همه در زندگی خود با چالش هایی روبرو هستند. حتی افرادی که به نظر می رسد همه چیز به همین راحتی به سراغشان می آید. بنابراین همه چگونه با آن کنار می آیند؟ چگونه می توانید از تسلیم شدن و نقل مکان به آنتیگوا خودداری کنید؟ ما به شما کمک می کنیم تا نگرش خود را با چند مهارت و استراتژی مقابله ای تغییر دهید و مراحل لازم را برای مقابله با این چالش مانند یک قهرمان به شما آموزش می دهیم.
مراحل
قسمت 1 از 2: مقابله با مشکل
مرحله 1. قبول کنید که این چالش در حال رخ دادن است
بسیاری از مردم چالش های پیش روی خود را کنار می گذارند. آنها خود را متقاعد خواهند کرد که مشکل کوچکتر از آن چیزی است که واقعاً وجود دارد یا اینکه در وهله اول وجود ندارد. هنگامی که به این شیوه فکر می کنید باید تشخیص دهید زیرا آنچه آنها می گویند درست است: اولین قدم برای غلبه بر یک مشکل این است که اعتراف کنید که یک مشکل دارید.
این بخش سرگرم کننده معادله نیست. پذیرش اینکه این چالش واقعی است و باید با آن کنار بیایید واقعاً ترسناک است. اگر می ترسید این چالش چه معنایی برای شما داشته باشد ، فقط به یاد داشته باشید: تا کنون در زندگی ، با هر چالشی که پیش از شما پیش آمده برخورد کرده اید و آن را خوب کرده اید. هیچ دلیلی وجود ندارد که فکر کنیم این موضوع متفاوت است
مرحله 2. اقدام کنید
مهم است که با هر چالشی که در نهایت با آن روبرو می شوید ، در اسرع وقت تا آنجا که ممکن است دست به کار شوید. هر لحظه بی عملی به خودی خود به یک عمل تبدیل می شود. با انجام هیچ کاری ، هنوز کاری را انجام می دهید. و این چیزی است که احتمالاً به وضعیت کمک نمی کند. مشکلات معمولاً وقتی به حال خود رها می شوند ، مانند خرگوش ها چند برابر می شوند. هرچه زودتر با چالش روبرو شوید ، غلبه بر آن آسان تر خواهد بود.
مرحله 3. حقایق را ارزیابی کنید
بنابراین ، آیا آماده اید تا با این چالش مقابله کنید؟ عالی! بهترین مکان برای شروع ارزیابی حقایق است. واقعاً از آنچه در جریان است چه می دانید؟ آیا مطمئن هستید که شرایط را درک کرده اید؟ فقط با آنچه فکر می کنید مشکل است برخورد نکنید ؛ مشکل واقعی ممکن است چیزی باشد که شما حتی متوجه آن نشده اید. مدتی وقت بگذارید تا مطمئن شوید که شرایط را تا حد ممکن درک کرده اید.
- این معمولاً به این معنی است که شما مجبور خواهید بود با مردم صحبت کنید ، هر چند که بستگی به موقعیت شما دارد. آیا با مدرسه مشکل دارید؟ با معلم خود صحبت کنید. مشکلات در محل کار؟ با رئیس یا همکار خود صحبت کنید. مشکلاتی در رابطه شما وجود دارد؟ با شریکت حرف بزن. از نظر سلامتی مشکل دارید؟ با پزشک خود صحبت کنید. شما ایده را می گیرید.
- می تواند به ایجاد لیست کمک کند. یک چالش به ندرت یک کار یا مشکل واحد است ، بلکه در عوض از بخشهای مختلف تشکیل شده است. فهرستی تهیه کنید که درباره چالش های کوچکتر و فرعی است و برای مقابله با آنها باید چه کار کنید.
مرحله 4. به داشته های خود توجه کنید
اکنون که می دانید با چه چیزی سر و کار دارید ، باید به این فکر کنید که چه ابزارها و منابعی برای کمک به شما در مواجهه با این چالش در اختیار دارید. منابع مهمتر به مشکل شما بستگی دارد ، اما موارد زیادی وجود دارد که می توانید در نظر بگیرید. به نقاط قوت خود ، افرادی که می توانند به شما کمک کنند و منابع فیزیکی که ممکن است داشته باشید (مانند پول) فکر کنید. همچنین باید به مناطقی فکر کنید که در آنها ضعیف هستید. این به شما امکان می دهد از قبل برنامه ریزی کنید تا بتوانید جبران کنید یا حداقل در مناطقی که ممکن است مشکلی پیش بیاید آماده باشید. در مورد چیزهای خوب و بد که برای ارائه این وضعیت ارائه می دهید واقع بین باشید: خوش بینی فوق العاده دوست شما در اینجا نیست.
