درد شانه یک مشکل نسبتاً شایع در بین مردان و زنان در هر سنی است. درد شانه می تواند ناشی از کشیدگی عضلات ، پیچ خوردگی رباط ها ، دررفتگی مفصل و حتی مشکلات میانی کمر یا گردن باشد. شایع ترین دلایل ایجاد درد در شانه ، ورزش بیش از حد سخت ، صدمات ورزشی و حوادث ناشی از کار است. بیشتر شانه های دردناک خود محدود کننده هستند و ظرف یک هفته از بین می روند - گاهی اوقات اگر در خانه به درستی از آن مراقبت کنید سریعتر از بین می رود. با این حال ، گاهی اوقات درد شانه ها برای بهبود کامل نیاز به کمک حرفه ای دارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: درمان درد شانه در خانه
مرحله 1. شانه درد خود را چند روز استراحت دهید
شایع ترین علت درد شانه استفاده بیش از حد (حرکات مکرر شانه) یا انجام بیش از حد (بلند کردن وسایل بسیار سنگین) است. اگر به احتمال زیاد علت درد شانه شما است ، فعالیت مولد را برای چند روز متوقف کرده و به آن استراحت دهید. در نظر داشته باشید که از رئیس خود بپرسید آیا می توانید به طور موقت ایستگاه های کاری یا مشاغل را به مواردی کمتر تکراری و سختگیرانه تغییر دهید. اگر درد شانه شما ناشی از تمرین در ورزشگاه است ، ممکن است وزنه های سنگین را بلند کنید یا از فرم بد استفاده کنید - از یک مربی شخصی یا درمانگر ورزشی راهنمایی بخواهید.
- استراحت دادن شانه دردناک برای چند روز مفید است ، اما قرار دادن آن در بند بازو ایده خوبی نیست زیرا می تواند منجر به سندرم شانه "یخ زده" شود. به منظور تحریک جریان خون و بهبودی ، شانه شما باید کمی حرکت کند.
- درد شانه معمولاً نشان دهنده کشیدگی یا کشش عضلانی ساده است ، در حالی که درد شدید نشان دهنده آسیب مفصل/رباط است.
مرحله 2. یخ را روی شانه ای که به شدت درد می کند بمالید
اگر درد شانه شما به تازگی ایجاد شده و به نظر می رسد یا احساس می کنید ملتهب است ، سپس یک کیسه یخ خرد شده (یا چیزی سرد) را روی حساس ترین قسمت قرار دهید تا التهاب را کاهش داده و درد را بی حس کنید. یخ درمانی برای آسیب های حاد (اخیر) که شامل نوعی تورم است ، م effectiveثرتر است زیرا جریان خون را کاهش می دهد. یخ خرد شده را به مدت 15 دقیقه 3-5 بار در روز بمالید تا زمانی که درد کاهش یابد یا به طور کامل از بین برود.
- فشردن یخ خرد شده بر روی دردناک ترین قسمت شانه با بانداژ کششی Tensor یا Ace حتی برای مبارزه با التهاب مفیدتر است.
- همیشه قبل از استفاده از یخ روی پارچه نازک آن را روی هر قسمت از بدن بپیچید - این کار به جلوگیری از تحریک یا سرمازدگی پوست کمک می کند.
- اگر یخ خرد شده در دست ندارید ، از تکه های یخ ، بسته های ژل منجمد یا یک کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید (نخود فرنگی یا ذرت عالی است).
مرحله 3. گرمای مرطوب را روی شانه ای که به طور مزمن درد می کند ، اعمال کنید
اگر درد شانه شما هفته ها یا ماه ها شما را آزار می دهد ، پس این یک آسیب مزمن محسوب می شود. از سرما درمانی برای آسیب های مزمن اجتناب کنید و به جای آن از گرمای مرطوب استفاده کنید. گرمای مرطوب با افزایش جریان خون باعث گرم شدن ماهیچه ها و سایر بافتهای نرم می شود که می تواند برای دردهای ناشی از آسیب های ورزشی قدیمی و آرتروز مفید باشد. یک منبع خوب برای گرمای مرطوب کیسه های مایکروویو پر از غلات (مانند گندم یا برنج) ، گیاهان و/یا روغنهای ضروری است. کیسه گیاهی را حدود 2 دقیقه در مایکروویو بچرخانید و سپس هر روز صبح یا قبل از هرگونه تمرین مهم ، آن را به مدت 15 دقیقه روی عضلات درد بمالید.
