4 راه برای جلوگیری از مشکلات پا و پا در صورت ایستادن در محل کار

فهرست مطالب:

4 راه برای جلوگیری از مشکلات پا و پا در صورت ایستادن در محل کار
4 راه برای جلوگیری از مشکلات پا و پا در صورت ایستادن در محل کار

تصویری: 4 راه برای جلوگیری از مشکلات پا و پا در صورت ایستادن در محل کار

تصویری: 4 راه برای جلوگیری از مشکلات پا و پا در صورت ایستادن در محل کار
تصویری: بد کار کردن و گاز نخوردن خودرو رو خودت برطرف کن 2024, مارس
Anonim

ایستادن در محل کار نه تنها خستگی و خستگی را تسریع می کند ، بلکه خطر مشکلات مختلف پا و ساق را نیز افزایش می دهد زیرا به استخوان ها ، مفاصل ، تاندون ها ، ماهیچه ها و رباط ها فشار وارد می کند. ایستادن طولانی مدت همچنین باعث کاهش خونرسانی به اندام تحتانی می شود که باعث ایجاد درد می شود. ایستادن طولانی مدت همچنین ممکن است باعث تجمع خون در پا یا اطراف مچ پا شود. صافی کف پا ، التهاب کف پا ، استخوان شکم ، ادم (تورم) ، واریس و نارسایی وریدی همگی از مشکلات مربوط به ایستادن طولانی مدت هستند. خوشبختانه اگر مجبور باشید در محل کار زیاد بایستید ، راه های زیادی برای کاهش یا اجتناب از خطرات مشکلات پا و پا وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 4: بیشتر استراحت کنید

درصورت ایستادن در کار مرحله 1 از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
درصورت ایستادن در کار مرحله 1 از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 1. در حین کار بیشتر بنشینید

اگرچه بسیاری از مشاغل در دوران مدرن کم تحرک هستند و شامل نشستن می شوند ، اما برخی مشاغل که شامل ایستادن زیاد می شود ، مانند عابربانک بانک ، صندوقدار ، کارگر کارخانه ، سرآشپز ، آرایشگاه و مشاغل مختلف خرده فروشی و ساختمان سازی. با این حال ، اغلب فرصت هایی برای نشستن و استراحت پای خود در حالی که هنوز کار می کنید و مولد هستید وجود دارد ، بنابراین به دنبال این فرصت ها باشید و حتماً به رئیس خود بگویید که در حال انجام چه کاری هستید. به عنوان مثال ، نشستن هنگام پاسخگویی به تلفن یا پر کردن کاغذبازی ممکن است در محل کار شما مناسب باشد ، به خصوص اگر هیچ مشتری در اطراف وجود نداشته باشد.

افراد مسن بیشتر در معرض صدمات پا/پا از ایستادن بیش از حد هستند زیرا بافت های آنها (رباط ها ، تاندون ها ، غضروف ها ، فاسیا) حالت ارتجاعی و جذب شوک را از دست می دهند

اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 2. هنگام ناهار بنشینید

هنگام استراحت ناهار ، هنگام غذا خوردن و آبرسانی به بدن ، صندلی خود را بگیرید و پاهای خود را بالا بگذارید. ممکن است عجله داشته باشید ، اما از فرصت استفاده کنید و وزنه را از پای خود بردارید. اگر محل کار شما کمبود صندلی دارد یا اتاق ناهار ندارید ، یا صندلی تاشو یا چهارپایه خود را بیاورید ، یا مکان دیگری برای غذا خوردن پیدا کنید تا بتوانید با خیال راحت بنشینید.

فودکورت ها در مراکز خرید ، میزهای پیک نیک در فضای باز ، چشمه های آب یا حتی علف های تمیز زیر درختان همگی مکان های خوبی برای برداشتن بار و لذت بردن از ناهار است

اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 3. در زمان استراحت بنشینید

مطمئن شوید که تمام استراحت های اختصاصی خود را انجام می دهید و سعی کنید در تمام مدت بنشینید ، ترجیحاً پاهای خود را بالا نگه دارید ، که به دلیل کاهش اثرات جاذبه باعث گردش بهتر می شود. در آوردن کفش در هنگام استراحت باعث می شود که با تبخیر پاهای شما نیز سرد شوند.

