اگر مبتلا به وزوز گوش هستید ، احتمالاً همه چیز را در مورد صدای زنگ آشنا و خسته کننده در گوش خود می دانید. این زنگ می تواند مخصوصاً در شب هنگام تلاش برای خوابیدن مشکل ساز شود ، زیرا آرام است و هیچ چیز نمی تواند شما را منحرف کند. خوشبختانه کارهای زیادی می توانید برای داشتن یک خواب راحت انجام دهید. تکنیک های پنهان سازی صدا به پوشاندن صدای زنگ در گوش شما کمک می کند ، در حالی که برخی نکات آرامش بخش در شب می تواند شما را به خواب آرامش برساند.
مراحل
روش 1 از 3: ترفندهای ماسک زدن صدا
مرحله 1. هنگامی که در رختخواب هستید یک دستگاه سر و صدا را اجرا کنید
دستگاه های صوتی صدای سفید یا مجموعه ای از صداهای آرامش بخش دیگر مانند باران یا آبشار را تولید می کنند. حتی صداهای ملایم مانند این می توانند صدای زنگ گوش شما را بپوشانند ، زمانی که همه چیز در اطراف شما آرام است ، بیشتر آشکار می شود. سعی کنید یکی از این دستگاه ها را تهیه کرده و آن را طوری تنظیم کنید که حواس شما را در شب پرت کند.
- برخی از ماشین های نویز گزینه های زیادی برای انتخاب صدا دارند ، بنابراین آزمایش کنید و یکی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید.
- اکثر فروشگاه های لوازم خانگی حداقل یک نوع دستگاه صوت دارند. می توانید گزینه های بیشتری را به صورت آنلاین پیدا کنید.
- شما همچنان می توانید از دستگاه صوت لذت ببرید حتی اگر وزوز گوش ندارید. افراد زیادی هر شب از آنها برای خواب بهتر استفاده می کنند.
مرحله 2. برنامه ای را امتحان کنید که صداهای آرامش بخش ایجاد می کند
برای دریافت مزایای یکسان ، نیازی به خرید دستگاه صدا ندارید-برنامه هایی وجود دارند که می توانند صداهای مشابهی تولید کنند! ممکن است صدا آنقدرها هم خوب نباشد ، اما اگر بودجه کافی ندارید می تواند این کار را انجام دهد. فروشگاه برنامه را برای برخی از ابزارهایی که می توانند دستگاه سر و صدا را تقلید کرده و به خواب رفتن شما کمک کنند ، بررسی کنید.
- برنامه White Noise Lite یک برنامه محبوب است. همچنین Ambiance و تعدادی دیگر وجود دارد که صداهای طبیعت را ایجاد می کند.
- اگر از برنامه ای استفاده می کنید ، حتماً تلفن خود را وصل نگه دارید. احتمالاً باتری تا شب دوام نمی آورد.
مرحله 3. یک آبشار داخلی یا یک مخزن ماهی راه اندازی کنید
آب جاری یک صدای آرامش بخش است که می تواند به شما در خوابیدن کمک کند. برخی از منابع محبوب این سر و صدا ، آبشار کوچک و برقی است که می توانید روی میز شب خود و یک مخزن ماهی در اتاق خواب خود نگه دارید.
- مراقبت از مخزن ماهی کار بسیار زیادی است ، بنابراین این گزینه را انتخاب نکنید مگر اینکه واقعاً ماهی می خواهید. آبشار کوچک بسیار ساده تر است.
- اگر این گزینه را ترجیح می دهید ، بسیاری از دستگاه های صوتی نیز صدای آب تولید می کنند.
مرحله 4. یک پنکه را در شب در شرایط کم نگه دارید
یک فن سقفی یا یک فن کف خوب کار می کند. آن را کم روشن کنید تا فقط کمی صدا ایجاد کند. این ممکن است برای پوشاندن زنگ گوش شما کافی باشد.
