گاهی اوقات استرس عاطفی یا جسمی می تواند منجر به ریزش مو شود ، که این نگرانی جدی برای اکثر مردم است و چیزی است که آنها می خواهند آن را برعکس کنند. با این حال ، به دلیل طولانی شدن چرخه رشد مو ، افراد اغلب فقط چند هفته یا چند ماه پس از وقوع رویداد استرس زا شروع به ریزش مو می کنند و ریزش مو می تواند تا چند ماه پس از آن نیز ادامه یابد. خوشبختانه موها معمولاً پس از برطرف شدن منبع استرس دوباره خود به خود رشد می کنند ، اما چندین کار را می توانید برای کمک به این روند انجام دهید. با کاهش استرس و مراقبت مناسب از موهای خود ، می توانید اثرات ریزش مو را کاهش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک ریزش موهای مرتبط با استرس
مرحله 1. با انواع ریزش موهای مرتبط با استرس آشنا شوید
سه نوع اصلی ریزش مو ناشی از استرس به شرح زیر وجود دارد:
-
تلوژن افلوویوم:
با تلوژن افلوویوم ، استرس ممکن است تعدادی از فولیکول های مو را وارد مرحله استراحت کرده و رشد موها را متوقف کند. چند ماه بعد ، موهای متصل به فولیکول های آسیب دیده ممکن است ناگهان و در حجم بیشتر از حالت طبیعی شروع به ریزش کنند. این احتمالاً رایج ترین نوع ریزش مو ناشی از استرس است.
-
آلوپسی آره آتا:
با آلوپسی آره آتا ، سیستم ایمنی فولیکول های مو را روشن کرده و باعث ریزش مو می شود ، گاهی اوقات در تکه های بزرگ. ممکن است عوامل متعددی باعث این نوع ریزش مو شوند ، و احتمال می رود که استرس یکی از آنها باشد.
-
تریکوتیلومانیا:
این وضعیت با دو حالت قبلی بسیار متفاوت است ، زیرا شامل این می شود که فرد موهای خود را به طور اجباری از سر ، ابروها یا سایر نواحی بدن خود بیرون می کشد. فرد معمولاً این حالت را به عنوان روشی برای مقابله با استرس ، اضطراب ، افسردگی ، تنهایی یا کسالت ایجاد می کند.
مرحله 2. برای تأیید تشخیص به پزشک مراجعه کنید
با هر نوع ریزش مو ، ارتباط دقیق بین ریزش مو و استرس تا حدودی مشخص نیست.
- در حالی که استرس گاهی اوقات مستقیماً باعث ریزش مو می شود ، در موارد دیگر ، استرس شرایط موجود را بدتر می کند. در برخی موارد ، ریزش مو باعث ایجاد استرس می شود و نه برعکس.
- اگرچه بیشتر موارد ریزش مو نیاز به مراقبت پزشکی قابل توجهی ندارند ، در برخی موارد ریزش مو ناشی از استرس نیست (همانطور که ممکن است باور کنید) ، اما در واقع نشانه یک مشکل زمینه ای جدی تر است. بنابراین ، مهم است که به جای تشخیص خود به پزشک مراجعه کنید.
- برخی از شرایط جدی تر که می تواند منجر به ریزش مو شود عبارتند از: کم کاری تیروئید ، بیماریهای خود ایمنی مانند لوپوس و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS). با کم کاری تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک ، گزینه های درمانی موجود وجود دارد که می تواند به رشد مجدد موها کمک کند. با این حال ، با ریزش موی مرتبط با خود ایمنی ، این ریزش اغلب دائمی است.
مرحله 3. متوجه شوید که موها معمولاً خود به خود رشد می کنند
اگر ریزش مو واقعاً ناشی از استرس باشد ، تمرکز اصلی درمان باید بر روی به حداقل رساندن یا از بین بردن آن استرس باشد.
- هنگامی که استرس کاهش می یابد ، موها باید بدون نیاز به دارو یا سایر درمانها خود به خود رشد کنند.
- مهم این است که صبر داشته باشید. چرخه رشد موها زمان می برد و ممکن است چند ماه طول بکشد تا بهبود چشمگیری مشاهده کنید.
- فقط تمام تلاش خود را بکنید تا از استرس در مورد موقعیت جلوگیری کنید ، زیرا این کار فقط اوضاع را بدتر می کند. به توانایی فولیکول های مو خود در تجدید موها ایمان داشته باشید و خوب خواهید شد.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
کدام یک از موارد زیر آلوپسی آرئاتا را توصیف می کند؟
استرس بسیاری از فولیکول های مو را وارد مرحله استراحت می کند.
