مردانی که تستوسترون پایینی دارند اغلب با از دست دادن توده استخوانی دست و پنجه نرم می کنند. تستوسترون نه تنها به عنوان یک ماده شیمیایی جنسی در بدن عمل می کند ، بلکه باعث تقویت استخوان ها و حفظ سلامت آنها می شود. پوکی استخوان اغلب در مردانی که تستوسترون پایینی دارند ایجاد می شود و می تواند با ضعف و اغلب شکستگی استخوان به اوج خود برسد. برای جلوگیری از آسیب به استخوان و جلوگیری از علائم جدی پوکی استخوان ، باید از استخوان های خود محافظت کنید. مردان می توانند به دنبال درمان های تقویت کننده تستوسترون باشند و به طور کلی برای افزایش سلامت استخوان گام بردارند.
مراحل
روش 1 از 3: محافظت از استخوان های خود در برابر آسیب
مرحله 1. از نظر جسمانی فعال بمانید
صرف نظر از تستوسترون ، سلامت استخوان ها مهم است و فعالیت بدنی به استحکام استخوان ها کمک می کند. افرادی که از نظر جسمی غیر فعال هستند و سبک زندگی بی تحرکی دارند ، بیشتر از کسانی که به طور منظم ورزش می کنند از پوکی استخوان رنج می برند. حتی برای افرادی که تستوسترون پایینی دارند و تحت تستوسترون قرار می گیرند ، مهم است که از نظر جسمانی فعال بمانید و در فعالیتهایی که سلامت استخوان ها را افزایش می دهد شرکت کنید.
- بلند کردن وزنه ها به ترمیم استخوان ها کمک می کند. اشکال دیگر ورزش ، دویدن ، پیاده روی و انجام ورزش هایی مانند بسکتبال نیز به بازسازی استخوان کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
- حفظ وزن سالم همچنین به استحکام استخوان ها کمک می کند.
مرحله 2. مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید
رژیم غذایی سرشار از کلسیم سلامت استخوان شما را بهبود می بخشد و از کاهش تراکم استخوان ناشی از کاهش تستوسترون جلوگیری می کند. سعی کنید غذاهای غنی از کلسیم را در هر وعده غذایی روزانه خود قرار دهید. برای مصرف غذاهایی مانند: شیر ، ماست ، پنیر و سایر محصولات لبنی برنامه ریزی کنید. سبزیجات مانند کلم بروکلی و کلم پیچ ؛ و غذاهای غنی شده با کلسیم از جمله نان و غلات.
- در حالی که همه مردان باید روزانه کلسیم مصرف کنند ، بسیار مهم است که مردان بالای 50 سال حداقل 1،000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. اگر بالای 50 سال دارید ، برچسب تغذیه روی غذاهای خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی کلسیم مصرف می کنید.
- اگر رژیم غذایی شما کلسیم کمی داشته باشد ، تراکم استخوان شما کاهش می یابد و خود را در معرض خطر از دست دادن زودهنگام تراکم استخوان و افزایش احتمال شکستگی استخوان قرار می دهید.
مرحله 3. با مصرف بیشتر ویتامین D از استخوان های خود محافظت کنید
ویتامین D در کنار کلسیم ، حیاتی ترین ماده مغذی برای سلامت استخوان ها است. بزرگسالان باید بین 600 تا 800 واحد بین المللی (IU) ویتامین D روزانه مصرف کنند. ویتامین D را می توان از طریق مکمل های ویتامین (موجود در فروشگاه غذای بهداشتی محلی خود) مصرف کرد. ویتامین D همچنین در لبنیات غنی شده (همراه با کلسیم) و زرده تخم مرغ و همچنین ماهی و جگر یافت می شود.
اگر نگران سلامت کلی استخوان یا استحکام استخوان خود هستید یا نگران این هستید که ممکن است از پوکی استخوان رنج ببرید ، از پزشک خود غربالگری تراکم استخوان را بخواهید. این روش می تواند عدم قطعیت عدم آگاهی از قوی و سالم بودن استخوان های شما را برطرف کند
مرحله 4. مصرف دخانیات و الکل خود را کاهش دهید
به طور کلی از سیگار کشیدن و سایر انواع دخانیات خودداری کنید و برای حفظ سلامت استخوان ها ، نوشیدن خود را تعدیل کنید. مطالعات نشان داده است که مصرف طولانی مدت دخانیات-چه سیگار و چه جویدن تنباکو-بر استحکام استخوان ها تأثیر مخربی دارد. مصرف بیش از حد الکل-بیش از دو نوشیدنی در روز-نیز با خطر بالای پوکی استخوان مرتبط است.
