داشتن "اعتیاد به شکلات" بیشتر از آنچه فکر می کنید رایج است ، زیرا غلظت قند و چربی در شکلات اغلب مسیرهای پاداشی را در مغز شما ایجاد می کند. بسیاری از افراد نیز خود را "معتادان به سیگار" می شناسند ، زیرا خوردن شکلات باعث افزایش سروتونین در مغز و احساس رفاه می شود. برخی از افراد نیز هنگام ناراحتی یا افسردگی به شکلات روی می آورند. ممکن است برای کنترل اعتیاد خود به شکلات دچار مشکل شوید ، به خصوص اگر می خواهید وزن خود را زیر نظر داشته باشید و سالم بمانید. شما می توانید با جایگزینی آن با غذاهای دیگر در رژیم غذایی خود و با مصرف متوسط آن به طور روزانه ، با اعتیاد به شکلات مقابله کنید. همچنین ممکن است روی کنترل اعتیاد خود کار کنید تا بتوانید مصرف شکلات خود را بهتر مدیریت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف شکلات در حد اعتدال
مرحله 1. شکلات را به میان وعده های سالم اضافه کنید
شما می توانید با خوردن اعتدال شکلات به عنوان بخشی از یک میان وعده روزانه ، اعتیاد خود را کنترل کنید. گنجاندن شکلات به صورت محدود و سالم در رژیم غذایی می تواند کنترل هوس های شما را آسان تر کند.
- شما ممکن است سعی کنید میوه هایی با شکلات مانند توت فرنگی ، زغال اخته یا خربزه را به عنوان یک میان وعده به جای یک شکلات تخته ای میل کنید. یا ممکن است ترکیبی حاوی قطعات شکلات تلخ داشته باشید یا آجیل های پوشیده از شکلات را به عنوان میان وعده امتحان کنید.
- سعی کنید نحوه افزودن شکلات به میان وعده های خود را متفاوت کنید. مطمئن شوید که میزان شکلات موجود در میان وعده های خود را با سایر اقلام سالم مانند میوه ها و آجیل متعادل کرده اید.
مرحله 2. خودتان را به یک شکلات در روز محدود کنید
همچنین ممکن است با خوردن یک شکلات در روز میل به هوس خود را کنترل کنید. شما می توانید از یک وعده کوچک ، مانند سه مربع شکلات تلخ یا یک تکه کوچک شکلات ، به جای اندازه بزرگتر ، مانند یک تکه شکلات جامبو استفاده کنید. سعی کنید خود را به مصرف 30 گرم شکلات در روز ، یک بار در روز محدود کنید تا از این طریق زیاده روی نکنید.
وقتی یک شکلات خود را در طول روز مصرف می کنید ، به دنبال شکلات تلخ با کیفیت بالا باشید. شکلات تلخ ساخته شده با 70-85 درصد کاکائو به اندازه شکلات شیری قند یا چربی اضافه ندارد. شکلات تلخ با کیفیت بالا اغلب از نظر طعم و بافت غنی تر از شکلات های دیگر است و خوردن کمتر آن را آسان تر می کند
مرحله 3. روزی یکبار کاکائو داغ میل کنید
همچنین ممکن است با نوشیدن کاکائو داغ به میزان مصرف شکلات روزانه خود کمک کنید. یک فنجان خوب کاکائو داغ تهیه کنید و خود را به یک عدد در روز محدود کنید. ممکن است صبح یا بعد از ظهر یک فنجان کاکائو به عنوان بخشی از ناهار بخورید.
- اگر هنوز هر روز یک تکه شکلات می خورید ، سعی کنید یک فنجان داغ کاکائو را یک روز با یک تکه شکلات دیگر جایگزین کنید ، به جای اینکه هر دو را در یک روز میل کنید.
- هنگام تهیه کاکائو داغ ، از شیر کم چرب یا جایگزین شیر مانند شیر بادام یا سویا برای کاهش میزان چربی استفاده کنید. شما همچنین باید از کاکائو با کیفیت بالا ، بدون مواد افزودنی و شکر اضافه استفاده کنید.
