روزه عبارت است از خودداری عمدی از خوردن غذا برای مدتی. برخی افراد برای رژیم گرفتن روزه می گیرند و وزن خود را کاهش می دهند ، در حالی که برخی دیگر برای وضوح مذهبی یا معنوی روزه می گیرند. در اینجا هدف اصلی است: روزه بر خلاف میل طبیعی بدن شما برای تغذیه است ، بنابراین اگر می خواهید به آن پایبند باشید ، باید در مورد دلیل انجام این کار روشن باشید. قبل از روزه ، مقدار زیادی آب بنوشید ، میوه و سبزیجات بخورید و مقدار زیادی بخوابید. اگر قبل ، حین و بعد از آن با بدن خود خوب رفتار کنید ، ممکن است شفافیت بیشتری از تجربه بدست آورید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تعیین قصد
مرحله 1. هدف خود را از روزه داری روشن کنید
از خود بپرسید که می خواهید از این تجربه چه چیزی بیاموزید و از این هدف برای تعیین نیت خود برای آن روز استفاده کنید. اگر انگیزه ای در پشت رشته شما وجود داشته باشد ، ممکن است متوجه شوید که از روزه بسیار بیشتر سود می برید. در نظر بگیرید که آیا برای رشد معنوی یا ذهنی هدفی دارید یا به سادگی سعی می کنید از مزایای جسمانی استفاده کنید. در مورد یک موضوع ، یک سوال یا یک هدف مدیتیشن کنید.
- سریع سم زدایی سیستم خود را انجام دهید. خودداری از خوردن غذا به مدت یک روز می تواند به بدن شما در تصفیه سموم ، انسدادهای جامد و سایر آلودگی هایی که باعث کاهش وزن می شوند کمک کند.
- سریع برای دستیابی به موفقیت. شاید لازم باشد به یک مشکل پاسخ دهید ، موقعیتی را درک کنید یا ایده یا بینشی ارائه دهید. روزه می تواند ذهن شما را در حالت ساده تری قرار دهد که باعث می شود مشکلات شما راحت تر حل شود.
- همراه با مدیتیشن عمیق ، یوگا یا محرومیت حسی برای کاوش در اعماق ذهن خود سریع باشید. با نظم و تمرکز حواس پرتی های گرسنگی را کنار بگذارید.
مرحله 2. ابتدا و انتهای روزه خود را مشخص کنید
بسیاری از روزه های سنتی مذهبی فقط از شما می خواهند که تا غروب آفتاب از خوردن غذا خودداری کنید. به عنوان مثال ، اگر برای یک مناسک اسلامی روزه می گیرید ، این روزه حدود 1 و 1/2-2 ساعت قبل از طلوع خورشید شروع می شود و می توانید بعد از غروب خورشید غذا بخورید. با این حال ، روزه کامل 24 ساعته به روشی متداول برای حفظ سلامتی و نشاط تبدیل شده است-به ویژه در محافل یوگا. هدف از روزه داری 24 ساعته این است که بعد از وعده غذایی خود چیزی نخورید و تا عصرانه روز بعد از خوردن غذا خودداری کنید.
مرحله 3. برای لاغری صرفا از روزه داری خودداری کنید
روزه می تواند به خروج سموم از بدن شما کمک کند و می تواند به شما در هضم م foodثرتر غذا کمک کند - مخصوصاً اگر آن را به یک عادت تبدیل کنید. با این حال ، روزه گرفتن لزوما به کاهش وزن شما کمک نمی کند. اگر تمام روز را روزه بگیرید ، اما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ و دارای کربوهیدرات زیاد ، متابولیسم شما تا بعد از غذا به سرعت افزایش نمی یابد. در حقیقت اگر بیشتر روزه نباشید ، چربی بیشتری نمی سوزانید.
- اگر فقط در تلاش برای کاهش وزن هستید ، سعی کنید مقدار بسیار کمی کالری در صبح مصرف کنید تا اینکه ناشتا نباشید. این لقمه متابولیسم شما را فعال می کند تا معده شما از چربی های ذخیره شده تغذیه کند.
- در نظر بگیرید که یک بار در هفته فقط یک روز آب میوه بخورید. با رژیم آب میوه ، می توانید مواد مغذی کافی را برای بدن خود تامین کنید که لازم نیست ذخایر قند موجود در کبد و ماهیچه های خود را از بین ببرید. به این ترتیب ، بدون شکستن بافت ماهیچه ای ، سم زدایی می کنید.
مرحله 4. روزه داری را به یک تمرین تبدیل کنید
ماهانه 24 ساعت روزه داری را در نظر بگیرید. برخی تحقیقات نشان می دهد که انجام روزه 24 ساعته می تواند سلامت قلب و حافظه را بهبود بخشد. هرچند اکثر شواهد این امر مشاهده ای یا بر اساس مطالعات روی حیوانات است و اگر شما دچار اختلال خوردن یا مشکل در تنظیم قند خون خود بوده اید ، نباید از روزه داری منظم استفاده کنید.
- ممکن است روزه داری منظم باعث افزایش توانایی بدن در متابولیسم قند و کاهش کلسترول LDL شود و در نتیجه سلامت قلب شما را بهبود بخشد.
- همیشه قبل از شروع برنامه عادی روزه داری با پزشک خود مشورت کنید.
قسمت 2 از 3: آماده شدن برای روزه گرفتن
مرحله 1. روز قبل از روزه حداقل 2 لیتر (0.5 گالن آمریکا) آب بنوشید
آب به تعادل مایعات بدن کمک می کند که به هضم ، جذب و انتقال مواد مغذی کمک می کند. گردش خون ؛ تولید بزاق ؛ و حفظ دمای بدن این بدان معنا نیست که شما باید یک تن آب را بلافاصله قبل از روزه بخورید. همه اینها باعث می شود که شما چند ساعت بعد ادرار زیادی کنید. در عوض ، مصرف آب خود را از 72 ساعت قبل از روزه داری افزایش دهید.
آب ، شیر ، چای ، گاتوراد و سایر نوشیدنی های آبرسان نیز به شما کمک می کند تا برای روزه خود آماده شوید. سعی کنید مقدار زیادی غذای سنگین مخصوصا آب ، به ویژه میوه ها و سبزیجات بخورید
مرحله 2. خوب غذا بخورید و یک روز قبل از روزه گرفتن بدن خود را تغذیه کنید
پرخوری نکنید! در واقع ، سعی کنید وعده های کوچکتر از حد معمول بخورید. در صورت امکان ، ابتدا میوه و سبزیجات بخورید تا سیستم شما متعادل شود. غذاهای غنی از مواد مغذی و پر از آب به بدن شما کمک می کند تا خود را برای روزه داری آماده کنید. از غذاهای پخته خودداری کنید ، به ویژه آنهایی که حاوی نمک و شکر زیادی هستند.
- از خوردن غذاهای شیرین و فراوری شده یک روز قبل از روزه داری خودداری کنید. اگر بدن شما عمدتا با قند کار می کند ، بدن شما به درستی کار نخواهد کرد. علاوه بر این ، خروج غذاهای فرآوری شده از سیستم شما ممکن است بیشتر طول بکشد ، بنابراین روزه "تمیز" را دشوارتر می کند.
- اگر دیابتی هستید ، قبل از مصرف زیاد میوه با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. شب قبل از روزه داری مقدار زیادی بخوابید
بدن شما با سوخت کالری معمول خود کار نمی کند و شما نمی توانید خستگی را با انفجار انرژی غذایی از بین ببرید. اگر به خودتان استراحت اولیه بدهید ، کار در طول روز بسیار ساده تر خواهد بود - و ممکن است از روزه خود بیشتر بهره مند شوید.
قسمت 3 از 3: روزه گرفتن
مرحله 1. بر نیت خود تمرکز کنید
توجه خود را به موضوعات یا س questionsالاتی که می خواهید به آنها پاسخ دهید ، جلب کنید. بر بررسی خود ، کاوش در ایده ، ارتباط با معنویت خود یا به سادگی از دست دادن خود در حالت نظم و انضباط تمرکز کنید. اگر قصد شما سم زدایی از سیستم است ، از این هدف استفاده کنید تا خود را در برابر دعاهای گرسنگی مصمم نگه دارید.
مرحله 2. در صورت انجام روزه فقط برای آب ، هیدراته بمانید
هر دو ساعت حداقل نیم لیتر آب بنوشید. آب معده شما را پر کرده ، انرژی شما را بازیابی می کند و اسیدهای معده را که باعث احساس گرسنگی می شوند رقیق می کند. با این حال ، آنقدر آب ننوشید که احساس بیماری کنید.
برخی از شیوه ها ، مانند روزه سنتی اسلامی ، شما را از نوشیدن آب بین طلوع و غروب آفتاب منع می کند. در این مورد ، بسیار مهم است که قبل و بعد از روزه ، سیستم خود را با آب تغذیه کنید
مرحله 3. خودتان را مشغول کنید
بی تحرکی و کسالت می تواند شما را به فکر خوردن سوق دهد. در عوض ، خود را مشغول کاری کنید که جذاب است ، اما از نظر جسمی مشکلی ندارد. خواندن ، نوشتن ، مدیتیشن ، حرکات آهسته یوگا ، کار با رایانه ، قدم زدن در جنگل ، تماشای تلویزیون و رانندگی در مسافتهای کوتاه همه راههای خوبی برای مشغول شدن در طول روزه است. از انجام فعالیت های پرانرژی مانند تمرینات سنگین ، رفتن به باشگاه ورزشی ، بلند کردن وزنه های سنگین یا دویدن در مسافت های طولانی خودداری کنید: انجام تمرینات سنگین کالری زیادی را می سوزاند و شما را بدون نیاز گرسنه می کند.
از فکر کردن در مورد غذا خودداری کنید. سعی کنید وقت خود را صرف غذا ، عکس غذا یا بوی غذا نگذارید
مرحله 4. قوی بمانید
اگر تمایل ناگهانی به تسلیم شدن دارید ، به خودتان یادآوری کنید که چرا این کار را سریع انجام می دهید. نظم و انضباط را تمرین کنید. به خود اطمینان دهید که گرسنگی شما برای همیشه دوام نخواهد داشت. و علاوه بر این: اگر اکنون قوی بمانید ، پاداش ها بسیار بیشتر از تسلیم شدن است.
در اواخر روزه ، احتمالاً احساس فشار و خستگی خواهید کرد. اینجاست که باید ذخایر را بیرون بیاورید. در صورت امکان چرت بزنید یا اجازه دهید رسانه های تصویری مغز شما را تحت کنترل خود درآورند. یک فیلم اکشن یا بازی ویدئویی جذب کننده می تواند در این شرایط معجزه کند
مرحله 5 - روزه خود را در زمان تعیین شده افطار کنید
آهسته پیش بروید و به میزان خوردن خود بسیار توجه داشته باشید. نیمی از وعده های غذایی شما: بسیار ضروری است که به اندازه ای که به طور منظم در وعده های غذایی می خورید ، غذا نخورید. دستگاه گوارش شما در حالت کم مصرف قرار دارد و در حال حاضر قادر به اداره یک همبرگر عظیم نیست. در عوض ، غذاهای سبک مانند میوه ، سبزیجات و سوپ بخورید. آب و آب میوه نیز مهم است.
- به یاد داشته باشید که زیاد و سریع نخورید و نخورید. ابتدا یک سیب و یک لیوان آب بخورید و ده دقیقه صبر کنید. سپس ، یک کاسه سوپ با یک لیوان آب پرتقال میل کنید.
- فرآیند را بین 30 دقیقه تا یک ساعت فاصله دهید. خوردن یک تن بلافاصله می تواند شما را به مدت طولانی در حمام همراه با درد قابل توجهی قرار دهد - و حتی می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. آهسته پیش بروید.