- افزودن اسطوخودوس یا سایر اسانس های خاص به کیسه گیاهی می تواند با آرامش شما را در کاهش ناراحتی شما کمک کند.
- حمام گرم یکی دیگر از منابع عالی گرمای مرطوب است. برای نتایج بهتر ، یک یا دو فنجان نمک اپسوم را به آب حمام اضافه کنید - میزان بالای منیزیم آن باعث شل شدن و تسکین ماهیچه ها و تاندون های سفت می شود.
- از استفاده از گرمای خشک الکتریکی از پدهای گرم کننده استاندارد خودداری کنید زیرا می تواند آب بدن را کاهش داده و خطر آسیب را افزایش دهد.
مرحله 4. داروهای بدون نسخه (OTC) مصرف کنید
اگر درد شانه شما با استفاده از یخ یا گرمای مرطوب تأثیر زیادی نمی گذارد ، مصرف کوتاه مدت برخی داروهای OTC را در نظر بگیرید. داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) یا ناپروکسن (Aleve) احتمالاً برای درد شانه که شامل التهاب قابل توجهی است - شایع با بورسیت و تاندونیت شانه - بهترین هستند. مسکن ها (که به آنها مسکن نیز گفته می شود) برای درد شانه بدون تورم زیاد بهتر است ، مانند کشیدگی عضلات با درجه پایین و آرتروز (نوع ساییدگی و پارگی). رایج ترین مسکن OTC استامینوفن (تیلنول ، پاراستامول) است.
- داروهای ضد التهابی و مسکن همیشه باید استراتژی های کوتاه مدت برای کنترل درد در نظر گرفته شوند. مصرف زیاد آنها در یک زمان یا مصرف طولانی مدت آنها خطر ابتلا به مشکلات معده ، کلیه و کبد را افزایش می دهد.
- اگر شانه درد شما بسیار سفت شده و اسپاسم دارد ، یک شل کننده عضلانی بدون نسخه (مانند سیکلوبنزاپرین) ممکن است داروی م effectiveثرتری باشد. شل کننده های عضلانی OTC ممکن است در ایالات متحده موجود نباشد و باید از پزشک تهیه شود.
- به عنوان یک جایگزین ایمن تر ، یک کرم/لوسیون/پماد حاوی داروی مسکن طبیعی را به شانه درد بمالید. منتول ، کافور ، آرنیکا و کپسایسین همگی برای تسکین دردهای اسکلتی عضلانی مفید هستند.
مرحله 5. برخی از کشش های شانه را انجام دهید
شانه درد شما همچنین ممکن است ماهیچه های سفت یا سفت داشته باشد ، احتمالاً به دلیل فشارهای مکرر ، وضعیت بد طولانی مدت یا صرفاً عدم استفاده. تا زمانی که درد شانه با حرکت زیاد غیرقابل تحمل نباشد ، برخی از کشش های نورانی 3-5 بار در روز به احتمال زیاد مفید خواهد بود. ماهیچه های دردناک و سفت به خوبی به کشش های سبک پاسخ می دهند زیرا تنش را کاهش می دهد ، جریان خون را افزایش می دهد و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. هنگام کشیدن عمیق هر کشش شانه را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. در صورت افزایش شدید درد ، متوقف شوید.
- در حالت ایستاده یا نشسته ، جلوی بدن خود را بگیرید و پشت آرنج مقابل را بگیرید. پشت آرنج خود را روی سینه خود بکشید تا زمانی که احساس کنید عضلات در شانه مربوطه کشیده می شوند.
- در حالت ایستاده یا نشسته ، پشت خود را بگیرید و مچ شانه آسیب دیده خود را بگیرید. مچ را به آرامی به سمت پایین بکشید تا احساس کنید که عضلات در شانه مربوطه کشیده می شوند.