مرحله 4. یک مراسم در مورد داشتن شکلات ایجاد کنید
وقتی یک تکه شکلات خود را در روز مصرف می کنید ، ممکن است به شما کمک کند تا مانند یک مراسم باشید. بنشینید و کمی وقت بگذارید تا هر روز به طور همزمان از یک تکه شکلات خود لذت ببرید. ممکن است یک قطعه شکلات خود را در اواسط روز با یک فنجان چای یا شب هنگام تماشای تلویزیون میل کنید.
- زمان مشخصی را برای خوردن یک تکه شکلات انتخاب کنید و سعی کنید یکنواخت باشید. داشتن یک آیین تعیین شده برای داشتن شکلات به شما کمک می کند تا شکلات را فقط در یک زمان خاص و نه در طول روز مصرف کنید.
- وقتی برای مراسم شکلات خود می نشینید ، از این تجربه لذت ببرید. شکلات را به آرامی بجوید و اجازه دهید از طعم آن لذت ببرید. برای خوردن شکلات وقت بگذارید تا بعداً دیگر هوس نکنید.
مرحله 5. مقدار شکلات را در خانه خود محدود کنید
اگر مقدار زیادی شکلات در خانه در دسترس دارید ، ممکن است وسوسه شوید که مقدار زیادی از آن را بخورید. شکلات اضافی را از خانه دور کنید و بیش از نیاز خود برای رژیم غذایی سالم که برنامه ریزی کرده اید ، خریداری نکنید.
روش 2 از 3: جایگزینی شکلات با غذاهای دیگر
مرحله 1. غذاهایی با قندهای طبیعی بخورید
اگر به دنبال رفع قند هستید ، می توانید به جای شکلات از غذاهای حاوی قند طبیعی استفاده کنید. ممکن است میوه های تازه ای مانند انبه ، توت فرنگی ، زغال اخته ، کیوی ، گلابی ، سیب یا آناناس داشته باشید. میوه های تازه را بریده و به عنوان میان وعده در کیف خود حمل کنید تا زمانی که احساس می کنید هوس شکلات می شود.
همچنین می توانید میوه های تازه را در یک کاسه در خانه خود برش دهید تا بتوانید به راحتی به آن برسید. این ممکن است به شما کمک کند شکلات خود را با میوه جایگزین کنید ، یک گزینه بسیار سالم تر که هنوز حاوی قند است
مرحله 2. نوشیدنی ها و غذاهای تلخ مصرف کنید
همچنین اگر به خوردن نوشیدنی ها و غذاهایی که تلخ تر هستند بپردازید ، ممکن است دندان شیرین شما شدیدتر شود. ممکن است سعی کنید نوشیدنی هایی که تلخ تر هستند را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، مانند قهوه سیاه یا چای بدون شیرین. نوشیدن نوشیدنی های تلخ تر ممکن است شما را وادار به خوردن شکر و چیزهای شیرین مانند شکلات کند.
همچنین ممکن است غذاهایی را که طعم آنها تلخ تر است ، مانند سبزیجات تلخ مانند راپینی یا گزنه استفاده کنید. غذاهای تلخ تر می توانند به شما کمک کنند تا به طعم تلخ تر در دهان خود عادت کنید تا شیرینی شکلات
مرحله 3. مکمل تئوبرومین مصرف کنید
یکی از دلایلی که ممکن است هوس شکلات کنید ، این است که بدن شما دوست دارد تئوبرومین را که ترکیبی طبیعی در کاکائو است ، جذب کند. شکلات تلخ دارای محتوای تئوبرومین بالاتری نسبت به شکلات شیری است. تئوبرومین برای مدیریت فشار خون بالا مفید است و به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند. اگر برای دریافت مزایای تئوبرومین از شکلات استفاده می کنید ، ممکن است در عوض از نسخه مکمل استفاده کنید.
