بیمار بودن برای هیچ کس سرگرم کننده نیست. هر بیماری ، حتی سرماخوردگی معمولی ، می تواند نه تنها بر سلامت جسمی شما ، بلکه بر سلامت روانی شما نیز تأثیر منفی بگذارد. وقتی مریض هستید ، راحت می توانید به خودتان اجازه دهید وارد یک فانک شوید. این می تواند علائم فیزیکی شما را حتی شدیدتر کند. هنگامی که احساس بیماری می کنید ، سعی کنید از برخی مکانیسم های مقابله ای خاص برای حفظ روحیه خود استفاده کنید. همچنین می توانید اقداماتی را برای درمان علائم جسمی خود انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرکز بر سلامت عاطفی خود
مرحله 1. استراحت کنید
برای بسیاری از افراد ، سخت است که زمانی را که در زیر آب و هوا قرار دارند از زندگی کنار بگذارند. اما تلاش برای انجام روال روزانه در هنگام بیماری می تواند تأثیرات منفی زیادی داشته باشد. نه تنها خطر ابتلا به بیماری خود را به دیگران منتقل می کنید ، بلکه ممکن است استرس بیشتری را نیز تجربه کنید. وقتی بیمار هستید ، باید تا حد ممکن از مسئولیت های خود استراحت کنید.
- مریض تماس بگیرید اگرچه ممکن است مسئولیت های زیادی در شغل خود داشته باشید ، اما با حضور در محل کار هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا به کسی لطف نمی کنید. شما نمی توانید با تمام ظرفیت فعالیت کنید ، و این می تواند شما را ناامید و احساسی کند.
- اگر تب دارید ، روند فکر شما کند می شود. وقتی نمی توانید با نرخ معمول خود کار کنید ، فقط سعی می کنید تمام روز بازی کنید.
- به خود اجازه دهید یک روز مرخصی داشته باشید. به خود یادآوری کنید که بدن (و ذهن) شما بعد از اینکه به آن زمان می دهید تا بهبود یابد بسیار بهتر عمل می کند.
- به خودتان اجازه دهید که از سایر تعهدات نیز کمی فاصله بگیرید. به عنوان مثال ، شاید شما موافقت کرده اید که با یک دوست به دیدن فیلم بروید. به جای این که خود را مجبور به رفتن کنید ، برای زمانی که احساس بهتری دارید برنامه ریزی مجدد کنید.
- اگر نیاز به پرواز طولانی مدت دارید ، به دنبال راه هایی باشید که بتوانید در محل کار خود از خانه مفید باشید. به عنوان مثال ، شاید هنوز بتوانید برخی از کارهای خود را انجام دهید ، حتی اگر در دفتر نیستید.
مرحله 2. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
بیمار بودن می تواند باعث شود شما احساس بدبختی کنید. قابل درک است که چه از ناراحتی معده و چه از گلودرد رنج می برید ، به هیچ وجه خوشحال نخواهید بود. هنگامی که تحت شرایط آب و هوایی قرار دارید ، همچنین می توانید سطح استرس خود را افزایش دهید ، اگر نگران عقب ماندگی در محل کار یا عدم آماده سازی یک شام سالم برای خانواده خود هستید. بخشی از فرایند بهبودی احساس روحی بهتری دارد ، بنابراین سعی کنید آگاهانه برای آرامش و کاهش سطح استرس خود تلاش کنید.
- شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید. در موقعیت راحت ، کمی وقت بگذارید تا تنش کند و سپس هر گروه عضلانی بدن خود را شل کنید. به عنوان مثال ، دست خود را برای پنج ثانیه فشار دهید ، سپس سی ثانیه را رها کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که به هر نقطه ای برخورد کنید. این روش آرام سازی می تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند.
- تنفس عمیق یکی دیگر از تکنیک های مفید است. بر نفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود. برای 6-8 بار ، نفس عمیق بکشید ، سپس برای همان تعداد بازدم کنید.