دوباره امتحان کنید! تلوژن افلوویوم وضعیتی است که در آن تعدادی از فولیکول های مو وارد مرحله استراحت می شوند که این امر رشد موها را متوقف می کند. بعداً موهای متصل به فولیکول های آسیب دیده می توانند شروع به ریزش کنند. دوباره امتحان کن…
سیستم ایمنی باعث ریزش مو می شود.
درست! آلوپسی آره آتا باعث حمله سیستم ایمنی به فولیکول های مو می شود که باعث ریزش مو می شود. عوامل متعددی می توانند باعث ایجاد آلوپسی آرئاتا شوند ، از جمله استرس. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
استرس باعث می شود که فرد موهای خود را به اجبار کند.
جواب منفی! فردی که به طور اجباری موهای خود را بیرون می کشد ، به بیماری تریکوتیلومانیا مبتلا است. این حالت معمولاً در نتیجه استرس ، افسردگی ، تنهایی یا کسالت ایجاد می شود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: کاهش استرس احساسی و جسمی
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند به استرس روحی و جسمی کمک کند ، به خصوص اگر مشکلات خواب در مدت زمان طولانی ادامه یابد. این می تواند بر رژیم غذایی شما ، عملکرد شما در محل کار و خلق و خوی کلی شما تأثیر بگذارد ، که به نوبه خود می تواند منجر به استرس یا ریزش موی مربوط به اضطراب شود.
- با داشتن یک الگوی خواب معمولی - یعنی بیدار شدن و خوابیدن هر روز همزمان ، خواب خود را بهبود بخشید. هدف شما این است که حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
- از انجام هر کار تحریک کننده قبل از خواب خودداری کنید. از تماشای فیلم های ترسناک یا برنامه های تلویزیونی خودداری کنید ، از صفحه نمایش روشن لپ تاپ و تلفن خود فاصله بگیرید و درست قبل از خواب ورزش نکنید یا چیزی نخورید. به جای آن کتاب بخوانید یا دوش آب گرم بگیرید.
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
تغذیه سالم به بدن شما انرژی بیشتری می بخشد و باعث می شود بتواند بهتر با استرس کنار بیاید. رژیم غذایی همچنین به استحکام موها کمک می کند و احتمال ریزش آنها را کمتر می کند.
- حداقل سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید. هرگز صبحانه را حذف نکنید ، زیرا متابولیسم بدن شما را در صبح بالا می برد و از هوس خوردن میان وعده های ناسالم قبل از ناهار جلوگیری می کند.
- از غذاهای فرآوری شده ، شیرین و آنهایی که چربی ترانس زیادی دارند ، دوری کنید. در عوض ، میوه و سبزیجات بیشتر ، غلات سبوس دار ، پروتئین بدون چربی و غذاهای سرشار از چربی های غیر اشباع مانند آووکادو ، ماهی های روغنی ، آجیل و زیتون بخورید.
- مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی که به رشد سالم مو و سلامت کلی شما کمک می کند ، مانند ویتامین های گروه B ، ویتامین های A ، C و E ، روی ، سلنیوم و منیزیم را افزایش دهید. اسیدهای چرب امگا 3 نیز مفید هستند ، زیرا می توانند به بهبود سلامت پوست سر کمک کنند.
مرحله 3. بیشتر ورزش کنید
ورزش می تواند در کاهش استرس عاطفی بسیار مفید باشد. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند - که به آن هورمون های شادی نیز می گویند - که به شما کمک می کند احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید.
- نوع تمرینات شما بستگی به شما دارد - وقتی صحبت از رفع استرس می شود ، سعی کنید چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید ، اعم از دویدن ، قایقرانی ، دوچرخه سواری ، رقص یا صخره نوردی. هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و لبخند بر لبان شما بنشاند مفید خواهد بود.
- همچنین سعی کنید یک کلاس یوگا یا مدیتیشن را در برنامه هفتگی خود قرار دهید ، زیرا ثابت شده است که آنها سطح استرس را به طور موثری کاهش می دهند. متناوبا ، می توانید مدیتیشن را در خانه یا روی میز خود تمرین کنید - در هر جایی که می توانید دنیا را برای چند لحظه ببندید و فقط روی پاکسازی ذهن خود تمرکز کنید.
مرحله 4. به درمانگر مراجعه کنید
اگر احساسات خود را تقویت کرده و از صحبت در مورد منبع استرس خودداری کنید ، استرس احساسی با گذشت زمان بسیار بدتر می شود. بنابراین ، مراجعه به درمانگر برای صحبت در مورد مشکلات اضطرابی شما می تواند بسیار مبهم کننده باشد و برای از بین بردن استرس معجزه کند.
