هورمون رشد انسانی (HGH) توسط غده هیپوفیز شما ترشح می شود و می تواند قد ، وزن و سایر خواص بدن شما را تنظیم کند. اگر به افزایش عضله ، کاهش چربی یا تقویت تراکم استخوان علاقه دارید ، افزایش سطح HGH ممکن است مفید باشد. برای افزایش HGH خود ، با یک ذهنیت آرام و آرام شروع کنید. با خواب کافی و ورزش منظم از بدن خود مراقبت کنید. از رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده استفاده کنید. با پزشک خود نیز مشورت کنید. توجه داشته باشید که استفاده از HGH می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش داده و عوارض جانبی مضر دیگری را در بزرگسالان سالم ایجاد کند ، اگرچه ممکن است در بزرگسالان مبتلا به کمبود هورمون رشد این عوارض را نداشته باشد.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. آرام باشید
یک کتاب خوب بخوانید ، حمام طولانی کنید یا قدم بزنید. مدیتیشن کنید و تکنیک های تنفس را تمرین کنید. یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا به یک باشگاه کمدی بروید. خود را با افراد خنده دار احاطه کنید و اغلب بخندید. استرس مزمن یا مداوم باعث کاهش HGH در بدن می شود.
- روند خندیدن تأثیر مثبتی بر بدن دارد و باعث افزایش HGH می شود. افرادی که در حال تماشای یک فیلم خنده دار هستند حتی می توانند افزایش 87 درصدی HGH خود را پیش بینی کنند.
- یکی از راه های اندازه گیری استرس می تواند فشار خون روزانه شما باشد. اگر روی یک فشار خون سرمایه گذاری می کنید ، می توانید قرائت اولیه را انجام دهید و از آنجا بروید. اگر به فشار خون ثابت 120/80 برسید ، احتمالاً در آرامش موفق شده اید و HGH شما ممکن است در نتیجه افزایش یابد.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
سطح HGH شما به طور مستقیم با توانایی شما برای رسیدن به REM یا خواب عمیق مرتبط است. سعی کنید حداقل 8 ساعت بدون اختلال در شب بخوابید. یک برنامه آرامش بخش در شب ایجاد کنید ، مانند خواندن کتاب. از بازی با وسایل الکترونیکی که می تواند شما را در معرض نور آبی قرار دهد و کیفیت خواب را کاهش دهد ، خودداری کنید.
- همچنین می توانید میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید ، که ممکن است به شما کمک کند سریعتر و عمیق تر به خواب بروید.
- هنگام خواب ، بدن فواصل GH (هورمون رشد) را آزاد می کند. اگر ساعت ها خواب از دست داده اید ، انفجارهای GH را از دست می دهید.
مرحله 3. درصد چربی بدن خود را کاهش دهید
افزایش عضلات و کاهش چربی می تواند بر سطح HGH شما تأثیر مثبت بگذارد. چربی بدن از تولید HGH جلوگیری می کند و چربی شکم به ویژه مشکل ساز است. سعی کنید با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و تمرین حداقل سه بار در هفته وزن خود را کاهش دهید. تمرینات مقاومتی می توانند به خصوص در کوتاه کردن قسمت میانی بدن مفید باشند.
- وجود چربی اضافی شکم می تواند HGH شما را تقریباً نصف مقدار متوسط کاهش دهد.
- برای سنجش درصد چربی بدن خود ، می توانید از یک مربی شخصی دیدن کنید یا روی یک کالیپر چربی بدن سرمایه گذاری کنید. در مورد نحوه اندازه گیری دقیق کولیس با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. تمرینات تناوبی را انجام دهید
یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که در آن 30 ثانیه فعالیت شدید پشت سر بگذارید و به دنبال آن دوره های کوتاه استراحت را پشت سر بگذارید. شما می توانید تمرینات قلبی و وزنی چالش برانگیز را به عنوان بخشی از تمرینات تناوبی خود قرار دهید. عرق ریختن می تواند نشانه ای از یک روال فواصل زمانی م particularlyثر باشد.