به عنوان مثال ، فرض کنید در ازدواج با چالشی روبرو هستید. چه چیزی دارید که می تواند به شما در مواجهه با این مشکل کمک کند؟ خوب ، شما در برقراری ارتباط با احساس خود مهارت دارید. این امر برای دستیابی به تفاهم در مسائل بین فردی مهم است. شما همچنین می توانید والدین خود را در اختیار شما قرار دهید ، زیرا آنها توانسته اند در طول برخی دعواهای جدی با هم بمانند. آنها ممکن است توصیه ای داشته باشند. شما همچنین می دانید که در تغییر عادات خود مهارت چندانی ندارید ، بنابراین می دانید که باید آماده توجه بیشتر به آن باشید
مرحله 5. اطلاعات بیشتر را بیابید
اکنون که می دانید حقایق مربوط به شرایط و آنچه در اختیار دارید ، می توانید اطلاعاتی را پیدا کنید که می تواند به شما کمک کند. در مورد چالشی که پیش رو دارید بیشتر بدانید. با افرادی که با چنین چالشی روبرو شده اند صحبت کنید. هرچه بیشتر در مورد حقایق ، موقعیت های مشابه و تجربیات دیگران بدانید ، راحت تر می توانید تصمیمات هوشمندانه ای برای مواجهه با چالش خود بگیرید. همچنین به شما کمک می کند تا احساس تنهایی نکنید.
- با مراجعه به اینترنت و استفاده از گوگل برای یافتن وب سایت هایی که مشکل خاص شما را برطرف می کنند ، می توانید اطلاعات زیادی پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید در کار با چالشی روبرو هستید. شما در حال بررسی هستید و نگران هستید که عملکرد شما ضعیف بوده است. اکنون ، به Google بروید و نظرات عملکرد را جستجو کنید. شما با این روند آشنا خواهید شد و خواهید شنید که اوضاع برای دیگران چگونه پیش رفته است. شما همچنین می توانید در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید تا شانس خود را برای حفظ شغل خود افزایش دهید ، در صورتی که مرور شما بد پیش رفت ، بیاموزید.
مرحله 6. به همه احتمالات نگاه کنید
هنگامی که نگران هستیم ، تمایل داریم تنها چند راه را برای خروج از یک چالش ببینیم. شما ممکن است وضعیت خود را "یا من این کار را انجام می دهم یا من آن را انجام می دهم" مشاهده کنید. با این حال ، این به ندرت یک دیدگاه دقیق از وضعیت است و فکر کردن به این طریق اغلب می تواند برای فرایند تصمیم گیری شما مضر باشد. ایده های خود را در مورد آنچه واقعاً برای موقعیت ضروری است یا واقعاً گزینه های شما چیست به چالش بکشید. بین مسیرهایی که به وضوح در ذهن شما مشخص شده اند ، مسیرها را بیابید. ممکن است متوجه شوید که یک راه میانی یا یک مسیر کامل برای شما در دراز مدت بهتر است ، حتی اگر با آنچه فکر می کردید مطابقت نداشته باشد.
اگر نگاه کردن به موقعیت و یافتن راه جایگزین برای شما مشکل است ، یکی از ساده ترین راه ها برای ایده گرفتن این است که با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. مشاوره بگیرید. اگر هر چند تنها هستید ، به هدف اصلی خود (چیزی که می خواهید به آن برسید) نگاه کنید. این مشکل در راه شما وجود دارد ، شما را از رسیدن به آنجا باز می دارد ، درست است؟ حال ، به عملکرد واقعی هدف نگاه کنید. آیا راه دیگری وجود دارد که بتوانیم همین اتفاق را بیاوریم؟ این می تواند راه دیگری را برای شما باز کند
مرحله 7. برقراری ارتباط ، برقراری ارتباط ، برقراری ارتباط
اگر چالشی که به هر نحوی با آن روبرو هستید افراد دیگری را درگیر می کند ، بخش عمده ای از چالش شما را می توان با صحبت با افراد دیگر حل کرد. اکثر مشکلات ما در وهله اول ظاهر می شوند زیرا ما در برقراری ارتباط به شیوه ای که باید شکست می خوریم.