- تجسم یک راه عالی برای کاهش تنش است. روی چیزی تمرکز کنید که برای شما خوشایند است ، مانند نشستن در پارک در یک روز خوب. از تمام حواس خود استفاده کنید. آسمان آبی روشن را تصور کنید و تصور کنید که گرمای خورشید را روی پوست خود احساس می کنید.
- حتی می توانید مواردی مانند مدیتیشن یا هیپنوتیزم را امتحان کنید تا به بهبود م mindثرتر ذهن و بدن کمک کنید. به عنوان مثال ، در هیپنوتیزم ، ممکن است تصور کنید که سیستم ایمنی بدن شما بر ارگانیسم عامل بیماری شما غلبه می کند.
- تکنیک های آرامش فواید زیادی دارد ، مانند تسکین درد و افزایش انرژی.
مرحله 3. به دوستان و خانواده تکیه کنید
هنگامی که بیمار هستید ، انجام ساده ترین کارهای ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد. سعی کنید به دوستان و خانواده خود اجازه دهید به شما کمک کنند و تا حدودی استرس شما را کاهش دهند. اگر شریک زندگی دارید ، از او بخواهید برای شما یک شام سالم درست کند. اگر تنها زندگی می کنید ، از یکی از دوستان خود بپرسید که آیا آنها دوست ندارند یک بسته مراقبت را در خانه شما بیندازند.
- از درخواست کمک نترسید. اغلب ما از درخواست کمک ناراحت می شویم. اما اگر بیمار هستید ، دیگران خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند. در درخواست های خود دقیق باشید ، تا آنچه را که نیاز دارید به دست آورید. به عنوان مثال ، از دوست خود بپرسید: "آیا دوست ندارید به داروخانه خیابان 35 بروید و نسخه ای را که به نام من است تهیه کنید؟"
- سعی کنید خود را به طور کامل منزوی نکنید. وقتی مریض هستید ، نمی خواهید میکروب پخش کنید. اما این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل کناره گیری کنید. به یک دوست خوب ایمیل یا پیام دهید و از شرکت مجازی درخواست کنید. دانستن اینکه تنها نیستید می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.
مرحله 4. روی نکات مثبت تمرکز کنید
پزشکان گزارش می دهند که افرادی که از تفکر مثبت استفاده می کنند به طور کلی از سلامت بیشتری برخوردارند. مطالعات همچنین نشان می دهد که مثبت اندیشی سطح استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در شرایط سخت کنار بیایید. بیمار بودن مطمئناً می تواند استرس زا باشد ، بنابراین منطقی است که مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- بگذارید خودتان بخندید. وقتی مریض هستید احساس ناراحتی می کنید ، اما اگر چیزی به نظر شما خنده دار آمد ، از نشان دادن آن نترسید. حتی اگر به سادگی دیدن یک تبلیغ تجاری احمقانه در تلویزیون باشد ، خندیدن می تواند به چارچوب ذهنی شما کمک کند.
- افکار منفی را فیلتر کنید اگر خود را در رختخواب دراز کشیده اید و به انبوه لباس های کثیف نزدیک فکر می کنید ، تمرکز خود را تغییر دهید. در عوض ، از پنجره به بیرون نگاه کنید و خوشحال باشید که در یک روز غم انگیز داخل خانه هستید.
- به جای تمرکز بر تأثیر منفی استراحت از کار ، به موارد مثبت فکر کنید ، مانند این واقعیت که می توانید زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید یا بخوابید.
مرحله 5. سرگرمی های نشاط آور را انتخاب کنید
بیمار بودن زمان بسیار خوبی برای افراط در برخی از لذت های گناهکارانه است. شاید شما یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه داشته باشید که به دلیل برنامه شلوغ آن را از دست داده اید. یا شاید شما یک دسته مجله در کنار تخت خود دارید و منتظر خوانده شدن هستید. الان وقتشه! فقط عاقلانه انتخاب کنید-شما چیزی می خواهید که روحیه شما را بهبود بخشد.
- وقتی بیمار هستید ممکن است بیش از حد احساس کنید. این بدان معناست که احتمالاً بهترین زمان برای تماشای مستند درباره جنایت در شهر شما نیست. یک نمایش افسرده کننده یا جدی می تواند بر اضطراب شما بیفزاید.