در زمان استراحت ، پاهای برهنه خود را روی یک توپ گلف بچرخانید. احساس فوق العاده ای خواهد داشت ، مقداری تنش را در کف پای شما برطرف می کند و حتی ممکن است به جلوگیری از التهاب کف پا کمک کند (درد و التهاب بافت همبند که کف پای شما را می پوشاند)

روش 2 از 4: تغییر بستر خود

اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 1. در نقطه ای متفاوت بایستید

سالها پیش ، اکثر محل های کار با کف چوبی ساخته شده بودند که حتی اگر راه رفتن روی آنها بسیار سخت به نظر برسد ، دارای بالشتک هستند. با این حال ، در دوران مدرن ، اکثر مشاغل تمایل دارند کفهای ساخته شده از بتن ، کاشی و سرامیک یا سنگ مرمر داشته باشند ، که اساساً هیچگونه بالشتک ، جذب شوک یا عایق ندارند. در نتیجه ، در محلی بایستید که از مواد فنری بیشتری مانند چوب پوشیده شده باشد. اگر این امکان پذیر نیست ، فقط برای ورزش موقعیت خود را تغییر دهید ، که گردش خون را افزایش داده و ممکن است تنش در عضلات پا و ساق پا را کاهش دهد.

  • کاشی های بتنی و سرامیکی به راحتی سرما را به پاهای شما منتقل می کنند که برای گردش خون خوب نیست ، بنابراین در مناطق گرمتر بدون پیش بینی سرد بایستید.
  • اگر در بیرون کار می کنید ، مقداری چمن پیدا کنید که در حین انجام کار یا منتظر کار بعدی روی آن بایستید.
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 2. روی یک تشک ضد خستگی بایستید

تشک های ضد خستگی طوری طراحی شده اند که با ایجاد سطحی بالشتک برای ایستادن طولانی مدت ، فشار روی پا و پاهای شما را کاهش می دهند. این تشک ها معمولاً از لاستیک ضخیم ساخته می شوند ، اما برخی از آنها نیز از فوم ، چرم ، وینیل یا حتی چوب ساخته شده اند. در صورت درخواست ، کارفرمای شما به راحتی یک تشک ضد خستگی به شما ارائه می دهد زیرا ثابت شده است که آنها باعث کاهش بروز پاها و مشکلات ساق پا می شوند.

اگر افراد از روی آنها فرار کنند ، تشک های ضخیم ضد خستگی می توانند یک خطر جزئی در محل کار باشند ، بنابراین همیشه از محل تشک خود و همکاران خود مطلع باشید

اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 3. فرش ایستاده

به محل کار خود نگاهی بیندازید و ببینید آیا فرشی وجود دارد که بتوانید روی آن بایستید و همچنان بتوانید کار خود را به درستی انجام دهید. فرش (حتی اجناس نازک و ارزان) بسیار بیشتر از بتن ، بالشتک را فراهم می کند و به پاها و پاهای شما کمک می کند تا از نوبت های طولانی محل کار خود دوام بیاورند. اگر فرش نصب شده در محل کار شما وجود ندارد ، از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید یک قطعه از خانه بیاورید.

  • برخی از مشاغل که فرش می فروشند یک نمونه با اندازه مناسب (به اندازه کافی بزرگ برای ایستادن) به صورت رایگان به شما می دهند.
  • اطمینان حاصل کنید که قسمت زیرین فرش خیلی راحت روی زمین نمی لغزد ، در غیر این صورت شما در معرض خطر زیادی برای لیز خوردن و افتادن هستید.

روش 3 از 4: پوشیدن کفش و جوراب مناسب

اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 1. کفش های مناسب بپوشید

درصد قابل توجهی از مردم کفش هایی را می پوشند که مناسب آنها نیست ، شاید به این دلیل که اندازه پای آنها به طور ناگهانی افزایش یافته است ، یا به دلیل اینکه کفش ها بسیار ارزان فروخته شده اند ، یا به دلیل این که از یک بستگان یا دوستان منتقل شده اند. در هر صورت ، همیشه هنگام کار جوراب از کفش هایی استفاده کنید که مناسب پای شما باشد. اگر کاملاً مجبور هستید جفتی را انتخاب کنید که اندازه شما نیست ، یک جفت بزرگ انتخاب کنید تا کفش های خیلی کوچک زیرا کفش های تنگ اغلب منجر به تاول و گرفتگی پا می شوند.

