."
- یا ، به عنوان مثال ، می توانید امتحان کنید ، "آیا می توانم به شما سر بزنم؟ این فروشنده فقط باعث شد احساس بدی نسبت به وزنم داشته باشم."
- وقتی افرادی که به شما اهمیت می دهند از شما تعریف می کنند ، گوش دهید و باور کنید. آنها این را می گویند زیرا شما را دوست دارند ، اما همچنین به این دلیل که واقعیت دارد.
مرحله 6. در فعالیتهای مثبت شرکت کنید
داوطلب شدن و مشارکت در فعالیتها و رویدادهای مثبت در جامعه شما می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و به شما این فرصت را می دهد تا با افراد جدید حمایتی ملاقات کنید. همچنین به شما این فرصت را می دهد که چیز جدیدی یاد بگیرید ، مهارت های خود را تقویت کنید ، یا به جامعه خود یا هدفی که از آن حمایت می کنید بازگردانید.
- برای راهنمایی یا راهنمایی کودکان خردسال در جامعه خود داوطلب شوید. شما می توانید به شکل گیری یک ذهن جوان کمک کنید و از کودکان دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی کسب کنید.
- در یک تمرین گروهی یا کلاس هنرهای رزمی مانند تای چی ، یوگا ، تکواندو یا حتی یک کلاس ایروبیک هیپ هاپ شرکت کنید.
- مهارت هایی مانند نقاشی ، دوخت ، طراحی یا عکاسی را بیاموزید.
روش 2 از 3: جلوگیری از انگ زدن به دیگران
مرحله 1. ادراکات خود را به چالش بکشید
برخی از مطالعات نشان می دهد که درک بزرگسالان و جوانان از دانش آموزان دارای اضافه وزن منفی است. تصور شما از افرادی که مشکلاتی در وزن دارند ممکن است باعث شود که با آنها متفاوت رفتار کنید. یکی از راه هایی که می توانید از انگ زدن به دیگران به دلیل وزن آنها جلوگیری کنید این است که نظرات خود را در مورد آن شخص به چالش بکشید.
- وقتی متوجه می شوید که در مورد فردی که مشکل وزن دارد به چیزی منفی فکر می کنید ، خود را متوقف کنید.
- از خود بپرسید چه فرض هایی دارید می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من فرض می کنم که چون او بزرگتر از من است ، او ناسالم است."
- به خود یادآوری کنید که نمی توانید فرضیات را انجام دهید. شاید با خود بگویید: "عجب! من نمی توانم درباره او فقط به خاطر ظاهر ظاهری اش چنین تصور کنم."
مرحله 2. از سرزنش شخص خودداری کنید
در برخی موارد ، وزن فرد ممکن است خارج از کنترل او باشد. ممکن است نتیجه یک مشکل سلامتی ، دارو یا ژنتیک باشد. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که سرزنش افراد برای وزن آنها یکی از رایج ترین ننگ وزن است. اگر فرد را به خاطر وزن او سرزنش نکنید ، می توانید از انگ زدن وزن جلوگیری کنید.
- گفتن جمله هایی مانند "اگر رژیم بگیرید می توانید وزن خود را کاهش دهید" ممکن است مفید به نظر برسد ، اما در واقع می تواند باعث شود که فرد احساس کند وزن او مقصر اوست زیرا او برای رژیم گرفتن تنبل است.
- به خود یادآوری کنید که افراد ممکن است به دلایل متعددی اضافه وزن داشته باشند. به عنوان مثال ، برخی از داروها و بیماری ها می توانند بر وزن فرد تأثیر بگذارند.
- وقتی به چیزهایی فکر می کنید که ممکن است فرد را به خاطر وزنش سرزنش کند ، به خودتان یادآوری می کنید: "من داستان او را نمی دانم ، بنابراین نمی توانم او را به خاطر اندازه اش سرزنش کنم."
مرحله 3. به آنچه می گویید توجه کنید
هنگامی که افکار خود را در مورد افرادی که مشکل وزن دارند تحت نظارت دارید ، می توانید مواردی را که می گویید نیز زیر نظر داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که نظرات ، نظرات ، شوخی ها و غیره شما حساس هستند و به دلیل وزن افراد ، به آنها انگ نمی زنند.
- از گفتن شوخی یا تکرار شایعات بد در مورد افرادی که اضافه وزن دارند خودداری کنید.
- نظرات خود را درباره وزن دیگران برای خود نگه دارید. برای مثال ، نیازی نیست به دوست خود بگویید که همکار شما بیش از حد وزن اضافه می کند.
- اگر چیزی غیر حساس می گویید ، بلافاصله عذرخواهی کنید. حتی اگر شخص چیزی نگوید ، آن را شنیده است و ممکن است به احساسات او آسیب برساند.
