امروزه روشها و روشهای درمانی زیادی وجود دارد که ادعا می کند پوستی جوان تر به شما می دهد ، اما اگر به دنبال روش طبیعی به دنبال نتیجه هستید؟ خبر خوب این است که همه کارها می توانید انجام دهید تا پوست شما به طور طبیعی جوانتر به نظر برسد ، نیازی به لیزر ، تزریق یا جراحی نیست. ما لیستی از بهترین راهنمایی های اثبات شده طبیعی مراقبت از پوست را گردآوری کرده ایم تا بتوانید قدم هایی را برای داشتن پوستی سالم ، هیدراته و جوان شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 14: بیشتر اسیدهای چرب ضروری (EFAs) بخورید
مرحله 1. رژیم غذایی سرشار از EFA می تواند از خشکی پوست و علائم پیری جلوگیری کند
EFA ها چربی های مهمی هستند که بدن ما برای عملکرد به آنها نیاز دارد. متأسفانه ، ما نمی توانیم EFA ها را به تنهایی تولید کنیم ، به این معنی که باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. خوردن غذاهای حاوی EFA ممکن است در واقع پوست شما را هیدراته و نرم نگه دارد ، التهاب ناشی از آسیب ناشی از نور خورشید را کاهش دهد و از نازک شدن زودرس پوست جلوگیری کند. برخی از غذاهایی که سرشار از EFA هستند عبارتند از:
- ماهی
- گردو
- دانه های کتان
- سبزیجات سبز برگ
- روغن های گیاهی
روش 2 از 14: میوه و سبزیجات را بارگیری کنید
مرحله 1. میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که برای پوست عالی هستند
ویتامین هایی مانند ویتامین C ، E و D برای سلامت پوست ضروری هستند و آنتی اکسیدان ها در واقع می توانند از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت کنند. خوردن رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می تواند از علائم پیری پوست جلوگیری کند. یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها ، خوردن میوه و سبزیجات بیشتر است. سعی کنید حداقل 1 ½ -2 فنجان میوه و 2-3 فنجان سبزیجات در روز بخورید. برخی از گزینه های عالی غنی از آنتی اکسیدان عبارتند از:
- انواع توت ها ، مانند بلوبری ، تمشک ، توت فرنگی و توت فرنگی
- هویج
- سیب زمینی های شیرین
- کلم پیچ
- اسفناج
- فلفل قرمز و سبز
- کلم بروکلی
روش 3 از 14: مکمل های کلاژن مصرف کنید
مرحله 1. مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش علائم پیری پوست کمک کنند
مکمل های زیادی وجود دارد که ادعاهای مشکوکی در مورد پیشگیری و برگشت پیری دارند ، اما یک نوع مکمل که ممکن است در واقع م beثر باشد ، کلاژن است. اگرچه تحقیقات اولیه است ، اما مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن می توانند خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشند. اگر به دنبال مکمل تقویت کننده پوست هستید که واقعاً کار می کند ، ممکن است کلاژن آن باشد.
- به یاد داشته باشید که قبل از شروع مصرف مکمل های جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- می توانید مکمل های کلاژن را به صورت آنلاین و در اکثر فروشگاه های ویتامین و مواد غذایی سالم پیدا کنید.
روش 4 از 14: ماساژ صورت را امتحان کنید
مرحله 1. ماساژ منظم صورت ممکن است باعث کاهش پف و سفت شدن پوست شما شود
ایده پشت ماساژ صورت این است که باعث تخلیه صورت می شود (صورت شما کمتر پف می کند) و جریان خون را افزایش می دهد ، که به معنای افزایش مواد مغذی و تولید کلاژن در پوست است. در حالی که می توانید برای ماساژ صورت با یک متخصص وقت بگذارید ، همچنین می توانید با استفاده از دستان خود ، غلتک یشمی یا سایر ابزارهای ماساژ صورت در بازار ، خودتان آن را در خانه انجام دهید.
- برای انجام ماساژ صورت خود در خانه فقط با انگشتان دست ، ابتدا از مرطوب کننده صورت یا روغن برای چرب کردن پوست خود استفاده کنید. از پایین صورت شروع کنید ، با فشار ملایم اما محکم به نوک انگشتان خود به سمت گونه های خود ماساژ دهید.
- صورت خود را بالا ببرید ، سپس فقط از انگشتان حلقه خود برای ماساژ دور چشم خود استفاده کنید. از ابروها شروع کرده و دور چشم ها بروید و به گوشه های بیرونی بروید.
- کار را با ضربه زدن به پوست پیشانی خود در حرکت رو به بالا انجام دهید.
- ماساژ دادن صورت خود را برای داشتن بهترین نتیجه به یک عادت تبدیل کنید!
روش 5 از 14: لایه برداری کنید
مرحله 1. لایه برداری ممکن است پوستی روشن تر و جوان تر نشان دهد
لایه برداری شامل برداشتن سلول های قدیمی و مرده پوست است تا پوست شما صاف تر ، روشن تر و یکنواخت تر به نظر برسد. دو نوع اصلی لایه برداری مکانیکی است که شامل استفاده از برس ، اسکراب و غیره برای از بین بردن پوست مرده و شیمیایی است که شامل استفاده از اسیدها برای حل سلولهای قدیمی پوست است. بهترین روش برای شما بستگی به نوع پوست شما دارد.
- اگر پوست خشک ، حساس یا مستعد آکنه دارید ، از یک لایه بردار شیمیایی با قدرت ملایم استفاده کنید تا پوست خود را تحریک نکنید.
- اگر پوست چربی دارید ، لایه برداری مکانیکی را امتحان کنید ، یا از لایه بردار شیمیایی قوی تری استفاده کنید.
- 2-3 بار در هفته لایه برداری کنید. اگر پوست حساسی دارید ، آن را به یک بار در هفته کاهش دهید. لایه برداری هر روز وسوسه کننده است ، اما این کار را نکنید-لایه برداری بیش از حد می تواند چربی های طبیعی پوست شما را از بین ببرد و باعث التهاب شود که در واقع پیری را تسریع می کند.
روش 6 از 14: مرطوب کنید
مرحله 1. مرطوب کننده ها پوست شما را آبرسانی می کنند و آن را صاف تر و سالم تر نشان می دهند
وقتی از مرطوب کننده روی پوست خود استفاده می کنید ، به عنوان یک مانع عمل می کند که مانع از دست رفتن آب می شود. مرطوب کننده ها همچنین جایگزین لیپیدهای مهم و سایر ترکیباتی می شوند که پوست شما را سالم و جوان نگه می دارد. متخصصان پوست توصیه می کنند که هر روز پس از شستن صورت یا دوش گرفتن ، مرطوب کننده را مرطوب کنید. در حالی که پوست شما هنوز مرطوب است ، مرطوب کننده را روی صورت و بدن خود بمالید تا رطوبت بیشتری به دام بیندازد.
- برای آبرسانی مناسب ، یک مرطوب کننده بر پایه روغن ، ترجیحاً حاوی ژله نفتی انتخاب کنید.
- از مرطوب کننده های مختلف برای صورت و بدن خود استفاده کنید. لوسیون های بدن معمولاً آنقدر سنگین هستند که نمی توانید از آنها روی صورت خود استفاده کنید. برای صورت خود ، به دنبال مرطوب کننده ای باشید که مخصوص پوست صورت شما ساخته شده است.
روش 7 از 14: با پوست خود ملایم باشید
مرحله 1. شستشو ، استحمام بیش از حد و محصولات سخت می تواند علائم پیری را بدتر کند
هنگام شستن صورت و بدن ، ملایم باشید. اسکراب و کشیدن در واقع می تواند به پوست شما آسیب برساند و پیری پوست را تسریع کند. همچنین باید از شستن با آب داغ و دوش گرفتن و حمام طولانی اجتناب کنید-این موارد باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست شما می شود و باعث خشکی آن می شود. به همین دلیل از شستن با صابون های حاوی مواد شوینده خشن خودداری کنید.
بعد از دوش گرفتن یا شستن صورت ، پوست خود را به آرامی خشک کنید ، مالش ندهید. پوست شما از شما تشکر می کند
روش 8 از 14: از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
مرحله 1. استفاده از کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از پیری بیشتر پوست ضروری است
اگر هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده نمی کنید ، تمام زحماتی را که برای مراقبت از پوست خود می کشید لغو می کنید. کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه مضر UV خورشید که باعث پیری زودرس می شود محافظت می کند. متخصصان پوست توصیه می کنند از کرم های ضد آفتاب با طیف گسترده (محافظت کننده در برابر انواع اشعه ماوراء بنفش) ، حداقل SPF 30 و ضد آب استفاده کنید.
- استفاده از کرم ضد آفتاب را هر روز عادت کنید ، حتی اگر به تازگی مشغول کارهای فرعی هستید.
- به یاد داشته باشید که از کرم های ضد آفتاب برای هر قسمت در معرض بدن خود استفاده کنید ، نه فقط روی صورت خود.
روش 9 از 14: به طور منظم ورزش کنید
مرحله 1. ورزش منظم ممکن است به پوست شما درخشندگی جوانی بیشتری ببخشد
ورزش گردش خون را در بدن شما بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، که ممکن است ظاهر پوست شما را بهبود بخشد. به علاوه ، تمرینات معمول به طور کلی برای شما بسیار مفید است (این باعث افزایش خلق و خوی شما ، کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها و افزایش شانس شما برای زندگی طولانی تر می شود) ، بنابراین همه چیز برد-برد است. وقتی صحبت از ورزش می شود ، توصیه های پزشکان برای بزرگسالان معمولی به شرح زیر است:
- حداقل 150-300 دقیقه ورزش هوازی متوسط یا 75-150 دقیقه ورزش هوازی شدید ، در هفته.
- حداقل 2 روز تمرینات قدرتی در هفته.
روش 10 از 14: به اندازه کافی بخوابید
مرحله 1. برنامه خواب سالم در واقع به کند شدن پیری پوست کمک می کند
اگر تا به حال بعد از یک شب بدون خواب زیاد به خود در آینه نگاه کرده اید ، می دانید که چقدر می تواند بر ظاهر شما تأثیر بگذارد (همه ما آنجا بوده ایم). عدم خواب کافی در شب با افزایش علائم پیری و بدتر شدن عملکرد سد پوستی ارتباط دارد. برای حفظ سلامت و جوانی پوست ، سعی کنید هر شب یا حداقل تا آنجا که ممکن است یک شب کامل بخوابید.
اکثر بزرگسالان حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند ، اگرچه ممکن است متوجه شوید که برای بیدار شدن از خواب نیاز به زمان بیشتری دارید
روش 11 از 14: همیشه قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید
مرحله 1. خوابیدن با آرایش می تواند در واقع پوست شما را پیر کند
شما بعد از یک روز طولانی خسته شده اید و آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که تمام آرایش خود را پاک کنید-ما آن را دریافت می کنیم. اما خوابیدن با آرایش نه تنها خطر شکستگی را افزایش می دهد ، بلکه پوست شما را نیز پیر می کند و چین و چروک ها را بدتر می کند. دلیلش این است که آرایش که تمام شب روی پوست شما گیر کرده است می تواند منجر به آسیب اکسیداتیو ، مانند پیری شود. برای اینکه پوست شما جوان و درخشان به نظر برسد ، از پاک کردن آرایش خود در شب غافل نشوید.
روش 12 از 14: از کشیدن سیگار خودداری کنید
مرحله 1. سیگار کشیدن باعث می شود پوست شما سریعتر پیر شود
چین و چروک ها را بدتر می کند و باعث ایجاد یک چهره کسل کننده و ناسالم می شود. خبر خوب این است که ترک سیگار می تواند به سرعت از پیری پوست شما جلوگیری کرده و حتی برخی از آسیب های قابل مشاهده را برطرف کند. مزایای دیگری نیز دارد ، مانند انرژی بیشتر ، استرس کمتر ، بهبود تنفس و طول عمر بیشتر ، بنابراین هرگز برای ترک آن دیر نیست.
ترک سیگار واقعاً سخت است ، اما شدنی است و ارزشش را دارد. درمان جایگزینی نیکوتین می تواند دو برابر احتمال موفقیت شما را افزایش دهد. بین لکه های نیکوتین ، قرص های لثه ، صمغ ، قرص و اسپری های بینی که همگی بدون نسخه در دسترس هستند ، امروزه گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد
روش 13 از 14: الکل را محدود کنید
مرحله 1. نوشیدن مکرر الکل می تواند بر پوست شما تأثیر منفی بگذارد
این بدان معنا نیست که نمی توانید آخر هفته از یک لیوان شراب یا آبجو سرد بعد از کار لذت ببرید ، اما نوشیدن منظم زیاد (8 یا بیشتر نوشیدنی الکلی در هفته) پیری پوست را تسریع می کند. کاهش حجم ، پف و افزایش رگ های خونی قابل مشاهده تنها برخی از آثار پیری ناشی از نوشیدن زیاد الکل طولانی مدت است. برای جلوگیری از آسیب رساندن به پوست در طول زمان ، سعی کنید حداکثر سعی کنید فقط در حد اعتدال بنوشید.
دستورالعمل های فعلی رژیم غذایی برای آمریکایی ها بیش از 1 نوشیدنی در روز برای زنان و 2 نوشیدنی در روز برای مردان نیست
روش 14 از 14: تنش زدایی
مرحله 1. استرس مزمن در واقع می تواند پوست شما را پیر کند
شاید شنیده باشید که استرس می تواند باعث ایجاد جوش شود ، اما استرس منظم همچنین می تواند پیری پوست را تسریع کند. همیشه آسان نیست ، اما سعی کنید راه هایی را برای کاهش استرس در طول هفته بیابید. وقت گذاشتن برای مدیتیشن ، یوگا ، گوش دادن به موسیقی یا تنفس عمیق هر زمان که استرس دارید می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ورزش ، خواب کافی و داشتن رژیم غذایی سالم نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند ، و این موارد همه به طور کلی برای پوست شما نیز مفید هستند.
