مطالعات نشان می دهد که عفونت های سینوسی (که سینوزیت نیز نامیده می شود) در اثر التهاب حفره های اطراف بینی شما ایجاد می شود. این التهاب منجر به تجمع مخاط می شود که می تواند باعث مشکل در تنفس ، درد صورت ، سردرد و سرفه شود. سینوزیت اغلب در نتیجه ابتلا به سرماخوردگی ایجاد می شود ، اگرچه همچنین می تواند توسط عفونت های باکتریایی و قارچی ایجاد شود یا به آن تبدیل شود. کارشناسان معتقدند که پیشگیری از عفونت سینوسی شامل رعایت بهداشت خوب ، اجتناب از عوامل خطر شناخته شده و تقویت سیستم ایمنی بدن است.
مراحل
قسمت 1 از 2: اجتناب از عوامل خطر
مرحله 1. دستان خود را به طور مکرر بشویید
اکثر عفونت های ویروسی و باکتریایی با لمس فرد آلوده و ورود میکروب ها به طور مستقیم در دهان ، بینی یا چشم شما منتقل می شوند. میکروارگانیسم های عفونی می توانند ساعت ها در ترشحات بدن مانند بزاق و مخاط زنده بمانند. بنابراین ، در مورد تماس با افرادی که در فصل سرماخوردگی معمولاً بیمار هستند (عطسه ، سرفه ، آبریزش بینی) احتیاط کنید و حتماً دستان خود را به طور مکرر بشویید تا خطر عفونت سینوسی کاهش یابد.
- برای شستن صحیح دستها ، ابتدا آنها را با آب خیس کنید ، سپس صابون و اسکراب را حداقل به مدت 20 ثانیه بمالید. اطمینان حاصل کنید که بین انگشتان خود ، زیر ناخن ها و هر دو قسمت جلویی و پشت دستان خود را بشویید. سپس دستان خود را روی یک حوله تمیز بشویید و خشک کنید.
- هنگام بیرون رفتن از خانه از دست زدن به صورت خود ، به ویژه چشم ، بینی و دهان خودداری کنید.
- همیشه قبل از غذا دست های خود را بشویید ، مخصوصاً اگر با دستان خود غذا می خورید (مانند پیتزا یا هات داگ).
- در مورد ضدعفونی کننده دست از پا نزنید ، زیرا می تواند باعث رشد میکروارگانیسم های ضد باکتریایی-ایمنی شود.
مرحله 2. آب را به خوبی حفظ کنید
به منظور عملکرد طبیعی و قادر به دور نگه داشتن میکروارگانیسم ها ، غشای مخاطی سینوس ها ، بینی و گلو باید مرطوب باشد. هنگامی که آنها بیش از حد خشک می شوند ، بیشتر مستعد تحریک ، التهاب و عفونت هستند. بنابراین ، با نوشیدن حداقل هشت لیوان 8 اونس آب تصفیه شده در روز ، بدن خود را به خوبی هیدراته کنید - این امر غشاهای مخاطی شما را مرطوب نگه می دارد و شما را هیدراته نگه می دارد.
- از نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید - آنها می توانند باعث کم آبی بدن شوند زیرا کافئین ادرارآور است (باعث افزایش ادرار می شود). مصرف قهوه و چای سیاه را محدود کنید.
- در ماه های زمستان ، غشای سینوسی شما می تواند به دلیل خشکی شدید خانه شما بسیار خشک شود. افزودن رطوبت به هوا از طریق دستگاه مرطوب کننده ممکن است از سینوزیت جلوگیری کند. اطمینان حاصل کنید که هوا سرد است ، نه گرم - هوای مرطوب گرم می تواند باعث رشد باکتری ها در دستگاه بخور شود و حال شما را بدتر کند.
مرحله 3. آلرژی خود را تحت کنترل نگه دارید
یکی دیگر از عوامل خطر ابتلا به عفونت سینوسی ، داشتن حساسیت است. واکنش های آلرژیک به گرده یا سایر عوامل تحریک کننده می تواند باعث گرفتگی و آبریزش بینی شود که سینوزیت نیست ، اما می تواند ویروس ها یا باکتری ها را در مجاری بینی شما به دام اندازد و خطر عفونت را افزایش دهد. بنابراین ، اگر مبتلا به آلرژی یا تب یونجه هستید ، خود را در معرض عوامل محرک قرار ندهید یا آنها را تحت کنترل داروها قرار دهید-معمولاً آنتی هیستامین ها / ضد احتقان های بدون نسخه.
- مراقب باشید از آنتی هیستامین ها برای آلرژی خود بیش از حد استفاده نکنید زیرا آنها می توانند باعث خشک شدن غشای مخاطی شما شوند. قبل از شروع یا قطع دارو ، با پزشک مشورت کنید.
