سوء هاضمه یا سوء هاضمه زمانی اتفاق می افتد که بدن غذای شما را آنطور که باید هضم نمی کند. اگر سوء هاضمه دارید ، ممکن است علائمی مانند درد معده یا ناراحتی را تجربه کنید. گاز ، نفخ یا آروغ زدن ؛ سوزش سردل؛ و حالت تهوع یا استفراغ. سوء هاضمه می تواند به شما بسیار ناراحت کننده باشد ، اما خوشبختانه این وضعیتی است که معمولاً با دارو و تغییرات ساده در شیوه زندگی قابل کنترل است.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از داروهای OTC
مرحله 1. قبل از استفاده از سایر روش های درمانی ، به دنبال داروی ضد اسید OTC باشید
آنتی اسیدهای بدون نسخه به خنثی کردن اسید معده کمک می کنند ، بنابراین اگر از سوء هاضمه رنج می برید ، می توانند به شما کمک کنند. حتی بهتر ، آنها به راحتی در دسترس و ارزان هستند ، و به طور کلی برای استفاده تا حداکثر 3 هفته ایمن هستند.
- مارک های معروف آنتی اسیدها عبارتند از Tums ، Rolaids ، Alka-Seltzer ، Pepto-Bismol ، Maalox و Mylanta.
- اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های دوز روی برچسب را با دقت دنبال کنید.
- اگر یک آنتی اسید بدون نسخه علائم شما را کاهش نمی دهد ، به نوع دیگری از دارو بروید.
مرحله 2. برای تسکین موقت سوء هاضمه شدید ، یک مسدود کننده هیستامین را امتحان کنید
مسدود کننده های هیستامین ، که به آنها انسداد H2 نیز گفته می شود ، به جلوگیری از تولید اسید در معده کمک می کند. این می تواند ناراحتی شما را در کوتاه مدت کاهش دهد. با این حال ، آنها نباید بیش از چند هفته در یک زمان استفاده شوند ، زیرا تغییرات طولانی مدت در اسید معده شما می تواند تعادل باکتری های روده شما را تغییر دهد.
- مسدود کننده های هیستامین که برای درمان سوء هاضمه استفاده می شوند عبارتند از سایمتیدین (تاگامت) ، نیزاتیدین (تازاک) و فاموتیدین (پپسید). این داروها بدون نسخه یا به شکل قوی تر ، با نسخه قابل تهیه هستند.
- به دلیل مسائل مربوط به آلودگی ، FDA اخیراً درخواست کرده است که تمام داروهای رانیتیدین (Zantac) از بازار خارج شود. اگر از این مسدودکننده هیستامین محبوب استفاده می کنید ، تا زمانی که این مشکل برطرف نشده است ، به یکی دیگر بروید.
- در صورت بارداری یا شیردهی ، با پزشک خود در مورد داروهای سوزش سر دل برای شما و نوزاد خود مشورت کنید.
مرحله 3. از مهار کننده پمپ پروتون (PPI) به عنوان گزینه دیگر استفاده کنید
مهار کننده های پمپ پروتون مانند امپرازول (Prilosec) ، لانسوپرازول (Prevacid) و راپپرازول (Aciphex) نیز به جلوگیری از تولید اسید در معده شما کمک می کنند ، اگرچه آنها متفاوت از مسدود کننده های H2 عمل می کنند. آنها معمولاً برای درمان سوزش سر دل و سوء هاضمه استفاده می شوند و بدون نسخه یا با نسخه تجویز می شوند.
برخی نگرانی ها وجود دارد که استفاده طولانی مدت از آنها نیز خطرناک است. اگر سوء هاضمه شما بیش از چند هفته ادامه یافت ، در مورد ایمنی مصرف این داروها با پزشک خود مشورت کنید
روش 2 از 4: امتحان داروهای طبیعی
مرحله 1. یک فنجان چای گیاهی بنوشید تا معده شما ته نشین شود
چای گیاهی می تواند معده شما را در هنگام سوء هاضمه تسکین دهد ، به ویژه اگر حاوی موادی مانند نعناع ، زنجبیل و زردچوبه باشد. فقط مطمئن شوید که یک ترکیب بدون کافئین را انتخاب کرده اید ، زیرا کافئین می تواند سوء هاضمه شما را بدتر کند.
اگر چای گیاهی ندارید ، به جای آن آب نبات نعناع یا زنجبیل امتحان کنید
مرحله 2. اگر احساس اضطراب می کنید ، تکنیک های کاهش استرس را امتحان کنید
این فقط تخیل شما نیست-استرس و اضطراب می تواند باعث مشکلات معده از جمله سوء هاضمه شود. اگر احساس عصبی بودن یا نگرانی می کنید ، سعی کنید کاری را انجام دهید که به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند ، مانند چند نفس عمیق و آهسته ، حواس پرتی با کاری که دوست دارید یا انجام یوگا.