- یک نمایش ، فیلم یا کتاب با روحیه دلپذیر انتخاب کنید تا به شما کمک کند از معده سرگیجه خود خلاص شوید. یک کمدی خوب می تواند به جهان کمک کند تا بسیار روشن تر به نظر برسد.
روش 2 از 3: برطرف کردن علائم جسمانی خود
مرحله 1. کمی استراحت کنید
خوابیدن یکی از م waysثرترین روش ها برای کمک به بهبود وضعیت بدن در هنگام بیماری است. وقتی سالم هستید ، به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارید. سعی کنید در زمان بیماری حداقل چند ساعت وقت اضافی داشته باشید. خواب می تواند به بدن شما در ترمیم خود کمک کند.
- اگر سرفه یا سرماخوردگی دارید ، خوابیدن برای شما دشوار است. سعی کنید خود را بالا بیاورید و زاویه دار بخوابید. راحت تر نفس می کشید که به شما کمک می کند استراحت کنید.
- سعی کنید تنها بخوابید. وقتی بیمار هستید ، ممکن است بیشتر پرتاب کنید و بچرخید. از شریک خود بخواهید تا شب به اتاق مهمان منتقل شود. شما به فضای خود احتیاج دارید و آرامش و سکوت اضافی به شما کمک می کند تا بقیه مورد نیاز خود را بدست آورید.
- به یاد داشته باشید که سلامتی شما در اولویت اول است. با تمرکز بر درمان ، شما آماده می شوید تا در زندگی و محل کار خود بهره وری بیشتری داشته باشید. همچنین ، با ماندن در خانه ، از همکاران خود در برابر بیماری خود محافظت می کنید.
مرحله 2. هیدراته بمانید
وقتی بیمار هستید ، بدن شما بیش از حد معمول از آب استفاده می کند. به عنوان مثال ، اگر تب دارید ، ممکن است قسمتی از منبع آب خود را عرق کرده باشید. اگر اسهال دارید یا استفراغ می کنید ، مایعات خود را نیز از دست می دهید. اگر مایع از دست رفته خود را دوباره پر نکنید بدن شما به سختی بهبود می یابد. اطمینان حاصل کنید که در زمان بیماری آب رسانی را افزایش دهید.
- آب یک انتخاب عالی است ، اما گاهی اوقات مایعات دیگر هنگام بیماری مزه یا احساس بهتری دارند. برای رفع ناراحتی معده ، می توانید از چای داغ با زنجبیل استفاده کنید.
- آب میوه و سوپ های گرم نیز برای حفظ آب بدن عالی هستند.
مرحله 3. درست غذا بخورید
غذاهای سالم می توانند به بدن شما در بهبود بیماری کمک کنند. خوردن چیزی که طعم خوبی دارد نیز می تواند روحیه شما را تقویت کند. هنگام بیماری غذاهای مقوی بخورید. اگر شخص دیگری می تواند آشپزی را انجام دهد ، حتی بهتر.
- سوپ مرغ در واقع می تواند حال شما را بهتر کند. آبگوشت نه تنها شما را هیدراته می کند ، بلکه گرما می تواند احتقان را کاهش دهد.
- عسل یک راه عالی برای تسکین گلو درد است. سعی کنید مقداری به چای یا ماست اضافه کنید.
- غذاهای تند می توانند به تخلیه مخاطی که باعث احتقان می شود ، کمک کنند. همچنین برای جوانه های چشایی که از گرفتگی بینی کسل شده اند ، انتخاب خوبی است. سعی کنید یک سوپ مکزیکی یا مقداری آب گوجه فرنگی تند بخورید.
- مهم است که غذا بخورید حتی اگر معده شما ناراحت است. اگر هیچ چیز اشتها آور به نظر نمی رسد ، سعی کنید حداقل مقداری کراکر بخورید. نشاسته به جذب اسید اضافی معده بدن شما کمک می کند.