- یک واکنش آلرژیک و عفونت سینوسی می تواند علائم مشابهی (گرفتگی بینی ، مشکل در تنفس ، آبریزش چشم ، عطسه) ایجاد کند ، اما سینوزیت همیشه دردناک تر است ، باعث تب خفیف می شود و منجر به ترشح مخاطی مایل به سبز یا خاکستری از بینی می شود.
مرحله 4. از قرار گرفتن در معرض مواد محرک اجتناب کنید
علاوه بر مواد حساسیت زا ، بسیاری از مواد محرک شیمیایی وجود دارد که می توانند باعث تحریک و التهاب در مجاری بینی شما شوند ، که این امر آنها را مستعد ابتلا به عفونت می کند. بنابراین ، سعی کنید از عوامل محرک شیمیایی رایج مانند دود سیگار/سیگار ، گرد و غبار ، سفید کننده ، بیشتر مواد پاک کننده ، آلاینده های محیطی و ذرات آزبست اجتناب کنید. استفاده از ماسک هنگامی که می دانید در معرض این عوامل تحریک کننده قرار می گیرید ممکن است کمک کننده باشد ، زیرا جلوگیری از آنها به طور کامل دشوار است.
- افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری بیشتر دچار عفونت های تنفسی می شوند (قسمت فوقانی در سینوس ها و پایین در ریه ها).
- دود سیگار ، به ویژه ، یک عامل خطر مهم برای عفونت های سینوسی و ریه در کودکان است. هرگز در اطراف کودکانی که قادر به درک خطرات نیستند سیگار نکشید.
- پوست و موی حیوانات خانگی می تواند حساسیت را تشدید کند.
- به یاد داشته باشید که به طور مرتب خانه خود را گردگیری کرده و جاروبرقی بکشید ، تا مجاری بینی شما تحریک نشوند.
مرحله 5. در حالی که دراز کشیده اید یک بطری به کودک خود ندهید
یکی دیگر از عوامل خطرساز اصلی برای عفونت های سینوسی در کودکان خردسال (شیرخواران) تغذیه با بطری است ، به ویژه زمانی که آنها به پشت دراز کشیده اند. شیر یا شیر خشک می تواند به راحتی وارد بینی ، مجاری بینی و سینوس ها شود ، که نه تنها خطر خفگی را افزایش می دهد ، بلکه باعث تغذیه باکتری ها نیز می شود. هر گونه باکتری در سینوس نوزادان از قند شیر تغذیه می کند و به سرعت شکوفا می شود و منجر به عفونت می شود.
- همیشه به نوزاد/نوزاد/کودک خود در حالت نشسته غذا بدهید تا غذا از جاهایی که نباید برود.
- اگرچه 90 درصد عفونت های سینوسی در بزرگسالان توسط ویروس ها (اغلب سرماخوردگی) ایجاد می شود ، اما فقط حدود 60 درصد از آنها در نوزادان و کودکان ویروسی هستند. 40 درصد دیگر باکتریایی هستند که به راحتی از سوء تغذیه سوء استفاده می کنند.
قسمت 2 از 2: حفظ سلامت خود
مرحله 1. سیستم ایمنی قوی خود را حفظ کنید
برای هر نوع عفونت ، پیشگیری واقعی به پاسخ ایمنی سالم و قوی بستگی دارد. سیستم دفاعی بدن شما از سلولهای تخصصی تشکیل شده است که میکروارگانیسم های بیماری زا را جستجو کرده و سعی در از بین بردن آنها دارند ، اما هنگامی که ضعیف و ناکارآمد می شوند ، ویروس ها و باکتری ها می توانند در غشای مخاطی تکثیر شده و بسیار راحتتر به عفونت سینوسی منجر شوند. به این ترتیب ، بر راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود تمرکز کنید تا به طور طبیعی از عفونت های سینوسی و سایر بیماری های عفونی جلوگیری کنید.
- خواب بیشتر (یا خواب با کیفیت بهتر) (حداقل 7.5 تا نه ساعت) ، خوردن میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر ، رعایت بهداشت ، رعایت هیدراته و ورزش منظم ، همگی راه هایی برای افزایش ایمنی هستند.
- به عوامل رژیم غذایی توجه کنید. عملکرد سیستم ایمنی بدن شما نیز با کاهش قندهای تصفیه شده (نوشابه ، آب نبات ، شیرینی ، کیک ، کلوچه ، بستنی ، شکلات شیری) ، کاهش مصرف الکل و ترک سیگار مفید خواهد بود.