مرحله 6. در وضعیت خواب خود تجدید نظر کنید
برخی از حالت های خوابیدن می تواند باعث ایجاد درد در شانه ها شود ، به ویژه در موقعیت هایی که شامل قرار دادن بازوی شما در بالای سر است. افرادی که چاق هستند نیز در صورت خوابیدن به پهلوها (که حالت خوابیده نامیده می شود) در معرض فشردن و تحریک مفاصل شانه خود قرار می گیرند. برای جلوگیری از تشدید یا ایجاد درد شانه ، از خوابیدن به پهلو یا شکم خودداری کنید - به جای آن به پشت بخوابید. اگر فقط یک شانه درد دارد ، اگر قسمت بالای بدن شما زیاد سنگین نباشد ، خوابیدن در طرف دیگر راحت است.
- انتخاب یک بالش حمایتی برای سر نیز می تواند تا حدودی فشار مفاصل شانه را از بین ببرد.
- در حالی که به پشت می خوابید ، از یک بالش کوچک برای حمایت و کمی بالا آوردن شانه درد استفاده کنید.
- خوابیدن به پهلو یا شکم در حالی که بازوی خود را بالای سر خود قرار داده اید نه تنها مفصل شانه شما را تحریک می کند ، بلکه می تواند اعصابی را که از گردن به بازوی شما کشیده می شوند نیز تحت فشار قرار دهد. وقتی این اتفاق می افتد ، معمولاً در بازوی خود احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن می کنید.
قسمت 2 از 2: جستجوی درمان برای درد شانه
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر درد شانه شما به داروهای خانگی ذکر شده پاسخ نمی دهد ، سپس برای معاینه فیزیکی با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک می تواند اشعه ایکس و سایر آزمایشات را انجام دهد تا علت درد شانه شما مشخص شود. بسته به یافته ها و تشخیص ، پزشک ممکن است داروهای تجویز شده قوی تر ، تزریق کورتیکواستروئید ، فیزیوتراپی و یا جراحی شانه را توصیه کند.
- آسیب های روتاتور کاف یکی از علل شایع درد مزمن شانه است - سالانه بیش از 4 میلیون ویزیت پزشک در ایالات متحده به دلیل مشکلات روتاتور کاف است. روتاتور کاف گروهی از ماهیچه ها و تاندون ها است که استخوان های مفصل شانه را در کنار هم نگه می دارد.
- اشعه ایکس می تواند شکستگی ، دررفتگی ، آرتروز ، تومورهای استخوانی و عفونت ها را تشخیص دهد ، اگرچه برای مشاهده مشکلات جدی در ماهیچه ها ، تاندون ها و رباط ها به MRI یا سی تی اسکن نیاز است.
- تزریق کورتیکواستروئید (مانند پردنیزولون) در شانه دردناک و ملتهب (بورسیت ، تاندونیت) می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد و دامنه حرکتی و انعطاف پذیری بیشتری را ایجاد کند.
- جراحی شانه برای ترمیم استخوان های شکسته ، تمیز کردن مفاصل آسیب دیده ، اتصال مجدد تاندون ها و رباط های جدا شده ، برداشتن لخته های خون و تخلیه مایع تجمع یافته است.
مرحله 2. به یک درمانگر فیزیکی یا ورزشی مراجعه کنید
اگر درد شانه شما ناشی از آسیب روتاتور کاف یا مشکل دیگری است که مربوط به فعالیت بیش از حد یا استفاده بیش از حد است ، پس برای فیزیوتراپی به پزشک مراجعه کنید تا شانه شما توانبخشی شود. یک درمانگر فیزیکی یا ورزشی تمرینات تقویتی خاص و مناسب برای شانه درد را به شما نشان می دهد ، که آن را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند.
- یک درمانگر فیزیکی یا ورزشی ممکن است از دستگاه های وزنه برداری ، وزنه های آزاد ، نوارهای لاستیکی ، توپ های ورزشی ، سونوگرافی درمانی و/یا تحریک الکترونیکی عضلات برای بازسازی شانه شما استفاده کند.
- فیزیوتراپی معمولاً دو تا سه بار در هفته به مدت چهار تا شش هفته مورد نیاز است تا بر مشکلات مزمن شانه تأثیر مثبت بگذارد.
- فعالیتهای تقویتی خوب برای شانه شما شامل تمرینات وزنه برداری ، قایقرانی ، شنا و بولینگ است.