مرحله 4. داروها را مصرف کنید
داروها می توانند در بسیاری از بیماری های مختلف معجزه کنند. چه نسخه پزشک داشته باشید و چه قرص بدون نسخه ، مصرف داروهای مناسب می تواند علائم شما را تسکین داده و روند بهبودی شما را تسریع کند. اطمینان حاصل کنید که فقط دوزهای تجویز شده برای هر دارویی را مصرف کنید.
- با داروساز خود صحبت کنید. اگر شما تحت تأثیر داروهای سرماخوردگی ، آنفولانزا و آلرژی موجود قرار گرفته اید ، منبع بسیار خوبی است. از او بخواهید مارک معتبری را توصیه کند.
- دارویی را انتخاب کنید که علائم شما را درمان کند. به عنوان مثال ، اگر سرفه ای دارید که شما را در شب بیدار نگه می دارد ، به دنبال دارویی باشید که با بی خوابی نیز مقابله کند.
- مسکن بخور مریض شدن اغلب با دردها همراه است. سعی کنید از ایبوپروفن یا آسپرین برای تسکین درد و کاهش تب خود استفاده کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که آسپرین به دلیل خطر سندرم ری برای کودکان توصیه نمی شود.
- در صورت داشتن هرگونه حساسیت یا سایر شرایط پزشکی که ممکن است باعث واکنش به داروها شود ، با پزشک خود مشورت کنید. این مهم است که بررسی شود زیرا برخی از داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا می توانند فشار خون را حتی بیشتر افزایش دهند. برخی از داروها همچنین ممکن است شرایط ریه را بدتر کنند.
مرحله 5. داروهای خانگی را امتحان کنید
اگر نمی خواهید دارو را امتحان کنید ، بسیاری از داروهای خانگی ساده وجود دارد که می توانید از آنها برای درمان بسیاری از بیماری های شایع استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر از گلو درد رنج می برید ، سعی کنید با آب نمک غرغره کنید. کافی است یک قاشق چایخوری نمک را در 8 اونس آب گرم حل کنید و برای چند ثانیه در دهان و گلو خود بچرخانید/غرغره کنید.
- اگر حالت تهوع دارید ، زنجبیل یک درمان طبیعی موثر است. سعی کنید مقداری ریشه زنجبیل رنده شده تازه به چای داغ خود اضافه کنید. یا مقداری چاشنی زنجبیل را میل کنید و آن را با ژله زنجبیل بشویید.
- رطوبت را به هوا اضافه کنید. سعی کنید از دستگاه بخور یا مرطوب کننده در خانه خود استفاده کنید. هوای مرطوب می تواند به رفع احتقان کمک کند.
- یک پد گرمکن می تواند علائم چندین بیماری را تسکین دهد. اگر شکم شما گرفتگی دارد ، گرما را روی شکم خود قرار دهید. اگر غدد متورم دارید ، مانند مونونوکلئوز ، سعی کنید یک حلقه گرم روی گردن خود قرار دهید.
روش 3 از 3: جلوگیری از بیماری آینده
مرحله 1. عادات سالم را در پیش بگیرید
اگرچه جلوگیری از بیمار شدن غیرممکن است ، اما می توانید اقدامات لازم را انجام دهید تا مطمئن شوید که کمتر اتفاق می افتد. داشتن یک شیوه زندگی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و بدن شما را در برابر بیماری ها مقاوم تر کند. عادات سالم را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات دریافت کنید. سعی کنید مطمئن شوید که هر وعده غذایی شامل چندین رنگ مختلف است. به عنوان مثال ، برخی از سبزیجات برگ دار ، یک میوه رنگارنگ و نشاسته سالم ، مانند یک سیب زمینی شیرین را در آن قرار دهید. پروتئین بدون چربی را فراموش نکنید.
- به طور منظم تمرین کن. ورزش مکرر فواید شگفت انگیزی برای سلامتی شما دارد. این می تواند فشار خون ، کلسترول و سطح استرس را کاهش دهد. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز و شش روز در هفته فعال باشید.