- اگر صحبت با یک درمانگر موضوعی نیست که شما به آن علاقه دارید ، حداقل با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. نگران نباشید که نگرانی های خود را بر آنها تحمیل کنید - آنها از شنیدن گوش دلسوزانه بسیار خوشحال خواهند شد.
- حتی اگر صحبت در مورد چیزها منبع استرس را تغییر ندهد ، می تواند به تغییر دیدگاه شما نسبت به آن کمک کرده و دیدگاهی به شما ارائه دهد. صحبت با دوستان و خانواده همچنین می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که یک سیستم پشتیبانی قوی در اطراف خود دارید و نیازی نیست که به تنهایی با استرس خود کنار بیایید.
مرحله 5. به بدن خود زمان دهید تا پس از یک تغییر فیزیولوژیکی بزرگ بهبود یابد
تغییرات فیزیولوژیکی عمده - مانند جراحی ، تصادف رانندگی ، بیماری یا به دنیا آوردن فرزند - می تواند برای بدن شما بسیار آسیب زا باشد ، حتی اگر از نظر روحی احساس خوبی داشته باشید. به همین دلیل است که افراد اغلب سه تا شش ماه پس از تغییرات فیزیکی عمده متوجه ریزش موهای خود می شوند.
- هنگامی که این اتفاق می افتد ، مهم است که به یاد داشته باشید که آسیب قبلاً وارد شده است. برای معکوس کردن اثرات حادثه آسیب زا پس از وقوع آن ، کارهای بسیار کمی می توانید انجام دهید.
- بنابراین ، تنها راه حل این است که به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد. ریزش مو دائمی نیست ، بنابراین هنگامی که بدن شما از این رویداد استرس زا بهبود می یابد ، موهای شما شروع به رشد مجدد می کند.
مرحله 6. داروهای خود را بررسی کنید
تعدادی از داروها وجود دارند که می توانند باعث ریزش مو شوند ، در نتیجه ریزش موهای مرتبط با استرس را بدتر می کند.
- رایج ترین این داروها شامل داروهای رقیق کننده خون و قرص های فشار خون (مسدود کننده های بتا) است. داروهای دیگری که ممکن است تأثیر داشته باشند عبارتند از متوترکسات (برای بیماریهای روماتیسمی) ، لیتیوم (برای اختلال دوقطبی) و برخی داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs).
- اگر از هر کدام از این داروها استفاده می کنید و مشکوک هستید که ممکن است بر موهای شما تأثیر منفی بگذارد ، با پزشک خود در مورد کاهش دوز یا تغییر نوع دیگر داروها مشورت کنید.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
اگر می خواهید استرس را کاهش دهید ، باید:
قبل از خواب تلویزیون تماشا کنید.
دوباره امتحان کنید! اگر درست قبل از خواب تلویزیون تماشا می کنید ، ممکن است برای خوابیدن تحریک شوید. کمبود خواب می تواند باعث ایجاد استرس روحی و جسمی شود. از انجام سایر فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب ، مانند ورزش ، غذا خوردن و مطالعه روی تلفن یا لپ تاپ خودداری کنید. دوباره حدس بزن!
بیشتر دسر بخورید.
جواب منفی! از غذاهای فرآوری شده و شیرین خودداری کنید. در عوض ، میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید. یک رژیم غذایی سالم به بدن شما انرژی بیشتری می دهد ، که به آن اجازه می دهد استرس را بهتر کنترل کند. غذای سالم همچنین می تواند موهای شما را تقویت کرده و احتمال ریزش آنها را کاهش دهد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
قرص فشار خون مصرف کنید.
نه کاملا! قرص های فشار خون یا مسدود کننده های بتا در واقع می توانند باعث ریزش مو شوند. رقیق کننده های خون ، لیتیوم و برخی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی نیز می توانند باعث ریزش مو شوند. اگر فکر می کنید داروهای شما باعث ریزش مو می شوند ، با پزشک خود مشورت کنید. دوباره حدس بزن!
با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
کاملا! اگر همه چیز را درون خود نگه دارید ، استرس احساسی می تواند بدتر شود. صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند و استرس را از بین ببرد. صحبت با یک درمانگر نیز می تواند بسیار مفید باشد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: ترویج رشد سالم مو
مرحله 1. پروتئین کافی بخورید
موهای شما بیشتر از پروتئین تشکیل شده است ، بنابراین داشتن مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی شما برای موهای سالم ضروری است. اگر به اندازه کافی دریافت نمی کنید ، بدن شما می تواند پروتئین موهای شما را قطع کرده و از آن برای ضروری ترین عملکرد بسیاری دیگر از بدن استفاده کند.
