محبوبیت یوگا در طول سالها افزایش یافته است و اکنون می توانید استودیوها و کلاسهای یوگا را در اکثر شهرها پیدا کنید. با توجه به تعداد گزینه های موجود ، ممکن است تصمیم گیری در مورد اینکه کدام استودیو برای شما بهترین است دشوار باشد. کلاسي را پيدا كنيد كه كلاسي را كه مي خواهيد در مدت زماني كه در دسترس هستيد ارائه دهيد ، ارائه دهد. شما همیشه می توانید از استودیو پیشاپیش دیدن کنید تا مطمئن شوید که آن نیز مناسب است.
مراحل
روش 1 از 3: شفاف سازی اهداف خود
مرحله 1. اگر در یوگا تازه کار هستید یا گزینه ای ملایم تر می خواهید ، کلاس مبتدی را انتخاب کنید
در نام کلاسها به دنبال کلماتی مانند "مقدمه" ، "ملایم" ، "اصول اولیه" و "همه سطوح" باشید. این کلاسها برای افرادی که مایل به آشنایی اولیه با یوگا هستند یا برای افرادی که به کلاسهای کم تقاضای جسمانی علاقه دارند بسیار مناسب است.
- از کلاس هایی که مخصوص یوگی های پیشرفته هستند یا نیاز به مهارت بالایی دارند خودداری کنید.
- اگر مطمئن نیستید که یک کلاس شامل چه مواردی است ، با استودیو تماس بگیرید و بپرسید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 2. اگر تجربه بیشتری دارید و به دنبال یک چالش هستید ، یک کلاس جدید انتخاب کنید
اگر علاقه دارید کلاس مورد علاقه جدید خود را بیابید یا تمرینات متفاوتی داشته باشید ، به دنبال یک کلاس باشید که شما را از محدودیت راحتی شما خارج کند. به عنوان مثال ، اگر به طور معمول یوگای ترمیمی انجام می دهید ، می توانید یوگای گرم را برای تجربه ای کاملاً جدید امتحان کنید.
صرف نظر از اینکه چه کلاسی را انتخاب می کنید ، مطمئناً چیز جدیدی را تجربه خواهید کرد ، حتی اگر این به این دلیل باشد که مربی جدید شما کارهایی متفاوت از آنچه قبلاً دیده اید انجام می دهد
مرحله 3. تصمیم بگیرید که به چه نوع یوگا علاقه دارید تمرین کنید
با افزایش محبوبیت یوگا ، انواع یوگا که می توانید انتخاب کنید رشد کرده است و چیزی برای همه وجود دارد. انواع مختلفی از یوگا برای انتخاب وجود دارد:
- بیکرام: همچنین به عنوان یوگای "داغ" شناخته می شود. شما در یک اتاق گرم هستید و خیلی عرق خواهید کرد.
- هاتا: بر روی حالت های فیزیکی تمرکز می کند و به آرامی از یکی به حالت دیگر منتقل می شود.
- ترمیمی: آرامش بخش و جوان کننده ، تمرکز بر ژست های ملایم.
- وینیاسا: حرکت مایع از حالت به حالت دیگر ، تمرکز بر حفظ تنفس عمیق در طول هر حرکت.
- هر استودیویی ممکن است انواع بیشتری از کلاس ها را ارائه دهد. توضیحات هر کلاس را بخوانید تا جزئیات بیشتری در مورد موضوعات موردنظر خود کسب کنید.
مرحله 4. اگر عمدتا به تمرین تمایل دارید ، کلاس یوگای قدرتی را انتخاب کنید
برخی از مردم یوگا را دوست دارند زیرا این یک تمرین عالی است و به جنبه معنوی این تمرین اهمیتی نمی دهند. اگر علاقه بیشتری به عرق کردن دارید ، به دنبال کلاس هایی باشید که به این ترتیب تبلیغ می شوند.
کلاسهایی که در سالن های ورزشی سنتی ارائه می شود اغلب بیشتر بر روی جسمانی یوگا متمرکز است
مرحله 5. برای ترکیبی از تمرینات روحی و جسمی ، یک استودیوی سنتی یوگا را انتخاب کنید
اکثر استودیوهای یوگا تمرین معنوی را همراه با تمرین بدنی یوگا شامل خواهند شد. وب سایت استودیو را مطالعه کنید تا فلسفه یوگا آنها را بخوانید تا ببینید آیا با آنچه شما می خواهید مطابقت دارد یا خیر.
