عدم استفاده از دستگاه استنشاقی در هنگام حمله آسم می تواند یک تجربه ترسناک باشد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای آرام کردن خود و کنترل دوباره تنفس خود انجام دهید. پس از پایان حمله ، ممکن است بخواهید راه هایی برای پیشگیری یا حداقل کاهش حملات آسم خود در آینده در نظر بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: تنظیم تنفس بدون استنشاق
مرحله 1. به زمان توجه کنید
حملات آسم حدود پنج تا 10 دقیقه طول می کشد ، بنابراین یک ثانیه وقت بگذارید و به ساعت نگاه کنید و زمان را یادداشت کنید. اگر در عرض 15 دقیقه تنفس خود را به حالت طبیعی بازگردانده اید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مرحله 2. اگر ایستاده اید بنشینید یا بنشینید
هنگام تلاش برای کنترل مجدد تنفس ، بهترین حالت برای نشستن روی صندلی است. دراز نکشید یا دراز نکشید زیرا ممکن است تنفس را برای شما سخت کند.
مرحله 3. هر لباس تنگ را باز کنید
شلوار تنگ یا یقه تنگ ممکن است تنفس شما را محدود کند. اگر احساس می کنید لباس شما در تنفس شما اختلال ایجاد می کند ، کمی شل کنید.
مرحله 4. نفس های عمیق و آهسته را از طریق بینی خود بیرون دهید و از طریق دهان بیرون دهید
سعی کنید بدن خود را شل کنید و فقط بر تنفس خود تمرکز کنید. ممکن است برای شما مفید باشد که هنگام تنفس به آهستگی تا پنج بشمارید و سپس هنگام بازدم از پنج بشمارید. بستن چشم ها یا تمرکز بر روی تصویر یا شیء نیز ممکن است به حفظ آرامش شما در حین کار برای کنترل مجدد تنفس کمک کند.
- هنگامی که نفس خود را بر روی کشیدن هوا به داخل معده متمرکز می کنید ، سپس از ماهیچه های معده خود برای کمک به بیرون راندن هوا استفاده کنید. این حالت تنفس دیافراگمی نامیده می شود و به شما کمک می کند تا نفس عمیق تری بکشید.
- برای اطمینان از تنفس عمیق کامل ، سعی کنید یک دست خود را روی شکم خود (درست زیر قفسه سینه خود) و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید. هنگام تنفس ، باید توجه داشته باشید که دست روی قفسه سینه شما ثابت مانده است در حالی که دست زیر سینه شما بالا و پایین می رود.
مرحله 5. اگر حمله بهبود نیافت ، با 911 تماس بگیرید
اگر بعد از 15 دقیقه هنوز برای تنفس مشکل دارید ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر حمله شدید است یا بسیار ناراحت هستید باید زودتر به پزشک مراجعه کنید. برخی از نشانه هایی که باید به دنبال کمک فوری پزشکی باشید عبارتند از:
- ناتوانی در صحبت در جملات کامل
- عرق کردن به دلیل مشکل تنفس
- تنفس سریع
- توجه به بستر یا پوست ناخن به رنگ کم رنگ یا آبی
روش 2 از 4: تلاش برای استراتژی های دیگر
مرحله 1. از کسی بخواهید که با شما بنشیند
گفتن به کسی که شما مبتلا به حمله آسم هستید ایده خوبی است ، فقط در صورت نیاز به رفتن به بیمارستان. همچنین اگر بدانید که آن شخص تا پایان حمله در کنار شما خواهد بود ، ممکن است احساس اضطراب کمتری داشته باشید.
اگر خودتان به تنهایی در انظار عمومی هستید ، باید از یک غریبه بپرسید. سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "من دچار حمله آسم هستم ، اما دستگاه استنشاق خود را ندارم. آیا دوست ندارید با من بنشینید تا تنفس من به حالت عادی برگردد؟"
مرحله 2. یک فنجان قهوه یا چای سیاه قوی بنوشید
نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار ممکن است به بدن شما در مقابله با حمله آسم کمک کند. بدن شما کافئین را به تئوفیلین تبدیل می کند که جزء فعال برخی از داروهای آسم است. گرمای مایع همچنین به تجزیه خلط و مخاط کمک می کند ، که ممکن است تنفس را راحت تر کند.
بیش از دو فنجان قهوه ننوشید وگرنه ضربان قلب شما سریع می شود
مرحله 3. طب فشاری را امتحان کنید
فشار دادن روی نقاط طب فشاری ریه ممکن است به شل شدن ماهیچه ها و کنترل مجدد تنفس کمک کند. فشار ملایمی به ناحیه جلوی شانه ها ، درست بالای زیر بغل وارد کنید. هر بار روی یک شانه برای مدت زمان یکسان در هر طرف فشار دهید.
