تکرر ادرار (که به عنوان تکرر ادرار نیز شناخته می شود) یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است. در حالی که ادرار "معمولی" می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ، اما اگر به طور مداوم مجبور باشید هر 3-4 ساعت یکبار تکرار کنید ، ممکن است تکرر ادرار داشته باشید. این بیماری در افراد مسن شایع تر است ، اگرچه ممکن است در مردان و زنان در هر سنی ، از جمله کودکان رخ دهد. خوشبختانه ، انجام اقدامات برای تقویت مثانه و/یا تغییر شیوه زندگی می تواند به شما در کنترل این مشکل کمک کند. در برخی موارد ، مداخله پزشکی ممکن است ضروری باشد. مانند هرگونه نگرانی پزشکی ، اگر ادرار مکرر دارید ، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تقویت مثانه
مرحله 1. برای تقویت کف لگن از کگل استفاده کنید
تکرر ادرار می تواند ناشی از ضعف عضلات کف لگن باشد. محبوب ترین ورزش کف لگن ، کگل است. این تمرینات برای همه ، از جمله زنان باردار ، بی خطر است. برای انجام کیکل ، روی یک صندلی راحت بنشینید. ماهیچه های لگن (ماهیچه هایی که جریان ادرار را متوقف می کنند) منقبض کنید ، 3 ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید و این کار را هر روز انجام دهید.
- شروع به مشاهده نتایج می تواند 12 هفته طول بکشد.
- سایر تمرینات کف لگن شامل پل ها ، چمباتمه زدن روی دیوار و کرانچ "مرده" است. با این حال ، این داروها برای زنان باردار بی خطر نیستند.
مرحله 2. مثانه خود را آموزش دهید
اصل تمرین مثانه به تأخیر انداختن میل شما به ادرار کردن است. با این کار به مرور زمان عضلات کف لگن خود را تقویت می کنید. از لحظه ای که احساس کردید نیاز به ادرار دارید ، حدود 5 دقیقه منتظر بمانید تا از دستشویی استفاده کنید. وقتی احساس راحتی بیشتری می کنید ، این مدت را به 10 دقیقه افزایش دهید.
به تدریج ، شما در حال تلاش برای ادرار کردن تنها در هر 2.5-3.5 ساعت هستید
مرحله 3. سعی کنید "دوبار خالی کردن
یکی دیگر از تاکتیک هایی که می تواند به شما در کاهش سفرهای دستشویی کمک کند شامل دوبار پیاپی ادرار کردن است. برای دو برابر شدن خلاء ، به طور معمول ادرار کنید. چند دقیقه صبر کنید و دوباره ادرار کنید. این به اطمینان از تخلیه کامل مثانه کمک می کند.
- یکی از راه های این کار نشستن برای ادرار کردن ، سپس ایستادن است. دوباره بنشینید و قبل از ایستادن دوباره ادرار کنید. این کار با تغییر موقعیت مثانه ، مثانه شما را کاملاً خالی می کند.
- تخلیه مضاعف می تواند به شما در آموزش مثانه کمک کند.
مرحله 4. "خالی کردن زمان بندی شده" را آزمایش کنید
”سعی کنید یک برنامه حمام ایجاد کنید که هر 2-4 ساعت یکبار ادرار کنید. سعی کنید از دستشویی در زمان های مقرر خود استفاده کنید ، به جای اینکه منتظر تشویق رفتن باشید. با گذشت زمان ، بدن شما باید با این برنامه سازگار شود و به شما این امکان را می دهد که زمان سفر بین حمام را طولانی کنید.
- ممکن است بخواهید برنامه خود را با سفر به حمام هر 1.5 ساعت شروع کنید.
- وقتی احساس راحتی می کنید ، به تدریج مدت زمان بین استراحت حمام را افزایش دهید.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. نوشیدنی هایی را که مثانه را تحریک می کنند محدود کنید
نوشیدنی های کافئین دار (مانند قهوه و نوشابه) می توانند مثانه شما را تحریک کرده و نیاز به ادرار مکرر را افزایش دهند. مشروبات الکلی (به ویژه شراب) نیز می توانند همین تأثیر را داشته باشند. اجتناب از این نوشیدنی ها می تواند به شما در کنترل مثانه کمک کند.
- اگر واقعاً از قهوه لذت می برید ، سعی کنید فقط یک فنجان اول صبح بخورید. از طرف دیگر ، می توانید قهوه تازه آسیاب شده را خودتان تهیه کنید. اگر قهوه بیات باشد یا قهوه به مدت طولانی در قابلمه بنشیند ، این نوشیدنی ممکن است مثانه شما را تحریک کند.
- اگر واقعاً از الکل لذت می برید ، سعی کنید 1-2 نوشیدنی را در 1-2 شب در هفته محدود کنید.
- حذف کامل این نوشیدنی ها می تواند بر کنترل مثانه و سلامت کلی شما تأثیر مثبت داشته باشد.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
نیکوتین موجود در سیگار بر کنترل مثانه تأثیر منفی دارد. علاوه بر این ، سیگار کشیدن با انواع مختلف سرطان مثانه ارتباط دارد. اگرچه بسیار سخت است ، اما ترک سیگار تنها می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.
- ایجاد یک طرح.
