فعال و سالم بودن یک انتخاب سبک زندگی است که از هر نظر مثبت به شما خدمت می کند.
مراحل
مرحله 1. خوردن غذای "سنگین" را متوقف کنید
ما واقعاً همان چیزی هستیم که می خوریم. ما غذای سنگین زیادی می خوریم ، سپس سنگین می شویم. هیچ چیز نمی تواند مصرف غذای چرب و سنگین را جبران کند. وقتی بدن فرد سالم و متناسب می شود ، هوس خوردن غذاهای ناخواسته نیز از بین می رود. بدن سالم از ذهن سالم نشأت می گیرد و حفظ می شود.
مرحله 2. ورزش کنید
من قرص های رژیمی مصرف کرده ام و انواع مختلفی از برنامه های رژیم را دنبال کرده ام و هیچ چیزی م effectivelyثرتر یا سریعتر از ورزش کار نمی کند. من نمی خواهم بگویم که 15 بار در روز تمرین کنید و یک مایل را در روز برای شروع پیاده روی کنید … زیرا می دانم که ما می خواهیم نتایج را ببینیم. کوچک شروع کنید اما خوب شروع کنید تا خود را برای غلبه بر خود آماده کنید. با تمریناتی که با خواسته شما مطابقت ندارند خود را ناامید نکنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید چربی بسوزانید ، تمرینات قلبی را با یوگا (منفعلانه ، کشش عضلات یوگا) شروع کنید - دویدن (ابتدا 3 دقیقه سریع راه رفتن) به طور مداوم به مدت 35 تا 40 دقیقه در روز برای شروع و پس از آن به 20 دقیقه کشش اختصاص دهید. متوجه خواهید شد که دویدن در خارج می تواند یک تجربه بسیار لذت بخش تر باشد اما دویدن روی تردمیل می تواند در صورت داشتن زانو یا مچ پا ضعیف باشد. بلند کردن وزنه های سبک (برای زنان - حداکثر 3 کیلوگرم) دو تا سه بار در هفته و نه بیشتر. ماهیچه های مورب خود را برای باریک شدن دور کمر کار کنید و هر زمان که راه می روید/می نشینید/ایستاده اید یا هر کاری را انجام می دهید ، همیشه آگاهانه سعی کنید شکم خود را بمکید و نگه دارید. 2 تمرین قلبی انجام دهید - یکی صبح و دیگری بعد از ظهر و هر کدام را قبل و بعد به مدت 10 دقیقه بکشید.
مرحله 3. بیش از حد غذا نخورید ، اضافه وزن دارید
این یک فرایند ساده است ، اگر بیش از آنچه که می توانید بیرون بیاورید ، وارد می شوید ، می ترکید. اما اکثریت لایه های ما از لایه های سیال و "کشسان" تشکیل شده است … بنابراین ، ما نمی ترکیم (گاهی اوقات..) اما بزرگ می شویم و شروع به آشکارسازی و پرورش انواع اختلالات می کنیم. اندامها - بیماریها. چگونه می توانیم بفهمیم که برای یک نفر چقدر زیاد است؟ وقتی کسی غذا را می بیند یا به آن فکر می کند (چه داخل یخچال و چه در دهان/معده شما) به عنوان محرکی برای ادامه مکالمه یا حفظ روحیه شما به نظر می رسد. یا زمانی که کسی یا چیزی به سر شما می آید به فکر غذا افتادید. و وقتی "ابتدا" احساس می کنید "پر شده اید".
مرحله 4. آب خود را دوست داشته باشید - آب در آینده کالای داغی خواهد بود
عاشق آب باشید و آن را تحسین کنید و با عشق بنوشید. یک بطری آب زیبا بخرید که آن را دوست خواهید داشت و چیزی که می توانید به راحتی آن را با خود حمل کنید ، همراه خود داشته باشید. در طول روز بنوشید و بنوشید اما فکر نکنید "من باید حداقل 1 لیتر یا 1.5 لیتر بنوشم." هنگام نوشیدن آب از نوشیدن آن لذت ببرید و حتی به میزان خاصی از مصرفی که باید روزانه به آن برسید فکر نکنید.