اگر کسی را در نزدیکی خود دارید که می تواند به شما کمک کند ، همچنین یک نقطه فشار در قسمت داخلی تیغه شانه شما وجود دارد ، درست حدود یک اینچ زیر نوک بالایی. از یکی از دوستان خود بخواهید که این نقاط فشار را چند دقیقه فشار دهد تا به تسکین حمله آسم کمک کند
مرحله 4. از بخار برای بازکردن مجاری تنفسی استفاده کنید
بخار می تواند مجاری تنفسی شما را باز کرده و تنفس را آسان تر کند. اگر در خانه هستید ، دوش را گرم کنید و در حمام با در بسته به مدت 10-15 دقیقه بنشینید. تنفس با بخار ممکن است به تنفس شما کمک کند.
در صورت وجود می توانید یک دستگاه بخور را روشن کنید یا سینک حمام خود را با آب داغ پر کنید و با حوله ای روی سر خود به آن تکیه دهید تا بخار را جذب کند
مرحله 5. به جای دیگری بروید
گاهی اوقات تغییر مکان ممکن است مورد نیاز شما برای کاهش استرس و کمک به کنترل تنفس شما باشد. تغییر منظره ممکن است به شما کمک کند تا آرام شوید و تنفس خود را تحت کنترل بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر در خانه هستید ، سعی کنید از آشپزخانه به اتاق نشیمن بروید. اگر در مکان عمومی هستید ، سعی کنید چند دقیقه به دستشویی بروید یا بیرون بروید
مرحله 6. یک آنتی هیستامین بدون نسخه مصرف کنید
بسیاری از داروهای استنشاقی دارای آنتی هیستامین هایی هستند که مستقیماً به ریه ها می روند ، اما ممکن است از قرص های خوراکی نیز استفاده کنید. دستورالعمل های مصرف آنتی هیستامین را بررسی کرده و قرص را با یک لیوان آب قورت دهید. این دارو جذب جریان خون شما می شود و به تسکین عوارض آسم کمک می کند.
ممکن است عوارض جانبی مانند خواب آلودگی یا خشکی دهان را تجربه کنید
روش 3 از 4: شناسایی محرک ها
مرحله 1. با محرک های رایج آشنا شوید
حمله آسم ممکن است توسط مواد یا رویدادهای مختلف ایجاد شود. به همین دلیل است که شناسایی محرک ها و اجتناب از عوامل محرک شناخته شده همیشه بخشی از درمان آسم است. محرک های رایج عبارتند از:
- آلرژن ها شامل گرد و غبار ، خز حیوانات ، سوسک ، کپک و گرده
- مواد محرک از جمله مواد شیمیایی ، دود سیگار ، آلودگی هوا و گرد و غبار
- برخی داروها از جمله آسپرین ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و مسدود کننده های بتا غیر انتخابی
- مواد شیمیایی مورد استفاده برای حفظ مواد غذایی مانند سولفیت ها
- عفونت های تنفسی فوقانی ، مانند سرماخوردگی و سایر عفونت های ویروسی ریه ها
- ورزش و سایر فعالیتهای بدنی
- هوای سرد یا خشک
- شرایط سلامتی مانند سوزش سر دل ، استرس و آپنه خواب
مرحله 2. یک دفتر خاطرات برای شناسایی عوامل محرک خود داشته باشید
یکی از راه هایی که می توانید عوامل محرک خود را شناسایی کنید این است که یک دفتر خاطرات از غذاهایی که می خورید و همچنین هر عامل محرک دیگری که با آن روبرو می شوید ، داشته باشید. اگر حمله آسم دارید ، به دفتر خاطرات خود نگاه کنید تا ببینید چه چیزی خورده اید یا با آن روبرو شده اید که ممکن است باعث این حمله شده باشد. در آینده ، از خوردن غذا یا محرک اجتناب کنید تا شانس حمله مجدد را کاهش دهید.
اگر عوامل محرک آسم را می شناسید ، هر کاری می توانید انجام دهید تا از تماس با آنها جلوگیری کنید
مرحله 3. برای حساسیت غذایی آزمایش شوید
آلرژی غذایی شامل یک نوع خاص از مولکول ایمنی است ، یک مولکول IgE که باعث آزاد شدن هیستامین و سایر واسطه های آلرژیک می شود. اگر متوجه شده اید که حملات آسم شما بعداً بعد از خوردن غذا رخ می دهد ، ممکن است آلرژی غذایی مقصر باشد. به یک متخصص آلرژی مراجعه کرده و درخواست کنید که از نظر آلرژی غذایی آزمایش شود.
