ما می دانیم که این زمان دردناک و گیج کننده است وقتی کسی قلب شما را می شکند. با وجود اینکه درد دارد ، دلشکستگی نشان می دهد که شما باز هستید و به رابطه خود اهمیت زیادی می دهید. مدتی طول می کشد تا بهبود یابد ، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای سهولت مقابله با آنها انجام دهید. ما با نکاتی در مورد چگونگی افزایش عزت نفس قبل از پوشش راه هایی برای پر کردن زمان و حرکت از قلب شکسته شروع می کنیم!
مراحل
روش 1 از 14: وقتی احساس ضعف می کنید نقاط قوت خود را یادآوری کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. عزت نفس خود را با برخی از صحبتهای مثبت خود افزایش دهید
حتی اگر به راحتی بتوانید خود را در مورد اشتباهات خود مورد ضرب و شتم قرار دهید ، فقط باعث می شود روحیه شما پایین بیاید. در عوض ، از نظر ذهنی همه چیزهایی را که در آنها خوب هستید و واقعاً به آنها افتخار می کنید ، مرور کنید. اگر می خواهید ، همه ویژگی های مثبتی را که در مورد خودتان دوست دارید بنویسید و هر زمان که ناراحت شدید ، آنها را بخوانید.
به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "من امسال سخت کار کردم و ارتقاء مورد نظرم را بدست آوردم" یا "من یک شنونده عالی هستم و همیشه وقتی دوستانم به من احتیاج دارند ، آنجا هستم"
روش 2 از 14: درباره آموخته های خود فکر کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. تأمل می تواند به شما کمک کند آنچه را که می خواهید و در یک رابطه نیاز دارید تشخیص دهید
همه جنبه های رابطه را که طرز فکر و نگرش شما را تغییر داده است بنویسید. سعی کنید هر دو چیز مثبت و منفی را که آموخته اید تشخیص دهید. ممکن است نحوه برخورد شما با مشاجره ، آنچه که از طرف شخص دیگر نیاز دارید یا ویژگیهایی که در شریک زندگی برای شما مهمتر است ، مطرح شود. بر نحوه تغییر آینده خود تمرکز کنید تا بتوانید رابطه بعدی خود را حتی قوی تر کنید.
شما می توانید از تجربیات بد نیز درس بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که صحبت آرام در مورد مسائل برای شما بسیار مهم است اگر طرف مقابل به بحث و جدل تمایل داشته باشد
روش 3 از 14: به خودتان بگویید تقصیر شما نیست
2 10 به زودی
مرحله 1. از شخصا گرفتن دل شکستگی خودداری کنید زیرا دلایل زیادی وجود دارد
طبیعی است که تقصیر شکستن یا شکستگی قلب خود را بپذیرید ، اما فقط باعث می شود احساس منفی بیشتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که ممکن است با آن شخص سازگار نباشید یا نتوانید نیازهای خود را با یکدیگر در میان بگذارید. به جای اینکه دل شکستگی را به خاطر انتخابی که انجام داده اید سرزنش کنید ، به تصویر بزرگ نگاه کنید و تشخیص دهید که شما هم تلاش خود را می کنید و هم اینطور نبوده است.
تمام تلاش خود را بکنید تا از سرزنش جدایی خود سرزنش نکنید زیرا هیچکس به قصد آسیب رساندن به دیگری وارد رابطه نمی شود
روش 4 از 14: برای حمایت به دوستان و خانواده مراجعه کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. کار کردن با آنچه در دیگران اتفاق افتاده به شما کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنید
در ابتدا ، فقط معاشرت کنید و فعالیتهای سرگرم کننده را با هم انجام دهید تا بتوانید ذهن خود را از رابطه دور نگه دارید. همانطور که برای باز شدن راحت تر هستید ، به دوستان و خانواده خود بگویید که در این رابطه چه اتفاقی افتاده است. به احتمال زیاد آنها تجربه مشابهی داشته اند و ممکن است توصیه های مفیدی داشته باشند.
فقط بیان احساسات خود با صدای بلند می تواند به شما در پردازش افکار خود کمک زیادی کند
روش 5 از 14: فهرستی از قسمت های منفی رابطه تهیه کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. به خاطر سپردن این که چرا کار نکرد ، به شما یادآوری می کند که فرد کامل نبوده است
فکر کردن به همه اوقات خوشی که با شخص دیگری داشتید بسیار آسان است ، اما این باعث می شود ویژگی های کمتر مطلوب او را فراموش کنید. مطالعات نشان داده است که به یاد آوردن موارد منفی می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از آنها عبور کنید. لیستی از مسائلی که در رابطه به آن توجه کرده اید و عادت های بدی که زیر پوست شما قرار گرفته است تهیه کنید. به این ترتیب ، کمی فاصله و چشم انداز پیدا می کنید ، بنابراین راحت تر می توانید پیش بروید.
