هر سال در ایالات متحده ، نزدیک به هشت میلیون مورد مراجعه به اورژانس به حساب می آید. از این تعداد ، بیش از 700000 نفر به دلیل آسیب های ناشی از سقوط در بیمارستان بستری می شوند. در مقطعی ، همه می لغزند یا زمین می خورند. شما نمی خواهید به دلیل این تصادفات صدمه ای ببینید یا کسی را مجروح کنید. اگر دست و پا می زنید ، بیاموزید که چگونه از خود محافظت کنید و تا جای ممکن با خیال راحت سقوط کنید.
مراحل
روش 1 از 3: فرود ایمن
مرحله 1. به ایمنی بروید
هنگام زمین خوردن ، می توانید شانس آسیب را با قرار دادن خود در توپ و غلت زدن کاهش دهید. این نه تنها در قسمت های شکننده بدن شما قرار می گیرد ، بلکه تأثیر بدن شما را هنگام برخورد با زمین نیز کاهش می دهد. تکنیک های مختلفی برای موفقیت در نورد وجود دارد.
- برای یک رول ژیمناستیک ، می خواهید دستان خود را جلوی بدن خود قرار دهید و چانه خود را پایین بیاورید. از شتاب سقوط خود برای چرخاندن استفاده کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که بدن خود را متقارن نگه می دارید تا از آسیب جلوگیری شود. این نوع رول ، هنگامی که به درستی انجام شود ، حتی ممکن است شما را به حالت ایستاده برساند.
- نوع دوم رول پارکل یا رول نامتقارن است. ترفند این رول این است که سعی کنید قبل از شروع رول ، بیشترین سقوط خود را با شانه خود بگیرید. هدف شما این است که از پشت به صورت مورب بچرخید. این نوع رول توسط هنرهای رزمی و متخصصان پارکور ترجیح داده می شود زیرا از دست ها و مهره های شما محافظت می کند.
مرحله 2. از اجسام خطرناک دوری کنید
اگر در حال سقوط هستید و موارد خطرناکی مانند شیشه شکسته یا اشیاء تیز می بینید ، سعی کنید با هل دادن یا غلت خوردن خود را هنگام زمین خوردن دور کنید. اگر نمی توانید از این اجسام خطرناک دوری کنید ، با پوشاندن بازوهای خود از صورت خود محافظت کنید.
مرحله 3. در یک محیط ایمن تمرین کنید تا متخصص انواع نورد شوید
برای تمرین روی زمین افتادن روی تشک های نرم و کف پوش می توانید از سالن بدنسازی یا استودیوی هنرهای رزمی دیدن کنید. درست مثل هر چیزی در زندگی ، زمین خوردن بدون آسیب رساندن به خود تمرین می خواهد! با تمرین در محیط امن ابتدا آسیب خود را به حداقل برسانید.
مرحله 4. به پایین نگاه کنید و موقعیت را ارزیابی کنید
اگر مستقیماً در حال سقوط هستید ، که سقوط عمودی نامیده می شود ، بهتر است به پایین نگاه کنید و فرود خود را محاسبه کنید. می توانید به دنبال مکان امن تری برای افتادن باشید ، یا اگر افراد زیر شما هستند به آنها هشدار دهید. همچنین تعدادی تکنیک وجود دارد که چتربازان در سقوط عمودی برای کمک به فرودهای ایمن تر استفاده می کنند.
- روی گوی پاهای خود فرود آمده و بدن خود را از جهت حرکت دور کنید. سعی کنید زانوها را به هم فشار دهید.
- هنگامی که به زمین برخورد کردید ، خم شوید و بپیچید تا ساق پا و ماهیچه های ران شما قبل از سر و شانه های شما به زمین برخورد کنند.
- اطمینان حاصل کنید که سر شما تا جایی که ممکن است محکم در قفسه سینه قرار گرفته باشد. شما می خواهید به هر قیمتی از آسیب های سر و گردن جلوگیری کنید.
مرحله 5. آرام باشید
بشر ترس ذاتی سقوط دارد. با این حال ، بهترین کار این است که هنگام زمین خوردن ، اندام ها ، مخصوصاً پاها را شل کنید. کشش ماهیچه ها می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد ، مقاومت و پیچش را افزایش داده و در نتیجه باعث صدمات بیشتر شود.
- اگر در حال سقوط به عقب هستید ، سعی کنید زانوها را خم کرده و پشت خود را خم کنید. این به شما کمک می کند قبل از ضربه آرام شوید و حرکات تکان دهنده را به حداقل برسانید.
- اگر به پهلو می افتید ، به سمت بالا خم شوید تا سر خود را به زمین نزنید. بدن خود را آرام نگه دارید و نفس بکشید تا از کشش ماهیچه ها قبل از ضربه جلوگیری شود.
مرحله 6. هنگام افتادن از صورت و سر خود محافظت کنید
هرگز سعی نکنید سقوط خود را بشکنید! برای محافظت از سر در برابر ضربه ، چانه خود را بالا نگه دارید و با بازوهای خود از خود محافظت کنید.
منبع متداول آسیب در هنگام زمین خوردن ، بریدگی زبان از گاز گرفتن آن است. در تمام طول پاییز ، سعی کنید زبان خود را روی کف دهان خود قرار داده و در پشت دندان های پایین خود قرار دهید ، به طوری که ضربه باعث بسته شدن فک های شما بر روی آن و صدمه به آن نشود
مرحله 7. به حالت یک مثلث بیفتید
برای جلوگیری از کوبیدن صورت یا کشاله ران به زمین ، حالت مثلثی را امتحان کنید. این سقوط از جلو طراحی شده توسط افسران پلیس است. زمانی که با زمین خوردن با دستان خود به صورت مثلثی به زمین برخورد می کنید ، می خواهید سطح آن را حداکثر کنید. پاهایتان را در فاصله یکسانی از هم قرار دهید و سعی کنید روی انگشتان پای خود فرود بیایید (مانند حالت فشار بالا).
روش 2 از 3: اجتناب یا ارزیابی آسیب های ناشی از سقوط
مرحله 1. استخوان های خود را ارزیابی کنید
یک آسیب شایع در افتادن ، شکستگی استخوان است. شکستگی لگن و بازوها به ویژه در افراد مسن شایع است. ممکن است درد یا تورم را تجربه کنید. ممکن است صدای خرد شدن ، ضربه زدن یا جیرجیرق را بشنوید. به اگر فکر می کنید به دلیل افتادن استخوان شکسته اید ، با EMS تماس بگیرید و بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 2. از تجهیزات حفاظتی استفاده کنید
اگر کاری را انجام می دهید که خطر سقوط زیاد دارد (دوچرخه سواری ، پیاده روی ، ساخت و ساز ، کار دستی و غیره) مطمئن شوید که از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده می کنید تا خطر آسیب را به حداقل برسانید. اینها ممکن است شامل کلاه ایمنی ، زانوبند ، آرنج و محافظ دهان باشد.
مرحله 3. تجهیزات ایمنی مناسب خریداری کنید
اگر از تجهیزات نامناسب استفاده کنید یا از این وسایل به اشتباه استفاده کنید ، می توانید به خود آسیب برسانید. بدانید که چگونه و چه چیزی بخرید - و چگونه آن را بپوشید - هنگام انجام کار خاصی مانند بازسازی یا ساخت و ساز.
روش 3 از 3: روش 1 - اجتناب از مکان های خطرناک
مرحله 1. گزارش آب و هوا را تماشا کنید
اگر مجبور نیستید در هوای نامساعد قرار بگیرید ، تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آن انجام دهید. اگر هنگام یخ و برف در آب و هوایی زندگی می کنید ، روزانه یا ساعتی تنظیم کنید تا وضعیت را به روز کنید. این به شما کمک می کند تا درست لباس بپوشید و خطر سقوط را به حداقل برسانید.
مرحله 2. بهترین مسیر را برنامه ریزی کنید
آیا رفت و آمد صبح شما شامل پیاده روی در تپه ای شیب دار است؟ اگر چنین است ، ممکن است بخواهید یک مسیر جایگزین پیدا کنید اگر آن تپه مستعد لغزندگی در زیر باران یا برف باشد. رانندگی یا پیاده روی در مسیرهای مختلف را تمرین کنید تا مطمئن ترین شرایط را پیدا کنید.
مرحله 3. از محیط اطراف خود آگاه باشید
افراد گاهی اوقات می توانند چیزهای زیادی در ذهن خود داشته باشند و ممکن است به محیط اطراف خود توجه نکنند. با توجه به زمین ناهموار ، زمین شکسته ، محدوده ها و سایر خطرات از افتادن اجتناب کنید.
مرحله 4. دنده مناسب بپوشید
اطمینان حاصل کنید که از لباس و کفش مناسب مطلع هستید تا از افتادن تصادفی شما جلوگیری شود. این ممکن است شامل چکمه های بارانی برای شرایط مرطوب یا کفش های محکم باشد. زنان در صورت قدم زدن در زمین های نرم از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنند.
مرحله 5. به دنبال مسیرهای تعیین شده و موارد ایمنی باشید
به دنبال راه آهن و رمپ های ایمنی باشید تا در راه رفتن یا کوهنوردی به شما کمک کند. از علائم هشدار دهنده در مورد مناطق یا زمین های خطرناک آگاه باشید.
مرحله 6. محیط خود را از خطرات دور نگه دارید
شما می توانید در خانه با خطرات سقوط روبرو شوید. شما می توانید با یک حیوان خانگی یا اقلامی که در محل نیست ، سفر کنید. اطمینان حاصل کنید که وسایلی مانند کاسه حیوانات خانگی و کفش را کنار بگذارید تا از افتادن تصادفی جلوگیری کنید. یک نظم عمومی برای نظافت خانه ایجاد کنید تا فضای زندگی شما عاری از هرج و مرج باشد.