مرحله 4. تعیین کنید که آیا حساسیت غذایی دارید
حساسیت های غذایی مانند حساسیت های غذایی نیستند ، اما همچنین می توانند باعث حملات آسم شوند. حساسیت های غذایی کاملاً شایع است. یک مطالعه نشان داد که 75 درصد از کودکان مبتلا به آسم نیز حساسیت غذایی دارند. برای تعیین اینکه آیا شما حساسیت غذایی دارید ، به غذاهایی که به نظر می رسد باعث حملات آسم می شوند توجه کنید و این واکنش ها را به متخصص آلرژی خود اطلاع دهید. حساسیت های غذایی رایج عبارتند از:
- گلوتن (پروتئینی که در هر محصول گندم یافت می شود)
- کازئین (پروتئینی که در محصولات لبنی یافت می شود)
- تخم مرغ
- مرکبات
- بادام زمینی
- شکلات
روش 4 از 4: استفاده از مکمل ها
مرحله 1. ویتامین C بیشتری دریافت کنید
نشان داده شده است که مکمل ویتامین C از شدت حملات آسم می کاهد. تا زمانی که بیماری کلیوی ندارید ، می توانید روزانه 500 میلی گرم ویتامین C مصرف کنید. همچنین ممکن است بخواهید از جمله غذاهای غنی از ویتامین C مانند:
- مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت
- انواع توت ها
- طالبی
- کیوی
- کلم بروکلی
- سیب زمینی های شیرین
- گوجه فرنگیها
مرحله 2. غذاهای حاوی مولیبدن بخورید
مولیبدن یک ماده معدنی کمیاب است. میزان توصیه شده روزانه (RDA) مولیبدن برای کودکان زیر 13 سال 22-43 میکروگرم در روز است. مقدار توصیه شده برای افراد بالای 14 سال 45 میکروگرم است. زنان باردار و شیرده به 50 میکروگرم در روز نیاز دارند. اکثر مولتی ویتامین ها شامل مولیبدن هستند ، اما می توان آن را به تنهایی خریداری کرد. همچنین می توانید با خوردن غذاهای خاصی مانند مولیبدن دریافت کنید:
- لوبیا
- عدس
- نخود فرنگی
- سبزیجات برگ دار
- شیر
- پنیر
- آجیل
- گوشت های اندام
مرحله 3. منابع خوب سلنیوم را انتخاب کنید
سلنیوم برای واکنش های بیوشیمیایی دخیل در کنترل التهاب ضروری است. اگر از مکمل استفاده می کنید ، مکملی استفاده کنید که از سلنومتیونین استفاده می کند زیرا جذب این فرم برای بدن شما راحت تر است. بیش از 200 میکروگرم سلنیوم در روز مصرف نکنید زیرا در دوزهای بالاتر می تواند سمی باشد. منابع غذایی عبارتند از:
- گندم
- خرچنگ
- کبد
- مرغداری
مرحله 4. مکمل ویتامین B6 مصرف کنید
ویتامین B6 با بیش از 100 واکنش مختلف در بدن دخیل است. ویتامین B6 می تواند به کاهش التهاب و همچنین حمایت از سیستم ایمنی کمک کند. به عنوان مکمل ، کودکان بین سنین یک تا هشت سال باید 0.8 میلی گرم در روز مصرف کنند. کودکان بین 9 تا 13 سال باید 1.0 میلی گرم در روز مصرف کنند. نوجوانان و بزرگسالان باید 1.3-1.7 میلی گرم در روز و زنان باردار یا شیرده باید 1.9 تا 2.0 میلی گرم در روز مصرف کنند. غذاهایی که بیشترین جذب را در ویتامین B6 دارند ، عبارتند از:
- ماهی سالمون
- سیب زمینیها
- بوقلمون
- جوجه
- آووکادوها
- اسفناج
- موز
مرحله 5. مکمل ویتامین B12 را اضافه کنید
هنگامی که سطح ویتامین B12 پایین است ، مکمل ویتامین B12 ممکن است علائم آسم را بهبود بخشد. به عنوان مکمل ، کودکان بین سنین 1 تا 8 سال باید 0.9-1.2 میلی گرم در روز مصرف کنند. کودکان بین 9 تا 13 سال باید 1.8 میلی گرم در روز مصرف کنند. نوجوانان و بزرگسالان باید 2.4 میلی گرم در روز و زنان باردار یا شیرده باید 2.6-2.8 میلی گرم در روز مصرف کنند. منابع غذایی ویتامین B12 عبارتند از:
- گوشت ها
- غذای دریایی
- ماهی
- پنیر
- تخم مرغ
مرحله 6. منابع خوب امگا 3 را درج کنید
اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب هستند. در مجموع 2000 میلی گرم هر روز از EPA و DHA را در روز هدف بگیرید. شما می توانید امگا 3 را از منابع مختلف غذایی از جمله:
- ماهی سالمون
- آنچوی
- ماهی خال مخالی
- شاه ماهی
- ساردین
- ماهی تن
- گردو
- دانه های کتان
- روغن کانولا
مرحله 7. مکمل گیاهی را امتحان کنید
برخی گیاهان دارویی وجود دارند که ممکن است برای درمان آسم استفاده شوند. اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده از این گیاهان با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشد. اگر از این مکمل ها استفاده می کنید ، دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید. برای استفاده از گیاهان دارویی در چای ، یک قاشق چای خوری گیاه خشک یا سه قاشق چای خوری گیاه تازه را در یک فنجان آب جوشانده به مدت 10 دقیقه بریزید. سه تا چهار فنجان در روز بنوشید.
- ریشه شیرین بیان
- lobelia inflata (تنباکو هندی)