- روشی را انتخاب کنید (مانند استفاده از وصله/آدامس ، مصرف دارو یا خوردن بوقلمون سرد).
- از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید.
- با پزشک خود کار کنید.
مرحله 3. کاهش وزن
تکرر ادرار گاهی با چاقی ارتباط دارد. اگر اضافه وزن دارید ، ممکن است کنترل مثانه شما برای شروع کاهش وزن افزایش یابد. مانند هرگونه تغییر عمده در شیوه زندگی ، ایده خوبی است که با پزشک خود همکاری داشته باشید تا یک برنامه کاهش وزن قابل اجرا ارائه دهید. برخی از دستورالعمل ها عبارتند از:
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. اینها را مرکز رژیم غذایی خود قرار دهید.
- از پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و چربی های سالم استفاده کنید.
- مقدار زیادی آب بنوشید.
- ورزش منظم داشته باشید.
- با پزشک خود کار کنید.
مرحله 4. از یبوست جلوگیری کنید
دستگاه گوارش شما فقط این است: یک سیستم. مشکلات در یک منطقه می تواند مشکلات دیگر را تشدید کند. به عنوان مثال ، یبوست می تواند مانع کنترل مثانه شما شود ، زیرا روده شما روی مثانه شما فشار می آورد و باز شدن مثانه را سخت تر می کند. با رعایت موارد زیر می توانید از یبوست جلوگیری کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
- مصرف غذاهای پر فیبر (مانند سیب زمینی شیرین ، لوبیا سیاه ، برنج قهوه ای ، تخم کتان و آلو) و/یا مصرف مکمل های فیبر.
- مصرف مکمل های پروبیوتیک و/یا خوردن غذاهای پروبیوتیک (مانند ماست ، کامبوچا یا کلم ترش).
- پرهیز از غذاهای فرآوری شده
- کاهش مصرف کافئین
روش 3 از 3: کار با یک متخصص مراقبت های بهداشتی
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر ادرار مکرر یا کنترل مثانه ضعیف دارید ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. تکرر ادرار می تواند ناشی از تعدادی از مشکلات پزشکی باشد. تعیین علت زمینه ای به شما و پزشک شما کمک می کند تا برنامه درمانی را تعیین کنید. قبل از قرار ملاقات:
- دریابید که آیا پزشک شما می خواهد قبل از ملاقات از خوردن غذا یا نوشیدنی اجتناب کنید یا نه ، و این دستورالعمل ها را دنبال کنید.
- لیستی از علائم خود ، مانند دفعات تکرر ادرار ، موارد بی اختیاری ادرار و/یا هرگونه درد یا ناراحتی که تجربه می کنید ، تهیه کنید. در صورت احساس درد ، خیس شدن بین ادرار ، یا اگر هنوز احساس می کنید که باید بعد از ادرار کردن بروید.
- داروهایی که مصرف می کنید ، از جمله ویتامین ها و مکمل ها را بنویسید.
- به هرگونه اطلاعات مهم پزشکی مانند حساسیت یا سایر تشخیص ها توجه کنید.
مرحله 2. مشکل را تشخیص دهید
بسته به علائم خاص ، سن و سابقه پزشکی ، پزشک شما از بین طیف وسیعی از آزمایشات برای تعیین منبع مشکل شما انتخاب می کند. پزشک به احتمال زیاد یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و سپس به آزمایش های دیگر می پردازد. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تجزیه و تحلیل ادرار: نمونه ادرار شما از نظر عفونت ، آثار خون و سایر ناهنجاری ها مورد آزمایش قرار می گیرد.
- اندازه گیری باقی مانده پس از باطل: ممکن است از شما خواسته شود تا در یک ظرف ادرار کنید تا سطح "خروجی" خود را اندازه گیری کنید. همچنین ممکن است پزشک از سونوگرافی استفاده کند تا ببیند آیا ادراری در مثانه شما باقی مانده است (که می تواند نشان دهنده انسداد یا احتباس ادرار باشد).
مرحله 3. یک دفتر خاطرات مثانه داشته باشید
ممکن است پزشک از شما بخواهد میزان نوشیدنی ، دفعات ادرار کردن ، میزان ادرار تولید شده در هر زمان و موارد بی اختیاری ادرار را در مدت 3 تا 7 روز ثبت کنید. این اطلاعات می تواند به پزشک شما کمک کند تا تصویری واضح تر از آنچه تجربه می کنید دریافت کند.
برای اندازه گیری میزان دفع ادرار ، یک ظرف پلاستیکی با اندازه گیری در کنار آن خریداری کنید. هر بار که می روید به فنجان ادرار کنید و مقدار ادرار آن را بنویسید
مرحله 4. از داروهای تجویزی استفاده کنید
اکثر موارد تکرر ادرار را می توان با تغییر شیوه زندگی و تقویت مثانه کنترل کرد. اگر تکرر ادرار در نتیجه عفونت (مانند UTI) باشد ، پزشک آنتی بیوتیک تجویز می کند. با این حال ، در برخی موارد که تکرر ادرار شدیدتر است ، پزشک ممکن است از داروهای تجویزی برای کنترل مشکل استفاده کند. برخی از این داروها عبارتند از:
- آنتی کولینرژیک ها
- Mirabegron (Myrbetriq)
- مسدود کننده های آلفا
- استروژن موضعی