ممکن است ذکر ویژگی های بد از رابطه ، بد یا ناخوشایند باشد ، اما احتمالاً به این دلیل است که شما طرف مقابل را ایده آل می کنید. نامگذاری جنبه های منفی به شما کمک می کند به خاطر بسپارید که چرا پایان یافت و چه چیزهایی خوب کار نمی کردند
روش 6 از 14: طرف مقابل را ببخشید تا بتوانید ادامه دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. بخشش به شما این قدرت را می دهد که از صدمه ای که شخص به شما وارد کرده است ، پیش بروید
بخشیدن کسی نمی گوید کار او درست بوده است ، اما به او می گوید که دیگر از دست او ناراحت نخواهید شد. به یاد داشته باشید که تصمیماتی که آنها گرفته اند نه بر اساس طرز فکر شما در مورد شما ، بلکه فقط بر اساس آنچه که در حال گذراندن هستند بوده است. سعی کنید از دیدگاه طرف مقابل به موضوع نگاه کنید تا بتوانید درک بیشتری داشته باشید و احساس بهتری برای پیشروی داشته باشید.
شما حتی نیازی به صحبت با طرف مقابل ندارید تا بتوانید او را کاملاً ببخشید تا زمانی که بتوانید به تنهایی از آن کنار بروید. به عنوان مثال ، می توانید آنچه را که می خواهید در یک نامه بنویسید بدون اینکه واقعاً برای آنها ارسال کنید بنویسید
روش 7 از 14: هرگونه یادآوری دردناک سابق خود را حذف کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. هر چیزی را که می تواند خاطرات شما را با آن شخص زنده کند ، مخفی کنید
هرگونه یادگاری یا اشیایی را که شما را به یاد شخص می آورد جمع آوری کرده و در یک جعبه قرار دهید. جعبه را در جایی قرار دهید که دور از چشم باشد و جایی که در مورد آن فکر نمی کنید ، بنابراین کمتر احتمال دارد دل شکستگی خود را به خاطر بسپارید. متناوبا ، وسایل را به دوستان خود بدهید تا آنها را نگه دارد تا وسوسه نشوید.
- اگر واقعاً نمی خواهید آنها را نگه دارید ، می توانید همه چیزهایی را که شما را به یاد فرد می اندازد دور بیندازید ، اما ممکن است ارزش احساسی داشته باشند. به همین دلیل است که اکثر مردم آنها را دور از دید نگه می دارند.
- یک مراسم رهایی از خاطرات را انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید یادداشت ها یا تصاویر قدیمی را از زمانی که با هم بودید بسوزانید.
- فضاهای خانه شما می توانند خاطرات را مانند اشیاء زنده کنند. سعی کنید مبلمان خود را دوباره مرتب کنید یا یک لایه رنگ جدید روی دیوار بگذارید تا تغییر کند و خاطرات جدیدی ایجاد کند.
روش 8 از 14: وارد یک روال عادی شوید
0 4 به زودی
مرحله 1. پیروی از یک ساختار مجموعه به شما کمک می کند ذهن خود را از همه چیز دور کنید
از آنجا که یک قلب شکسته ممکن است به نظر برسد که ثبات چندانی در زندگی شما وجود ندارد ، سعی کنید روزهای خود را برای آینده برنامه ریزی کنید. سعی کنید زمان مشخصی برای بیدار شدن و خوابیدن هر روز پیدا کنید و سعی کنید وعده های غذایی و فعالیت های خود را تقریباً در همان زمان برنامه ریزی کنید تا بیشتر هماهنگ به نظر برسید.
برنامه زمان بندی به شما کمک می کند تا پس از شکستن قلب خود ، کنترل زندگی خود را حفظ کنید
روش 9 از 14: با سرگرمی هایی که دوست دارید حواس خود را پرت کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. انرژی خود را بر آنچه دوست دارید تمرکز کنید تا زمان خود را پر کنید
از آنجا که شما مجبور نیستید برنامه خود را برای شخص دیگری آزاد کنید ، فعالیتهایی را انجام دهید که دوست دارید یا همیشه می خواهید آنها را امتحان کنید. دست خود را در یک ورزش درون شهری امتحان کنید ، روی کتاب مورد علاقه خود حرکت کنید یا از طریق یک بازی ویدیویی جدید که از آن هیجان زده اید بازی کنید. ارتباط مجدد با علایق شما به پیشرفت زندگی شما و پیشرفت به عنوان یک فرد کمک زیادی می کند.
به دنبال کلاس های اجتماعی یا گروه های علاقه مند در منطقه خود باشید تا بتوانید افرادی را پیدا کنید که از چیزهای مشابه شما لذت می برند
روش 10 از 14: ورزش کنید تا از نظر جسمی و روحی بهتر باشید
0 7 به زودی
مرحله 1. استرس خود را با برخی تمرینات منظم برطرف کنید
نشستن با افکار خود می تواند شما را بیشتر ناامید کند. ورزش باعث افزایش سروتونین شما می شود بنابراین روحیه شادتری دارید و احساس انرژی می کنید. سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، مانند دویدن ، شنا یا وزنه برداری ، به شما کمک می کند تا احساسات خود را متعادل کنید.