مصرف بیش از حد الکل برای سلامت استخوان شما مضر است ، زیرا توانایی بدن شما در تشکیل سلول های جدید استخوانی را کاهش می دهد
مرحله 5. برای کنار آمدن با استخوان های ضعیف تمرینات تحمل وزن انجام دهید
اگر از قبل دچار استخوان های ضعیف هستید-از جمله پوکی استخوان-بهترین درمان غیر دارویی شما از طریق ورزش انجام می شود. افرادی که استخوان های ضعیفی دارند می توانند آنها را از طریق تمرینات به اصطلاح "تحمل وزن" تقویت کنند ، که بر روی استخوان های شما وزن می گذارد تا از فشار ناشی از حمایت از بدن شما تقلید کند. هل دادن جاروبرقی و چمن زنی دو نمونه از تمرینات تحمل وزن است.
- همچنین یک رژیم تمرینی با وزنه مقاومتی را برای بهبود تراکم استخوان آغاز کنید. می توانید تمرینات مقاومتی را در سالن بدنسازی ، با استفاده از دستگاه وزنه یا وزنه های آزاد یا در خانه خود ، با استفاده از نوارهای کشسان مخصوص مقاومت انجام دهید.
- اگر علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات خاصی هستید که می توانید برای تقویت استخوان ها انجام دهید-و هر کاری که باید از آن اجتناب کنید-با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 3: بدنبال درمان تستوسترون
مرحله 1. تستوسترون پایین را آزمایش کنید
قبل از هرگونه پیش فرض در مورد وضعیت هورمون های بدن یا شرایط استخوان های خود ، به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید تا تستوسترون پایین آزمایش شود. تستوسترون از طریق یک نمونه خون که صبح زود گرفته می شود ، هنگامی که سطح تستوسترون در بالاترین حد خود است ، آزمایش می شود. پزشک شما احتمالاً می خواهد چند روز پس از آزمایش اولیه دوباره خون شما را آزمایش کند تا مطمئن شود که اولین سطح تستوسترون نشان داده شده ناهنجاری نیست.
تستوسترون پایین را می توان با هر یک از شرایط زیر نشان داد: از دست دادن تراکم استخوان (که می تواند با شکستگی های مکرر نشان داده شود) ، میل جنسی پایین ، کم خونی ، افسردگی ، افزایش وزن و خستگی مکرر
مرحله 2. با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی برای عادی سازی تستوسترون صحبت کنید
اگر تستوسترون پایینی دارید و نگران پوکی استخوان هستید یا در مورد استحکام و سلامت استخوان های خود نگران هستید ، برای مشورت با پزشک خود وقت ملاقات بگذارید. پزشک ممکن است توصیه کند که به متخصص مراجعه کنید: به احتمال زیاد متخصص اورولوژی یا متخصص غدد.
- به پزشک مراقبت های اولیه خود و متخصصانی که ملاقات می کنید اظهار کنید که نگران سلامت استخوان خود و تهدید احتمالی پوکی استخوان در آینده هستید.
- قبل از شروع درمان با تستوسترون ، پزشک و متخصص غدد به احتمال زیاد باید آزمایش هایی را انجام دهند تا مطمئن شوند که تستوسترون پایینی دارید و از نگرانی های پزشکی دیگری که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود رنج نمی برید.
مرحله 3. درخواست کنید که تحت تستوسترون قرار بگیرید
درمان با تستوسترون-همچنین به عنوان جایگزینی تستوسترون شناخته می شود-وسیله ای برای افزایش سطح تستوسترون در مردان دارای سطح پایین هورمون است. اگر پزشک و متخصصان مربوطه تصمیم بگیرند که سطح تستوسترون شما به طور طبیعی افزایش نمی یابد و در نتیجه سلامت استخوان شما کاهش می یابد ، می توانید روند درمان تستوسترون را آغاز کنید.
- سطح تستوسترون مردان به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد و تنها در صورتی به نگرانی پزشکی تبدیل می شود که سطح پایین هورمون باعث کاهش کیفیت زندگی از جمله سلامت استخوان شود.