- به عنوان مثال ، فرض کنید شما در رابطه خود مشکل دارید. بهترین راه برای حل مشکلات رابطه این است که با دیگران صحبت کنید. در مورد احساسات و خواسته های خود صادق باشید و آنها را تشویق کنید تا همین کار را انجام دهند. اگر آنها با شما صحبت نکنند ، خوب این نوع س answersال را پاسخ می دهد ، اینطور نیست؟
- مثال دیگر این است که اگر در مدرسه با مشکل روبرو هستید. با معلم خود یا مشاور مدرسه صحبت کنید. مهم نیست مشکل چیست ، یکی از آنها باید ایده هایی داشته باشد که بتواند به شما کمک کند. ممکن است فکر کنید که آنها ممکن است از شما عصبانی شوند ، شما را قضاوت کنند یا اوضاع را بدتر کنند ، اما به احتمال زیاد این درست نیست. بعید است چیزی به آنها بگویید که آنها را شگفت زده کند و آنها تجربه بسیار بیشتری در مدیریت مشکل خواهند داشت و احتمالاً ایده های خوبی برای شما خواهند داشت.
مرحله 8. به دنبال یک مربی باشید
هنگامی که با چالشی روبرو هستید ، یکی از کارهایی که می توانید برای تغییر تجربه خود از موقعیت انجام دهید این است که یک مربی پیدا کنید. این می تواند یک شخص ، یک وب سایت ، یک کتاب باشد: هر چیزی که بتواند به شما در مورد وضعیت خاص شما توصیه کند و به شما انگیزه دهد که آن را مانند یک قهرمان انتخاب کنید. داشتن یک راهنما می تواند تجربه شما را مثبت تر کند و به شما کمک کند نحوه تجربه آنچه را که برای شما اتفاق می افتد را تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر با یک دوست مشکل دارید ، با خواهر بزرگتر خود صحبت کنید. او احتمالاً در مقطعی از زندگی خود دچار مشکلات مشابهی شده است ، بنابراین می تواند به شما مشاوره دهد. او همچنین می تواند از شما حمایت کند و به شما آرامش دهد.
- انجمن های آنلاین نیز می توانند این نقش را ایفا کنند ، بنابراین نگران نباشید اگر در گفتگو با مردم و یا تقاضای کمک رو در رو زیاد مهارت ندارید.
مرحله 9. تا زمانی که راه حلی پیدا نکردید به تلاش خود ادامه دهید
کلید نهایی برای مقابله با چالش های زندگی این است که فقط تلاش کنید. باید پشتکار داشته باشید. بدون پشتکار ، اغلب در کارهایی که سعی می کنید خود را ناموفق می دانید. ما توصیه نمی کنیم رویکرد یکسانی را بارها و بارها امتحان کنید ، اما نباید از یافتن راه حلی چشم پوشی کنید. به شرطی که ذهن خود را باز نگه دارید ، هر چالشی را می توان برطرف کرد و هر موقعیتی را بهتر کرد.
اکنون گاهی راه حل یک چالش ، پذیرفتن موارد اجتناب ناپذیر است. بگذارید بگوییم که چالش شما این است که تشخیص داده اید یک بیماری مزمن دارید. اکنون ، شما نباید برای رهایی از بیماری به مبارزه ادامه دهید. واقعیت این است که احتمالاً به آن گیر داده اید. با این حال ، راه حل در این شرایط این است که شما باید احساس اجتماع و هویت را با دیگران که موقعیت شما را دارند ، بیاموزید و یاد بگیرید که از چیزهای خوبی که در زندگی خود دارید بهتر استقبال کرده و قدردانی کنید
قسمت 2 از 2: تغییر تصورات خود
مرحله 1. تشخیص دهید که این نیز بگذرد
بنابراین شما این چالش باورنکردنی را پیش روی خود دارید: اکنون باید واقعاً با آن روبرو شوید. چگونه رفتار می کنید ، چگونه کنار می آیید ، وقتی این اتفاق بسیار ناراحت کننده برای شما رخ می دهد؟ این بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که زمان می گذرد و همه چیز تغییر می کند. همیشه. تنها ثابت این است که خورشید هر روز صبح طلوع می کند. با هر موضوعی که برخورد می کنید ، هرچقدر هم که وحشتناک و دائمی باشد ، مهم است به خاطر داشته باشید که همیشه چنین احساسی نخواهید داشت. چالش شما برای همیشه وجود نخواهد داشت. واقعیت جدیدی شکل می گیرد و راهی برای ادامه زندگی پیدا خواهید کرد. فقط به خود بگویید: این نیز می گذرد.