مرحله 3. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
درد شانه ممکن است مربوط به گردن یا وسط پشت شما باشد ، بنابراین قرار ملاقات با متخصص کایروپراکتیک مناسب است. متخصصین کایروپراکتیک متخصصین مفصلی هستند که بر ایجاد حرکت و عملکرد طبیعی در مفاصل نخاعی و محیطی ، مانند مفصل شانه تمرکز می کنند. درد شانه می تواند ناشی از مشکلات مفاصل زیرین (مفاصل گلنوهومرال و/یا آکرومیوکلاویکولار) باشد ، یا می تواند ناشی از مشکلات ستون فقرات سینه ای (وسط پشت) یا ستون فقرات گردنی (گردن) باشد. متخصص کایروپراکتیک شما می تواند تعیین کند که درد از کجا ناشی می شود و در صورت نیاز ، مفصل مشکل دار را به صورت دستی تنظیم یا کمی تغییر دهید.
- تنظیمات مفصل دستی اغلب باعث ایجاد صدای "ترک خوردن" یا "ترک خوردن" می شود که بی خطر است و بندرت دردناک است.
- اگرچه گاهی یک تنظیم مفصل می تواند مشکل شانه را درمان کند ، اما به احتمال زیاد چند درمان طول می کشد تا تاثیر قابل توجهی داشته باشد.
- متخصصین کایروپراکتیک می توانند از مانورهای مفصلی دستی برای تنظیم مجدد شانه دررفته استفاده کنند ، اگرچه آنها استخوان های شکسته ، عفونت های مفصلی یا سرطان استخوان را درمان نمی کنند.
مرحله 4. ماساژ درمانی حرفه ای را امتحان کنید
اگر درد شانه شما بیش از یک هفته طول می کشد و فکر می کنید به دلیل گرفتگی یا کشیدگی عضلات است ، پس ماساژ بافت عمیق را از یک ماساژور واجد شرایط در نظر بگیرید. ماساژ بافت عمیق برای تسکین درد ، گرفتگی و تنش عضلانی بسیار مفید است ، که می تواند دامنه حرکتی شما را محدود کرده و انعطاف پذیری شانه شما را کاهش دهد. ماساژ همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و باعث آرامش می شود.
- ماساژ درمانی برای کشیدگی و پیچ خوردگی خفیف تا متوسط مفید است ، اما برای آسیب های جدی تر مفصل یا اعصاب توصیه نمی شود.
- با یک جلسه 1/2 ساعته ماساژ با تمرکز بر درد شانه خود شروع کنید ، اما همچنین از درمانگر بخواهید قسمت پایین گردن و قسمت پشت کمر شما را نیز شامل شود. ممکن است یک جلسه 1 ساعته موثرتر به نظر برسید یا ترجیح می دهید چندین جلسه در طول یک یا دو هفته داشته باشید.
- به درمانگر اجازه دهید تا آنجا که ممکن است بدون بر خوردن به عمق برسد - لایه های عضلانی زیادی در شانه شما وجود دارد که باید برای بهترین نتیجه مورد توجه قرار گیرد.
چگونه می توان درد شانه را به سرعت درمان کرد؟
تماشا کردن
نکات
- برای جلوگیری از درد شانه ها ، از حمل کیف های سنگین یا کیف هایی که وزن را به طور ناهموار بین شانه های شما پخش می کند ، خودداری کنید. در عوض ، از یک کوله پشتی با دو بند پر شده استفاده کنید.
- برای جلوگیری از درد شانه ، با استفاده از نردبان بلند و نزدیک شدن به محل کار ، وظایف سربار را کاهش دهید.
- اگر کار شما مستلزم ایستادن زیاد است ، مطمئن شوید بدن شما دائماً به یک طرف نمی چرخد یا پیچ نمی خورد- حفظ تقارن و تعادل مهم است.
- درمان طب سوزنی را در نظر بگیرید. با مطالعات علمی مشخص نشده است که بتواند همه علل درد شانه را برطرف کند ، اما گزارش های حدیثی زیادی وجود دارد که ادعا می کنند بسیار مثر است.
هشدارها
- اگر درد شانه شدید و ناتوان کننده شد ، در اسرع وقت با پزشک خانواده خود وقت بگیرید.
- اگر درد شانه قبل یا همراه با درد قفسه سینه و تنفس سخت رخ می دهد ، با 9-1-1 تماس بگیرید. ممکن است دچار حمله قلبی شوید.