اتخاذ تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری بر زمان حال داشته باشید و از آنچه دارید سپاسگزارتر باشید. با گذشت زمان ، این می تواند به شما کمک کند استرس کمتری احساس کنید
مرحله 3. سر تشک خود را 6 اینچ (15 سانتی متر) بالا بیاورید
اگر سوء هاضمه را تجربه می کنید ، ممکن است متوجه شوید که هنگام خوابیدن در شب بدتر می شود. این به این دلیل است که اسید معده شما هنگامی که به پشت صاف هستید راحت تر می تواند وارد مری شود. برای جلوگیری از این امر ، چندین پتو ضخیم را تا کنید و آنها را زیر تشک خود بکشید تا در هنگام خواب سر خود را بالا ببرید.
اگر پتو ندارید ، می توانید از هر چیزی که مفید است برای تخت خواب یا قاب تخت خود استفاده کنید. با این حال ، از استفاده از بالش خودداری کنید ، زیرا این کار فقط سر شما را به جای کل تنه بالا می آورد
روش 3 از 4: جلوگیری از سوء هاضمه
مرحله 1. از غذاهایی که علائم شما را تحریک می کنند اجتناب کنید
هر کس متفاوت است ، بنابراین غذاهای دقیق که بیشتر شما را آزار می دهد متفاوت خواهد بود. با این حال ، برخی از محرک های رایج برای سوء هاضمه شامل غذاهای تند ، چرب ، سرخ شده یا اسیدی است. همچنین ، ممکن است برخی از افراد متوجه شوند که غذاهایی مانند شیر ، نعناع ، گوجه فرنگی یا غذاهای حاوی فیبر بالا وضعیت آنها را تشدید می کند.
اگر دقیقاً مطمئن نیستید که کدام غذاها باعث سوء هاضمه می شوند ، سعی کنید یک مجله غذایی داشته باشید که همه چیزهایی را که می خورید در آن بنویسید و همچنین هر زمان که علائم را تجربه کردید
مرحله 2. در طول روز 5-6 وعده غذایی کوچکتر بخورید
اگر در طول روز وعده های غذایی بزرگ و سنگین بخورید ، ممکن است سوء هاضمه را تجربه کنید. برای اینکه بدن شما به راحتی غذای شما را هضم کند ، وعده های غذایی خود را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید و بیشتر آنها را بخورید.
به عنوان مثال ، ممکن است برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز و یک نان شیرین ، برای یک میان وعده صبح برش خورده ، برای ناهار یک ساندویچ بوقلمون ، بعد از ظهر یک نوشیدنی پروتئینی و برای شام مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز شده داشته باشید
مرحله 3. قبل از دراز کشیدن 2 ساعت بعد از غذا صبر کنید
بدن شما برای کمک به هضم غذا به نیروی جاذبه متکی است ، بنابراین هنگامی که کمی بعد از غذا دراز می کشید ، نمی توانید غذای خود را به راحتی پردازش کنید. این می تواند خطر ابتلا به سوء هاضمه را در شما افزایش دهد ، بنابراین بهتر است حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا را کنار بگذارید.
به عنوان مثال ، اگر قصد دارید ساعت 21:30 به رختخواب بروید ، باید شام خود را طوری برنامه ریزی کنید که حداکثر تا ساعت 7:30 بعد از ظهر به پایان برسانید
مرحله 4. مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی را محدود کنید
هم کافئین و هم الکل می توانند علائم سوء هاضمه شما را بدتر کنند ، بنابراین اگر با سوء هاضمه دست و پنجه نرم می کنید ، می تواند به حذف این رژیم ها تا حد امکان کمک کند. لزوماً لازم نیست آنها را حذف کنید ، اما مراقب میزان مصرف روزانه خود باشید.
- برای مثال ، خوردن یک فنجان قهوه در صبح خوب است ، در حالی که نوشیدن قهوه در طول روز ممکن است سوء هاضمه شما را تشدید کند. با این حال ، اگر فقط خوردن یک فنجان قهوه معده را اذیت می کند ، احتمالاً باید از آن اجتناب کنید.
- اگر سیگاری هستید ، علاوه بر اجتناب از کافئین و الکل ، باید از دخانیات نیز دوری کنید. سیگار کشیدن می تواند سوء هاضمه و سایر مشکلات گوارشی را بدتر کند.
مرحله 5. از داروهای ضد درد یا داروهای ضد التهاب بدون نسخه خودداری کنید
اگر سوء هاضمه دارید ، از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن و ایبوپروفن استفاده نکنید. آنها سوء هاضمه شما را بهبود نمی بخشند و در واقع ممکن است آن را بدتر کنند.
- مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به زخم معده یا زخم معده قرار دهد که باعث سوء هاضمه می شود. در صورت مستعد ابتلا به سوء هاضمه یا زخم ، از مصرف داروهایی مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) یا ناپروکسن (Aleve) خودداری کنید.
- اگر به طور کامل مجبور هستید یکی از این داروها را مصرف کنید ، آن را با غذا مصرف کنید تا به احتمال زیاد مخاط معده شما را تحریک نکند.