اگر گرم است ، اجرای AC شما نیز به زنگ زدن وزوز گوش کمک می کند
مرحله 5. از پوشیدن گوش گوش در شب خودداری کنید
ممکن است فکر کنید که گوش گوش کمک می کند ، اما در واقع می تواند مشکل را بدتر کند. گوش گیر صداهای خارجی را مسدود می کند ، اما وزوز گوش از داخل گوش شما می آید. این بدان معناست که شما احتمالاً حتی بیشتر از حد معمول صدای زنگ را می شنوید. وقتی می خواهید بخوابید ، گوشگیرها را کنار بگذارید.
گوشگیرها هنوز بخش مهمی در مدیریت وزوز گوش هستند. آنها را در اطراف ماشین آلات یا صداهای بلند بپوشید تا علائم شما بدتر نشوند
مرحله 6. اگر کم شنوایی دارید از سمعک استفاده کنید
در حالی که وزوز گوش لزوما به این معنا نیست که شما دچار کم شنوایی می شوید ، کم شنوایی بزرگترین علت وزوز گوش است. اگر چنین است ، با پزشک خود در مورد نصب سمعک صحبت کنید. صداهای اضافه شده ممکن است زنگ گوش شما را بپوشاند.
روش 2 از 3: درمان وزوز گوش
مرحله 1. اگر وزوز گوش در زندگی روزمره شما تداخل دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید
در بیشتر موارد ، شما نمی توانید وزوز گوش را خودتان در خانه درمان کنید. اگر زنگ زدن مداوم در گوش شما باعث مشکلاتی در زندگی روزمره شما می شود ، مانند جلوگیری از تمرکز در محل کار ، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند بهترین گزینه های درمانی را برای کمک به شما توصیه کنند.
همچنین اگر وزوز گوش شما را برای خوابیدن مشکل می کند ، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. آنها ممکن است پیشنهادات یا گزینه های درمانی بیشتری برای شما داشته باشند
مرحله 2. هر زمان که در اطراف صداهای بلند هستید از محافظ گوش استفاده کنید
محافظت از شنوایی برای جلوگیری از بدتر شدن وزوز گوش ضروری است. هر زمان که از ابزارهای برقی استفاده می کنید ، در حال کار با ماشین آلات ، در یک کنسرت یا نزدیک به صداهای بلند دیگر هستید ، همیشه از گوش گوش یا سر گوش محافظ استفاده کنید. این کار همچنین وزوز گوش شما را درمان نمی کند ، اما از بدتر شدن آن جلوگیری می کند.
قرار گرفتن در اطراف صداهای بلند بدون محافظت در واقع می تواند زنگ را برای چند روز بدتر کند ، که ممکن است خواب را دشوار کند
مرحله 3. از پزشک بخواهید موم وارد شده را از گوش شما خارج کند
جرم گوش به دام افتاده در واقع می تواند زنگ گوش شما را بدتر کند ، که می تواند خوابیدن در شب را برای شما سخت کند. پزشک شما می تواند از ابزارهای خاصی برای برداشتن تمام این موم استفاده کند. این کار وزوز گوش شما را درمان نمی کند ، اما می تواند زندگی با آن را بسیار راحت تر کند.
سعی نکنید خودتان جرم گوش را بردارید. بدون ابزارهای صحیح ، در واقع می توانید مشکل را بدتر کرده و حتی به شنوایی خود آسیب برسانید
مرحله 4. ماساژ درمانی را امتحان کنید تا ماهیچه های سفت گردن و فک شل شوند
در برخی موارد ، سفت شدن گردن و گردن می تواند وزوز گوش را بدتر کند ، به خصوص اگر TMJ دارید. ماساژ درمانی می تواند ماهیچه های کشیده را شل کند. در فیزیوتراپی یا ماساژ درمانی شرکت کنید و بگذارید درمانگر روی آن نقاط تنگ کار کند.
- همچنین سعی کنید مفاصل فک خود را به آرامی بمالید تا شل شود.
- کاهش استرس و یادآوری دوره ای از فشردن فک نیز برای درمان TMJ و وزوز گوش مفید است.