تمرینات اینتروال HGH را افزایش می دهد زیرا غده هیپوفیز تولید را افزایش می دهد تا به بهبود ماهیچه ها کمک کند
مرحله 5. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید
با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا مقادیر HGH خود را در ابتدای این فرآیند و در فواصل ماهانه یا دو ماهه پس از آن انجام دهید. این به شما کمک می کند تا بفهمید که آیا پیشرفت مناسبی دارید یا نه. همچنین می توانید به بدن خود توجه زیادی داشته باشید تا ببینید آیا انرژی اضافی دارید یا عضلات را راحت تر تمرین می دهید زیرا اینها نشان دهنده افزایش HGH هستند.
روش 2 از 3: اتخاذ رویکرد پزشکی
مرحله 1. با پزشک ملاقات کنید
با پزشک عمومی یا متخصص غدد خود یک قرار ملاقات بگذارید. آنها به احتمال زیاد یک سری آزمایش خون انجام می دهند تا مشخص شود که شما کمبود GH دارید. گاهی اوقات سطوح پایین GH می تواند با شرایط دیگری مانند سندرم ترنر نیز مرتبط باشد. پزشک شما همچنین می تواند گزینه های درمانی و مراقبت ایمن را با شما در میان بگذارد.
- پزشک شما ممکن است چندین نمونه خون برای آزمایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) بگیرد.
- به خاطر داشته باشید که طبیعی است که با افزایش سن میزان GH شما کاهش یابد.
مرحله 2. تزریق کنید
در صورت تشخیص پزشک ، تزریق GH با نسخه در دسترس است. آنها از طریق یک دستگاه شبیه قلم داده می شوند و نسبتاً بدون درد هستند. تزریقات معمولاً در حدود زمان خواب انجام می شوند و معمولاً در افزایش تولید GH در طول شب موفق هستند. تزریق ممکن است با مکمل های خوراکی به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی بزرگتر GH ترکیب شود.
توجه داشته باشید که تزریق GH خارج از نسخه پزشک غیرقانونی و بسیار خطرناک است
مرحله 3. مکمل های هورمونی مصرف کنید
همچنین می توانید مکمل ها را به عنوان بخشی از برنامه درمانی وسیع تر هورمونی مصرف کنید. شما می خواهید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید و آنها می توانند برای شما نسخه بنویسند یا شما را به سمت مارک های خاصی هدایت کنند. برخی از مکمل های اسید آمینه ، مانند آرژنین ، به صورت خوراکی هستند. برای مشاهده نتایج ، ممکن است لازم باشد دوز بیشتری مصرف کنید ، بنابراین برای ایمنی با پزشک مشورت کنید.
- به عنوان مثال ، دوز نمونه آرژنین می تواند بین پنج تا نه گرم پس از هر جلسه تمرین باشد.
- قبل از شروع مصرف مکمل ها ، پزشک باید شمارش کامل خون را انجام دهد. همانطور که مکمل ها را مصرف می کنید ، برای نظارت بر آنزیم های کبدی به پزشک خود مراجعه کنید ، فقط در صورت بروز مشکل.
مرحله 4. مراقب کلاهبرداری باشید
هیچ قرصی وجود ندارد که فوراً درمان کننده HGH باشد. همین امر در مورد هرگونه کرم تبلیغ شده به عنوان افزایش فوری GH نیز صدق می کند. کرم ها تنها در افزایش GH م effectiveثر هستند. در صورت شک ، قبل از ادامه درمان با پزشک خود در مورد هرگونه درمان صحبت کنید و از سالم بودن آنها اطمینان حاصل کنید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. سطح انسولین خود را پایین نگه دارید
سطح بالای انسولین از انتشار GH در بدن شما جلوگیری می کند. غذاهایی بخورید که از نظر شاخص قند خون پایین هستند ، مانند کربوهیدراتهای پیچیده. از غذاهایی که از قندهای ساده تشکیل شده است ، مانند اکثر کلوچه ها یا کیک ها خودداری کنید. نکته ای را ذکر کنید که به ویژه قبل و بعد از تمرین از خوردن میان وعده های حاوی قند خودداری کنید.
