ممکن است بخواهید با پای برهنه راه بروید تا به راه رفتن طبیعی خود بازگردید ، یا فقط دوست داشته باشید احساس ارتباط بیشتری با زمین داشته باشید. در هر صورت ، رها کردن کفش و جوراب ممکن است مزایایی داشته باشد. با این حال ، با پای برهنه رفتن پای شما در برابر زمین های سخت آسیب پذیر می شود ، بنابراین مهم است که مراقب باشید. خوشبختانه پابرهنه راه رفتن آسان است.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از راه رفتن مناسب
مرحله 1. هنگام راه رفتن ، وضعیت خوبی داشته باشید
حالت بدن شما می تواند راه رفتن شما را تغییر دهد ، بنابراین سعی کنید در حالی که با پای برهنه در حال قدم زدن هستید قد بلند بایستید. ستون فقرات خود را صاف کرده ، شانه های خود را به عقب بچرخانید و هنگام راه رفتن ، هسته خود را درگیر کنید. علاوه بر این ، منتظر باشید تا زمین خود را بررسی کنید تا به پایین نگاه کنید.
ممکن است وسوسه شوید که به پایین نگاه کنید تا به طور تصادفی روی چیزی قدم نگذارید. به جای اینکه ببینید مرحله بعدی شما کجا خواهد بود ، چند قدم جلوتر از خود نگاه کنید. به این ترتیب می توانید بدون تغییر وضعیت بدن خود ، به کجا بروید
مرحله 2. هنگام برداشتن قدم ابتدا پاشنه خود را روی زمین بگذارید
با گذشت زمان ، پوشیدن کفش ممکن است راه رفتن طبیعی شما را تغییر داده باشد ، بنابراین مهم است که مطمئن شوید که ابتدا پاشنه پا را پایین آورده اید. هر مرحله را در مرکز پشت پاشنه پا فرود بیاورید. این راه رفتن شما را صاف و نه سنگین نگه می دارد.
وقتی پای برهنه می روید راه رفتن شما ممکن است طبیعی تر شود زیرا پاهای شما می توانند زمین را احساس کنند
مرحله 3. پای خود را از پاشنه تا نوک پا روی زمین بکشید
هنگامی که پاشنه پا روی زمین فرود آمد ، بقیه پای خود را پایین بیاورید. ابتدا پاشنه پا را پایین بیاورید ، سپس قوس ، گوی پا و انگشتان پا را پایین بیاورید.
این باید به توزیع یکنواخت وزن در سراسر پا کمک کند ، که ممکن است از درد و آسیب پا جلوگیری کند
مرحله 4. پس از فرود آمدن انگشتان پای خود ، پا را از زمین بلند کنید
هر مرحله باید از پاشنه تا نوک پا به آرامی جریان یابد. همانطور که انگشتان پای شما روی زمین فرود می آیند ، انگشتان پای خود را به سمت بالا بچسبانید تا پشت پا از زمین بلند شود. سپس ، پای خود را بردارید.
هشدار:
پابرهنه راه رفتن ممکن است باعث ایجاد پینه روی پای شما شود. پینه ها تجمع پوست هستند که سخت می شوند. با گذشت زمان ، پینه ها می توانند دردناک شوند.
روش 2 از 4: با پای برهنه رفتن ایمن
مرحله 1. قبل از پابرهنه رفتن با پزشک مشورت کنید
ممکن است بخواهید برای کمک به بهبود پاهایتان پا برهنه بروید ، زیرا برخی معتقدند کفش برای پا مضر است. با این حال ، اگر پا برهنه بروید ، شرایط پا مانند فاشیای کف پا یا متاتارسالژی بدتر می شود. علاوه بر این ، اگر دیابت دارید پابرهنه راه رفتن ایمن نیست. برای ایمن بودن ، از پزشک خود بخواهید که آیا راه رفتن با پای برهنه مناسب است یا خیر.
- ممکن است پزشک توصیه کند تا زمانی که پاهایتان بهتر نشود ، کفش های حمایتی و بالشتک بپوشید.
- به پزشک خود بگویید چرا می خواهید پا برهنه بروید. آنها ممکن است بتوانند بهترین راه را برای کمک به نیازهای شما به شما توصیه کنند.
هشدار:
به طور کلی اگر دیابت دارید پابرهنه راه رفتن ایده خوبی نیست ، زیرا ممکن است نتوانید صدماتی را در پاهای خود احساس کنید. علاوه بر این ، ممکن است پاهای شما به آسانی در اثر آسیب بهبود نیابند. قبل از اینکه سعی کنید با پای برهنه راه بروید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. روی سطحی نرم راه بروید که کمتر به پاهای شما آسیب برساند
اگر در فضای باز قدم می زنید ، علف و خاک هر دو گزینه بسیار خوبی هستند. همچنین ممکن است یک پیست دویدن در تمام آب و هوا را امتحان کنید. اگر در حال قدم زدن در داخل هستید ، روی مناطق فرش یا فرش بمانید.
اگر پای شما شروع به درد می کند ، ممکن است زمین نرم تری را امتحان کنید. به عنوان مثال ، خاک سخت بسته بندی شده ممکن است به پاهای شما آسیب برساند ، بنابراین ممکن است به چمن بچسبید
مرحله 3. با چند دقیقه پیاده روی پابرهنه در روز شروع کنید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد
اگرچه راه رفتن با پای برهنه ممکن است برای برخی افراد مفید باشد ، اما معمولاً زمان می برد تا پای شما به آن عادت کند. از آنجایی که پاهای شما به کفش عادت کرده اند ، پابرهنه راه رفتن ممکن است باعث استرس آنها شود. در ابتدا به پیاده روی های کوتاه پایبند باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است با 5 تا 10 دقیقه پیاده روی پابرهنه شروع کنید
مرحله 4. طول پیاده روی های برهنه خود را به آرامی افزایش دهید تا اجازه دهید پای شما تنظیم شود
به احتمال زیاد پاهای شما به مرور عادت می کند که با پای برهنه راه بروید. وقتی احساس راحتی می کنید که با پای برهنه راه می روید ، 5 تا 10 دقیقه دیگر به پیاده روی خود اضافه کنید. اگر پاهایتان شروع به درد می کند ، پیاده روی های خود را کوتاه کنید تا پای شما دچار استرس نشود.
به عنوان مثال ، ممکن است به مدت 10-4 دقیقه پیاده روی روزانه را به مدت 2-4 هفته ادامه دهید. سپس ، ممکن است تا 20 دقیقه پیاده روی افزایش دهید. هنگامی که پیاده روی 20 دقیقه ای آسان به نظر می رسد ، ممکن است روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید
مرحله 5. در صورت احساس درد در پاهای خود متوقف شوید
در حالی که برخی افراد با پای برهنه رفتن قسم می خورند ، این برای همه مناسب نیست. راه رفتن با پای برهنه می تواند باعث آسیب یا بدتر شدن آسیب پا شود و شما فقط نیاز به حمایت کفش دارید. اگر در حین راه رفتن با پای برهنه شروع به درد می کند ، استراحت کنید و اگر ناراحتی مداوم دارید ، به سراغ کفش بروید.
در صورت آسیب دیدگی پای خود به پزشک مراجعه کنید
مرحله 6. برای محافظت از آفتاب در دو طرف پای خود از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
وقتی در فضای باز قدم می زنید ، پاهایتان در معرض اشعه ماوراء بنفش نور خورشید قرار می گیرد. با این حال ، هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب به راحتی می توانید پاهای خود را فراموش کنید. مطمئن شوید که از کرم های ضد آفتاب در هر دو قسمت بالا و پایین پای خود استفاده می کنید تا در برابر اشعه مضر فرابنفش محافظت شود.
هم اسپری ضد آفتاب و هم لوسیون موثر خواهند بود. ممکن است اسپری را ترجیح دهید تا لغزنده نباشد
روش 3 از 4: ایمن ماندن در فضای باز
مرحله 1. زمین را برای مواردی که ممکن است به شما آسیب برساند بررسی کنید
شما احتمالاً سعی می کنید حتی در هنگام پوشیدن کفش از پا گذاشتن روی اجسام سفت یا تیز خودداری کنید ، اما اگر کفش نمی پوشید مراقب باشید. مواردی مانند شیشه یا سنگ ها ممکن است پاهای شما را بریده یا کبود کنند ، بنابراین همیشه به جایی که پا می گذارید نگاه کنید. علاوه بر این ، از مناطقی که معمولاً دارای آوار هستند و ممکن است روی آنها قدم بگذارید ، خودداری کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است مایل نباشید در مسیری قدم بزنید که دارای سنگها و سنگریزه های زیادی است
مرحله 2. اگر زمین مرطوب یا ناهموار است احتیاط کنید
لغزش در زمین مرطوب آسان است و ممکن است نتوانید آنچه را که در زیر آب ایستاده است ببینید. علاوه بر این ، زمین های ناهموار ممکن است پاهای شما را خراشیده و یا شما را از بین ببرد. سرزمینی را که قرار است در آن قدم بزنید با دقت بررسی کنید تا به طور تصادفی آسیبی نبینید.
به عنوان مثال ، ممکن است بلافاصله بعد از طوفان یا کنار ساحل رودخانه بیرون نروید. به طور مشابه ، ممکن است تصمیم بگیرید که اگر روی سطحی سنگی قدم می زنید کفش بپوشید
مرحله 3. اگر زمین بسیار گرم یا بسیار سرد است کفش بپوشید
شرایط آب و هوایی شدید می تواند دمای زمین را ناراحت کننده یا حتی خطرناک کند. ممکن است کف پای خود را در زمین گرم بسوزانید یا در زمین خیلی سرد یخ بسوزانید. قبل از بیرون رفتن دما را بررسی کنید و اگر زمین گرم یا سرد است کفش بپوشید.
اگر شرایط آن روز خوب است بیرون نروید. در عوض ، منطقه ای را انتخاب کنید که داخل خانه باشد
روش 4 از 4: بهره مندی از راه رفتن با پای برهنه
مرحله 1. سعی کنید با پای برهنه راه رفتن طبیعی خود را بهبود بخشید
راه رفتن با پای برهنه می تواند راه رفتن شما را بهبود بخشد زیرا به پاهای شما اجازه می دهد زمین را احساس کنند. اگر راه رفتن شما طبیعی تر است ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، این برای همه صادق نیست و برخی از افراد هنوز راه رفتن طبیعی با کفش دارند. پیاده روی با پای برهنه را در روز خود بگنجانید و ببینید آیا به راه رفتن شما کمک می کند.
مراقب نحوه پابرهنه راه رفتن باشید تا مطمئن شوید که این کار را به درستی انجام می دهید. در غیر این صورت ، ممکن است به نتایج مورد نظر خود نرسید
مرحله 2. با پای برهنه در بیرون قدم بزنید تا احتمالاً سطح استرس خود را کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد که قرار دادن پوست برهنه در زمین ممکن است سطح کورتیزول شما را کاهش دهد. از آنجایی که کورتیزول یک هورمون استرس است ، ممکن است این بدان معنا باشد که بعد از پابرهنه بیرون رفتن ، استرس کمتری احساس می کنید و آرامش بیشتری دارید. سعی کنید با پای برهنه راه بروید تا ببینید آیا به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. احساسات خود را قبل و بعد از پیاده روی و همچنین در روزهایی که با پای برهنه انجام نمی دهید پیگیری کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر روز حداقل 10 دقیقه پیاده روی کنید یا بیرون بایستید.
- به این "زمین" می گویند و برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است برای برخی از افراد مفید باشد.
مرحله 3. با پای برهنه بیرون از خانه بروید تا به طور بالقوه خواب شما را بهبود بخشد
مانند استرس ، این احتمال وجود دارد که با پای برهنه بیرون رفتن از خانه به خواب بهتر در شب کمک کند. با این حال ، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ، بنابراین هیچ تضمینی وجود ندارد که برای شما کار کند. اگر می خواهید بهتر بخوابید ، هر روز چند دقیقه پای برهنه در بیرون از خانه بگذرانید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر.
مدت زمان مشخصی لازم نیست که شما با پای برهنه در خارج از خانه بگذرانید. شما ممکن است با 5-10 دقیقه شروع کنید و ببینید آیا این به شما کمک می کند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
با سرعت خودت حرکت کن. ممکن است طول بکشد تا پای شما عادت کند که با پای برهنه راه بروید ، بنابراین عجله نکنید
هشدارها
- راه رفتن با پای برهنه می تواند خطر آسیب دیدگی پای شما را افزایش دهد ، به ویژه در مناطق خطرناک. هنگام پابرهنه راه رفتن بسیار مراقب باشید.
- قبل از پابرهنه رفتن با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است. علاوه بر این ، اگر مبتلا به دیابت هستید ، پابرهنه نروید مگر اینکه پزشک شما بگوید مشکلی نیست.
- پابرهنه راه رفتن ممکن است باعث ایجاد پینه ، که یک لایه سخت پوست است ، روی پای شما شود. این ممکن است باعث ناراحتی شما شود.
