دوره ها روش بدن شماست که به شما نشان می دهد دستگاه تناسلی شما به درستی کار می کند و به طور کلی پریود نشدن معمولاً نشانه بیماری یا شیوه زندگی ناسالم است. با این حال ، راه هایی وجود دارد که یک دوره طبیعی و سالم را به مدت کوتاه تری دوام می آورد. برای اینکه پریود شما سریعتر از بین برود ، می توانید از گرما ، ورزش و سایر عادت هایی استفاده کنید که جریان خون را تسریع می کند و در عین حال رژیم غذایی خود را نیز تغییر می دهید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید و میزان ویتامین C خود را به حداکثر برسانید. برخی از داروها مانند پیشگیری از بارداری نیز می توانند چرخه شما را تغییر داده و پریود شما را در دراز مدت کوتاه کنند.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب عادت های پایان دوره
مرحله 1. از حرارت به نفع خود استفاده کنید
استفاده از یک پد گرم کننده برای لگن یا حمام گرم می تواند به شل شدن ماهیچه های لگن و گشاد شدن رگ های خونی کمک کند ، که می تواند جریان خون را تحریک کرده و در نتیجه پریود شما را تسریع کند.
این را دلیلی برای کشیدن حمام گرم و مدتی برای خیساندن در نظر بگیرید. گرفتگی های شما احساس بهتری خواهد داشت و دوره شما ممکن است سریعتر پیش برود-و شما نیز به زمان لازم برای من نیاز دارید
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش در دوران قاعدگی می تواند به کاهش علائم PMS مانند نفخ ، خستگی و بدخلقی کمک کند. بسیاری از مردم دریافتند که انجام منظم ورزش های بدنی می تواند به مدیریت سنگینی و مدت زمان قاعدگی آنها در دراز مدت کمک کند.
در واقع ، ورزش بیش از حد یا ورزش بیشتر از آنچه بدن شما به آن عادت دارد ، می تواند برنامه عادی پریود شما را کاملاً تغییر دهد. ژیمناست ها و امثال آنها اغلب به دلیل عادت ماهانه پریود نمی شوند. در حالی که نباید آنقدر ورزش کنید ، بدن شما دچار اختلال می شود ، ورزش منظم فواید زیادی دارد
مرحله 3. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یکی از قدیمی ترین روش های درمانی در جهان است و برای درمان طیف وسیعی از بیماری های جسمی با استفاده از نقاط فشار به جای دارو استفاده می شود. انجام منظم طب سوزنی می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش نوسانات خلقی ، دردهای قاعدگی و سایر علائم PMS کمک کند.
برای استرس هم عالیه با این حال ، برخی معتقدند که می تواند چرخه شما را به طور کامل متوقف کند ، بنابراین قبل از شروع این مسیر حتماً با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. رابطه جنسی داشته باشید
علم جدید می گوید ارگاسم می تواند طول دوره قاعدگی شما را محدود کند. چگونه؟ ارگاسم باعث اسپاسم عضلانی می شود که به نوبه خود باعث می شود خون از رحم شما سریعتر خارج شود. اگر بتوانید از شر آن کمی ناخوشایند بگذرید ، ارزش یکبار تماشا را دارد.
- به هر حال بیشتر افراد در دوران قاعدگی میل جنسی بالاتری دارند. تا روز سوم یا بیشتر منتظر بمانید (یا هر زمان که قاعدگی شما کمی روشن تر شد) ، حوله هایی را روی زمین بگذارید و به موقعیت مبلغی بچسبید. شاید تعجب کنید که چقدر آن را دوست دارید.
- اگرچه احتمال آن کمتر است ، اما می توانید در دوران قاعدگی باردار شوید. با خیال راحت بازی کنید و از محافظت استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: خوردن و آشامیدن متفاوت
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
کم آبی بدن در طول قاعدگی می تواند به نفخ و سایر علائم ناخوشایند PMS کمک کند. برای مقابله با این علائم سعی کنید در طول دوره قاعدگی آب بیشتری بنوشید.
در دوران قاعدگی کافئین ، الکل و سدیم را کاهش دهید ، زیرا این موارد بدن را کم آب می کند. اگر این کالاها را مصرف می کنید ، با نوشیدن آب بیشتر آن را جبران کنید
مرحله 2. چای بیشتری بنوشید
آیا سعی می کنید با این هوس کافئین مبارزه کنید و از نوشابه و قهوه دوری کنید؟ به چای روی آورید. نه تنها به شما ادامه می دهد ، بلکه تحقیقات می گویند برای گرفتگی عضلات نیز مفید است.
چای بهترین چیز بعدی برای آبیاری است. اگر نمی توانید آب بنوشید ، این باید به شما کمک کند. نوشیدن چای علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن ، با سرطان ، بیماری های قلبی و دیابت نیز مبارزه می کند. تشویق به کاهش وزن ؛ کاهش کلسترول ؛ و ایجاد هوشیاری روانی
مرحله 3. ویتامین C بیشتری دریافت کنید
دریافت مقدار زیادی ویتامین C می تواند رحم پروژسترون را گرسنه کند ، که به نوبه خود دیواره های رحم را می شکند. همه اینها می تواند منجر به تسریع دوره شود و زودتر به گذشته تبدیل شود. در اینجا لیستی کوتاه از غذاهایی که مقدار زیادی ویتامین C دارند ، آورده شده است:
- طالبی
- مرکبات و آب میوه ها ، مانند پرتقال و گریپ فروت
- کیوی
- انبه
- پاپایا
- آناناس
- توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته ، زغال اخته
- هندوانه
مرحله 4. از برخی غذاهای قدرتمند برای مبارزه با دوره استفاده کنید
با رژیم غذایی خود از گرفتگی ها و مشکلات قاعدگی خداحافظی کنید. لیست زیر مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی ، امگا 3 و آنتی اکسیدان ها است که همگی می توانند درد را کاهش داده و پریود شما را کاهش دهند:
- شوید
- کرفس
- کنجد
- ماهی سالمون
- شکلات تلخ
- جعفری
- حمص
مرحله 5. از مصرف لبنیات ، کافئین ، شکر ، الکل و گوشت قرمز خودداری کنید
این غذاها علاوه بر ایجاد استرس و اضطراب (حداقل در مورد کافئین) باعث گرفتگی و ناراحتی معده می شوند. برای ایمن بودن ، کافی است در دوران قاعدگی از آنها اجتناب کنید.
اگر به شدت به پیک نیاز دارید ، به دنبال یک لقمه شکلات تلخ و یک لیوان شراب قرمز باشید. شکلات تلخ آن قندی را دارد که شما میل دارید اما طبیعی تر است. شراب قرمز دارای فواید قلبی و آنتی اکسیدان هایی است که به نفع شما مبارزه می کند
قسمت 3 از 3: استفاده از دارو
مرحله 1. مصرف قرص های ضد بارداری را در نظر بگیرید
کنترل بارداری با سرکوب باروری بدن و از بین بردن قاعدگی به طور موقت کار می کند. برخی از افراد فقط به منظور کوتاه شدن مدت و دفعات پریودهای خود از روش های کنترل بارداری استفاده می کنند. با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا کنترل بارداری برای شما بی خطر است یا خیر.
- میزان دوره هایی که هر سال دریافت می کنید بستگی به نوع پیشگیری از بارداری شما دارد.
- برای برخی از افراد ، کنترل بارداری می تواند باعث خونریزی غیر منتظره (لکه بینی) در بین دوره ها شود.
مرحله 2. سایر اشکال پیشگیری از بارداری را نیز در نظر بگیرید
تقریباً هر نوع روش کنترل بارداری (IUD هورمونی ، ایمپلنت ، تزریق ، قرص ، وصله و حلقه) می تواند پریود شما را سبک تر کند. در حال حاضر باعث از بین رفتن آن نمی شود ، اما می تواند از بروز مشکلات بعدا جلوگیری کند. در مورد اینکه آیا هر یک از این گزینه ها برای شما مناسب است یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر به دلایلی اصلاً مایل به پریود شدن نیستید ، بسیاری از افراد پس از انجام تزریق به مدت یک سال ، عادت ماهانه خود را گزارش می دهند
مرحله 3. در نظر داشته باشید که قرص های خالی پیشگیری از بارداری خود را کنار بگذارید
اگر از قرص استفاده می کنید ، نسبتاً بی خطر است که جاهای خالی را کنار بگذارید و مستقیماً به بسته دیگری بروید. به این ترتیب ، شما اصلاً پریود خود را تجربه نخواهید کرد.
- با تأیید پزشک ، این می تواند بی خطر باشد. فقط بدانید که اگر به این روش بیش از حد یا بیش از حد تکیه کنید ممکن است دچار خونریزی شدید شوید. همچنین می تواند برخی علائم جسمی مبهم را در اختیارتان بگذارد و با دقت در آزمایش های بارداری به هم بخورد.
- در واقع انواع قرص های ضد بارداری در بازار وجود دارد که شما باید 12 هفته قرص های فعال مصرف کنید ، یعنی هر سه ماه یک بار. اگر این مسأله برای شما مهم است ، با پزشک خود در مورد گرفتن نسخه یکی از این انواع (Seasonale ، Jolessa و Quasense ، Seasonique و Camrese ، Lybrel) مشورت کنید.
مرحله 4. مسکن بخورید
علاوه بر مبارزه با درد و ناراحتی که اغلب هر ماه به وجود می آید ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن نیز ممکن است خونریزی را 20 تا 50 درصد کاهش دهند. قبل از زدن به یونجه ، یکی را هم بزنید تا خواب راحت تری داشته باشید.
وقتی نوبت به تعداد مورد نیاز شما می رسد ، دستورالعمل های بسته را دنبال کنید. 200 تا 400 میلی گرم خوراکی هر 4 تا 6 ساعت در صورت نیاز ، دوز توصیه شده بزرگسالان ایبوپروفن و موترین است
مرحله 5. کلسیم و ویتامین D را برای کمک به مقابله با PMS مصرف کنید
برخی از متخصصان پزشکی معتقدند که کمبود کلسیم و ویتامین D می تواند علائم PMS را بدتر کند. اگر نگران هستید که به اندازه کافی از این مواد مغذی استفاده نمی کنید ، مصرف مولتی ویتامین روزانه یا تغییر رژیم غذایی خود را برای استفاده بیشتر از ویتامین D و غذاهای غنی از کلسیم در نظر بگیرید.
- شیر ، سبزیجات ، ماست ، ریواس ، توفو و ساردین همه منابع غنی کلسیم هستند.
- برای دریافت ویتامین D بیشتر ، ماهی (به ویژه ماهی خام) ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، صدف ، قارچ و غلات غنی شده را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- همچنین می توانید از مکمل روغن کبد ماهی کاد که حاوی ویتامین A و ویتامین D است استفاده کنید.
مرحله 6. در مورد پریودهای سنگین (منوراژی) با پزشک خود مشورت کنید
همه می خواهند دوره کوتاه تری داشته باشند ، اما برای برخی ، ممکن است یک ضرورت پزشکی باشد. منوراژی وضعیتی است که شامل دوره های غیرطبیعی طولانی و/یا سنگین می شود. خونریزی زیاد ناشی از منوراژی می تواند باعث کم خونی ، تنگی نفس ، خستگی و خواب مختل شود. درمان مورد نیاز شما بستگی به علت ایجاد خونریزی غیرطبیعی در وهله اول دارد. گزینه های درمانی شامل استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ، هورمون درمانی یا داروهایی است که باعث لخته شدن خون می شوند.
-
برای تعیین اینکه آیا خونریزی شما به طور غیرطبیعی شدید است ، علائم زیر را بررسی کنید:
- خونریزی کافی برای خیساندن تامپون یا پد در هر ساعت
- دوره هایی که بیش از 7 روز طول می کشد
- عبور لخته های خون در دوران قاعدگی
- اگر علائم فوق را دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. می توانید بلافاصله شروع به مصرف دارو کنید که می تواند پریودهای شما را به حالت عادی برگرداند و شما را سالم نگه دارد.
