پریود شدن بدون استرس اضافی یک ویزیت ناگهانی به اندازه کافی مزاحم است. در حالی که هیچ روش علمی برای تعیین دقیق زمان قاعدگی شما وجود ندارد ، این روش های زیر به شما کمک می کند تا طول چرخه قاعدگی خود را تخمین زده و به آمادگی شما برای دوره بعدی کمک کند. همراه داشتن پد یا تامپون در کیف پول همیشه یک استراتژی ساده اما م effectiveثر است که هرگز از آن غافلگیر نشوید.
مراحل
روش 1 از 2: پیگیری دوره شما
مرحله 1. بدانید چه چیزی عادی است
جریان قاعدگی به خودی خود می تواند از دو روز تا یک هفته ادامه یابد ، به طور متوسط چهار روز است. لکه هایی که قبل از قاعدگی شما رخ می دهد به طور کلی جزء جریان قاعدگی محسوب نمی شود. فقط خونریزی واقعی شمارش می شود
عادی است که زنان در سنین نوجوانی و 20 سالگی چرخه های کمی طولانی تر داشته باشند ، زنان در 30 سالگی چرخه های کوتاه تری داشته باشند و زنان در اواسط 40 تا 50 سالگی چرخه های کوتاه تری داشته باشند. اگر قاعدگی شما ماه به ماه متفاوت است و قاعدگی شما بیشتر از دو یا سه سال است ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید از عدم تعادل هورمونی رنج نمی برید
مرحله 2. روزها را بشمارید
بین اولین روز قاعدگی و اولین روز دوره بعدی ، تعداد روزها را حساب کنید. این عدد طول دوره شما است. برای اکثر زنان ، 28 روز است ، اما یک چرخه طبیعی می تواند از 25 تا 35 روز متغیر باشد.
مرحله 3. ثبت کنید
در تقویم به اولین و آخرین روزهای قاعدگی خود توجه کنید. به این ترتیب ، می توانید تخمین بزنید که قاعدگی بعدی شما چه زمانی می آید. پریودهای بیشتر زنان هر 28 روز یکبار می آید ، اما اگر دوره های قاعدگی خود را پیگیری کنید ، می توانید تعیین کنید که چرخه خود چقدر است.
مرحله 4. از یک برنامه استفاده کنید
استفاده از یک برنامه آنلاین مانند MyMonthlyCycles ، MyMenstrualCalendar یا برنامه ای در تلفن خود مانند Period Tracker را در نظر بگیرید. این نوع فناوری برای کمک به شما در ردیابی دوره قاعدگی از طریق تلفن همراه بسیار عالی است.
مرحله 5. از تقویم/ابزار برنامه ریزی آنلاین استفاده کنید
یک رویداد تقویم Google تنظیم کنید و در حدود زمانی که دوره بعدی شما برنامه ریزی شده است ، یک یادآوری برای خود ارسال کنید. به این ترتیب ، هنگامی که دوره قاعدگی شما واقع شد می توانید آن را در تقویم بنویسید و دو تاریخ را مقایسه کنید. این به شما کمک می کند تا واریانس چرخه طبیعی بدن خود را بیاموزید و همچنین به شما یادآوری می کند که مراقب قاعدگی خود باشید.
روش 2 از 2: بدن خود را بشناسید
مرحله 1. علائم را بشناسید
بیاموزید که علائم طبیعی برای زنان در طول و درست قبل از شروع قاعدگی چیست. علائم زیر توسط بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی تجربه می شود:
- تحریک پذیری
- تغییر حالت و گریه ناگهانی
- سردردهای جزئی
- دل درد
- گرفتگی معده ، پاها یا پشت
- تغییر در اشتها
- هوس خوردن طعم ها یا غذاهای خاص
- شیوع آکنه
- سینه های لطیف
- احساس خستگی یا خواب آلودگی
- دردهای کمر یا شانه
مرحله 2. علائم خود را ثبت کنید
چرخه هر زن منحصر به فرد است. علائمی را که قبل و در طول هر دوره تجربه می کنید ثبت کنید تا به شما در پیش بینی دوره بعدی کمک کند. علائم هشداردهنده ای را که اغلب قبل از قاعدگی شما هستند ، بشناسید. علائم (علایم) و شدت آنها را در هر روز بنویسید.
