چگونه از نظر اجتماعی مطمئن باشیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه از نظر اجتماعی مطمئن باشیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
چگونه از نظر اجتماعی مطمئن باشیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه از نظر اجتماعی مطمئن باشیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: چگونه از نظر اجتماعی مطمئن باشیم: 15 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن 2024, مارس
Anonim

آیا شما آن شخصی هستید که در گوشه مهمانی نشسته اید و امیدوارید کسی نیاید و با شما صحبت کند؟ اگر این به نظر شما می رسد ، متوجه شوید که تنها نیستید. اگر می خواهید از نظر اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، باید چشم اندازی مطمئن داشته باشید و مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید. با هر شانس ، شما فردی خواهید بود که در مهمانی بعدی خود به گل دیواری نزدیک می شوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: ایجاد چشم انداز مطمئن

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 1
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 1

مرحله 1. شخصیت خود را بپذیرید

بسیاری از افراد اتفاقاً درونگرا هستند ، به این معنی که راحت تر می توانید وقت خود را تنها یا با افکار خود بگذرانید. اگر این به نظر شما می رسد ، خود را مجبور نكنید كه كاملاً فردی اجتماعی و برونگرا باشید. انجام این کار می تواند منجر به استرس ، اضطراب و حتی بیماری قلبی شود. در عوض ، زمان خود را در موقعیت های اجتماعی که از آن لذت می برید بگذرانید و سعی کنید مکالمات معنی داری داشته باشید.

با پذیرش ماهیت درونگرا ، می توانید بر کیفیت تعاملات اجتماعی خود تمرکز کنید تا اینکه سعی کنید تعداد تعاملات اجتماعی خود را افزایش دهید

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 2
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 2

مرحله 2. اهمیت اعتماد به نفس را درک کنید

شما می توانید با مشارکت افراد دیگر به گونه ای که آنها را مورد علاقه خود قرار داده و باعث می شوند شنیده شوند ، از اعتماد اجتماعی برخوردار شوید. این مهارتها ، همراه با توانایی ایجاد احساس شنیدن در دیگران ، به عنوان شایستگی اجتماعی شناخته می شوند. تحقیقات نشان داده است که بهبود شایستگی اجتماعی در واقع باعث افزایش ادراک مثبت از خود و پذیرش در موقعیت های اجتماعی می شود. تمرین شایستگی اجتماعی می تواند فرصت هایی را برای شما ایجاد کند ، زیرا به احتمال زیاد به دیگران نزدیک می شوید.

دیدگاه خود نسبت به خود یکی از رایج ترین عواملی است که بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد. ممکن است فکر کنید که در شرایط اجتماعی احساس منفی به دیگران می دهید ، اما احتمالاً فقط به دنبال چیزی هستید که باورهای خود را تأیید کنید

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 3
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 3

مرحله 3. از افکار منفی دوری کنید

اگر از نظر اجتماعی خود را مطمئن نمی دانید ، به راحتی می توانید به دنبال شواهدی باشید که اعتقاد شما را تأیید کند ، زیرا مردم تجربیات را ترجیح می دهند تا با پیش بینی های آنها مطابقت داشته باشد. در عوض ، موقعیتی را دوباره تنظیم کنید تا دیدگاه خود را به چالش بکشید. به افکار منفی خود فکر کنید و از خود بپرسید چه شواهدی می بینید یا می شنوید که این فکر را اثبات می کند.

به عنوان مثال ، تصور کنید که بیرون هستید و فکر کنید: "می دانم همه اینجا فکر می کنند من خسته کننده هستم زیرا چیز جالبی برای گفتن ندارم." دیگر به فکر منفی فکر نکنید و از خود بپرسید چه چیزی این فکر را بدون شک ثابت می کند

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 4
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 4

مرحله 4. باورهای خود را آزمایش کنید

هنگامی که شروع به جستجوی شواهدی برای حمایت از احساس خود کردید ، شواهد را آزمایش کنید تا ببینید آیا دلیل آن چیزهای دیگری خارج از کنترل شما بوده است. تصور نکنید که واکنش دیگران توسط شما ایجاد می شود ، زیرا اغلب می تواند باعث احساس خستگی شود. درک کنید که واکنش دیگران محصول خود آنهاست نه شما. ممکن است مفروضات خود را در جهت دلسوزی نسبت به طرف مقابل هدایت کنید ، در حالی که از موضع کنجکاوی مراقبت کننده در مورد آنچه ممکن است با او اتفاق بیفتد استفاده کنید.