مرحله 4. بر رفتار ، شخصیت و شخصیت تمرکز کنید
تمرکز بر موارد دیگری غیر از ظاهر یک شخص مهم است. با توجه بیشتر به رفتار ، شخصیت و شخصیت افراد و نه به ظاهر آنها ، می توانید از انگ زدن به دلیل وزن افراد جلوگیری کنید. این امر توجه وزن آنها را از بین می برد و آن را بر چیزهایی که انجام می دهند و می گویند متمرکز می کند.
- به عنوان مثال ، به جای توصیف هم تیمی خود با اضافه وزن ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "او یک نگهبان عالی است ، واقعاً مشتاق و دلگرم کننده است."
- در شرایط کاری می توانید به جای صحبت از وزن شخص ، در مورد عملکرد کاری او صحبت کنید. به عنوان مثال ، "او در آخرین گزارش خود واقعاً خوب عمل کرد."
روش 3 از 3: ترویج پذیرش همه اندازه ها در جامعه شما
مرحله 1. صحبت کنید
وقتی افراد اطراف شما شروع به شوخی و اظهارنظرهای نامناسب می کنند ، می توانید از گفتن وزنی به عنوان بخشی از فرهنگ جامعه خود جلوگیری کنید. در بسیاری از موارد ، افراد به دلیل وزنشان انگ می خورند ، اما چیزی نمی گویند. صحبت کردن وقتی می بینید که انگ وزن وجود دارد به مردم می گوید که آنچه انجام می دهند خوب نیست و باید متوقف شود.
- نیازی نیست که بدبین یا پرخاشگر باشید یا بحثی را شروع کنید ، اما وقتی متوجه کاهش وزن شدید می توانید چیزی بگویید.
- سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "لطفاً چنین چیزهایی را نگویید. من فکر می کنم این غیر حساس است و آن چیزی نیست که ما در اینجا نشان می دهیم."
- اگر در یک پست آنلاین متوجه کاهش وزن شدید می توانید آن را به عنوان نامناسب به مدیران سایت گزارش دهید.
مرحله 2. تغییر افکار عمومی
شما می توانید احساسات اطرافیان خود را در مورد افرادی که مشکل وزن دارند ، فقط با گفتن یک جمله زیبا تغییر دهید. تحقیقات نشان می دهد که افراد هنگام دریافت بازخورد مثبت در مورد افرادی که دارای مشکل وزن هستند ، به ندرت دچار ننگ وزن می شوند. شما می توانید به دیگران کمک کنید تا با گفتن نکته ای مثبت در مورد سایر افراد در مورد افراد دارای اضافه وزن ، از انگ منفی جلوگیری کنند.
- به عنوان مثال ، اگر اطرافیان شما در مورد همکلاسی چاق خود چیزهای بدی می گویند ، باید چیزهای خوبی در مورد آن شخص بگویید. یک نظر شما می تواند نظر بقیه را تغییر دهد.
- به خصوصیات خوب فرد اشاره کنید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی مانند این را بگویید: "من فکر نمی کنم او ناسالم است. او در واقع عادت های غذایی بسیار بهتری نسبت به من دارد."
مرحله 3. در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید
این به شما این فرصت را می دهد تا از افرادی که دارای مشکلات وزن هستند به صورت سازماندهی شده با افرادی که علایق مشابه دارند حمایت کنید. شرکت در فعالیتها و رویدادهایی که باعث ایجاد تصاویر مثبت از بدن ، عزت نفس سالم و رفاه می شود ، راهی برای کمک به جامعه شما برای جلوگیری از انگ وزن است.
- به عنوان مثال ، ممکن است با مشاوران مدرسه خود برای سازماندهی رویدادی که عزت نفس مثبت و تصور از خود را سازماندهی می کند ، همکاری کنید.
- یا ، ممکن است هنگام برگزاری نمایشگاه تناسب اندام در مرکز اجتماعی نزدیک خود داوطلب شوید.
- همچنین ممکن است بخواهید در سخنرانی درباره انواع تبعیض در کتابخانه محلی خود شرکت کنید. یا حتی خودتان در مورد انگ وزن صحبت کنید.
نکات
- با همه مهربان باشید ، از جمله خودتان.
- قبل از قضاوت در مورد شخص دیگر ، به یاد داشته باشید که شما همه چیز را در مورد او نمی دانید و ممکن است دلیلی برای وزن او وجود داشته باشد که خارج از کنترل او باشد.
- همیشه به خاطر داشته باشید که صرف نظر از وزن شما ، شما فردی دوست داشتنی و شایسته هستید.