مرحله 6. حداقل 15-20 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش برای بدن شما فواید زیادی دارد ، اما ممکن است تعجب کنید که چقدر در کمک به سوء هاضمه موثر است. به عنوان مثال ، در کوتاه مدت ، ورزش به شما کمک می کند غذای خود را راحت تر هضم کنید و برای تسکین هرگونه استرس که ممکن است باعث سوء هاضمه شما شود ، عالی است. ورزش همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. حمل پوند اضافی در ناحیه میانی می تواند بر سیستم گوارشی شما فشار بیاورد که می تواند سوء هاضمه شما را بدتر کند ، بنابراین لاغری کمی ممکن است به تسکین علائم شما در طول زمان کمک کند.
اگر به ورزش عادت ندارید ، به آرامی شروع کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید با پیاده روی 10 تا 15 دقیقه ای در اطراف بلوک شروع کنید ، سپس کمی در مسافت های طولانی تر کار کنید
روش 4 از 4: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. اگر علائم شما بیش از 2 هفته طول کشید با پزشک خود تماس بگیرید
سوء هاضمه اغلب تنها پس از چند روز برطرف می شود ، اما در برخی موارد ، حتی با مصرف دارو ممکن است برای چند هفته ادامه یابد. اگر چنین شد ، با پزشک خود در مورد راه های مدیریت بیماری خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروهای متفاوتی را پیشنهاد کنند ، داروی قوی تری که قبلاً استفاده می کنید یا ترکیبی از رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی.
- سوء هاضمه مزمن بدون علت شناخته شده اغلب "سوء هاضمه عملکردی" نامیده می شود.
- علائم سوء هاضمه طولانی مدت همچنین می تواند نشانه انواع بیماری های جدی تر باشد ، مانند بیماری زخم معده ، ورم معده (التهاب معده) ، ازوفاژیت (التهاب مری) ، عدم تحمل لاکتوز ، بیماری سلیاک یا کتواسیدوز دیابتی.
- درد شدید بالای شکم می تواند نشانه سنگ کیسه صفرا یا پانکراتیت حاد باشد.
مرحله 2. اگر فکر می کنید داروی شما باعث سوء هاضمه می شود ، به پزشک خود اطلاع دهید
بسیاری از انواع داروها می توانند مخاط معده شما را تحریک کنند ، از داروهای بدون نسخه گرفته تا نسخه های قوی و همه چیز در بین آنها. اگر مجبور هستید به طور مرتب دارویی مصرف کنید و فکر می کنید باعث سوء هاضمه می شود ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- پزشک شما ممکن است تغییر در داروی شما ، برنامه دوز متفاوت یا حتی تغییر ساده ای مانند مصرف داروی شما در وعده غذایی را توصیه کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که پس از مصرف آنتی بیوتیک ، مسکن ، داروهای ضد افسردگی یا داروهای فشار خون بالا یا بیماری قلبی دچار سوء هاضمه می شوید.
- برای برخی از داروها ، این عوارض جانبی اغلب خود به خود پس از حدود 2 هفته بهبود می یابد. از پزشک خود بپرسید که آیا احتمال دارد عوارض جانبی قبل از تصمیم به تغییر داروها برطرف شود یا خیر.
مرحله 3. در مورد داروهای تجویزی که می تواند به شما کمک کند بپرسید
اگر داروهای بدون نسخه تفاوت چندانی در سوء هاضمه شما ندارند ، با پزشک خود در مورد PPI های دارویی تجویز شده یا مسدود کننده های هیستامین که ممکن است مفید باشد مشورت کنید. بسته به علت سوء هاضمه ، پزشک ممکن است سایر نسخه ها را نیز توصیه کند.
- به عنوان مثال ، گاهی اوقات سوء هاضمه می تواند در اثر عفونت باکتری H.pylori ایجاد شود. در این صورت ، پزشک احتمالاً آنتی بیوتیک تجویز می کند.
- پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب را تجویز کند ، حتی اگر افسرده یا مضطرب نیستید. این داروها می توانند توانایی شما را در احساس درد کاهش دهند ، بنابراین ممکن است برای سوء هاضمه تسکین پیدا کنید.
- اگر دچار سوء هاضمه شبانه هستید ، ممکن است مصرف این داروها هنگام خواب مفید باشد.
مرحله 4. در صورت بروز علائم شدید ، فوریتهای پزشکی را دریافت کنید
اکثر علائم سوء هاضمه نسبتاً خفیف هستند ، حتی اگر ناراحت کننده نباشند. با این حال ، در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ، باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید ، زیرا ممکن است نشانه های مشکل شدیدتر دستگاه گوارش باشد:
- مشکل در بلع
- تنگی نفس یا مشکل در تنفس
- استفراغ طولانی مدت یا خون در استفراغ شما
- درد در فک ، گردن ، بازو یا قفسه سینه
- عرق سرد
- مدفوع قیری ، سیاه یا خونی
- درد و تهوع شدید معده که می تواند علائم حمله قلبی در زنان و افراد دیابتی باشد