ورزش همچنین به شما کمک می کند تا کنترل ذهن و بدن خود را در دست داشته باشید ، بنابراین کمتر احتمال دارد از طرف شخص دیگر آسیب ببینید
روش 11 از 14: حداقل تمام ارتباط خود را با همسر سابق خود قطع کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. ارتباط با شخص می تواند احساسات قدیمی را برانگیزد
این سخت است که به کسی که به او اهمیت می دهید پیام ندهید یا تماس نگیرید ، اما تمام تلاش خود را انجام دهید تا از هر گونه ارتباطی اجتناب کنید. در صورت نیاز ، شماره آنها را حذف یا مسدود کنید تا وسوسه نشوید با آنها تماس بگیرید. شما نیاز به فضا و فاصله از آنها دارید تا واقعاً احساس خود را پردازش کرده و از آنها دور شوید.
- اگر نمی توانید خود را مجبور کنید شماره آنها را حذف کنید ، نام آنها را در مخاطبین خود تغییر دهید تا در صورت احساس نیاز به چت آنها را پیدا نکنید.
- از پرسش از دوستان مشترک خود در مورد نحوه عملکرد طرف مقابل خودداری کنید.
- مطالعات نشان داده است که با نگاه کردن به این شخص در شبکه های اجتماعی استرس بیشتری احساس می کنید. از آنجا که ممکن است با دیدن پست های آنها احساس سوزش داشته باشید ، عدم دنبال کردن آنها ، دوست نبودن یا مسدود کردن آنها را در نظر بگیرید.
روش 12 از 14: به خود زمان دهید تا بر آن غلبه کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. وقتی ناراحت هستید برای مدتی ناراحت یا ناراحت باشید اشکالی ندارد
هرکسی زمان متفاوتی برای حرکت از قلب شکسته می طلبد ، بنابراین نگران این نباشید که هنوز چقدر احساس ناراحتی می کنید. به خود اجازه دهید که ناراحت شده و به اندازه نیاز گریه کند تا بتوانید احساس بهتری داشته باشید. یک روز به خود فرصت دهید تا غصه بخورد و شاید از اینکه چقدر احساس بهتری دارید شگفت زده شوید.
معمولاً حدود 3 ماه طول می کشد تا به طور کامل حرکت کنید ، اما ممکن است بیشتر طول بکشد. کارها را به آرامی انجام دهید تا در کاری که نمی خواهید عجله نکنید
روش 13 از 14: اگر می خواهید دوست بمانید دوباره تماس بگیرید
0 10 به زودی
مرحله 1. تا زمانی که انگیزه های دیگری نداشته باشید ، ممکن است هنوز دوست باشید
ما می دانیم که از دست دادن یکی از نزدیکان شما می تواند سخت باشد زیرا او بخش مهمی از زندگی شما بوده است. واقعاً به این فکر کنید که چرا هنوز می خواهید با آنها ارتباط برقرار کنید ، و اگر به این دلیل است که می خواهید دوباره دور هم جمع شوید ، شاید برای دیدن آنها تجدید نظر کنید. اگر احساس می کنید به طور کامل از فردی که قلب شما را شکسته است فاصله گرفته اید ، دوباره سعی کنید با او تماس بگیرید تا ببینید آیا او می خواهد با شما صحبت کند یا قهوه بخورد.
از شتابزدگی برای دوستی بلافاصله پس از جدایی خودداری کنید زیرا ممکن است دوباره به الگوها یا روالهای قدیمی بازگردید
روش 14 از 14: پس از پایان رابطه ، دوباره شروع به ملاقات کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. منتظر بمانید تا آمادگی خود را برای عقب نشینی آماده کنید
در حالی که همیشه می توانید بلافاصله سعی کنید رابطه ای را بازیابی کنید ، اما معمولاً دوام نمی آورد زیرا ذهن شما هنوز بر روی شخصی است که قبلاً می دیدید. منتظر بمانید تا نیازی به مقایسه شخصی که می بینید با سابق خود احساس نکنید تا دوباره شروع به ملاقات کنید. برخی از س questionsالاتی که باید قبل از شروع دوباره رابطه از خود بپرسید عبارتند از:
- آیا با شخصی برای اعتبار سنجی ملاقات می کنم یا به این دلیل که واقعاً می خواهم با او وقت بگذرانم؟
- آیا برای حسادت سابقم قرار گذاشتم؟
- آیا فقط به این دلیل که احساس تنهایی می کنم ، قرار ملاقات دارم؟
نکات
- حتی اگر کار کردن در حال حاضر واقعا سخت باشد ، بدانید که دل شکستگی شما برای همیشه دوام نخواهد داشت. فقط کمی زمان می برد.
- اگر می خواهید یک درس عمیق در مورد غلبه بر قلب شکسته از متخصص ما داشته باشید ، می توانید یک دوره اضافی را در اینجا پیدا کنید:
هشدارها
- اگر واقعاً برای غلبه بر دل شکستگی تلاش می کنید و هیچ چیز دیگری کار نمی کند ، با یک درمانگر تماس بگیرید و با او صحبت کنید.
- اگرچه ممکن است در لحظه به شما تسکین دهد ، اما از کنار آمدن با مواد مخدر یا الکل اجتناب کنید زیرا تکیه بر مواد در دراز مدت به یک عادت ناسالم تبدیل می شود.
