یک دوست کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا در مسیر اهداف کاهش وزن حرکت کنید. آنها همچنین افرادی هستند که در هنگام مبارزه با کاهش وزن از نظر احساسی تکیه می کنند. برای یافتن یک دوست ، ویژگی های مورد نظر خود را مشخص کنید. شما فردی را می خواهید که بدون رقابت بیش از حد از شما حمایت می کند. می توانید در نقاط مختلف با یک دوست کاهش وزن ملاقات کنید. یک دوست را به صورت آنلاین یا در کلاس محلی جستجو کنید. اهداف و محدودیت هایی را با رفیق خود تعیین کنید تا بتوانید به طور م helpثر به کاهش وزن کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: جستجوی ویژگی های مناسب
مرحله 1. با افرادی با اهداف مشابه تماس بگیرید
به طور کلی ، بهترین کار این است که یک دوست کاهش وزن داشته باشید و اهداف مشابه خود را داشته باشید. به این ترتیب ، هر دوی شما در طول مسیر کاهش وزن خود با سرعت یکسان کار خواهید کرد. مطمئن شوید که اهداف خاص خود را می دانید تا بتوانید یک دوست مناسب برای شما پیدا کنید.
- به این فکر کنید که چقدر می خواهید وزن کم کنید. شما فردی را در آن محدوده عمومی نیز می خواهید.
- میزان ایده آل کاهش وزن خود را در نظر بگیرید. در بیشتر موارد ، سالم است که 1 تا 2 پوند (0.5-0.9 کیلوگرم) در هفته وزن کم کنید. فردی را بیابید که هدفش کاهش وزن سالم است.
مرحله 2. شخصی را انتخاب کنید که به طور مداوم در دسترس است
برنامه ها را با یک دوست احتمالی کاهش وزن مقایسه کنید. شما فردی را می خواهید که به طور مداوم در دسترس است و برنامه ای مشابه شما دارد. به این ترتیب ، آنها قادر خواهند بود کارهایی مانند رفتن به باشگاه بدنسازی و حمایت عاطفی را به طور منظم انجام دهند.
- به برنامه خودتون نگاه کنید به زمان کار ، باشگاه رفتن و آماده سازی غذا فکر کنید. کسی را پیدا کنید که روال مشابهی داشته باشد.
- نیازی نیست کسی را پیدا کنید که دقیقاً همان برنامه را داشته باشد. با این حال ، کسی که برنامه معمولش شبیه شماست ، می تواند به شما کمک کند.
مرحله 3. به دنبال فردی دلگرم کننده باشید
یک دوست لاغری باید تشویق کننده شما باشد نه مربی شما. شما به جای کسی که سخت گیر و سلطه جو باشد ، فردی مثبت و دلگرم کننده می خواهید. به دنبال افرادی باشید که روحیه دوستانه ای دارند ، از چشم انداز کمک به کاهش وزن هیجان زده هستند و به دنبال همان نوع حمایت از شما هستند. رفیقی را انتخاب کنید که احساس می کنید می توانید او را حمایت و تشویق کنید.
- اگر در گروه دوستان خود یک دوست کاهش وزن انتخاب می کنید ، دوستان خود را صادقانه ارزیابی کنید. کدام دوستان بازترین ، دوستانه و دلگرم کننده هستند؟ کدام دوستان کمی دوری یا انتقاد دارند؟
- مهم این است که نگرش حمایتی و مثبت از هر دو جهت پیش برود-شما و دوستتان باید متقابلاً مشوق اهداف یکدیگر باشید.
مرحله 4. از افراد بیش از حد رقابتی اجتناب کنید
کمی رقابت می تواند یک عامل انگیزشی باشد. با این حال ، کاهش وزن نباید در درجه اول رقابت با کسی باشد. به دنبال فردی باشید که با انگیزه باشد ، اما بر پیروزی متمرکز نباشد. به عنوان مثال ، ترجیح ندهید با فردی در ورزشگاه جفت شوید که دائماً مهارت های خود را با مهارت های دیگران مقایسه می کند. در عوض ، به سراغ شخصی بروید که هر روز اهداف شخصی خود را برآورده می کند.