  • بعداً توسط یک فروشنده کفش برای کفش های خود مناسب شوید زیرا در آن زمان است که معمولاً به دلیل تورم و فشردگی جزئی قوس های پا ، پاهای شما در بالاترین حد خود قرار دارند.
  • فداکاری سبک و مد برای کاربردی بهترین استراتژی هنگام خرید کفش کار است.
  • همیشه کفش هایی را انتخاب کنید که از قوس پای شما پشتیبانی می کنند و پوشش داخلی بهینه ای برای جذب ضربه و استرس دارند.
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 2. کفش پاشنه بلند نپوشید

اغلب از زنان انتظار می رود که در بسیاری از مشاغل از کفش های پاشنه بلند استفاده کنند ، اما پاشنه هایی با ارتفاع بیش از 5 اینچ (5.1 سانتی متر) می تواند بدن را مجبور به کج شدن به جلو کند ، که باعث ایجاد عدم تعادل های مختلف از پا تا قسمت پایین کمر می شود. این وضعیت می تواند باعث کشیدگی پا ، تاندونیت آشیل ، سفت شدن ماهیچه های ساق پا ، درد زانو و مشکلات کمر و همچنین بی ثباتی هنگام راه رفتن شود.

  • پوشیدن کفش های کاملا یکنواخت نیز جواب نمی دهد ، زیرا فشار زیادی به پاشنه وارد می شود ، بنابراین کفش هایی بپوشید که حدود 1/4 یا 1/2 اینچ در پاشنه بلند شده اند.
  • اگر مجبور باشید ساعت ها در محل کار خود بایستید ، اکثر کفش های ورزشی یا پیاده روی با کلاه پنجه پهن انتخاب های خوبی هستند.
در صورت ایستادن در محل کار از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
در صورت ایستادن در محل کار از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 3. کفش های باریک نپوشید

کفش های پاشنه بلند اغلب از ناحیه انگشتان پا باریک هستند ، که باعث می شود انگشتان پا به طور غیر طبیعی به هم فشرده شوند و خطر ایجاد درد در ناحیه انگشتان پا و پینه های ناخوشایند افزایش می یابد. چکمه های کابوی و برخی از صندل های چرخان پشت نیز بسیار نوک تیز هستند ، مخصوصاً اگر قصد انجام ایستادن زیاد را دارید. در عوض ، کفش هایی را انتخاب کنید که پاشنه پای شما را محکم می گیرد ، فضای کافی برای تکان دادن انگشتان پا را در اختیار شما قرار می دهد و از حمایت داخلی کافی برای جلوگیری از پرونیشن (چرخش به داخل یا فرورفتن مچ پا) جلوگیری می کند.

پرونیا در افراد چاق بسیار رایج است و اغلب با صافی کف پا همزمان می شود

اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 4. جوراب ساق بلند فشاری بپوشید

جوراب های فشاری از ماهیچه ها و عروق خونی ساق پا پشتیبانی می کنند که باعث کاهش ادم / تورم و گردش بهتر می شود. آنها به صورت آنلاین ، در فروشگاه های لوازم پزشکی و گاهی اوقات در داروخانه ها یا مطب های فیزیوتراپیست یافت می شوند. روش دیگر ، پوشیدن جوراب شلواری یا جوراب های با پوشش خوب است.

  • جوراب های فشاری برای افرادی که دارای نارسایی وریدی (دریچه های وریدی نشت کننده) یا ملتهب واریس هستند بسیار مهم است.
  • اگر در هنگام ایستادن دچار درد پاشنه پا می شوید ، جوراب های ضخیم و با روکش خوب مفید است.
  • به دنبال گزینه های دیگر برای ترمیم رگ های آسیب دیده باشید.

روش 4 از 4: آزمایش درمانهای مفید

اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 1. حمام پا کنید

خیساندن پاها و ساق پا در حمام نمک گرم اپسوم می تواند درد و تورم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. تصور می شود که منیزیم موجود در نمک به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. اگر التهاب و تورم برای شما مشکل ساز است ، از حمام نمک گرم با حمام یخ استفاده کنید تا پاهای شما بی حس شوند (حدود 15 دقیقه یا بیشتر).