مدیتیشن ، تنفس عمیق و اتصال به زمین و بدن شما از مهمترین روش هایی است که یوگا می تواند به یک تمرین معنوی تبدیل شود
روش 2 از 3: انتخاب مکان و معلم
مرحله 1. مکانی را پیدا کنید که نیازهای شما را برای برنامه شخصی شما برآورده کند
آیا به کلاسهای صبح زود یا عصر دیر نیاز دارید؟ آیا فقط آخر هفته ها در دسترس هستید؟ استودیویی را بیابید که به طور منظم در صورت نیاز به آنها کلاس ارائه دهد.
فراموش نکنید:
حتماً در مورد امکانات رفاهی نیز سوال کنید. به عنوان مثال ، آیا قبل از رفتن به محل کار از دوش استفاده می کنید؟ آیا می توانید تشک یوگای خود را بیاورید یا در استودیو اجاره هایی برای اجاره وجود دارد؟ آیا پارکینگ خیابانی وجود دارد؟
مرحله 2. یک استودیو با یک معلم مجرب که به درستی آموزش دیده است انتخاب کنید
معلمان دارای مجوز باید دوره مربی معلم را تکمیل کنند ، برای معلم ثبت نام کنند و هر سال ساعات آموزش مداوم کافی را برای حفظ مجوز خود داشته باشند. به طور کلی حدود 500 ساعت طول می کشد تا تمام آموزش های مورد نیاز را تکمیل کنید.
برای تمرین یوگا ایمن ، همکاری با یک معلم معتبر واقعاً مهم است. بسیاری از حرکات پیچیده وجود دارد که اگر به درستی انجام نشوند ممکن است به شما آسیب برساند
مرحله 3. گشتی در استودیو بزنید و با معلم (ها) ملاقات کنید تا از مکان مورد نظر احساس کنید
ساعات کاری را متوقف کنید یا قبل از آن تماس بگیرید تا ببینید آیا زمان مطلوبی برای بازدید دانشجویان آینده وجود دارد یا خیر. انجام این کار به شما کمک می کند تصمیم خود را نهایی کنید ، بعلاوه وقتی برای اولین کلاس به عقب برمی گردید احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
به دنبال استودیویی باشید که تمیز ، آرام و جادار باشد
مرحله 4. در مورد بسته های موجود ، گزینه های پرداخت و معاملات سوال کنید
هنگامی که در حال شروع به کار در استودیوی جدید یوگا هستید ، ممکن است بسته هایی برای 5 یا 10 کلاس موجود باشد که می توانید آنها را خریداری کنید تا مجبور نباشید بلافاصله تعهد بلند مدت داشته باشید. شما همچنین ممکن است بتوانید در حین پرداخت هزینه پرداخت کنید ، فقط بسته به شیوه های استودیو.
سایت های معاملاتی را نیز مانند Groupon بررسی کنید تا ببینید آیا استودیوی یوگا انتخابی شما معاملات خاصی دارد یا خیر
روش 3 از 3: شرکت در کلاس اول
مرحله 1. تشک بخرید تا با خود به کلاس بیاورید
بسیاری از استودیوها تشک های اجاره ای را با چند دلار ارائه می دهند ، اما سرمایه گذاری در خانه خود از نظر بهداشتی بسیار بیشتر است. اکثر تشک ها هستند 1⁄8 اینچ (0.32 سانتی متر) ضخامت دارد ، اما اگر می خواهید کمی کوچکتر باشد ، آن را بخرید 1⁄4 اینچ (0.64 سانتی متر) ضخامت اگر قد شما از 5’6 اینچ بلندتر است ، به دنبال تشکی باشید که از 68 اینچ استاندارد (170 سانتی متر) بلندتر است.
هزینه تشک های یوگا بین 20 تا 100 دلار است ، بسته به اینکه از کجا خریداری می کنید
مرحله 2. لباسهای ورزشی گشاد و راحت بپوشید تا بتوانید به راحتی حرکت کنید
تاپ شلوار و شلوار یوگا یا تی شرت و شورت ورزشی همه لباس های مناسبی برای پوشیدن در جلسه یوگا هستند. شما می خواهید بتوانید به طور روان از حالت به حالت دیگر حرکت کنید ، اما نمی خواهید لباس های شما آنقدر گشاد باشند که درگیر چیزی شوند.