- مکمل هایی که می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند عبارتند از: ویتامین C و D ، روی ، سلنیوم ، اکیناسه ، عصاره برگ زیتون و ریشه گون. برای بهتر از مکمل ها ، ویتامین های خود را از رژیم غذایی خود به شکل پرتقال ، پاپایا ، گریپ فروت و سبزیجات برگ دار دریافت کنید.
مرحله 2. سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس بیش از حد یکی دیگر از عوامل مهم بیماری است ، به ویژه ابتلا به عفونت های ویروسی و باکتریایی. استرس متوسط تا شدید ، به ویژه هنگامی که ثابت (مزمن) است ، سیستم ایمنی بدن شما را به طور قابل توجهی تضعیف می کند. همانطور که در بالا ذکر شد ، تضعیف ایمنی به میکروب های بالقوه بیماری زا اجازه می دهد از مزایای خود استفاده کرده و خارج از کنترل رشد کنند ، که می تواند بافت هایی مانند غشای مخاطی را تحت تأثیر قرار دهد. در نتیجه ، کاهش سطح استرس ناشی از کار و زندگی شخصی شما برای جلوگیری از بیماری های عفونی مانند عفونت های سینوسی مهم است.
- تمرینات م -ثر در کاهش استرس شامل مدیتیشن ، یوگا ، تای چی و تمرینات تنفس عمیق است.
- گاهی اوقات تغییر شغل و/یا روابط شخصی بهترین اشکال برای کاهش استرس است. در صورت نیاز به مشاوره و راهنمایی با یک مشاور مجاز مشورت کنید.
- علاوه بر استرس عاطفی ، عوامل استرس زای فیزیکی مانند اضافه وزن ، عدم تغذیه مناسب (سوء تغذیه) ، مقابله با سایر بیماریها (دیابت ، عفونتهای مزمن) و قرار گرفتن در معرض سموم بر ایمنی تأثیر منفی می گذارد.
مرحله 3. به طور پیشگیرانه با محلول نمک شستشو دهید
پاشیدن مقداری نمک (مقداری نمک در مقداری آب مقطر گرم) به حفره های بینی می تواند به مرطوب نگه داشتن آنها و جلوگیری از رشد میکروارگانیسم های بیماری زا کمک کند. اکثر ویروس ها و باکتری ها یا می میرند یا نمی توانند در شرایط شور تولید مثل کنند. اسپری های نمکی بینی نیز می توانند به تمیز کردن تجمع مخاط کمک کنند.
- قبل از پاکسازی سینوس ها با پزشک خود صحبت کنید.
- مقداری محلول نمک را در یک بطری اسپری بریزید و آن را در سوراخ های بینی خود اسپری کنید ، اما مطمئن شوید که آن را بو کشیده یا در سینوس های خود خرخر می کنید. این کار را چند بار در هفته در طول فصل سرماخوردگی / آنفولانزا (بین دسامبر و فوریه در ایالات متحده) برای پیشگیری انجام دهید.
- به عنوان یک جایگزین ، محلول نمک را در یک قابلمه Neti قرار دهید و آن را در مجاری بینی خود از طریق سوراخ های بینی خود بریزید. ظروف نتی شبیه گلدان های کوچک چای هستند و معمولاً در هند و آسیا برای تمیز کردن / ضدعفونی مجاری بینی استفاده می شوند. جستجوی ویدئوها در اینترنت را در اینترنت جستجو کنید.
نکات
- علائم شایع عفونت سینوسی عبارتند از: گرفتگی یا آبریزش بینی ، از دست دادن موقت بویایی ، قطره بینی بعد از بینی ، عطسه ، درد یا فشار شدید صورت ، سردرد ، گلودرد ، سرفه ، بوی بد دهان ، خستگی و تب خفیف.
- اگر شما دارای رشد بینی (پولیپ) ، آلرژی یا عفونت های مکرر دستگاه تنفسی یا اگر بیش از شش ماه طول بکشد ، در معرض ابتلا به سینوزیت مزمن هستید.
- باکتری هایی که باعث سینوزیت می شوند معمولاً Streptococcus pneumoniae ، Haemophilus influenzae یا Moraxella catarrhalis هستند.
- استفاده بیش از حد از پستانک برای نوزادان یکی دیگر از عوامل خطرزای مهم عفونت سینوسی است ، مانند فرستادن کودک به مهد کودک.
هشدارها
- اگر علائم شما بیش از یک هفته طول کشید یا بهتر شد اما دوباره بدتر شد ، ممکن است دچار عفونت باکتریایی جدی تری شده باشید و باید به پزشک خود مراجعه کنید.
- در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ، فوراً به پزشک مراجعه کنید: درد و حساسیت شدید در ناحیه اطراف بینی و چشم دارید. علائم عفونت پوستی دارید - مانند بثورات قرمز و داغ که به سرعت گسترش می یابد. تب بالای 102 درجه فارنهایت دارید