- پروتئین های بدون چربی ، مانند مرغ یا گوشت گاو بدون چربی ، به تعادل جذب گلوکز در خون کمک می کند و سطح انسولین شما را پایین می آورد. غذاهای غنی از فیبر مانند کلم بروکلی یا لوبیا نیز گزینه های خوبی هستند.
- همچنین ، از مصرف هرگونه میان وعده قندی قبل از خواب خودداری کنید.
مرحله 2. ویتامین D خود را دریافت کنید
شما می توانید ویتامین D خود را با خوردن غذاهای خاص مانند ماهی قزل آلا ، با گذراندن زمان در زیر نور خورشید یا قرص ویتامین دریافت کنید. با پزشک خود در مورد اینکه کدام روش یا ترکیبی برای شما بهترین کار را می کند صحبت کنید. کمبود ویتامین D می تواند منجر به کاهش مقدار زیادی از هورمون ها از جمله GH شود.
برخی از غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی تن و زرده تخم مرغ است. بسیاری از محصولات لبنی نیز با ویتامین D غنی شده اند ، مانند شیر و ماست
مرحله 3. اسیدهای آمینه بخورید
به دنبال غذاهایی باشید که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند ، مانند لبنیات و گوشت. مرغ ، استیک ، پنیر و ماست همه گزینه های آمینویی خوبی هستند. وقتی سطح اسید آمینه شما بالا باشد ، بدن شما تولید GH را افزایش می دهد.
مرحله 4. بعد از تمرین پروتئین بخورید
زمان وعده های غذایی و میان وعده های شما اهمیت ویژه ای دارد. با مصرف یک میان وعده غنی از پروتئین در مدت 30 دقیقه قبل یا بعد از تمرین ، GH را افزایش دهید. می توانید یک لیوان ماست بنوشید یا حتی یک تخم مرغ آب پز بخورید. این پروتئین به بدن شما سوخت حداکثر تجزیه و بازسازی ماهیچه را می دهد و باعث افزایش GH می شود.
مرحله 5. وعده های غذایی شبانه خود را زیر نظر داشته باشید
سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب غذا نخورید ، زیرا به بدن شما اجازه می دهد غذای شما را به طور کامل پردازش کند. یا اگر به سادگی نمی توانید میان وعده های شبانه را رها کنید ، سعی کنید به بدن خود سوخت اضافی در قالب کربوهیدرات های پیچیده یا پروتئین ها بدهید. از میان وعده های ترکیبی مانند ساندویچ شیرینی تخم مرغ و گندم استفاده کنید.
مرحله 6. روزه داری متناوب را امتحان کنید
این یک برنامه رژیم غذایی است که در آن بین وعده های غذایی استراحت زیادی می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در طول روز روزه بگیرید و فقط در زمان شام غذا بخورید ، یا ممکن است تصمیم بگیرید که فقط یک وعده صبح و یک وعده غذایی عصر بخورید. این تغییر رژیم غذایی می تواند به سوزاندن چربی و کنترل سطح انسولین کمک کند. با این حال ، این می تواند یک روش بحث برانگیز باشد ، بنابراین قبل از اقدام ، مطمئن شوید که پزشک خود را خوب کنید.
نکات
توجه داشته باشید که درمان با GH می تواند گران باشد و اغلب تحت پوشش بیمه نیست. هنگام بررسی گزینه های درمانی ، امور مالی خود را در نظر بگیرید
هشدارها
- اطمینان حاصل کنید که برای افزایش سطح GH خود فقط از مواد قانونی استفاده کنید. محصولات غیرقانونی غیرقانونی هستند و می توانند به مراتب بیشتر از فایده آنها آسیب برسانند.
- HGH ممکن است خطر ابتلا به سرطان ، بیماری قلبی یا دیابت را افزایش دهد.
- عوارض جانبی HGH شامل تونل کارپ ، مقاومت به انسولین ، ورم دست و پا ، درد مفاصل و ماهیچه ها و بزرگ شدن بافت پستان در مردان (ژنیکوماستی) است.
- HGH در فهرست ممنوعیت آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ قرار دارد. این بدان معناست که اگر در ورزش شرکت می کنید نمی توانید آن را قبول کنید.