نگران کفش و جوراب نباشید! در حالی که آنها را در استودیو می پوشید ، داشتن پای برهنه در طول کلاس برای جلوگیری از لیز خوردن طبیعی است
مرحله 3. تشک خود ، یک بطری آب ، یک حوله و یک پیراهن آستین بلند را به کلاس بیاورید
اگر به راحتی عرق نمی کنید ، نیازی به حوله ندارید ، اما اگر این کار را انجام دهید ، داشتن یک حوله به شما کمک می کند تا بتوانید در صورت نیاز دستمال و تشک خود را پاک کنید. وقتی کمتر و کمتر حرکت می کنید ، استودیوهای یوگا می توانند در اواخر کلاس خنک شوند و پیراهن آستین بلند می تواند از سرد شدن شما جلوگیری کند.
تلفن خود را در کیف بدنسازی خود بگذارید تا خاموش نشود و توجه دیگران را در طول کلاس منحرف نکند
مرحله 4. تشک خود را با همسایه خود بچینید و وسایل مورد نیاز را جمع آوری کنید
اگر در کلاس مبتدی هستید ، ممکن است نیازی به وسایل کمکی نداشته باشید. از معلم خود بپرسید که به چه چیزی نیاز دارید یا از دیگران علامت بگیرید. بیشتر اوقات ، ممکن است به یک بلوک یا بند یوگا نیاز داشته باشید و استودیوی شما باید این موارد را برای شما فراهم کند.
به طور کلی ، سعی کنید حداقل یک پا (12 اینچ) بین تشک خود را روی تشک همسایه خود بگذارید. برای کلاسهای کوچکتر ، ممکن است بتوانید فضای بیشتری نیز داشته باشید. برای کلاسهای بزرگتر ، ممکن است مجبور شوید به هم نزدیک شوید
مرحله 5. مراقب باشید و در طول کلاس به معلم برای دستورالعمل ها گوش دهید
اگر با یک دوست به یوگا رفته اید ، اکنون زمان چت نیست. مربی شما دستورالعمل های شفاهی برای نحوه قرار گرفتن در هر حرکت ارائه می دهد ، بنابراین به دقت گوش دهید.
اگر در توجه کردن مشکل دارید ، سعی کنید تشک خود را تا آنجا که می توانید در نزدیکی کلاس قرار دهید. با این کار حواس پرتی بین شما و معلم به حداقل می رسد
مرحله 6. تا آنجا که می توانید با دیگران پیگیری کنید و سعی کنید از خودتان لذت ببرید
به احتمال زیاد معلم شما در کلاس قدم می زند و به افراد کمک می کند تا حرکات خود را انجام دهند. اگر از کاری که باید انجام دهید مطمئن نیستید ، سعی کنید از همسایه تقلید کنید یا توجه معلم خود را جلب کنید تا به او اطلاع دهید که به کمی کمک اضافی نیاز دارید.
نکته:
قبل از کلاس ، خود را به معلم معرفی کنید و به او اطلاع دهید که در یوگا تازه کار هستید. سپس آنها باید آگاه باشند که در طول کلاس کمی کمک اضافی به شما کنند.
مرحله 7. کلاس را با حالت ساواسانا و گفتن "namasté" به پایان برسانید
تقریباً هر کلاس با ژست ساواسانا به پایان می رسد ، که اغلب به آن ژست جسد نیز می گویند. شما اساساً روی پشت روی زمین دراز می کشید و اجازه می دهید دست ها و پاهایتان روی زمین ذوب شوند. پس از اینکه معلم شما را از حالت رها کرد ، روی پای خود بلند شوید ، دست خود را در مقابل خود قرار دهید و بگویید "namasté" ، به این معنی که "من در مقابل شما در برابر الهی تعظیم می کنم".
فراموش نکنید که بعد از کلاس هیدراته شوید و قبل از ادامه روز ، یک میان وعده سالم بخورید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر در جایی زندگی می کنید که استودیوهای یوگا در آنجا وجود ندارد ، کلاس آنلاین یوگا را امتحان کنید.
- اگر استودیویی را امتحان کرده اید و تصمیم گرفته اید که برای شما مناسب نیست ، مشکلی نیست! سعی کنید استودیوهای جدید را امتحان کنید تا زمانی که یک استودیوی مناسب پیدا کردید.