به عنوان مثال ، دوست پسر شما که از جوانی با او بوده اید ، ممکن است شما را ترک کرده باشد. این احساس وحشتناکی خواهد داشت ، مانند این که دیگر هرگز خوشحال نخواهید شد و هرگز شخص دیگری را نخواهید یافت که آنقدر دوستش دارید. ممکن است احساس کنید که هرگز کسی را پیدا نخواهید کرد. اما زمان می گذرد ، شما در مهمانی می روید و ناگهان … شاهزاده جذاب شما وارد اتاق می شود. او خنده دار و جذاب خواهد بود و فکر می کند شما فقط باورنکردنی ترین چیزی هستید که به این زمین لطف می کنید. اتفاق خواهد افتاد فقط باید صبور باشید و به آن زمان بدهید
مرحله 2. به خودتان چیزهای خوب زندگی خود را یادآوری کنید
وقتی اتفاقات بدی برای ما می افتد یا وقتی استرس داریم ، ما تمایل داریم همه چیزهای شگفت انگیزی را که در زندگی ما وجود دارد فراموش کنیم. مهم نیست که چقدر چیزهای بد به نظر می رسند ، جهان واقعاً یک مکان فوق العاده است. نکات مثبت زندگی خود را در نظر بگیرید. زمانی را صرف لذت بردن از آنها کنید و به افرادی که دوستتان دارند بگویید که در عوض چقدر آنها را دوست دارید. این امر نه تنها شما را در این دوران چالش برانگیز حفظ می کند ، بلکه ممکن است به شما در یافتن راهی برای مقابله با چالش خود نیز کمک کند.
گاهی اوقات افراد به سختی می توانند چیزهای خوب زندگی خود را ببینند. اجازه ندهید این اتفاق برای شما بیفتد. شخص مهم دیگری ندارید؟ شما هنوز دوستان و خانواده دارید. از نظر دوستان و خانواده زیاد نیست؟ شما زنده هستید و این فرصت فوق العاده را دارید که به جهان بروید و با هم دوست شوید و تجربیات داشته باشید. همیشه برخی از تجربه های باورنکردنی وجود دارد که فقط منتظر شما هستند تا بلند شوید و از آن استفاده کنید
مرحله 3. همیشه انعطاف پذیر باشید
مهم نیست که با چه چالشی روبرو هستید ، انعطاف پذیری تفاوت زیادی در کمک به شما در مواجهه با آن ایجاد می کند. خود را مانند درختی ببینید که در رودخانه افتاده است. می توانید سعی کنید بر خلاف جریان عمل کنید ، اما در نهایت دچار مشکل می شوید و در راه به هر صخره ای ضربه می زنید. اگر در عوض با جریان حرکت می کنید ، با هر جهت که رودخانه می خواهد شما را تغییر دهد ، به آرامی می لغزید تا شما را به محل استراحت برساند.
