افسردگی را می توان به طرق مختلف توصیف کرد. در اصل افسردگی شامل تجربه یک دوره طولانی غم یا از دست دادن علاقه به زندگی است. برای درک واقعاً و توانایی صحبت در مورد افسردگی ، باید درک کرد که افسردگی چه حسی دارد ، بدانید که چگونه ایجاد می شود و درک کنید که چگونه ممکن است بیان آن در جنس ها متفاوت باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک اینکه افسردگی چگونه است
مرحله 1. چرخه روزانه افسردگی را بشناسید
برای افرادی که افسرده هستند ، زندگی چرخه ای از اضطراب ، ناامیدی و خستگی است. افسردگی می تواند با خستگی در پایان روز مشخص شود ، که منجر به یک خواب عمیق می شود که با وجود اینکه اغلب طولانی است ، اما آرام نیست. سپس ، صبح ها با ترس و نگرانی مواجه می شوند که برخاستن از تخت را دشوار می کند. این خستگی عاطفی به وزنی تبدیل می شود که فرد را تحت فشار قرار می دهد و باعث می شود فقط بلند شدن از رختخواب یک کار غیرقابل حل به نظر برسد. این احساس را ایجاد می کند که فرد در حال خفه شدن یا غرق شدن در ناامیدی است. تحمل بار سنگینی است.
- افسردگی همیشه به عنوان غم خود را نشان نمی دهد. احساس خستگی عاطفی همچنین می تواند باعث شود که فرد تحریک پذیر یا بدخلق به نظر برسد.
- افسردگی ویژگی های مشترکی دارد ، اما افراد آن را متفاوت تجربه می کنند. ممکن است یک نفر نتواند از رختخواب بلند شود ، در حالی که شخص دیگری در حال قدم زدن در اطراف محله است و سعی می کند حمله وحشت را خفه کند.
- افسردگی ممکن است ثابت یا مداوم نباشد. ممکن است فردی روزهای وحشتناکی یکنواخت داشته باشد ، یا "روزهای خوب" و "روزهای بد" داشته باشد ، در حالی که شخص دیگری ممکن است در فصل زمستان دچار افسردگی فصلی شود.
مرحله 2. بدانید که درد عاطفی می تواند منجر به درد واقعی شود
افسردگی می تواند خود را به صورت دردی با احساس جسمی و بدون منشأ خاص و بدون قسمت خاصی از بدن نشان دهد. در واقع ، تشخیص افسردگی گاهی اوقات دشوار است زیرا بیماران گاهی اوقات فقط در مورد علائم جسمانی خود صحبت می کنند.
این درد اغلب مزمن است و معمولاً نواحی متعدد بدن را درگیر می کند ، به این معنی که تمایل دارد برای مدت طولانی در اطراف بماند
مرحله 3. بیاموزید که افسردگی همه چیز را دشوارتر می کند
با افسردگی ، هر نوع حرکتی می تواند مانند یک کار بزرگ تلقی شود. برای برخی ، انجام کارهای روزمره تقریباً غیرممکن است. برخاستن و انجام کارهای بیشتر از چرخیدن در رختخواب دشوار می شود. به نظر می رسد حتی برای عبور از اتاق به یک برنامه واقعی نیاز است - فرد افسرده ممکن است فقط برای انجام این کار نیاز به تلاش بیشتر داشته باشد.
در انجام مکالمه ممکن است مشکلی ایجاد شود ، زیرا تلاش برای بیان خود بسیار بزرگ به نظر می رسد. این ناتوانی در حرکت فیزیکی تقریباً در هر شکلی آشکار می شود - حتی اندیشه صرف نیاز به کار دارد ، بسیار کمتر مکالمه
مرحله 4. انتظار تغییر چشم انداز را داشته باشید
ظاهر اطراف می تواند تحت تأثیر افسردگی قرار گیرد. هنگامی که واقعیت تلخ به نظر می رسد ، حفظ یک وضعیت آفتابی برای فرد دشوار است. حتی خورشید می تواند در درخشندگی خود کمتر شاداب به نظر برسد و احساس کند مقداری از گرمای خود را از دست داده است. همه چیز درخشان تر می شود کسانی که افسردگی شدیدتری دارند ممکن است چیزی به نام "رئالیسم افسردگی" را تجربه کنند. مردم معمولاً تعصبی دارند که جهان و خود را از دید مثبت ببینند ، اما این با رئالیسم افسردگی از بین می رود.
روزهای تاریک لحن تیره تری به خود می گیرند و به نظر نمی رسد صبح ها با امکانات ناگفته براقیت جدیدی داشته باشند. هر خوش بینی که فرد داشت ، اکنون از بین رفته است - صرف نظر از اینکه چه اتفاقات مثبتی رخ می دهد
مرحله 5. متوجه شوید که چیزهای لذت بخش دیگر لذت بخش نیستند
به این حالت آنهدونی نیز گفته می شود. این بدان معناست که چیزهایی که قبلاً از آنها لذت برده می شد ، مورد احترام و پیش بینی قرار می گرفت ، تأثیر بسیار کمتری برای افرادی که از افسردگی رنج می بردند دارد.
- به عنوان مثال ، دوستداران طبیعت هنگام قدم زدن در محیط طبیعی دیگر آن احساس آرامش و آرامش را ندارند. گلها بوی خود را از دست می دهند و موسیقی متناقض به نظر می رسد. پول ، عشق ، ساختن آثار هنری ، مهمانی - همه اینها فاقد زرق و برق خاصی است که ممکن است قبلاً برای فرد افسرده داشته باشد.
- همه چیز پوشیده از کدر و سنگینی است که تحمل آن دشوار است. به نظر می رسد جهان فرد با سرعت کندتر و کسل کننده تری نسبت به دیگران حرکت می کند. به طور کلی همه چیز "خاموش" به نظر می رسد.
مرحله 6: جدی بودن احساس ناراحت کننده احساسات خود را درک کنید
برای فرد افسرده ، احساس ناامیدی زیادی وجود دارد و ممکن است به نظر برسد که هیچ چیز احساسات مثبت ایجاد نمی کند. این درد عاطفی شدید و فقدان احساسات شادی آور می تواند به طرز باورنکردنی خیره کننده باشد. این درد احساسی ممکن است به نظر برسد که بدتر و بدتر می شود ، ظاهراً بدون دلیل.
یک فرد افسرده ممکن است بدون دلیل مشخص گریه کند. ممکن است احساس سوزش نسبت به خانواده و دوستان به خاطر انجام ساده کارهایی که معمولاً انجام می دهند یا رفتارهایی که معمولاً رفتار می کنند وجود داشته باشد
مرحله 7. درک کنید که چگونه شخص را تقریباً بی احساس می کند
افسردگی ممکن است باعث شود که فرد خالی ، بی حس و ناتوان از احساسات احساسی باشد. این فقدان احساس می تواند باعث شود فرد حتی وقتی در محاصره خانواده و دوستان است کاملاً تنها به نظر برسد.
این احساس که فرد در ابر یا حبابی دور از دیگران قرار دارد نیز یک احتمال است. فرد افسرده ممکن است احساس کند هیچ کس در اطرافش نمی تواند واقعاً درک کند که چه چیزی را پشت سر می گذارد. این احساس به تنهایی ممکن است افسردگی زمینه ای را بدتر کند
مرحله 8. در موارد جدی بدانید که مرگ ممکن است جایگزینی منطقی به نظر برسد
درد و ضربه افسردگی می تواند آنقدر واقعی و مداوم باشد که خودکشی پاسخی منطقی و معقول به نظر برسد. فرد افسرده ممکن است در موارد متعددی صحبت کند و سعی کند جان خود را از دست بدهد زیرا این به این دلیل است که آنها نمی توانند به احساس انزوا ، بی ارزشی و ناامیدی پایان دهند مگر از طریق تسکین احتمالی خودکشی.
- وقتی زندگی معنای واقعی نداشته باشد ، مرگ آنقدرها هم مهم به نظر نمی رسد. آنقدرها هم نمی خواهید بمیرید ، بلکه نمی خواهید زندگی کنید. فرد افسرده ممکن است هیچ علاقه ای به خود احساس نکند یا از هیچ شادی در زندگی برخوردار نباشد ، بنابراین زندگی ممکن است بی معنی به نظر برسد.
- اگر کسی چنین احساسی دارد ، افکار و برنامه ای برای انجام خودکشی دارد - چه کسی که او را می شناسید و چه خود شما هستید - بلافاصله به دنبال کمک باشید. برای کمک از یک درمانگر ، دوست ، پزشک یا یکی از اعضای خانواده با خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که همه افراد افسرده خودکشی نمی کنند. اگرچه افسردگی فرد را در معرض خطر قرار می دهد ، اما داشتن افسردگی به طور خودکار به این معنی نیست که فرد خودکشی می شود.
مرحله 9. تفاوت افسردگی و بلوز را بدانید
همه گاهی ناراحت می شوند ، اما افسردگی متفاوت است. این فقط یک دوره معمولی از بلوز نیست. در عوض ، افسردگی شامل موارد زیر است:
- یک نگاه تیره و تار به زندگی که در آن فرد احساس ناامیدی می کند.
- از دست دادن علاقه یا شادی برای زندگی که در آن آنچه قبلاً لذت بخش بود دیگر اصلاً نیست.
- مشکلات وزن که در آن فرد افسرده می تواند در مدت زمان بسیار کوتاهی 5 درصد از وزن طبیعی خود را کاهش داده یا افزایش دهد.
- مشکلات خواب مانند بی خوابی یا خواب زیاد.
- مشکلات مزاج که در آن افراد افسرده ممکن است ظاهر شوند یا تحریک پذیر باشند یا به راحتی ناامید شوند.
- احساس خستگی و تنبلی و بدون انرژی برای انجام حتی کارهای ساده.
- احساس گناه که در آن فرد افسرده خود را تحقیر می کند یا به خاطر کاری که درک می کند انجام داده است ، خود را از دست نمی دهد.
- افکار خودکشی یا رفتارهای بی پروا که در آن اندیشه مرگ سرگرم می شود و شاید خیال پردازی می شود یا به عنوان وسیله ای برای فرار راحت در نظر گرفته می شود. این عدم مراقبت از زندگی می تواند منجر به اقدامات تکانشی یا بی پروا شود.
قسمت 2 از 3: درک علل و پیامدهای افسردگی
مرحله 1. علت افسردگی را بشناسید
اگرچه افسردگی ممکن است یک علت واحد نداشته باشد و دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی باعث ایجاد آن می شود ، اما این یک تغییر شیمیایی واقعی در بدن است و یک بیماری روانی واقعی است. برخی عوامل پیش بینی کننده ابتلای فرد به افسردگی هستند ، از جمله:
- مرگ یکی از عزیزان.
- جدایی از معشوق.
- ضرر مالی.
- تغییرات چشمگیر زندگی مانند نقل مکان به شهر دیگر ، بازنشستگی یا تغییر شغل.
- درگیری در زندگی شخصی مانند طلاق ، اختلافات.
- فرسودگی شغلی یا کار زیاد.
- مسئولیت های اضافی مانند تولد نوزاد یا مراقبت از والدین یا بستگان بیمار.
- تعارض در زندگی حرفه ای مانند تغییر نقش ها و مسئولیت ها که با علایق و مهارت های فرد هماهنگ نیست.
- سوء استفاده جسمی ، جنسی یا احساسی.
- تضعیف کننده بیماریها و بیماریهایی مانند HIV/AIDS ، پارکینسون ، بیماریهای قلبی یا سرطان.
-
تغییرات در مغز. گاهی اوقات افسردگی بدون "دلیل خوبی" اتفاق می افتد.
با این حال ، زمانی که اتفاقات بدی رخ می دهد ، مقدار مشخصی از ناراحتی یا احساسات دشوار طبیعی است. اگر اوضاع بعد از حدود 6 ماه بهبود نیابد ، آن وقت است که تصور می شود مشکل بزرگتری در راه است
مرحله 2. درک کنید که افسردگی چقدر شایع است
افسردگی بین 6 تا 7 درصد از کل جمعیت بزرگسال در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد. اکثر موارد (70٪) موارد تشخیص داده شده در زنان مشاهده می شود - با این حال ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که زنان در جستجوی درمان افسردگی و/یا به دلیل خطر بالای خودکشی در مردان نسبت به مردان راحت تر هستند.
خودکشی (رفتاری مرتبط با افسردگی) نیز نسبتاً شایع است و علت اصلی مرگ و میر تقریباً به اندازه آنفولانزا و ذات الریه است
مرحله 3. به دنبال نشانه های ناامنی باشید که فرد را از دیگران دور می کند
احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس فرد به لطف الگوهای فکری منفی او روز به روز بیشتر می شود. آنها دائماً با افکاری دنبال می شوند که به آنها می گوید به اندازه کافی خوب نیستند ، نه دوست داشتنی هستند ، نه خواسته شده اند و نه به اندازه کافی برای دوست داشتن دیگران. آنها دائماً احساس می کنند که شرکت آنها چیزی نیست که مردم آرزوی آن را داشته باشند. بنابراین ، در ذهن آنها ، بهتر است از تعامل یا آمیختن با مردم صرف نظر از اینکه آنها در گذشته به آن افراد نزدیک بوده اند ، خودداری کنند.
- افسردگی بر روند تفکر و امکانات پردازش اطلاعات فرد تأثیر می گذارد که به نوبه خود باعث کاهش سرعت تفکر ، واکنش و تصمیم گیری او می شود. این ناتوانی بر اعتماد به نفس آنها تأثیر منفی می گذارد و آنها را مجبور می کند از خانواده و دوستان خود دور شوند. این شامل دور ماندن عمدی از فعالیتهایی است که فرد قبلاً از آنها لذت می برد.
- بی حالی نیز می تواند بر توانایی فرد در گذراندن وقت با دیگران تأثیر بگذارد.
مرحله 4. توجه کنید که آیا فرد عادت های بدی را در پیش گرفته است
با هدف غلبه بر این انزوای خودخواسته ، اضطراب و تنهایی ، برخی از مردم سعی می کنند به الکل ، مواد مخدر و غذاهای ناخواسته سرشار از قند و کربوهیدرات پناه ببرند. الکل ، قندها و کربوهیدرات ها باعث می شوند احساس خوبی داشته باشند و روحیه آنها را بالا ببرند ، اما فقط برای یک دوره کوتاه. با این حال ، همان احساسات فاجعه بار هنگامی که احساسات خوب از بین می روند. متأسفانه اختلالات خوردن و اضطراب همراه با افسردگی است.
برخی از افراد از طرف دیگر خارج می شوند و غذا نمی خورند. فرد دیگر فقط تمایلی ندارد. سعی کنید هر گونه تغییر وزن را متوجه شوید و اگر فرد در اطراف شما غذا می خورد. این رژیم غذایی آنها نیست ، فقط ذهن آنها فکر می کند ، "چرا زحمت می کشید؟"
مرحله 5. انتظار تغییرات در عملکرد شغلی را داشته باشید
امکانات پردازش اطلاعات افراد افسرده ، همراه با احساس عدم کفایت و خودپنداره پایین ، می تواند منجر به اختلال در تمرکز ، بهره وری ، عملکرد و شایستگی شود. غالباً افراد افسرده در محل کار یا هنگام انجام هرگونه فعالیتی که نیاز به برتری ذهنی دارد ، رنج می برند.
افراد مبتلا به افسردگی همچنین دارای مشکلات خواب مانند بی خوابی یا پرخوابی (خواب زیاد) هستند. برخی از مشکلات سلامتی مانند سردرد ، معده ، کمردرد ، یبوست ، اسهال برخی از علائم است که در افراد مبتلا به افسردگی نیز شایع است. همه اینها می تواند به نوبه خود بر عملکرد شغلی تأثیر بگذارد
مرحله 6. به دنبال تغییرات وزن باشید
افسردگی با افزایش وزن یا در برخی موارد کاهش وزن شدید همراه است که می تواند یکی از پیامدهای افسردگی باشد. با این حال ، مشخص نیست که آیا افسردگی همیشه از تغییرات وزن ناشی می شود یا باعث ایجاد آن می شود. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی چاق شود و سپس از تصور جدید خود افسرده شود و عدم کنترل خود را درک کند.
قسمت 3 از 3: درک تفاوت بین جنسیت ها
مرحله 1. درک کنید که مردان بیشتر احساسات خود را پنهان می کنند
تفاوت هایی در نحوه تجربه افسردگی مردان و زنان یا نحوه نشان دادن علائم آنها وجود دارد و گاهی اوقات این به وضوح ترین حالت است. به طور خاص ، مردان کمتر از طریق احساسات و عواطف خود افسردگی نشان می دهند. آنها در بیان احساسات غم ، ناامیدی و بی ارزشی کمتر صحبت می کنند.
در عوض ، آنها ممکن است با عصبانی شدن و ناامیدی در کوچکترین تحریکات ، افسردگی خود را نشان دهند. آنها به احتمال زیاد علائم خود را به شکل تحریک پذیر نشان می دهند. همچنین ممکن است مردان به طور مرتب از خستگی و بی خوابی شکایت کنند و علاقه کمتری به فعالیتهای لذتبخش نشان دهند
مرحله 2. متوجه شوید که مرد مبتلا به افسردگی ممکن است از ارتباطات اجتماعی اجتناب کند
به دلیل این تقابل دردناک بین احساسات و احساسات جامعه ، مردان تلاش زیادی می کنند تا شانس خود را برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان تا حد ممکن به حداقل برسانند. آنها در عوض خود را بیشتر و بیشتر وارد کار خود می کنند ، یا ممکن است برای تسکین به مواد مخدر یا الکل روی آورند.
مرحله 3. به تغییر عادات جنسی توجه کنید
افسردگی در مردان می تواند مشکلاتی را در زندگی جنسی آنها ایجاد کند. این می تواند باعث از دست دادن علاقه به رابطه جنسی شود و می تواند باعث ایجاد اختلال نعوظ شود.
مردان ترجیح می دهند از نامگذاری مطلوب و قابل قبول اجتماعی برای پوشاندن علائم افسردگی خود استفاده کنند. آنها به احتمال زیاد بر انتساب علائم خود به استرس تاکید می کنند تا افسردگی
مرحله 4. بدانید که چگونه خودکشی بر مردان و زنان متفاوت تأثیر می گذارد
اگرچه زنان بیشتر اقدام به خودکشی می کنند ، اما این مردان هستند که به دلیل خودکشی میزان مرگ و میر بیشتری دارند. به این دلیل است که مردان تمایل دارند سریع ، فوری و شتابزده بر افکار خودکشی عمل کنند و همچنین از ابزارهای کشنده تری مانند اسلحه برای تکمیل تلاش خودکشی استفاده می کنند. از سوی دیگر ، زنان با افکار بیشتری در مورد افکار خود مستعد رفتارهای خودکشی کمتر فعال یا تضمینی هستند ، مانند مصرف بیش از حد قرص.
مردان نیز به ندرت قصد خود را به دیگران نشان می دهند. با علائم هشداردهنده از طرف آنها ، دوستان و خانواده به احتمال زیاد مداخله نمی کنند
مرحله 5. درک کنید که افسردگی در زنان بیشتر از مردان شایع است
با این حال ، این امکان وجود دارد که زنان بیشتری از گزارش آن راحت تر باشند ، یا اینکه مردان تصور می کنند که وقتی زنان این کار را می کنند ، آن را ندارند. با این حال ، با فرض اینکه زنان بیشتر از مردان افسرده هستند ، دلایل آن می تواند یکی از موارد زیر باشد:
- تغییرات هورمونی.
- بارداری.
- یائسگی
- کم کاری تیروئید.
- بیماریهای مزمن (مطالعات نشان می دهد که بیماری بیشتر در زنان همراه با افسردگی همراه است تا در مردان).
مرحله 6. بدانید که چرخه های هورمونی چگونه می توانند بر زنان تأثیر بگذارند
هورمون ها رابطه مستقیمی با مواد شیمیایی موجود در مغز دارند که مسئول تأثیر بر خلق و خو و احساسات ما هستند. نوسانات هورمونی در طول چرخه قاعدگی ، یائسگی ، بارداری و پس از زایمان شایع است. این می تواند به صورت اپیزودیک (موقتی ، برای توضیح کوتاه) شروع شود و منجر به افسردگی مزمن (نبردی مادام العمر) شود.
- برای افزودن به تغییرات هورمونی ، مسئولیت های اضافی که با به دنیا آمدن نوزاد به وجود می آید بسیار زیاد است و می تواند برای برخی از زنان قریب به اتفاق باشد که می تواند منجر به افسردگی شود - به ویژه افسردگی پس از زایمان.
- مردان نیز هورمون دارند و این می تواند بر افسردگی آنها نیز تأثیر بگذارد.
مرحله 7. ببینید فشار زنان تحت فشار چگونه می تواند منجر به افسردگی شود
عوامل روانی اجتماعی نیز با میزان بالای افسردگی در زنان ارتباط دارد. انتظار می رود که زنان بیش از سهم عادلانه مسئولیت های خود مانند مراقبت از خانواده ، کار پاره وقت یا تمام وقت و استرس و فشارهای قوی و دست نخورده نگه داشتن روابط را بر عهده بگیرند.
مواجهه با تبعیض جنسیتی نیز ممکن است بر زنان تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، زنی که در محل کار با آزار جنسی مواجه می شود ممکن است افسرده شود
مرحله 8. توجه داشته باشید که فصل ها ممکن است زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار دهند
افسردگی که با شروع فصل خاصی به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) اتفاق می افتد ، بیشتر در بین زنان شایع است. این حالت افسردگی با شروع فصول گرمتر مانند بهار و تابستان از بین می رود اما با شروع زمستان دوباره برمی گردد. اگرچه علت این افسردگی متفاوت است ، علائم آن یکسان است - غم ، نوسانات خلقی ، اضطراب ، هوس خوردن غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات و مشکلات خواب همه شایع هستند.