- وقتی موهای شما پروتئین کافی دریافت نمی کند ، رشد آن را قطع می کند. در نتیجه ، وقتی موهای موجود به پایان چرخه خود می رسند و به طور طبیعی می ریزند (در فرآیندی که به آن کاتاژن می گویند) موهای شما کمتر از حالت طبیعی است.
- نگران نباشید - هنگامی که متعهد به دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود شدید ، موهای شما دوباره شروع به رشد کرده و در کوتاه ترین زمان ضخیم تر می شوند.
- بهترین منابع پروتئین شامل ماهی (مانند ماهی تن ، ماهی قزل آلا و ماهی هالیبوت) ، طیور سفید (مانند بوقلمون و مرغ) ، تخم مرغ ، محصولات لبنی (شامل شیر ، پنیر و ماست) ، لوبیا (مانند کلیه ، سفید ، لیما ، بچه لیما و لوبیا سیاه) و گوشت گاو ، گوساله ، گوشت خوک و توفو.
مرحله 2. افزایش ویتامین B و کاهش ویتامین A
ویتامین B برای رشد سالم مو ضروری است ، بنابراین اگر به اندازه رژیم غذایی خود از آنها استفاده نمی کنید ، ممکن است موهای شما تحت تاثیر قرار گیرد. از سوی دیگر ، ویتامین A اضافی می تواند باعث ریزش مو شود ، بنابراین ممکن است نیاز به کاهش آن داشته باشید.
- داشتن سطوح پایین ویتامین B در رژیم غذایی بسیار غیر معمول است ، به ویژه در ایالات متحده ، اما می تواند برای برخی از افراد مسئله ساز باشد. برای افزایش طبیعی مصرف ویتامین B ، ماهی و گوشت بدون چربی و سبزیجات نشاسته ای و میوه های غیر مرکبات بیشتر بخورید.
- برای کاهش مصرف ویتامین A ، سعی کنید مکمل ها یا داروهای حاوی ویتامین A را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که میزان توصیه شده روزانه ویتامین A (برای افراد بالای چهار سال) 5000 IU است.
مرحله 3. از رژیم های کم کالری خودداری کنید
رژیم های کم کالری اغلب بدن شما را از بسیاری از ویتامین ها ، مواد مغذی و چربی های سالم که برای عملکرد صحیح و حفظ رشد سالم مو نیاز دارد ، محروم می کنند.
- علاوه بر این ، کاهش سریع وزن (در نتیجه پیروی از رژیم غذایی کم کالری) می تواند استرس فیزیکی عمده ای برای بدن ایجاد کند که ممکن است باعث ریزش مو شود.
- مهم است که بدن خود را با تمام سوخت مورد نیاز تأمین کنید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، باید این کار را با انتخاب سالم تر و مغذی تر و ورزش منظم انجام دهید.
- هدف خود را کاهش وزن آهسته و پیوسته قرار دهید ، نه اینکه سعی کنید این کار را یکجا با استفاده از تاکتیک های گرسنگی انجام دهید. یک هدف ایمن و قابل کنترل این است که یک تا دو پوند در هفته وزن کم کنید.
- بسیاری از غذاهای پرچرب و پرکالری در واقع برای شما بسیار مفید هستند ، به شرط آنکه انتخاب های درستی داشته باشید. چیزهایی مانند آجیل ، آووکادو و ماهی های روغنی سرشار از چربی های غیر اشباع هستند ، اما همچنین بسیار سالم هستند و باید به عنوان بخشی از رژیم متعادل مصرف شوند.
مرحله 4. از موهای خود به خوبی مراقبت کنید
مراقبت مناسب از موهای شما به سلامت کلی آنها کمک می کند و باعث می شود موها قوی تر و کمتر ریزش کنند.
- با استفاده از شامپو و نرم کننده متناسب با نوع موی خود شروع کنید. موهای خشک به محصولات غنی و فوق مرطوب کننده احتیاج دارند ، در حالی که موهای چرب یا بسیار ظریف به محصولات روشن تری نیاز دارند که برای استفاده منظم طراحی شده اند.
- سعی کنید از استفاده از محصولات مو با مواد شیمیایی زیاد در آنها خودداری کنید. باید از شامپوهای حاوی سولفات یا پارابن اجتناب شود و از مواد طبیعی و طبیعی بیشتر استفاده شود.
- همچنین از شستشوی مکرر موهای خود اجتناب کنید ، زیرا این می تواند موهای چرب طبیعی را از بین ببرد و باعث خشک شدن ، شکنندگی و مستعد شکستن آنها شود. هر دو تا سه روز یک برنامه خوب برای اکثر انواع مو است.