به عنوان مثال ، شاید شما فردی را دیدید که چهره خود را نشان می داد و فکر می کردید که او نسبت به آنچه شما در مورد آن صحبت می کنید بی علاقه است ، یا دیدید که شخصی زودتر از موعد یک مکالمه را پایان داده و فرار می کند. از خود بپرسید آیا اینها را می توان به چیزهای دیگری نسبت داد؟ ممکن است شخصی که چهره را ایجاد کرده است احساس خوبی نداشته باشد یا در آن صندلی احساس ناراحتی کند ، یا کسی را دیده باشد که امیدوار بود با او برخورد نکند. شخصی که با عجله بیرون رفت ممکن است برای جلسه دیر کرده و فراموش کرده باشد که به آن اشاره کند. یا شاید استرس داشته و واقعاً به زمان تنهایی نیاز داشته است

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 5
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 5

مرحله 5. ابراز همدردی با دیگران

اگر نسبت به دیگران ابراز همدردی کنید ، هنگام برقراری ارتباط با دیگران ، یک محیط مثبت ایجاد خواهید کرد. هرچه تعاملات اجتماعی مثبت تری داشته باشید ، می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. این که بتوانید نشانه های اجتماعی را انتخاب کرده و ابراز همدردی کنید ، بخش مهمی از تعامل معنادار با دیگران است.

به عنوان مثال ، اگر دوست شما با عجله بیرون آمد ، می توانید بعداً به او پیام دهید یا تماس بگیرید تا ببینید آیا او خوب است. او به احتمال زیاد از شفقت و درک شما قدردانی خواهد کرد

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله ششم
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله ششم

مرحله 6. انتظارات سالم را حفظ کنید

گاهی اوقات ، افراد فقط با یکدیگر کلیک نمی کنند ، حتی وقتی که سعی می کنند اجتماعی باشند و خود را پیش ببرند. طبیعی است و همه از این طریق عبور می کنند. برای ایجاد اعتماد اجتماعی ، به یاد داشته باشید که نمی توانید مسئولیت احساسات و رفتار دیگران را بر عهده بگیرید.

اگر فردی که می خواهید با او صحبت کنید پاسخی نمی دهد ، این مربوط به شخص دیگر است نه شما. شانه خالی کنید و ادامه دهید. کسی خواهد بود که با او کلیک می کنید یا حداقل از مهارت اجتماعی کافی برای مکالمه دلپذیر و مودب برخوردار است

قسمت 2 از 3: بهبود مهارت های اجتماعی خود

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 7
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 7

مرحله 1. به دیگران علاقه نشان دهید

سعی کنید دیگران احساس راحتی ، ارزش و شنیدن داشته باشند. توانایی انجام این کار به عنوان شایستگی اجتماعی شناخته می شود که می تواند اعتماد به نفس بیشتری را نیز به شما نشان دهد. شروع به آگاهی از سیگنال های کلامی و غیر کلامی که برای دیگران ارسال می کنید ، کنید. این به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه می توانید مهارت های اجتماعی خود را ارتقا دهید.

به عنوان مثال ، شاید متوجه شده اید که اجتناب از تماس چشمی و عبور از دست در انجام کارهای اجتماعی باعث ناراحتی دیگران می شود

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 8
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 8

مرحله 2. ارتباط غیر کلامی را از طریق زبان بدن تقویت کنید

از زبان بدن استفاده کنید که اعتماد و قدرت را به شما منتقل می کند ، مانند حالت های قدرتمند. مطالعات نشان داده است که ژست های قدرتمند می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و شما را راحت نشان دهد. یک حالت ایستاده ممکن است شامل یک حالت وسیع و دست روی باسن یا در پشت سر باشد. این باز و گسترده است. نمونه های بیشتری از زبان بدن با اعتماد به نفس عبارتند از:

  • بلند بنشینید و قفسه سینه خود را بزرگ کنید تا شانه های خود را پهن کنید. دستان خود را روی میز بگذارید یا یکی را در پشت صندلی پهن کنید.
  • حالت های قوی بدن با حالت های گسترده و شانه ها و بازوهای باز.
  • یک دست تکان قوی برای برقراری ارتباط با دیگران و کمک به افراد در یادآوری اینکه شما کی هستید.
  • لبخند بزنید تا نشان دهید علاقه دارید و از خودتان لذت می برید.
  • تماس چشمی برقرار کنید تا دیگران بدانند که شما به آنها گوش می دهید. اکثر مردم با برقراری تماس چشمی در 60 time مواقع احساس راحتی می کنند و بقیه زمان را برای وقفه در تماس چشمی برای جلوگیری از خیره شدن می گذارند.
  • همچنان وضعیت خود را حفظ کنید ، از لرزیدن یا تکان خوردن اجتناب کنید تا عصبی به نظر نرسید.
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 9
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 9

مرحله 3. واضح صحبت کنید

برای داشتن اعتماد به نفس ، واضح و در سطحی صحبت کنید که دیگران بتوانند صدای شما را بشنوند. با صحبت کردن با لحن پایین ، میزان صدای خود را تنظیم کنید. مطالعات نشان می دهد که بالا بردن لحن شما در وسط قبل از بازگرداندن آن به لحن کم می تواند اعتماد به نفس ، قاطعیت را به تصویر بکشد و شما درخواست تأیید نمی کنید. یادگیری تنظیم ارتباطات کلامی به این طریق می تواند شما را در محیط های اجتماعی راحت تر و مطمئن تر نشان دهد. همچنین مردم بیشتر متوجه منظور شما می شوند.

به سختی می توان زمزمه را شنید و باعث شد دیگران فکر کنند که شما نمی خواهید در مکالمه شرکت کنید یا علاقه ای ندارید

از نظر اجتماعی مطمئن باشید گام 10
از نظر اجتماعی مطمئن باشید گام 10

مرحله 4. با سرعتی معقول صحبت کنید

اطمینان حاصل کنید که سرعت صحبت کردن شما آنقدر کند است که دیگران بتوانند شما را درک کنند. گاهی اوقات اگر عصبی هستید ، ممکن است سرعت صحبت های خود را افزایش دهید. این امر شنیدن و درک پیام شما را برای دیگران دشوار می کند. برای اطمینان از طبیعی بودن سرعت صحبت کردن ، سعی کنید در فواصل منظم در طول داستان نفس بکشید.

اگر متوجه شدید که در حال افزایش سرعت هستید یا برای شروع خیلی سریع صحبت می کنید ، قبل از ادامه مکث و نفس بکشید

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 11
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 11

مرحله 5. شنونده موثری باشید

روی صحبت های طرف مقابل تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را در آنچه شخص توصیف می کند تصور کنید. این می تواند شما را همدل تر کند و به شما کمک می کند تا پاسخی مناسب و متفکرانه برای ادامه گفتگو داشته باشید. اجازه می دهید طرف مقابل صحبت کند به شما یادآوری می کند که نیازی نیست بار مکالمه را به تنهایی به دوش بکشید. همچنین به دیگران نشان می دهد که شما به نظرات آنها احترام می گذارید و به آنها اهمیت می دهید ، که بازخورد اجتماعی بهتری به شما می دهد و به اعتماد به نفس شما کمک می کند.

  • اگر عصبی هستید ، وسوسه کننده است که بیشتر به خودتان توجه کنید ، چقدر عصبی هستید و چگونه پاسخ خواهید داد. اما ، این می تواند به دیگران این احساس را بدهد که انگار واقعاً اهمیتی برای شنیدن حرف های آنها ندارید.
  • از تمایل به قطع صحبت بپرهیزید ، در صورتی که عصبی هستید ممکن است این کار را انجام دهید. در عوض ، مکث کنید و آن را برای زمانی که طرف مقابل صحبت خود را به پایان رسانده است ذخیره کنید.