گام پنجم: به دنبال فردی باشید که برای کارهای جدید آماده است
یک دوست کاهش وزن باید شما را کمی از منطقه راحتی خارج کند. برای کاهش وزن ، اغلب باید روشهای مختلفی را برای تغییر رژیم غذایی یا انواع جدید فعالیت بدنی امتحان کنید. به دنبال یک دوست کاهش وزن باشید که مایل است تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کند. این شما را تشویق می کند که همین کار را انجام دهید.
قسمت 2 از 3: ملاقات با دوست کاهش وزن
مرحله 1. با دوستان و همکاران خود تماس بگیرید
یک مکان خوب برای شروع ، حلقه اجتماعی شخصی شماست. دوستان و همکارانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند ممکن است خوشحال باشند که همراه شما برای کاهش وزن هستند. اگر کسی را می شناسید که در سفر کاهش وزن خود است ، به او نزدیک شوید و بپرسید آیا می خواهد با شما کار کند.
- فقط به کسی مراجعه کنید که در مورد این که قصد دارد وزن خود را کاهش دهد ، باز است. اگر فرض کنید شخصی در حال رژیم گرفتن است یا سعی در کاهش وزن دارد ، این می تواند به راحتی آن فرد را آزرده خاطر کند.
- سعی کنید با شخصی که غذاها یا رستوران های مشابه شما را دوست دارد تماس بگیرید. اگر مسائل رژیم غذایی یکسانی داشته باشید ، برای شما آسان تر خواهد بود که یکدیگر را پاسخگو باشید و مشکلات رایج رژیم را برطرف کنید.
مرحله 2. Meetup را امتحان کنید
Meetup وب سایتی است که در آن علایق خود را وارد کرده و گروهی از افراد همفکر خود را پیدا می کنید. سعی کنید گروه های کاهش وزن را در Meetup جستجو کنید. اگر به گروهی برای کاهش وزن و پشتیبانی بپیوندید ، ممکن است شخصی را در آنجا پیدا کنید که با او مخالفت کرده اید. این شخص می تواند دوست جدید کاهش وزن شما باشد.
مرحله 3. ثبت نام در کلاس ها
اگر بودجه شما محدود است ، سعی کنید در چند کلاس در باشگاه بدنسازی خود ثبت نام کنید. کلاسها می تواند راهی عالی برای ملاقات با افرادی باشد که از تمرینات مشابه شما لذت می برند. به کلاس هایی بروید که تأکید خاصی بر کاهش وزن داشته باشد تا بدانید افرادی را پیدا می کنید که می خواهند وزن خود را کاهش دهند.
یکی از مزایای اصلی کلاس کاهش وزن این است که به راحتی می توانید افرادی را که سطح تناسب اندام مشابهی دارند ، تشخیص دهید. این به شما این امکان را می دهد که یک دوست کاهش وزن در همان سطح خود پیدا کنید
مرحله 4 به ناظران وزن بپیوندید
برنامه هایی مانند Weight Watchers برای کمک به کاهش وزن و مدیریت رژیم غذایی و فعالیت بدنی به شیوه ای مناسب بسیار مفید هستند. آنها همچنین می توانند به شما در برقراری ارتباط با افرادی که اهداف شما را به اشتراک می گذارند ، کمک کنند. با فردی در گروه خود تماس بگیرید تا بتوانید از یکدیگر حمایت کنید ، یکدیگر را پاسخگو نگه دارید و با هم در جلسات شرکت کنید.
مرحله 5. از یک مربی بخواهید که به شما در برقراری ارتباط با فردی کمک کند
اگر مربی یا متخصص تغذیه در سالن بدنسازی محلی شما وجود دارد ، به آنها نزدیک شوید و در مورد یافتن یک دوست کاهش وزن سوال کنید. آنها ممکن است یک مشتری داشته باشند یا یک ورزشکار را بشناسند که به دنبال یک همراه نیز می باشد. می توانید سطح آمادگی جسمانی و اهداف خود را توضیح دهید. یک مربی ممکن است بتواند شما را با شخص دیگری که به دنبال حمایت از کاهش وزن است مطابقت دهد.
مرحله 6. به دنبال یک دوست کاهش وزن مجازی باشید
تعداد زیادی وب سایت آنلاین وجود دارد که از طریق مواردی مانند انجمن ها و جلسات مجازی پشتیبانی می کنند. سعی کنید به سایتی مانند MyFitnessPal یا Calorie Counter بپیوندید و یک همراه کاهش وزن پیدا کنید. همکاری با یک دوست مجازی برای کاهش وزن می تواند به اندازه همکاری شخصی با شخص مفید باشد.