- در حالی که تستوسترون به تنهایی بر سلامت استخوان ها تأثیر می گذارد و استخوان ها را تقویت می کند ، بخشی از مزایای آن برای استخوان ها نیز از طریق تبدیل تستوسترون به استروژن است که تراکم استخوان را حفظ می کند.
مرحله 4. در مورد روش درمانی که برای شما مناسب است تصمیم بگیرید
براساس ترجیح شما و پزشک شما و میزان تستوسترون مورد نیاز برای درمان ، درمان می تواند انواع مختلفی داشته باشد. درمان با تستوسترون معمولاً از طریق تکه یا ژل (مستقیماً روی پوست شما اعمال می شود) ، تزریق یا قرص و قرص که به صورت خوراکی مصرف می شود ، تجویز می شود.
هنگام بررسی گزینه های درمانی ، توصیه پزشک را جویا شوید. ممکن است پزشک شما قبلاً با بیمارانی که به دلیل تستوسترون پایین دچار استرس استخوان شده اند ، همکاری کرده باشد و بتواند توصیه هایی در مورد اینکه کدام نوع درمان بهتر عمل می کند ، ارائه دهد
روش 3 از 3: ارزیابی خطرات درمان تستوسترون
مرحله 1. افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات را در نظر بگیرید
درمان با تستوسترون به طور کلی یک روش پزشکی بی خطر است-با این حال ، جدی ترین خطر احتمالی برای مردان سرطان پروستات است. مطالعات نشان داده است که خطر ابتلا به سرطان پروستات در نتیجه درمان با تستوسترون در میان مردان آفریقایی-آمریکایی و مردان بالای 40 سال بیشتر است.
همه مردان بالای 50 سال هنگام دریافت درمان های تستوسترون باید از نظر سرطان پروستات تحت نظر باشند
مرحله 2. از پزشک خود در مورد سایر خطرات ناشی از درمان با تستوسترون سوال کنید
انواع مختلف نگرانی های مربوط به سلامتی می تواند از درمان های تستوسترون ایجاد شود. با همکاری پزشک خود ، ممکن است بتوانید با تنظیم میزان تستوسترون دریافتی با هر درمان و مدت زمان درمان های تستوسترون ، خطر این بیماری ها را کاهش دهید. سایر خطرات احتمالی درمان با تستوسترون عبارتند از:
- افزایش تعداد گلبولهای قرمز خون
- آکنه
- کاهش تعداد اسپرم
- آپنه خواب
- سینه های بزرگ شده یا حساس
مرحله 3. اگر تحت درمان سرطان هستید از درمان با تستوسترون اجتناب کنید
درمانهای تقویت کننده تستوسترون به طور کلی برای مردان تحت درمان سرطان توصیه نمی شود-به خصوص اگر درمان سرطان پروستات باشد ، زیرا درمان با تستوسترون می تواند اندازه پروستات را افزایش دهد.
هنگامی که تحت درمان با تستوسترون قرار می گیرید ، حتماً به بررسی سطح تستوسترون خود بپردازید تا بتوانید مجدداً یا کاهش مداوم آنها را کنترل کنید
مرحله 4. از مصرف مکمل های افزایش دهنده تستوسترون خودداری کنید
شما فقط باید برای افزایش سطح تستوسترون خود از طریق درمانهای تجویز شده توسط پزشک و از طریق روشهای طبیعی مانند ورزش و اصلاح رژیم غذایی برنامه ریزی کنید. بسیاری از مکمل ها-از جمله آنهایی که به صورت آنلاین یا در نشریات تجاری تبلیغ می شوند-بدن شما را چندان مفید نمی کند و به افزایش سطح تستوسترون کمک نمی کند.
- این محدودیت مکمل شامل مصرف مکمل های هورمون DHEA است: هورمونی که به طور طبیعی تولید می شود و بدن شما به تستوسترون تبدیل می کند. بدن شما به تنهایی DHEA تولید می کند و مصرف مکمل های DHEA تأثیر کمی بر سطح تستوسترون شما خواهد داشت.
- اگر در مورد درمان تستوسترون گیاهی چیزی شنیده اید یا در فکر شروع یک روش هومیوپاتی هستید ، همیشه قبل از شروع از پزشک خود سوال کنید.