- باندازه کافی بخواب. هر شب حداقل 7-8 ساعت هدف داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. این امر به شما کمک می کند که خواب بخشی از برنامه معمول سالم شما باشد.
- سعی کنید روزانه از مکمل ویتامین C و روی برای جلوگیری از بیماری استفاده کنید. حتی اگر متوجه شدید که اطرافیان شما علائم بیماری را دارند ، می توانید دوز بالاتری از آن را مصرف کنید.
- به خاطر داشته باشید که برای محافظت از خود از کسی که سرفه می کند فاصله بگیرید. همچنین اگر در مکان عمومی هستید ، مانند اتوبوس یا قطار ، می توانید به صندلی دیگری حرکت کنید.
مرحله 2. محیط اطراف خود را ضدعفونی کنید
میکروب ها یک واقعیت زندگی هستند. اما می توانید اقداماتی را برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض خود انجام دهید. به عنوان مثال ، سطح کار خود را در ابتدا و انتهای هر روز پاک کنید. بدین منظور مقداری دستمال مرطوب ضدعفونی کننده در میز خود نگه دارید.
دست هایتان را بشویید. شما باید دستان خود را با آب گرم و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه چندین بار در روز بشویید. بعد از تماس با حیوانات ، غذا یا بعد از لمس دهان یا بینی خود را بشویید
مرحله 3. استرس را به حداقل برسانید
مطالعات نشان می دهد که استرس در واقع می تواند شما را بیمار کند. نه تنها باعث ایجاد مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا می شود ، بلکه می تواند در سردردهای تنشی و ناراحتی معده نیز ظاهر شود. برای داشتن سالم ترین زندگی ، سعی کنید استرس خود را کاهش دهید.
- زمانی را که به آنها نیاز دارید ، وقت بگذارید. وقتی در موقعیت استرس زا قرار دارید ، به خودتان اجازه دهید یک دقیقه دور شوید. به عنوان مثال ، اگر با هم اتاقی خود دعوا می کنید که نوبت تمیز کردن دستشویی است ، خود را برای قدم زدن سریع در محوطه بهانه کنید.
- برای خودتان وقت بگذارید. به خود اجازه دهید هر روز استراحت کنید. زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید ، مانند خواندن کتاب قبل از خواب یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود.
نکات
- همیشه استراحت زیادی داشته باشید حتی اگر احساس خستگی نمی کنید.
- به یاد داشته باشید ، سلامتی شما اولویت اصلی شماست.
- اگر ناراحتی معده دارید ، گاهی اوقات قرار دادن یک تکه یخ در دهان خود و اجازه می دهید تا ذوب شود تا به بدن شما مایعات وارد شود.
هشدارها
- اگر سرفه همراه با خلط زرد است ، یا اگر هنگام ادرار کردن احساس سوزش می کنید ، به پزشک مراجعه کنید. اگر هنگام تنفس احساس فشار یا درد شدیدی می کنید ، این نیز ممکن است نشانه پنومونی راه رفتن باشد و باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین ، اگر مبتلا به دیابت هستید ، باید زودتر برای تشخیص علائم آنفولانزا به پزشک مراجعه کنید. اگر علائم شما به اندازه کافی زود تشخیص داده شد ، می توانید برای کاهش طول عمر حشره آنفولانزا از دارو استفاده کنید.
- در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا و تب بالای 102 درجه فارنهایت یا تب بیش از چند روز ، تنگی نفس یا مشکل تنفس ، سرماخوردگی که 10 روز یا بیشتر طول بکشد ، فشار یا درد در بدن خود فورا به پزشک مراجعه کنید. قفسه سینه ، غش یا گیجی. شما همچنین باید از کودکانی با این علائم کمک بگیرید یا اگر مایعات کافی نمی نوشند ، پوستشان کبود است ، گوش درد دارند یا گوش شما تخلیه می شود ، رفتارهای متفاوتی را شروع کنید (تحریک پذیر ، مشکل در بیدار شدن از خواب) ، علائم آنفولانزا از بین رفته و سپس ظاهر می شوند. اگر مشکل مزمن مانند دیابت دارند.
