دو چانه اغلب نتیجه طبیعی افزایش سن یا افزایش وزن است. اگر می خواهید ناحیه چانه خود را باریک کنید ، چندین روش وجود دارد که می توانید انجام دهید. آرایش موی مناسب ، انجام تمرینات چانه و داشتن وضعیت بدنی خوب ، تغییرات آسانی است که می توانید بلافاصله انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: کوچکتر نشان دادن چانه
مرحله 1. از آرایش برای پوشش استراتژیک آن استفاده کنید
سعی کنید با استفاده از پودری که سایه ای تیره تر از رنگ پوست شما دارد ، ویژگی فک خود را برجسته تر از گردن کنید. پودر باید از گوش به گوش و در ناحیه گردن مخلوط شود. با رژگونه رنگی و آرایش چشم جالب توجه را از ناحیه گردن دور کنید. اگر خودتان نمی توانید آن را درست کنید ، به یک آرایشگر مراجعه کنید تا نحوه انجام این کار را به شما نشان دهد.
- استفاده از خط چشم و ریمل چشم را بزرگتر نشان می دهد و توجه را از چانه دور می کند.
- با پوشیدن سایه های رژ لب خنثی توجه را به قسمت پایین صورت خود کاهش دهید.
مرحله 2. مدل موهای خود را تغییر دهید
موهای خود را که درست در سطح چانه شما قرار دارند و یا موهای خیلی بلند نداشته باشید ، زیرا هر دو مدل توجه بیشتری را به چانه شما جلب می کند. برش متوسط درست زیر چانه بهترین گزینه است. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
- برو دنبال یک باب طولانی این برش کلاسیک برای افرادی که دارای چانه بزرگتر هستند بسیار زیبا به نظر می رسد. باید یک یا دو اینچ زیر خط چانه شما متوقف شود.
- مدل موی زاویه دار کنید. موهای بلندتر در جلو ، موهای کوتاه در پشت داشته باشید. موهای بلندتر جلو اندازه را کاهش می دهد و توجه کمتری را به چانه جلب می کند.
- امواج لایه ای را امتحان کنید. مدل موی کامل صورت را متعادل می کند و توجه را از چانه دور می کند.
مرحله 3. ریش بگذارید
اگر شما یک پسر هستید ، داشتن موهای صحیح صورت می تواند تا حد زیادی کوچکتر به نظر برسد. ریش خود را تا گردن بیرون بیاورید. آن را مرتب نگه دارید ، اما اجازه دهید ضخیم شود. این کار حتی در ناحیه چانه و گردن شما نیز ظاهر می شود.
مرحله 4. از گردنبندهای چوکر استفاده نکنید
آنها روی گردن محکم شده اند ، بر چانه دوگانه تأکید می کنند و احتمالاً علائم قرمز بر جای می گذارند. اگر هنوز این ظاهر را می خواهید ، گردنبندهایی وجود دارند که طرحی شبیه به یقه سگ دارند ، اما مانند گردنبندهای معمولی آویزان هستند.
مرحله 5. لباس های خود را در نظر بگیرید
آیا لباسی که می پوشید چانه شما را بزرگتر نشان می دهد؟ برای جلب توجه از چانه ، یک خط گردن پهن و باز بپوشید. از پیراهن و بلوزهای یقه بلند ، از جمله یقه یقه و یقه با جزئیات فانتزی خودداری کنید.
مرحله 6. وضعیت بدن خود را بررسی کنید
شما چطور ایستاده اید؟ اگر دچار افتادگی شده اید ، برآمدگی ها و برجستگی های غیر ضروری روی بدن خود ایجاد خواهید کرد ، از جمله در اطراف چانه ، زیرا چربی به دنبال مناطق ناتوان برای نشستن است. بلند باشید ، سر خود را بالا ، شانه ها را عقب بیاورید و آن ستون فقرات را خم نکنید. به فیزیوتراپیست حرفه ای مراجعه کنید که می تواند تمرینات ساده اما م effectiveثری را برای بهبود وضعیت بدن شما توصیه کند. فعال باقی بمان.
قسمت 2 از 4: تمرین ناحیه چانه
مرحله 1. لیفت چانه را انجام دهید
این تمرین به تقویت و سفت شدن ماهیچه های صورت و گردن کمک می کند. برای انجام این کار ، پشت و گردن خود را صاف بایستید. چانه خود را به سمت سقف بلند کرده و به سقف نگاه کنید. لب ها را به سمت سقف بچسبانید و 10 ثانیه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید. تمرینات را هر روز انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
مرحله 2. گردن خود را گرد کنید
ستون فقرات خود را در حالت ایستاده قرار دهید. سر خود را به طرفی بچرخانید تا چانه شما موازی شانه شما شود. چشمان شما نیز باید به طرف دیگر نگاه کنند. سر خود را به آرامی به سمت پایین بکشید ، سپس به طرف دیگر بپیچید. 10 بار تکرار کنید.