- با استفاده از روشهای رطوبت رسانی و درخشندگی در آرایشگاه محلی خود ، یا با تهیه ماسک های طبیعی مو در خانه ، موهای خود را حتی بیشتر تغذیه کنید. روغن هایی مانند نارگیل ، آرگان و بادام می توانند وضعیت موها را به طرز چشمگیری بهبود بخشند و آن را نرم و ابریشمی کنند.
- با کوتاه کردن موها در هر شش تا هشت هفته موهای خود را در وضعیت خوبی نگه دارید. این کار باعث از بین رفتن انتهای شکاف شده و به موهای شما کمک می کند تا ظاهر و احساس عالی داشته باشند.
مرحله 5. از حالت دادن بیش از حد به موهای خود اجتناب کنید
مدل موی بیش از اندازه یکی از بزرگترین مسائلی است که به موهای سالم می رسد. امروزه بسیاری از خانم ها وسواس زیادی برای سشوار کشیدن ، صاف کردن و فر کردن موهای خود با استفاده از وسایل گرم کننده دارند. اینها وضعیت مو را خراب می کنند.
- سعی کنید استفاده از ابزارهای یک ظاهر طراحی شده را به حداقل برسانید. آزمایش کنید که موهای خود را به طور طبیعی با هوا خشک کنید ، موهای خود را با استفاده از کمی موس مو تمیز کنید یا موهای خود را با استفاده از روش های بدون حرارت مانند رول مو فر کنید.
- باید از بازی بیش از حد با موهای خود ، مانند پیچاندن ، کشیدن یا شکستن سرهای جدا شده خودداری کنید. در مورد دم اسبی نیز باید مراقب باشید - محکم بستن آنها می تواند باعث ریزش مو شود (آلوپسی کششی). موهای خود را تا جایی که ممکن است گشاد (مخصوصاً در شب) بپوشید و با دم اسبی و شلی های گشاد و کم مو آزمایش کنید. موهای خود را نیز زیاد مسواک نزنید.
- هنگام استفاده از روش های رنگ آمیزی موها مراقب باشید ، زیرا می توانند به سرعت موهای شما را خشک کرده ، آسیب زده و بیش از حد پردازش کنند. تا جایی که ممکن است بین کارهای رنگ آمیزی منتظر بمانید و قبل از اینکه تصمیم بگیرید از یک مسیر رنگی که شامل سفید کننده است استفاده کنید ، طولانی و سخت فکر کنید. از روشهای طبیعی رنگ آمیزی موها مانند حنا استفاده کنید که با رنگ آمیزی آنها تغذیه می شود.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
بهترین راه برای رشد سالم مو چیست؟
ماهی ، تخم مرغ و محصولات لبنی بخورید.
خوب! ماهی ، تخم مرغ و محصولات لبنی همه منابع عالی پروتئین هستند. پروتئین برای سلامت مو ضروری است ، بنابراین باید پروتئین زیادی در رژیم غذایی خود داشته باشید. لوبیا ، گوشت گاو و توفو از دیگر منابع عالی پروتئین هستند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
موهای خود را هر روز بشویید.
دوباره امتحان کنید! شستن مکرر موها می تواند روغن طبیعی آن را از بین ببرد. این باعث می شود موهای شما خشک شده و مستعد شکستن شوند. سعی کنید موهای خود را هر 2-3 روز یکبار بشویید و از شامپوی طبیعی استفاده کنید که حاوی سولفات یا پارابن نباشد. دوباره حدس بزن!
از خوردن غذاهای پرچرب خودداری کنید.
قطعا نه! بسیاری از غذاهای پرچرب برای شما مفید است. آجیل ، آووکادو و ماهی های روغنی سرشار از چربی های غیر اشباع هستند ، اما آنها همچنین سالم هستند و باید به عنوان بخشی از رژیم متعادل مصرف شوند. اگر بدن خود را از چربی های سالم محروم کنید ، حفظ رشد سالم مو دشوارتر خواهد شد. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- بررسی و کاهش خواسته های اجتماعی ، عاطفی و حرفه ای که از شما خواسته می شود ، و همچنین خواسته هایی که از دیگران دارید ، می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.
- ماساژ نه تنها تنش ماهیچه ای را برطرف می کند بلکه جریان خون را در سراسر بدن افزایش می دهد و به کاهش استرس روحی و روانی کمک می کند.
- نگه داشتن یک مجله به شما این امکان را می دهد که از طریق نوشتن ناراحتی های فرو رفته را بیان کنید.