مرحله 5. عاشق دیدن خود باشید - خودتان عاشق شوید
وقتی یک لباس عالی و پاشنه پای دوربین هستید ، خود را ثبت کنید و به تصویر نگاه کنید و صادقانه آن را تحسین کنید. دوستش دارم! هنگام خوردن سالاد به تنهایی در خانه ، یک لباس زیبا یا حتی یک ژاکت زیبا بپوشید. از رژیم های غذایی یا اهداف کاهش وزن خودداری کنید و از نظر ذهنی و ناخودآگاه خود را تحت فشار قرار دهید تا از دیدن نتیجه فورا ناامید شوید. فقط یک الگوی خوب انتخاب کنید (هرکسی در اطراف شما در شبکه فوری شما یا افراد مشهوری که بدن شما برای شما سالم و پر زرق و برق به نظر می رسد زیبا است) و همیشه به تصویر آن شخص نگاه کنید و خود را در آن تصویر تصور کنید. در یک عبارت ساده ، خصوصیات و تصویر شخصی را صادقانه دوست داشته باشید تا راحت باشید و عادت کنید آن قسمت را در زندگی خود بپذیرید. برای رسیدن به هر چیزی در زندگی ، ما خود را برای رسیدن به هدف (ها) آماده می کنیم. در حال حاضر به نظر نرسد-لحظه کنونی به عنوان برد یا باخت سیاه و سفید است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مقدار زیادی آب بنوشید تا مواد بد را دفع کنید.
- با افراد فعال و سرگرم کننده دوست شوید
- یک فعالیت ورزشی را پیدا کنید که می تواند خارج از آن انجام شود و کیفیت زندگی را بالا ببرد - زندگی در آنجا وجود دارد.
- سعی کنید از دفتر خاطرات ، تخم مرغ و گوشت خودداری کنید زیرا هضم این محصولات برای بدن شما سخت است.
مهم این نیست که چقدر غذا می خورید مهم این است که چه می خورید. برای مثال خوردن موز به ارزش 1000 کالری بهتر از 1000 کالری چیزبرگر است.
- روغن اسید چرب امگا 3-6-9-بله تا 1 قاشق چایخوری در روز!
- بدن خود را بپذیرید. لاغر بودن همه چیز نیست فکر نکنید دیگران فقط به خاطر لاغر بودن شما را دوست خواهند داشت.
- در صورت لزوم مقدار زیادی سبزیجات (رژیم گیاهی) با هر وعده غذایی دلخواه خود با پانسمان کم سدیم بخورید.
- به افکار دوست داشتنی و شاد فکر کنید و در هر زمان و هر کجا که غذا می خورید روحیه خوبی داشته باشید
- همه چیز بستگی به این دارد که آیا فکر می کنید می توانید - بنابراین همیشه مثبت فکر کنید و هر تصمیمی را برای خود دلسوزانه و دوست داشتنی بگیرید.
- آب نارگیل بنوشید ؛ مقدار پتاسیم آن بسیار بیشتر از یک موز و انتخاب بسیار بهتری برای نوشیدنی های معمولی ورزشی است.
- از صحبت کردن در مورد غذای مورد علاقه خود نترسید و در همان زمان فکر کنید چرا غذا (اگرچه خوردن و خوردن غذای خوب و سالم برای همه زندگی ما ضروری است) هدیه ای است که ما به خود می دهیم و از خود بپرسید - برای جلوگیری از چه چیزی … که من این را دوباره در خود می گذارم؟ من را از چه نوع افکار و احساساتی دور می کند که در حال حاضر فکر می شود و احساس می شود؟
هشدارها
- هرگز ، هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید. پشیمان خواهید شد
- شما باید لاغر باشید نه لاغر.
- هرگز احساسات و خلق و خوی خود را با هم ترکیب نکنید تا میزان مصرف خود را تعیین کنید.
- هرگز دانه را همزمان با گوشت مخلوط نکنید.
- هرگز تلویزیون تماشا نکنید (یا با تمرکز بر هر گونه وسیله بیکار که مهارت پردازش شما را به تأخیر می اندازد) و همزمان غذا نخورید.