روش 3 از 3: عادات خواب سالم
مرحله 1. بهداشت خوب را رعایت کنید تا راحت تر بخوابید
بهداشت خواب روال قبل از خواب شماست و چقدر شما را برای خواب آماده می کند. رعایت بهداشت خوب باعث آرامش شما می شود و به شما کمک می کند راحتتر بخوابید ، حتی با وزوز گوش ، اما رعایت نکردن بهداشت خواب ، خوابیدن را دشوارتر می کند. برای بهبود بهداشت خواب برخی از این نکات را امتحان کنید:
- هر روز در ساعت های مشخصی بخوابید و برخیزید تا هنگام خواب خسته شوید.
- قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید ، مانند حمام کردن یا مطالعه. از فعالیتهای استرس زا مانند کار یا قبض بپرهیزید.
- اتاق خود را تاریک و خنک نگه دارید.
مرحله 2. استرس را با تمرینات آرامش بخش کاهش دهید
وزوز گوش ناراحت کننده است ، اما استرس بر روی آن در واقع می تواند آن را بدتر کند. استرس باعث می شود عضلات فک و گردن خود را منقبض کنید ، که می تواند باعث ایجاد صدای زنگ در گوش شما شود. انجام اقدامات مثبت برای کاهش استرس می تواند علائم شما را بهبود بخشد و به خواب راحت تر در شب کمک کند.
- تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق و آرامش پیشرونده ماهیچه ها واقعاً به رفع تنش کمک می کند. شما حتی می توانید آنها را بخشی از برنامه معمول زمان خواب خود کنید تا خوب و آرام باشید.
- تمرین سرگرمی های شما همچنین برای کاهش استرس عالی است.
- اگر در کاهش استرس خود مشکل دارید ، صحبت با یک مشاور یا درمانگر می تواند کمک بزرگی برای شما باشد.
مرحله 3. در طول روز ورزش کنید تا بتوانید بهتر بخوابید
فعال بودن در طول روز برای سلامتی شما بسیار مفید است و خوابیدن در شب را برای شما آسان می کند. سعی کنید به طور منظم ، حداقل 5 روز در طول هفته ، ورزش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- ورزش همچنین به کاهش استرس شما کمک می کند ، که می تواند علائم وزوز گوش شما را بهتر کند.
- ورزش خوب است ، اما کمتر از 2-3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. این می تواند شما را بیدار نگه دارد.
مرحله 4. از نوشیدن الکل در عرض چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید
نوشیدن الکل قبل از خواب ممکن است باعث ایجاد آرامش شود ، اما در واقع خواب شما را مختل می کند. بدتر از آن ، با باز کردن رگ های خونی در گوش شما می تواند وزوز گوش شما را تحریک کند ، بنابراین ممکن است حتی بیشتر در خواب دچار مشکل شوید. اگر مشروبات الکلی می نوشید ، هیچ نوشیدنی در شب نخورید تا خواب شما مختل نشود.
نوشیدن الکل در هر زمان در واقع وزوز گوش شما را بدتر می کند ، بنابراین بهتر است به طور کلی آن را ترک کنید
مرحله 5. در حالی که در رختخواب هستید ، رایحه درمانی را امتحان کنید
رایحه درمانی از بوهای دلپذیر برای آرامش شما استفاده می کند. در واقع وزوز گوش شما را درمان نمی کند ، اما ممکن است خواب را کمی راحت تر کند. سعی کنید هنگام خواب از یک پخش کننده استفاده کنید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند.
- هر رایحه ای که دوست دارید م workثر است ، اما برخی از رایحه های مربوط به آرامش عبارتند از بابونه ، یاسمن ، اسطوخودوس ، ترنج و گل رز.
- هنگام خواب از شمع برای رایحه درمانی استفاده نکنید. این یک خطر آتش سوزی است.
مرحله 6. از مصرف آسپرین یا NSAID ها قبل از خواب خودداری کنید
این داروها در واقع می توانند وزوز گوش را تحریک کرده یا آن را بدتر کنند. مصرف آنها قبل از خواب ممکن است خواب را برای شما سخت کند.