مرحله 4. در زندگی خود معنا پیدا کنید
وقتی هدفی دارید یا نوعی معنای بزرگتر در زندگی خود می یابید ، در می یابید که رویارویی با هر چالشی آسان تر است. این به این دلیل است که به شما چیزی می دهد که برای آن تلاش کنید ، امیدوار باشید یا به سادگی به شما انگیزه دهد و شما را خوشحال کند. راه های زیادی برای این کار وجود دارد. شما می توانید یک هدف تعیین کنید ، مانند این که می خواهید در پنج سال خانه بخرید. برخی افراد مذهبی تر می شوند و در جامعه مذهبی خود آرامش می یابند. برخی افراد داوطلب می شوند و در کمک به دیگران قدرت می یابند. چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
یافتن معنا در صورت نداشتن معنی می تواند مشکل باشد. بهترین راه برای انجام این کار ، مانند اکثر چیزهای زندگی ، امتحان کردن آن است. وقتی چیز مناسب خود را پیدا کنید ، آن را می شناسید. فقط خود را تا آنجا که ممکن است باز نگه دارید و خود را از بیرون آمدن و امتحان کردن کارها باز ندارید
مرحله 5. اجازه دهید خودتان را به چالش بکشید
کنترل استرس نیاز به تمرین دارد. اگر با چالش های بیشتری روبرو شوید ، راحت تر می توانید با آن روبرو شوید. وقتی خود را در پناه خود نگه می دارید و همیشه راه آسان زندگی را برای جلوگیری از چالش ها انتخاب می کنید ، هرگز به خود نشان نخواهید داد که در واقع می توانید با یک چالش روبرو شوید. بگذارید چالش ها اتفاق بیفتند. ریسک کنید که پاداش های امیدوار کننده ای دارد. متوجه خواهید شد که می توانید بیش از آنچه برای خود اعتبار قائل هستید ، انجام دهید.
این کمی شبیه یادگیری دوچرخه سواری است: باید با دوچرخه بلند شوید و ممکن است در حین یادگیری حفظ تعادل خود دچار چند ضربه و کبودی شوید ، اما هر تکان دادن چیزی در مورد ایستادن به شما آموزش می دهد. اگر هر بار که تکان می خورید از دوچرخه پیاده می شوید و چند سال آن را کنار می گذارید ، هرگز یاد نمی گیرید
مرحله 6. برای چالش هایی که دارید سپاسگزار باشید
وقتی در زندگی با چالش هایی روبرو می شوید ، از آنها سپاسگزار باشید. هر چالشی که با آن روبرو می شوید به شما اطلاعات بیشتری در مورد خود می آموزد. این بخشی از شخصیت شما خواهد شد … و آن شخص یک شخص باور نکردنی است. شما منحصر به فرد و فوق العاده هستید و این چالش های شما هستند که شما را به این شکل درآورده اند. ممکن است در حال حاضر در تلاش باشید اما به خاطر داشته باشید ، حتی در حالی که نگران و ناراحت هستید ، این چالش شما را به فرد بهتری تبدیل می کند.
مرحله 7. خودتان را باور کنید
مهمترین کاری که می توانید برای رویارویی با هر چالشی انجام دهید این است که خود را باور داشته باشید. وقتی به خودتان شک کنید ، دچار تزلزل می شوید. تصمیمات ضعیفی خواهید گرفت می خواهید تصمیمات خوبی بگیرید! عدم اعتقاد به خود نیز می تواند آنچه را که از این تجربه می گیرید به شدت تغییر دهد. یا به خود اعتقاد دارید و آنچه را از دست می دهید در نهایت خوب است و از آن درس می گیرید … یا به خودتان اعتقاد ندارید و این تجربه منفی است زیرا شما آن را به عنوان یک شکست از طرف خود می بینید. ترجیح می دهید کدام تجربه را داشته باشید؟
گاهی اوقات ، زندگی آنقدر نامهربان بوده است که ما واقعاً نمی خواهیم خودمان را باور کنیم. لطفاً ، اجازه ندهید تجربیات شما از روح شگفت انگیز شما بکاهد. تو خیلی قوی هستی به تمام مواردی که تا کنون موفق شده اید نگاه کنید! ما می دانیم که شما می توانید با این چالش روبرو شوید و این کار را با لطف انجام دهید. ما به شما ایمان داریم و به شخصی که هستید بسیار افتخار می کنیم. فقط سعی کنید و عالی بودن را فراموش نکنید
نکات
- درک کنید که شما به احتمال زیاد علت یک موقعیت خاص نیستید. (مانند مرگ یا از دست دادن شغل)
- متوجه شوید که همه موقعیت های منفی متوجه شما نیستند! (یا فقط شما!) برخی از دلایل به دلایل زیادی اتفاق می افتد ، و آنها فقط برای این هستند که حداقل شما را دچار اشکال کنند. بیش از حد فکر نکنید که چرا و چگونه موقعیت ها رخ داده است.