  • همیشه قبل از بلند شدن و دور شدن از حمام پای خود را به طور کامل خشک کنید تا از سر خوردن و افتادن جلوگیری کنید.
  • تصور می شود که حمام نمک اپسوم برای تسکین سندرم پای بی قرار در شب مفید است ، که بر چرخه خواب تأثیر منفی می گذارد.
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 2. ماساژ بگیرید

از ماساژور یا دوست دلسوز برای ماساژ پا و ساق پا استفاده کنید. ماساژ تنش عضلانی را کاهش داده و جریان خون بهتر را افزایش می دهد. مالش را از انگشتان پا شروع کرده و به سمت ساق پا حرکت دهید تا به بازگشت خون وریدی به قلب کمک کنید. استفاده از یک غلتک چوبی در زیر پاها باعث می شود که بدون فشار به دستان خود ، ماساژ مناسبی را انجام دهید. از لوسیون نعناع نیز برای پاهای خود استفاده کنید ، زیرا باعث سوزن سوزن شدن و تقویت آنها می شود. پس از ماساژ ، چند حرکت پا و ساق پا را روی هر دو پا انجام دهید.

  • عضلات ساق پا را با تکیه به دیوار با یک زانو خم و پای دیگر مستقیم به سمت عقب و هر دو پا صاف روی زمین بکشید - 30 ثانیه نگه دارید و چند بار این کار را تکرار کنید.
  • با پیچاندن یک حوله به انتهای انگشتان پای خود و سپس تلاش برای کشیدن پای خود ، کف پای خود را دراز کنید - 30 ثانیه نگه دارید و چند بار این کار را تکرار کنید.
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 3. ارتوپدی کفش بپوشید

ارتوپدی ها کفی های سفارشی برای کفش های شما هستند که برای حمایت از قوس ، جذب ضربه و بیومکانیک بهتر پا طراحی شده اند ، که می تواند به درد کمتر پا/ساق/کمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف پا و پا منجر شود. ارتودنسی به ویژه برای درمان و پیشگیری از التهاب کف پا ، وضعیت بسیار دردناک پایین پا و صافی کف پا مفید است. ارتزهای سفارشی می توانند بدون پوشش پزشکی گران باشند ، اما کفی های خارج از قفسه نیز ممکن است فایده ای داشته باشند.

  • تخمین زده می شود که سالانه حدود 2 میلیون نفر برای درمان التهاب کف پا در ایالات متحده به درمان نیاز دارند.
  • ممکن است مجبور شوید برای جابجایی ارتزها کمی بزرگتر از حد معمول کفش بخرید.
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید
اگر در محل کار ایستاده اید از مشکلات پا و پا جلوگیری کنید

مرحله 4. مقداری وزن کم کنید

به طور کلی ، افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند به دلیل افزایش فشار بر روی پاها از مشکلات بیشتری رنج می برند. کف پای صاف ، قوس های افتاده ، پرونیشن شدید و "زانو زدن" (از نظر پزشکی به عنوان genu valgum شناخته می شود) در بین افراد چاق بیشتر رایج است. به این ترتیب ، با کاهش وزن ، به پای خود لطف کنید. با افزایش تمرینات قلبی عروقی (مانند پیاده روی) و کاهش کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

  • اکثر افرادی که نسبتاً کم تحرک هستند فقط به 2،000 کالری در روز برای حفظ فرایندهای بدن خود و داشتن انرژی کافی برای سطوح ملایم ورزش نیاز دارند.
  • کاهش 500 کالری دریافتی روزانه به میزان 4 پوند از دست دادن بافت چربی در ماه منجر می شود.

نکات

  • تعویض منظم کفش عامل مهمی در کاهش درد پا ، به ویژه برای کارکنان ایستاده است.
  • در حالی که در محل کار هستید ، دوره ای وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید و سپس سعی کنید با یک پا در مقابل پای دیگر به جای کنار هم بایستید.
  • در حین کار ، سعی کنید با یک پا کمی بالا بیایید (صندلی پای 6 اینچی ایده آل است).
  • قرار دادن پاهای خود در بالای بدن (روی دیوار یا روی بالش) به کاهش تورم ناشی از ایستادن در محل کار کمک می کند.
  • اگر مشکل پا دارید ، برای مشورت و مشاوره به پزشک متخصص اطفال (پزشکان متخصص آسیب شناسی پا) مراجعه کنید.

توصیه شده: