Nugenix یک مکمل غذایی برای مردان بالای 50 سال است که برای افزایش سطح انرژی ، قدرت و میل جنسی استفاده می شود. Nugenix ترکیبی از "Testofen" (مشتق شنبلیله) ، ویتامین B6 ، ویتامین B12 و روی است. گزارش شده است که Nugenix وقتی با یک روال تناسب اندام ترکیب شود ، بهترین کار را می کند. توجه به این نکته ضروری است که اظهارات Nugenix توسط FDA ارزیابی نشده است و تأثیر مکمل های تقویت کننده تستوسترون از نظر علمی اثبات نشده است. قبل از شروع Nugenix ، بهتر است با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تعیین زمان مصرف Nugenix
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
هر زمان که مکمل جدیدی را شروع می کنید یا رژیم تناسب اندام خود را به شدت تغییر می دهید ، عاقلانه است که با پزشک خود صحبت کنید. در صورت حساسیت به سالیسیلات ها (مانند آسپرین) ، زخم معده یا ورم معده یا هرگونه بیماری جدی دیگر ، قبل از استفاده از Nugenix با پزشک خود بسیار مهم است. Nugenix فقط برای استفاده بزرگسالان در نظر گرفته شده است.
مرحله 2. حداقل 30 دقیقه بعد از آخرین وعده غذایی خود صبر کنید
Nugenix را با معده خالی مصرف کنید. اگر تا به حال غذا خورده اید ، حداقل نیم ساعت قبل از مصرف نوژنکس به خودتان فرصت دهید.
مرحله 3. برنامه ریزی کنید تا Nugenix را 30-45 دقیقه قبل از تمرین صبح مصرف کنید
Nugenix می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد که می تواند شما را در تمرینات خود پیش ببرد. اگر صبح تمرین می کنید ، Nugenix خود را از قبل ببرید تا از این تقویت استفاده کنید.
مرحله چهارم: صبح اولین روز در روزهای بدون تمرین از Nugenix استفاده کنید
اگر قصد تمرین در یک روز معین را ندارید ، به محض شروع روز ، دوز Nugenix را مصرف کنید.
قسمت 2 از 3: تعیین میزان مصرف خود
مرحله 1. با 3 کپسول در روز شروع کنید
کپسول های Nugenix باید به طور همزمان و با 8 تا 12 اونس مایع (240-350 میلی لیتر) لیوان آب کامل مصرف شوند. برای بهترین نتایج ، نوگنیکس را با معده خالی مصرف کنید.
مرحله 2. در صورت نیاز دوز مصرفی خود را 1-2 کپسول افزایش دهید
اگر بعد از 1-2 هفته از مصرف Nugenix احساس نکردید که سطح انرژی شما افزایش یافته است ، سعی کنید رژیم خود را به 4 یا 5 کپسول در روز افزایش دهید. همه این کپسولها باید همزمان مصرف شوند.
بیش از 5 کپسول Nugenix در روز مصرف نکنید
مرحله 3. برای مشاهده نتایج تا 8 هفته صبر کنید
Nugenix توصیه می کند که مشتریان Nugenix را به مدت 2 ماه کامل امتحان کنند تا متوجه تغییر شوند. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید در این مدت از یک برنامه تمرین قدرتی پیروی کنید.
قسمت 3 از 3: افزایش سطح تستوسترون به روشهای دیگر
مرحله 1-3-5 بار در هفته نوعی تمرینات قدرتی را انجام دهید
چه از Nugenix استفاده کنید یا نکنید ، ورزش منظم یک راه عالی برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون است. مشخص شده است که تمرینات مقاومتی باعث افزایش تولید تستوسترون می شود. ممکن است سعی کنید:
- بلند کردن وزنه
- استفاده از دمبل
- تمرینات تناوبی با شدت بالا
مرحله 2. ترکیبی از کربوهیدرات ، پروتئین و چربی های سالم بخورید
حفظ رژیم غذایی سالم یکی دیگر از راه های اثبات شده برای افزایش سطح تستوسترون است. از خوردن غذاهای فرآوری شده و شکر خودداری کنید. در عوض ، بر خوردن غذاهای کامل تمرکز کنید. حتما شامل موارد زیر باشید:
- پروتئین ، مانند تخم مرغ ، لوبیا گاربانزو ، عدس ، مرغ و گوشت گاو.
- میوه ها و سبزیجات مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین ، فلفل دلمه ای ، سیب ، موز ، انواع توت ها و انبه.
- غلات ، مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، بلغور جو دوسر و نان سبوس دار.
- چربی های سالم مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل و آووکادو.
مرحله 3. سطح استرس را پایین نگه دارید
هنگامی که احساس می کنید استرس دارید ، بدن شما کورتیزول آزاد می کند. وقتی احساس اعتماد به نفس می کنید ، بدن شما تستوسترون ترشح می کند. با انجام اقداماتی برای کاهش سطح استرس ، می توانید به افزایش تستوسترون بدن خود کمک کنید. ممکن است سعی کنید:
- مراقبه
- یوگا
- مثبت اندیشی
- صحبت با یک درمانگر
مرحله 4. مکمل ویتامین D مصرف کنید
کمبود ویتامین D یک مشکل بسیار شایع است. گنجاندن مکمل ویتامین D در رژیم غذایی شما به افزایش تستوسترون کمک می کند.
- اگر کمی در معرض آفتاب قرار نگرفتید ، 2000 IU ویتامین D یا بیشتر مصرف کنید.
- قبل از افزودن مکمل های ویتامین D به برنامه معمول خود با پزشک خود مشورت کنید.