مرحله 3. در مورد هر گونه بی نظمی در چرخه قاعدگی با پزشک خود مشورت کنید
پریودهای نامنظم می تواند علامت بسیاری از بیماریهایی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارند. برخی از رایج ترین مشکلات پزشکی که باعث قاعدگی نامنظم می شوند عبارتند از:
- مشکلات اندام های لگنی مانند بسمت ناقص یا سندرم تخمدان پلی کیستیک
- سندرم روده تحریکپذیر
- بیماری کبد
- دیابت
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی
- چاقی
- بیماری سل
مرحله 4. قدم هایی را برای تنظیم قاعدگی بردارید
اگر قاعدگی شما نامنظم است ، باید به پزشک مراجعه کنید. مطمئن شوید که دکتری را پیدا کرده اید که با او راحت صحبت می کنید ، زیرا ممکن است برای برخی افراد موضوعی حساس به نظر برسد. گاهی اوقات ، ممکن است یک مشکل بهداشتی زمینه ای وجود داشته باشد که باعث بی نظمی می شود. در زمان های دیگر ، دوره های نامنظم را می توان با تغییر شیوه زندگی مانند کاهش وزن یا تغییر نوع پیشگیری از بارداری تنظیم کرد.
نکات
- اگر عادت ماهانه شما را غافلگیر کرد ، مقداری دستمال توالت تا شده را در لباس زیر خود قرار دهید یا از شخص دیگری پد یا تامپون اضافی بخواهید.
- چند لنت/تامپون/سایر وسایل مورد نیاز خود را در اتاق ، کیف یا کوله پشتی خود نگه دارید-در هر مکانی که در صورت شگفتی می توانید به راحتی به آن برسید.
- هنگامی که اولین قاعدگی خود را به دست آوردید ، از مادر ، خواهر بزرگتر یا مادربزرگ یا هر زن دیگری در زندگی خود راهنمایی بخواهید. احساس شرمندگی نکنید!
- عصبانی نشو بدانید که این فقط یک واقعیت زندگی است و متفاوت عمل نکنید. با این حال ، اگر نوسانات خلقی دارید ، سعی کنید مثبت بمانید و بخندید.
- همچنین بسیار خوب است که از هر فرد بالغ مورد اعتماد بپرسید که زن یا مرد را می شناسید. می توانید به مادر ، پدر ، عمو ، عمه ، مادربزرگ ، پرستار بچه و غیره خود بگویید. آنچه مهم است این است که به اعضای خانواده خود اطلاع دهید که شروع به کار کرده اید.
- می توانید با گرم کردن برنج و قرار دادن آن در یک حیوان شکم پر ، یک کیسه گرمایش DIY تهیه کنید.
-
اگر پریود شما را غافلگیر کرد و یکی از دوستان شما در حال حاضر پریود شده است ، می توانید یک کد تهیه کنید تا بتوانید به یکدیگر کمک کنید.
مثال: (کد قرمز یا نقطه قرمز)
- اگر اطرافیان هستند و می ترسید به مادر ، پدر یا سرپرست خود بگویید که آیا عادت ماهانه شما بازگشته است. برای مثال یک کد با آنها تهیه کنید: بگویید "ژاپن حمله می کند" زیرا پرچم ژاپن سفید است و یک نقطه قرمز روی آن وجود دارد.
هشدارها
- اگر درد شدید معده دارید که از ناف به ناحیه چپ شما سرایت می کند ، فوراً با پزشک تماس بگیرید. این گرفتگی قاعدگی معمولی نیست و نشانه آپاندیسیت است.
- اگر پس از ثبت چندین ماه الگوی قاعدگی خود ، الگوی ثابتی را مشاهده نکردید ، برای اطمینان از عدم تعادل هورمونی به پزشک مراجعه کنید.
