پوشیدن سوتین ورزشی مناسب نه تنها شما را در حین تمرین راحت می کند ، بلکه از کشیده شدن بیش از حد رباط های قفسه سینه و ایجاد درد نیز جلوگیری می کند. این که آیا برای اولین بار سوتین ورزشی خریداری می کنید یا نیاز به تعویض سوتین هایی دارید که از حمایت کافی برای شما برخوردار نبودند ، این شانس شماست که دریابید کدام یک بهترین است. با انتخاب مواد مناسب و آزمایش تناسب اندام ، می توانید یک سوتین راحت ورزشی پیدا کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: پیدا کردن پشتیبانی مناسب
مرحله 1. یک سوتین ورزشی ساخته شده از مواد جذب کننده رطوبت را انتخاب کنید
شما می خواهید سوتین ورزشی شما از مواد جذب کننده رطوبت ساخته شده و قابل تنفس باشد. امروزه اکثر سوتین های ورزشی جدید دارای فناوری دفع عرق هستند و آنها را به گزینه ای ایده آل برای تمرین بدنی تبدیل می کند. سعی کنید از پنبه دور شوید ، که تمایل به جذب رطوبت و مرطوب ماندن دارد.
انتخاب یک ماده جذب کننده رطوبت نیز به تنظیم دمای بدن شما هنگام تمرین کمک می کند
مرحله 2. یک سوتین ورزشی انتخاب کنید که در اندازه های معمولی سوتین باشد
شما می خواهید سوتین اسپورت شما هم اندازه سوتین های معمولی شما باشد که به درستی نصب شده اند. اندازه فنجان و اندازه نوار باید از پشتیبانی عالی اطمینان حاصل کند. از خرید سوتین های ورزشی که فقط در اندازه های کوچک ، متوسط ، بزرگ و غیره استفاده می شود خودداری کنید.
مرحله 3. سوتین های ورزشی را انتخاب کنید که دارای گیره یا قابل تنظیم هستند
سوتین های ورزشی پلوور ایده آل نیستند زیرا در صورت لزوم قابل تنظیم نیستند و بسیار بیشتر از انواع دیگر کشیده شده اند. یک سوتین ورزشی انتخاب کنید که دارای بندهای قابل تنظیم یا بست باشد. با بستن بند ، می توانید با کشیدن سوتین از قلاب داخلی به قلاب بیرونی حرکت کنید.
مرحله 4. روی یک سوتین ورزشی با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید
خرید سوتین ورزشی پلوور 5 دلاری وسوسه کننده است ، اما به احتمال زیاد از پشت و ساختار مورد نیاز سینه شما برخوردار نیست. یافتن یک سوتین ورزشی که مناسب شما باشد برای حفظ قفسه سینه و آسیب ندیدن رباط ها بسیار مهم است ، بنابراین روی یک سوتین با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید.
قسمت 2 از 4: انتخاب یک سبک
مرحله 1. سوتین ورزشی خود را با فعالیت خود مطابقت دهید
هنگام انجام یوگا می توانید از سوتین ورزشی متفاوتی استفاده کنید تا هنگام دویدن یا انجام یک ورزش شدید. هنگام شرکت در ورزشهای کم ضربه ، یک سوتین کم ضربه انتخاب کنید و برای ورزشهای با ضربه قوی ، یک سوتین با ضربه قوی بپوشید.
یک سوتین کم ضربه نیازی به حمایت از یک سوتین کم ضربه ندارد. سوتین های با ضربه بالا باید به سبک کپسوله سازی با قالب گیری باشند و قطعاً از مواد جاذب رطوبت ساخته شده اند
مرحله 2. سوتین های محصور را بر روی سوتین های فشاری انتخاب کنید
سوتین محصور شده ، لیوانی است که دارای لیوان های جداگانه است ، بر خلاف سوتین فشاری که روی سر شما کشیده شده و فنجان های جداگانه ای ندارد. از آنجایی که هنگام ورزش سینه های شما در کنار هم و همچنین بالا و پایین حرکت می کنند ، مهم است که سوتین ورزشی شما فنجان های جداگانه داشته باشد تا ثبات بیشتری را ایجاد کند. این به حمایت تک تک سینه ها کمک می کند و تنظیم بهتر دما را امکان پذیر می کند.
- پوشیدن سوتین به سبک فشاری مناسب است اگر اندازه فنجان A یا B دارید یا تمرینات ورزشی کمتری انجام می دهید ، اما سوتین محصور همیشه بهترین است.
- اگر سینه بزرگتری دارید ، سوتین های محصور شده بسیار مهم هستند.
مرحله 3. برای حمایت بهتر از سوتین ورزشی مسابقه ای تصمیم بگیرید
یک سوتین ورزشی مسابقه ای در پشت قرار دارد ، به این معنی که سوتین بسیار نزدیکتر به بدن شما نگه داشته شده است. این پشتیبانی خوبی را ارائه می دهد و همچنین بندهای مزاحم را که می تواند از روی شانه های شما بیافتد حذف می کند.
مرحله 4. برای توزیع بهتر وزن ، سوتین ورزشی با بندهای پهن بپوشید
اگر سینه های بزرگتری دارید یا قطعاً می خواهید سوتین ورزشی شما قابل تنظیم باشد ، یکی را با بندهای پهن انتخاب کنید. این بندها به توزیع یکنواخت وزن قفسه سینه کمک می کنند و معمولاً پد آنها نیز پر می شود.
تسمه ها نباید در شانه های شما فرو شوند - اگر تسمه ها دردناک هستند یا گردن شما درد می کند ، سایز متفاوت را انتخاب کنید
قسمت 3 از 4: امتحان کردن سوتین
مرحله 1. سوتین ورزشی را قبل از خرید امتحان کنید
شما نمی دانید که سوتین ورزشی مناسب شما است یا خیر ، مگر اینکه آن را امتحان کنید تا ببینید چگونه مناسب است. برای دیدن ظاهر و احساس سوتین ورزشی از رختکن یک فروشگاه استفاده کنید. اگر آنلاین سوتین ورزشی خریداری می کنید ، تا زمانی که ابتدا آن را امتحان نکرده اید ، برچسب ها را بردارید.
مرحله 2. تسمه ها را بکشید تا کشش آنها آزمایش شود
وقتی صحبت از بند سوتین ورزشی می شود ، نمی خواهید آنها بسیار کشیده باشند. انگشتان خود را در بالای یک بند قرار دهید و آن را در جای خود نگه دارید. مرکز فنجان مربوط به بند را بکشید و ببینید چقدر بند کشیده می شود. شما بندهایی را می خواهید که هنگام کشیدن آنها زیاد کشیده نشوند ، زیرا این نشانه آن است که آنها پشتیبانی زیادی را ارائه نمی دهند.
مرحله 3. مطمئن شوید فنجان تمام سینه شما را نگه می دارد
شما نمی خواهید از سوتین ورزشی خود بیرون بیایید - این به هیچ وجه پشتیبانی زیادی از شما نخواهد کرد. بررسی کنید که آیا سینه های شما داخل هر فنجان قرار می گیرد. اگر مناسب نیستند ، شما نیاز به اندازه فنجان بزرگتری دارید. حتی می توانید هنگام پوشیدن سوتین ورزشی خم شوید تا مطمئن شوید هیچ چیز بیرون نمی ریزد.
مرحله 4. از انگشت خود برای تست نوار استفاده کنید
انگشت خود را بین بند و جلوی سینه خود بکشید. سعی کنید با همان انگشت نوار را از خود دور کنید. اگر می توانید باند را بیش از یک اینچ از قفسه سینه خود بیرون بیاورید ، این نشانه آن است که نوار بیش از حد شل شده است و شما به پشتیبانی بهتر نیاز دارید.
مرحله 5. توسط یک متخصص نصب کنید
در صورت شک ، از یک متخصص کمک بگیرید. به فروشگاهی بروید که دارای کارمندانی است که در زمینه اتصالات سوتین آگاهی دارند و آنها را برای سوتین ورزشی مناسب شما می داند. آنها قادر خواهند بود شما را دقیق اندازه گیری کنند و به شما این امکان را می دهند که یک سوتین ورزشی انتخاب کنید که بهترین پشتیبانی را از شما داشته باشد.
- پنل های متعدد پشتیبانی همه جانبه بیشتری را ارائه می دهند.
- در اطراف فنجان ها به دنبال درزهای نرم باشید.
- به طور کلی پارچه بیشتر به معنی پشتیبانی بیشتر است.
- سبک پشتی مسابقه باید در جایی که به بند می چسبند گسترده باشد تا تکیه گاه در پشت پخش شود.
قسمت 4 از 4: تعویض سوتین های ورزشی خود
مرحله 1. سوتین های ورزشی خود را هر 4-6 ماه یکبار تعویض کنید
اگر از سوتین های ورزشی خود به طور مرتب استفاده می کنید ، به مرور زمان کشیده می شوند. به همین دلیل ، خرید هر 6 ماه یکبار مهم است تا همیشه از پشتیبانی عالی برخوردار باشید.
- میزان خرید سوتین ورزشی جدید بستگی به میزان فعالیت شما دارد. اگر از یک سوتین ورزشی یک بار در هفته استفاده می کنید ، ممکن است تا یک سال دوام بیاورد ، در حالی که اگر یک سوتین ورزشی مشابه را 3 بار در هفته بپوشید ، پس از 4-6 ماه همه کشیده می شوند.
- اگر 4-5 روز در هفته ورزش می کنید ، باید 4-5 سوتین ورزشی داشته باشید که می چرخانید. پوشیدن یک شلوار مکرر باعث کشیده شدن سوتین ورزشی بسیار سریعتر می شود.
مرحله 2. اگر بند روی پشت شما سوار شده است ، یک سوتین جدید خریداری کنید
بند سوتین ورزشی شما حتی مهمتر از بند است - این چیزی است که بیشترین حمایت را از شما می کند. اگر گروه شما هنگام حرکت در حال حرکت است یا بسیار کشیده است ، وقت آن است که یک سوتین ورزشی جدید تهیه کنید.
- اگر از محکم ترین قلاب روی بند خود استفاده می کنید ، این ممکن است نشانه کشیده شدن سوتین شما باشد و باید در مورد تعویض آن فکر کنید. متناوبا ، ممکن است به این معنی باشد که پشت شما باریک است.
- همچنین می توانید باند را با بالا بردن بازوها روی سر خود آزمایش کنید. اگر گروه به پشت شما حرکت می کند ، مناسب نیست.
مرحله 3. اگر بندها همه کشیده شده اند ، یک سوتین ورزشی جدید پیدا کنید
اگر بندهای خود را بکشید و دیگر چیزهای زیادی به شما ندهند ، به احتمال زیاد همه آنها کشیده شده اند. بندهایی که هنگام تمرین از شانه های شما می افتد باید بازنشسته شوند.
اگر بندهای شما از روی شانه ها می افتد و قابل تنظیم هستند ، قبل از تصمیم گیری در مورد نیاز به سوتین ورزشی جدید ، ببینید آیا می توانید آنها را محکم کنید
مرحله 4. اگر قفسه سینه بعد از تمرین درد می کند ، روی سوتین دیگری سرمایه گذاری کنید
اگر تمرین خود را به پایان رسانید و قفسه سینه شما درد می کند ، این نشانه نهایی این است که سوتین ورزشی شما برای شما کار نمی کند. اگر شما در حال تمرین هستید و قفسه سینه شما در اطراف پرش می کند ، همینطور است. اگر سوتین ورزشی شما پشتیبانی مناسبی را به شما ارائه نمی دهد ، وقت آن است که از یک سوتین جدید استفاده کنید.
نکات
- درد در نوک سینه ها می تواند در اثر اصطکاک زیاد ایجاد شود ، که می تواند به این معنی باشد که سوتین شما کار خود را انجام نمی دهد.
- شما همیشه باید هنگام ورزش ، از سوتین ورزشی استفاده کنید ، به ویژه اگر در فعالیتهای با شدت بالا شرکت کرده اید و حتی اگر اندازه فنجان کوچکی دارید.
- سوتین های ورزشی خود را با دست بشویید و هرگز آنها را در خشک کن قرار ندهید. آنها را روی یک خط آویزان کنید یا بگذارید خشک شوند.
- سوتین های ورزشی فقط نباید هنگام ورزش پوشیده شوند. اگر سوتین ورزشی دارید که مناسب شما است ، هر زمان که مایل بودید آن را بپوشید!