هنگام انتخاب یک دوست مجازی برای کاهش وزن ، مواردی مانند منطقه زمانی را در نظر بگیرید. شما می خواهید با شخصی کار کنید که در منطقه زمانی بسیار متفاوتی نیست
قسمت 3 از 3: دستیابی به دوستان کاهش وزن
مرحله 1. از کسی بخواهید که دوست کاهش وزن شما باشد
هنگامی که یک دوست بالقوه را شناسایی کردید ، به آنها نزدیک شوید و از آنها بپرسید. به یاد داشته باشید که فقط از افرادی بپرسید که می دانید در تلاش برای کاهش وزن هستند. برنامه را مودبانه پیشنهاد کنید و اهداف خود را توضیح دهید.
- به عنوان مثال ، به یکی از همکاران خود بگویید: "سلام ، من می دانم که شما سفر کاهش وزن خود را با همه ما در میان گذاشته اید. من واقعاً رانندگی شما را تحسین می کنم. من نیز می خواهم وزن کم کنم و در فکر داشتن یک دوست کاهش وزن بودم. می تواند کمک کند."
- ویژگی های مورد نظر خود را توضیح دهید. به عنوان مثال ، بگویید: "احساس می کنم ما می توانیم به یکدیگر انگیزه دهیم ، دستورالعمل ها و ایده های خود را در مورد کنترل بخش و شمارش کالری به اشتراک بگذاریم ، گاهی اوقات با هم تمرین کنیم و در صورت داشتن یک روز بد ، حمایت عاطفی ارائه دهیم."
مرحله 2. با تشویق یکدیگر موافقت کنید
دوست کاهش وزن شما باید تشویق کننده شخصی شما باشد. هنگامی که با شریک کاهش وزن موافقت می کنید ، در مورد نحوه تشویق یکدیگر و راهکارهای غلبه بر مشکلات رژیم غذایی یکدیگر صحبت کنید. به شریک خود قول دهید که موفقیت او را تشویق خواهید کرد ، حتی زمانی که از طرف خود ناامید هستید.
- حتی می توانید رویدادهایی را با محوریت جشن موفقیت برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که هر دو به وزن 5 پوند (4.5 کیلوگرم) رسیدید ، می توانید با هم خرید کنید.
- موضوعات خاصی را که با آنها دست و پنجه نرم می کنید مطرح کنید و برنامه عملیاتی ارائه دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من همیشه عصرها تلویزیون تماشا می کنم و سپس در طول تبلیغات به خوردن میان وعده می پردازم. آیا می توانید شبی برای من پیام بفرستید تا به من یادآوری کند که میان وعده نخورم؟"
- همچنین می توانید به طور منظم دور هم جمع شوید (به عنوان مثال ، در وعده ناهار یک بار در هفته) و نکاتی را درباره آنچه برای هر یک از شما مفید است به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. با یکدیگر صادق باشید
گاهی اوقات ، صادق بودن سخت است. با این حال ، شما باید موافق باشید که عینی باشید. این بخشی از مسئولیت پذیری یکدیگر است. اگر شریک کاهش وزن شما مرتکب اشتباه می شود ، موافقت کنید که با درایت به او اطلاع دهید.
- به عنوان مثال ، بگویید دوست کاهش وزن شما به فلات رسیده است. م Polدبانه هرگونه موانع احتمالی را که در مورد کاهش وزن مشاهده می کنید پیشنهاد دهید.
- شما می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "شما مدتی 4 روز در هفته در حال دویدن بوده اید و می دانم که گاهی اوقات باید برنامه روزانه خود را متنوع کنید. شاید مشکل همین باشد. ما می توانیم چیزی مانند دوچرخه سواری یا پیوستن به یک کلاس ایروبیک در ورزشگاه را امتحان کنیم.."
مرحله 4. یکدیگر را پاسخگو نگه دارید
برای کمک به یکدیگر در رسیدن به اهداف توافق کنید. اگر رفیق شما برای کاهش وزن بدنسازی را کنار می گذارد ، مایل باشید اهمیت ورزش را به آنها یادآوری کنید. اگر به دوست خود برای کاهش وزن پیام می دهید که هوس پیتزا می کنید ، وقتی آنها شما را تشویق می کنند که به جای آن یک میان وعده سالم انتخاب کنید ، به آنها گوش دهید.