- شما می توانید مکمل های تئوبرومین را به صورت آنلاین یا در فروشگاه بهداشت محلی خود پیدا کنید. اکثر شرکت های مکمل توصیه می کنند که 100 میلی گرم تئوبرومین را یک تا دو بار در روز مصرف کنید. از دوز 500 میلی گرم تئوبرومین در روز تجاوز نکنید.
- شما همچنین می توانید تئوبرومین را با نوشیدن yerba mate ، نوعی چای دارویی ، دریافت کنید. دستورالعمل های بسته را دنبال کنید یا با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا دوز مناسب یربا برای شما تعیین شود.
- توجه داشته باشید که FDA محتوای یا قدرت مکمل های غذایی را تنظیم نمی کند. اطمینان حاصل کنید که مکمل هایی را خریداری کرده اید که توسط یک سازمان شخص ثالث ارزیابی شده اند ، مانند USP (فارماکوپیا ایالات متحده). همیشه قبل از شروع مکمل غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
روش 3 از 3: کنترل اعتیاد خود را کنترل کنید
مرحله 1. در نظر بگیرید که آیا اعتیاد شما احساسی است یا خیر
برخی افراد به دلیل مسائل احساسی به شکلات اعتیاد دارند. آنها ممکن است وقتی احساس استرس ، اضطراب یا ناراحتی می کنند هوس شکلات کنند. شما باید فکر کنید که آیا اعتیاد شما بر اساس احساسات است. این را در نظر بگیرید که آیا تمایل دارید به عنوان یک روکش ایمنی به شکلات بپردازید وقتی از نظر احساسی خشن هستید.
- اگر فکر می کنید علت اصلی اعتیاد شما احساسی است ، از پزشک خود بخواهید.
- همچنین ممکن است متوجه شوید که در نهایت به دلیل کسالت شکلات می خورید. اگرچه احساس کسالت شما ممکن است شدید یا بسیار احساسی به نظر نرسد ، اما این نشانه آن است که اعتیاد شما به شکلات ممکن است با احساس کسالت و بیقراری مرتبط باشد.
مرحله 2. عوامل محرک خود را بشناسید و از آنها اجتناب کنید
شما باید وقت بگذارید تا عوامل محرکی را که شما را وادار به دستیابی به شکلات می کند ، بشناسید. این می تواند شرایطی باشد که در محل کار احساس استرس می کنید یا در مدرسه دچار فشار شدید هستید. همچنین ممکن است وقتی احساس خستگی یا بیقراری در خانه می کنید ، از شکلات لذت ببرید. شما باید تشخیص دهید چه چیزی باعث مصرف شکلات شما می شود و سپس برای جلوگیری از این عوامل تلاش کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که هنگام خستگی در خانه به دنبال شکلات هستید ، ممکن است سعی کنید با انجام کار دیگری با این محرک مقابله کنید. ممکن است به جای اینکه در خانه بنشینید و شکلات زیاد بخورید ، با یک دوست قدم بزنید یا به ملاقات بروید. به این ترتیب ، شما محرک خود را می پذیرید و سپس تسلیم آن نمی شوید.
- همچنین ممکن است توجه داشته باشید که هر ماه در دوران قاعدگی هوس شکلات می کنید و تمایل به افراط دارید. شما می توانید ماهانه یکبار با انتخاب میان وعده های سالم که هنوز شکلات را در رژیم غذایی خود قرار می دهند یا با محدود کردن خود به یک شکلات در روز ، خود را برای این محرک آماده کنید.
مرحله 3. 10 دقیقه صبر کنید تا بر روی هوس عمل کنید
اگر احساس می کنید ناگهان هوس خوردن شکلات می شود ، می توانید با 10 دقیقه انتظار برای عمل روی آن ، آن را کنترل کنید. اگر بعد از 10 دقیقه هنوز شکلات می خواهید ، می توانید به خودتان اجازه دهید مقدار بسیار کمی داشته باشید. اغلب ، 10 دقیقه صبر کردن به بدن شما اجازه می دهد تا آرام شود و واقعاً در مورد نیاز به شکلات فکر کند.