قسمت 3 از 3: تمرین اعتماد به نفس

از نظر اجتماعی مطمئن باشید قدم دوازدهم
از نظر اجتماعی مطمئن باشید قدم دوازدهم

مرحله 1. خود را در موقعیت های اجتماعی قرار دهید

تمرین اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی یک فرصت مهم است. با گذشت زمان ، مهارت های اجتماعی شما بهبود یافته و رشد می کند که می تواند به شما در کسب اعتماد به نفس کمک کند. قرار گرفتن مکرر در موقعیت های اجتماعی باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، که می تواند اضطراب شما را در طول زمان کاهش دهد. سعی کنید خود را در موقعیت های مختلف اجتماعی قرار دهید و خود را برای شروع گفتگو با دیگران به چالش بکشید.

می توانید به سادگی سلام کنید ، خود را معرفی کنید یا در مورد یک دوست مشترک ، محل کار یا محیط خود اظهار نظر کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "سلام ، این مکان فوق العاده برای مهمانی است. آیا غذاهایی را امتحان کرده اید؟"

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 13
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 13

مرحله 2. بازی نقش

از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخواهید تا به شما در تمرین مهارت های اجتماعی کمک کند. دوست شما در رویدادی تظاهر به شخصی می کرد و شما تمرین می کردید که خودتان را معرفی کنید ، با اطمینان بایستید و صحبت کنید و سپس مکالمه را به پایان برسانید. این یک روش عالی برای تمرین چند مقدمه و پایان گفتگو است.

  • به عنوان مثال ، یک مقدمه می تواند باشد ، "سلام ، من جیسون هستم ، دوست جف" ، و سپس لیستی از موضوعاتی را که می توانید با آنها شروع کنید ، داشته باشید. برخی از ایده ها شامل دوستان مشترک ، نحوه آشنایی افراد با یکدیگر یا ملاقات آنها ، یا پرسش از دیگران در مورد خودشان ، از جمله سرگرمی ها یا حرفه خود است.
  • پایان گفتگو می تواند به همین سادگی باشد ، "خوب ، از دیدن شما خوشحال شدم و امیدوارم دوباره با شما برخورد کنم."
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 14
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 14

مرحله 3. با کمک یک دوست معاشرت کنید

از یک دوست بخواهید با شما به یک رویداد اجتماعی برود تا بتوانید با دوستان خود ملاقات کنید. ملاقات با دوستان یک راه عالی برای تمرین مهارت های اجتماعی بدون نیاز به نزدیک شدن و معرفی خود به یک غریبه است. دوست شما باید به سادگی شما را معرفی کند و هنگامی که احساس آمادگی کردید می توانید به مکالمه بپیوندید.

به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما بگوید: "گرگ ، این دوست من کارول است. ما با هم به مدرسه رفتیم." سپس ، می توانید اجازه دهید مکالمه بین آنها ادامه پیدا کند یا وارد شوید و صحبت کنید

از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 15
از نظر اجتماعی مطمئن باشید مرحله 15

مرحله 4. در تنظیمات جدید اجتماعی شوید

وقتی احساس اعتماد به نفس بیشتری کردید ، منشعب شوید و به مکانهایی بروید که هیچکس را نمی شناسید. سعی کنید به مکان ها یا رویدادهایی بروید که در آن تمرکز بر ملاقات با افراد جدید نیست. به دنبال گروه یا رویداد کوچکی باشید که به آن علاقه دارید. به این ترتیب ، شما فرصت بهتری برای تعامل با تعداد کمی از افراد خواهید داشت. همچنین می تواند از احساس فشار در شما جلوگیری کند.

برای مثال ، اگر عاشق صخره نوردی هستید ، می توانید به ورزشگاه صخره نوردی بروید و فقط با دیگران که عاشق صخره نوردی هستند صحبت کنید. به این ترتیب ، شما یک شروع کننده مکالمه داخلی دارید. می توانید در مورد تجهیزات ، تکنیک ها ، سفرهایی که انجام داده اید و غیره صحبت کنید

نکات

  • زبان بدن شما فقط با نحوه نشستن ، نگه داشتن خود ، لبخند زدن و نحوه انجام این کارها توسط دیگران پیام ارسال و دریافت می کند. زبان بدن شامل حالات چهره و همچنین موقعیت و تنش درون بدن است.
  • سعی کنید در موقعیت راحت و باز بمانید و از موضوعات بی ربط دور بمانید.

توصیه شده: