آنچه می خورید و حتی با چه ترتیبی غذاهای خاصی می خورید می تواند بر سلامت دندان های شما تأثیر بگذارد. از آنجا که دندانها قسمتهای زنده و فعال دهان شما هستند ، مراقبت خوب از آنها بسیار مهم است. برخی از غذاها می توانند به سلامت دندان های شما کمک کنند ، در حالی که برخی دیگر (مانند غذاهای شیرین شیرین) می توانند به دندان های شما آسیب برساند. در حقیقت ، علائم رژیم غذایی نامناسب و تغذیه نامناسب اغلب در دهان شما ظاهر می شود. اگر به طور مداوم غذاهایی را انتخاب کنید که به دندان های شما آسیب می رساند ، ممکن است دچار حفره های مکرر ، خونریزی لثه ، دندان های حساس و دندان های خرد شده شوید. غذاهای مغذی را انتخاب کنید که دندان های شما را قوی کرده و آنها را تا آخر عمر سالم نگه می دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب مواد غذایی برای حمایت از سلامت دندان
مرحله 1. به طور منظم از غذاهای غنی از کلسیم استفاده کنید
اگرچه دندان ها استخوان در نظر گرفته نمی شوند ، اما همچنان از رسوبات کلسیم تشکیل شده اند. کلسیم برای حفظ سلامت دندان ها و لثه ها ضروری است.
- کلسیم نه تنها در حفظ سلامت دندان ها نقش دارد ، بلکه در حفظ استخوان های فک که دندان ها را در جای خود نگه می دارد ، از شل شدن دندان ها ، شکستگی ها یا حتی پریودنتیت نیز جلوگیری می کند.
- کلسیم بیشتر در غذاهای لبنی - مانند پنیر یا شیر - یافت می شود. شامل دو تا سه وعده توصیه شده لبنیات در روز می تواند به شما اطمینان دهد که مقدار کافی کلسیم مصرف می کنید. کلسیم یک یون مثبت است ، بنابراین به ایجاد pH قلیایی ، که برای دندان های شما ایده آل است ، کمک می کند.
- در حدود 8 اونس شیر ، ماست یا پنیر دلمه و حدود 1 یا 2 اونس پنیر سخت در هر وعده مصرف کنید.
مرحله 2. وعده های غذایی را با غذاهای ترد و سرشار از فیبر به پایان برسانید
ممکن است قبلاً بدانید که خوردن میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این حال ، این غذاهای فیبردار و ترد برای نگهداری و سلامت دندان های شما نیز عالی هستند.
- چند دلیل وجود دارد که چرا میوه ها و سبزیجات برای دندان های شما عالی هستند. اول از همه ، آنها نیاز به جویدن اضافی (از همه آن فیبر) دارند. جویدن غدد بزاق شما را تحریک می کند و به تمیز شدن دندان ها و شستن ذرات غذاها کمک می کند. جویدن همچنین فیبرهای پریودنتال را که دندان های شما را در فک نگه می دارد ، تحریک می کند ، آنها را قوی تر می کند و تحرک آنها را کاهش می دهد.
- این غذاها همچنین به خوبی روی دندان های شما ساییده می شوند. این می تواند تکه های غذا را از وعده های غذایی شما پاک کند.
- دندانپزشکان توصیه می کنند خوردن آخرین میوه ها و سبزیجات برای مسواک زدن دندان ها و تولید بزاق اضافی مفید باشد.
- غذاها را با یک میوه یا سبزی ترد مانند: سیب ، کرفس ، هویج ، فلفل خام ، یک سالاد کوچک یا برش های خیار خام به پایان برسانید.
مرحله 3. منابع پروتئینی بدون چربی را انتخاب کنید
غذاهای مبتنی بر پروتئین ، مانند مرغ ، استیک یا گوشت خوک ، یکی دیگر از گروه های مهم مواد غذایی هستند که به سلامت دندان های شما کمک می کند. آنها حاوی فسفر و پروتئین هستند که برای سلامت دندان ها ضروری هستند.
- فسفر یک ماده معدنی است که همراه با کلسیم عمل می کند. آنها با هم به ایجاد یک شبکه قوی برای دندان های شما کمک می کنند و از تشکیل یک ساختار استخوانی ضعیف که ممکن است ناشی از پوکی استخوان باشد جلوگیری می کند. اگر ساختار استخوان بسیار ضعیف باشد ، در صورت نیاز جراح دهان قادر به قرار دادن ایمپلنت دندان نخواهد بود.
- علاوه بر این ، این غذاها به حفظ ساختار پروتئینی دندان شما و حمایت از مینای دندان شما کمک می کند.
- در هر وعده یک وعده پروتئین بدون چربی اضافه کنید. 3 تا 4 اونس در هر وعده اندازه بگیرید. به دنبال منابع پروتئینی غنی از فسفر مانند: لوبیا ، مرغ ، بوقلمون ، تخم مرغ ، گوشت گاو و غذاهای لبنی باشید.
مرحله 4. آدامس بدون قند بجوید
اگرچه بسیاری از آب نبات ها چیزی است که دندانپزشک توصیه می کند از آن دوری کنید ، اما ممکن است آدامس بدون قند چیزی باشد که می خواهید آن را بجوید. بعد از غذا یک تکه آدامس بدون قند بریزید تا به سلامت دندان ها کمک کند.
- مانند میوه ها و سبزیجات ترد و فیبری ، جویدن آدامس نیز به تحریک غدد بزاق در دهان شما کمک می کند. این کار به شستن ذرات غذا و اسیدی که می تواند دندان های شما را خراب کند ، کمک می کند.
- علاوه بر این ، بسیاری از انواع آدامس های بدون قند با یک الکل قندی معروف به زایلیتول شیرین می شوند. این شیرین کننده مصنوعی به طور طبیعی میزان باکتری های موجود در دهان شما را از بین می برد و کاهش می دهد. بهتر است بعد از غذا یک آدامس بدون قند بجوید و سپس دندان های خود را مسواک بزنید زیرا اسیدهایی که در حین غذا خوردن ایجاد شده بودند قبلاً با اثر جویدن خنثی شده اند ، بنابراین خطر فرسایش مسواک کاهش می یابد.
- سعی کنید صمغ نعناع یا نعناع را به طعم دارچین یا میوه ای ترجیح دهید. گاهی اوقات این لثه های طعم دار میوه ای دارای اسید بیشتری هستند که می تواند به دندان های شما آسیب برساند.
مرحله 5. مقدار کافی آب بنوشید
آب برای یک رژیم غذایی سالم ضروری است. این به حفظ آب بدن شما کمک می کند ، اما همچنین به حفظ سلامت دهان و دندان نیز کمک می کند.
- آب ، به ویژه آب فلوراید ، به مقاومت دندان ها در برابر اسید که می تواند باعث ایجاد حفره و آسیب های دیگر شود ، کمک می کند.
- حداقل 64 اونس آب لوله کشی در روز را هدف بگیرید. می توانید آب لوله کشی را با طعم دهنده های آب مخلوط کنید یا با آن قهوه یا چای بدون کافئین درست کنید.
- اگر از آب تصفیه شده استفاده می کنید یا منبع آب فلوراید ندارید ، ممکن است بخواهید در صورت احتمال پوسیدگی دندان ، از مکمل فلوراید استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: به حداقل رساندن غذاهایی که می توانند به دندان های شما آسیب برساند
مرحله 1. از مکیدن آب نبات سفت خودداری کنید
اگر یک چیز وجود دارد که دندانپزشک به شما می گوید برای محافظت از دندان های خود محدود کنید ، این آب نبات های سخت است. این نوع آب نبات ها اگرچه خوشمزه هستند ، اما می توانند دندان های شما را خراب کنند.
- بزرگترین مشکل آب نبات های سفت این است که دندان های شما مستقیماً در معرض قند برای مدت زمان طولانی قرار می گیرند. علاوه بر این ، اکثر مردم معمولاً یک آب نبات سفت را کنار دهان خود می اندازند و اجازه می دهند درست روی دندان های آنها حل شود.
- آب نبات های سخت نیز … سخت هستند. اگر بخواهید یکی را بخورید یا بخواهید آن را بجوید ، ممکن است در نهایت دچار یک دندان خرد شده یا شکسته شوید.
- اگر آب نبات های سخت دوست دارید ، سراغ آب نبات های بدون قند بروید - مخصوصاً آنهایی که با زایلیتول تهیه می شوند.
مرحله 2. نوشیدنی های شیرین را به حداقل برسانید
مانند آبنبات های سفت ، نوشیدنی های شیرین و شیرین را نیز محدود کنید. قند و اسیدیته این نوشیدنی ها می تواند به دندان های شما آسیب جدی برساند.
- نوشابه ها ، حتی نوشابه های رژیمی حاوی اسیدی هستند که مینای دندان را از بین می برد. علاوه بر این ، نوشابه های معمولی دارای قند بالایی هستند.
- همچنین مراقب میزان مصرف آب میوه خود باشید. در صورت مصرف مکرر حتی آب 100٪ ، به ویژه آب مرکبات ، می تواند مضر باشد. آنها بسیار اسیدی هستند و می توانند مینای دندان را خراب کنند. در غیر این صورت ، می تواند مزایای زیادی از جمله جلوگیری از باکتری یا ایجاد pH قلیایی را به همراه داشته باشد.
- اگر هوس یک نوشیدنی شیرین می کنید ، نی بخواهید. این باعث می شود دندان های شما در معرض قند و سایر مواد شیمیایی که می توانند دندان های شما را ضعیف کنند ، محدود شود.
مرحله 3. یخ را نجوید
شاید تصور نکنید که یخ به خودی خود یک غذا است ، اما بسیاری از مردم آن را می جویند. این برای دندان های شما بسیار خطرناک است و باید به هر قیمتی از آن اجتناب کنید.
- یخ بسیار سخت و متراکم است. جویدن آن یا تلاش برای شکستن آن با دندان ها می تواند باعث خرد شدن یا شکستن دندان های شما شود.
- علاوه بر این ، اگر دندان های شما یخ را به قطعات یا تکه های تیز می شکند ، می توانید لثه یا گونه خود را ببرید.
- اگر در حال حاضر یخ می جوید ، فوراً آن را متوقف کنید. مکیدن آن اشکالی ندارد اما با دندان های خود آن را نشکنید وگرنه ممکن است باعث شکستگی هایی شوید که ترمیم آن ها سخت است یا حتی ترک های مینای دندان که منجر به دندان های حساس می شود.
مرحله 4. مراقب قهوه و چای باشید
در حالی که قهوه و چای فوایدی برای سلامتی دارند ، در واقع می توانند برای دندان های شما مضر باشند. مراقب باشید چه چیزی به این نوشیدنی ها اضافه می کنید و چند بار آنها را مصرف می کنید.
- هم قهوه و هم چای تا حدودی تلخ هستند. بسیاری از مردم به این نوشیدنی ها شیرین می کنند تا شیرین شوند. این کار دندان های شما را در معرض قند قرار می دهد که می تواند باعث ایجاد حفره شود.
- قهوه و چای کافئین دار می تواند دهان شما را خشک کند - به ویژه هنگامی که در مقادیر بیشتر یا همراه با کشیدن سیگار مصرف شود. کمبود بزاق می تواند باعث رشد باکتری ها در دهان و دندان های شما شود.
- هم قهوه و هم چای می توانند دندان های شما را لکه دار کنند. اگرچه این کار برای دندان های شما مضر نیست ، اما می تواند باعث تغییر رنگ قابل توجهی در دندان های شما شود.
مرحله 5. مراقب غذاهای چسبناک باشید
یک گروه کوچک از غذاها که بسیاری از دندانپزشکان پیشنهاد می کنند آنها را به حداقل برسانید ، غذاهای چسبناک هستند. چه میوه های خشک آن یا یک کارامل نرم باشد ، تکه های شیرین این غذاها می توانند روی دندان شما گیر کنند.
- غذاهای چسبی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از: تافی ، کارامل ، آب نبات چرب ، ویتامین های چربی ، میوه های خشک یا شیرین بیان.
- این غذاها می توانند روی دندان های شما گیر کرده و باعث ایجاد پلاک شوند.
- اگر این غذاها را می خورید ، حتماً مسواک بزنید و بعد از آن نخ دندان بکشید تا به شما کمک کند تا باقی مانده های قندی را از بین ببرید.
قسمت 3 از 3: حفظ سلامت دندان ها
مرحله 1. به دندانپزشک خود مراجعه کنید
دندانپزشک شما مهمترین متخصص بهداشت در مورد دندان های شما است. اگر نگران سلامت دندان ها و دهان خود هستید ، حتماً به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
- اکثر دندانپزشکان توصیه می کنند که سالی 2 بار یا هر 6 ماه یکبار چکاپ و نظافت عمومی انجام دهید. با این حال ، اگر بیشتر مستعد ابتلا به پوسیدگی هستید یا مشکلات بهداشت دهان و دندان دیگری دارید ، ممکن است لازم باشد بیشتر اوقات بروید.
- در مورد رژیم غذایی خود با دندانپزشک خود صحبت کنید. بپرسید آیا غذاهایی وجود دارد که آنها به طور خاص دوری از آنها را توصیه می کنند یا متوجه آسیب به دندان های شما شده اند.
- همچنین در مورد نحوه صحیح مسواک زدن و نخ دندان بپرسید. این یکی دیگر از م importantلفه های مهم برای سلامت دهان و دندان است زیرا یک تکنیک مسواک زدن نادرست می تواند آسیب بسیار بیشتری از مسواک نزنید.
مرحله 2. مرتب دندان های خود را مسواک بزنید
علاوه بر انتخاب غذاهایی که از سلامت دندان حمایت می کنند و از غذاهایی که می توانند به دندان آسیب برسانند اجتناب کنید ، مسواک زدن بسیار مهم است. این امر برای حفظ سلامت دهان و دندان ضروری است.
- دندانپزشکان توصیه می کنند حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. شما باید از مسواکی استفاده کنید که اندازه مناسبی داشته باشد تا بتوانید به راحتی به تمام نقاط دهان خود برسید.
- همچنین باید هر سه تا چهار ماه یکبار مسواک یا سر مسواک خود را تعویض کنید. در غیر این صورت ، موها بیش از حد نرم می شوند و م asثر نیستند و نوک آن نیز ممکن است تیز شود و به لثه آسیب برساند.
- حتماً سطح داخلی و خارجی دندان های خود را مسواک بزنید. علاوه بر این ، زبان خود را ، مخصوصاً پشت زبان خود را مسواک بزنید تا باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند را از بین ببرید.
مرحله 3. روزانه از نخ دندان استفاده کنید
در کنار مسواک زدن ، مطمئن شوید که از نخ دندان به طور مرتب نیز استفاده می کنید. استفاده از نخ دندان در مقایسه با مسواک زدن کمی متفاوت به تمیز کردن دندان ها کمک می کند. با استفاده از این دو روش تمیز کردن دندان ها می توانید آنها را سالم و قوی نگه دارید.
- اکثر دندانپزشکان نخ دندان کشیدن را حداقل یک یا دو بار در روز توصیه می کنند. می توانید قبل یا بعد از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید.
- نخ دندان کاری است که باید علاوه بر مسواک زدن انجام دهید زیرا نخ دندان به پلاکی می رسد که مسواک شما نمی تواند. اگر پلاک روی دندان شما باقی بماند ، می تواند باعث ایجاد جرم و جرم شود.
مرحله 4. در صورت دستور از دهانشویه استفاده کنید
دهانشویه چیزی نیست که برای همه ضروری باشد. با این حال ، اگر دندانپزشک شما استفاده از دهانشویه را توصیه می کند ، استفاده از آن به طور منظم ایده خوبی است. این می تواند از سلامت دهان و دندان شما درست مانند نخ دندان کشیدن و مسواک زدن با جلوگیری از تورم لثه ها یا خونریزی از مسواک زدن جلوگیری کند.
- اگر تصمیم به استفاده از دهانشویه دارید ، حتماً از محصولی استفاده کنید که حاوی فلوراید باشد.
- علاوه بر این ، بلافاصله پس از مسواک زدن دهان خود را با دهانشویه شستشو ندهید. فلوراید خمیر دندان شما منبع غلیظ تری از فلوراید است و باید اجازه داد روی دندان های شما بماند و با دهانشویه شسته نشود.
- در عوض ، در طول روز به صورت دوره ای از دهانشویه استفاده کنید - مانند بعد از ناهار یا میان وعده بعد از ظهر.
- پس از استفاده از دهانشویه ، حداقل 30 دقیقه چیزی نخورید و نخورید.
نکات
- اگر برای حفظ سلامت دندان ها و دهان خود مشکل دارید ، برای پیگیری با دندانپزشک خود ملاقات های منظم تری داشته باشید.
- سعی کنید خوردن غذاهای شیرین را به طور منظم به حداقل برسانید. اگر این کار را می کنید ، سعی کنید دندان های خود را سریع مسواک بزنید تا از نشستن قند روی دندان های شما جلوگیری شود.
- بهترین رژیم غذایی ، رژیم غذایی متنوع و سرشار از پروتئین بدون چربی و میوه و سبزیجات است. این نوع رژیم غذایی به سلامت دندان های شما کمک می کند.