مرحله 3. پلاتیسما را تمرین کنید
این ماهیچه ای است که از فک به گردن شما می آید. با گردن راست بایستید. تاندون های فک خود را با کشیدن لب ها بر روی دندان ها و چرخاندن گوشه های دهان به سمت پایین ، تقریباً مانند اخم کردن ، محکم کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس استراحت کنید. تمرین را ده بار تکرار کنید.
مرحله 4. از یک توپ تنیس استفاده کنید
آن را روی گردن خود قرار دهید و آنرا با چانه خود نگه دارید. چانه خود را محکم به توپ فشار دهید ، سپس کمی رها کنید. ده بار تکرار کنید.
مرحله 5. آدامس بجوید
این یک تمرین آسان است ، زیرا به سختی نیاز به فکر دارد. جویدن آدامس ماهیچه های فک شما را قوی نگه می دارد و به کاهش دو چانه کمک می کند.
قسمت 3 از 4: کاهش وزن
مرحله 1. ورزش عمومی انجام دهید
تمرین تمام بدن برای کاهش وزن در نهایت باعث کاهش چربی در ناحیه صورت نیز می شود. در حقیقت ، کاهش وزن فقط در صورت بسیار مشکل است ، و اغلب اوقات آخرین جایی است که می توانید لاغر شوید. شروع یک تمرین روتین ثابت با تمرینات قلبی و قدرتی می تواند شما را در مسیر ایجاد صورت لاغر قرار دهد.
- دویدن ، شنا و دوچرخه سواری همگی از فعالیت های فوق العاده قلبی هستند. برنامه ریزی کنید یکی از این فعالیتها را حداقل 1/2 ساعت 4 بار در هفته انجام دهید.
- به باشگاه بروید و با یک مربی شخصی ملاقات کنید تا با روال تمرین قدرتی آشنا شوید. یاد بگیرید چگونه وزنه بزنید تا همه گروه های عضلانی خود را تمرین دهید.
مرحله 2. میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید
این میزان چربی ذخیره شده در بدن و صورت را کاهش می دهد. گرسنگی خود را با میوه ، سالاد و غذاهای کم کالری برطرف کنید. اگر واقعاً در مورد از بین بردن چانه دوگانه خود جدی هستید ، کاهش وزن قطعاً می تواند کمک کننده باشد.
- هیچ چیز محدود کننده یا مبهم را امتحان نکنید. تغییر شما باید تغییری باشد که بتوانید تا آخر عمر ادامه دهید. ضررهای کوچک و مداوم چیزی است که شما باید به دنبال آن باشید و آن را حفظ کنید.
- رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی فیبر ، میوه ، سبزیجات و آب باشد. برای مشاوره و تشویق به متخصص تغذیه ، رژیم درمانی یا پزشک مراجعه کنید.
قسمت 4 از 4: عمیق تر شدن
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر مشکل مایع در ناحیه چانه شما وجود دارد ، ممکن است نیاز به بررسی بیشتری داشته باشد. اگر به سادگی احتباس مایعات وجود دارد ، از پزشک خود بخواهید که شما را به ماسو تراپی ارجاع دهد که می تواند با تخصص آن منطقه را ماساژ دهد تا مایع را مسدود کرده و وضعیت و آرامش بهتر را کمک کند.
مرحله 2. برای خود قدردانی کنید
ظاهر شما بیشتر از ویژگی های ژنتیکی شما است. نحوه لباس پوشیدن ، نحوه ارائه خود ، نحوه برقراری ارتباط با دیگران ، نحوه احساس خود در مورد دیگران و میزان اعتماد به نفس شما به عنوان یک انسان شایسته ، همه 1000 برابر بیشتر از ظاهر یک چانه دوگانه ارزش دارند. به
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قبل از انجام ورزش گردن ، ناحیه گردن و چانه خود را مرطوب کنید تا از ایجاد چین و چروک جلوگیری شود.
- اگر گرایش ژنتیکی به چانه دوتایی دارید (یعنی به والدین خود ، سایر اعضای خانواده نگاه کنید) ، بنابراین دلایل بیشتری برای ورزش و تغذیه سالم دارید تا از چانه دو نفره جلوگیری کنید یا چانه ای را که قبلاً داشته اید کاهش دهید.
- روسری های پف کرده می توانند یک چانه دو نفره را بپوشانند. با این حال ، از گردن لاک پشت یا لباس های یقه بلند خودداری کنید زیرا اینها روی ناحیه چانه تأکید می کنند.
- اگر چانه چاق دارید ، کلاه برجسته ، پیراهن رنگ روشن یا شلوار/دامن طرح دار بپوشید. این کار توجه را از چهره شما دور می کند.
- ما در عصر "فرهنگ جوانی" زندگی می کنیم و متأسفانه ما فراموش کرده ایم که چگونه با پذیرش واقعیت آناتومی انسان ، با ظرافت پیر شویم. آزادی و خرد در افزایش سن وجود دارد. دستاوردهایی که هرگز جوان به نظر نمی رسد.
- هر روز ساعت های زیادی را روی کامپیوتر سرگردان نگذارید. اگر باید تمام روز با کامپیوتر کار کنید ، هر نیم ساعت یکبار تمرینات کششی انجام دهید.
