برخورد با خلق و خوی ناخوشایند می تواند کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد و احساس بدبختی کنید. اگر به کمی کمک نیاز دارید تا از احساسات خود عقب نشینی کنید ، فعالیتی را انجام دهید که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. با توجه به ذهن آگاهی و یافتن طنز در اطرافتان ، ذهنیت خود را بهبود بخشید. اگر خلق و خوی شما شدید است و مدیریت آن به تنهایی مشکل است ، با متخصصان همکاری کنید تا ثبات خلق و خوی خود را افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با بدخلقی خود
مرحله 1. احساسات خود را بپذیرید
اگر تمایل دارید احساسات خود را پر کنید ، آنها را انکار کنید یا از برخورد با آنها اجتناب کنید ، عادت کنید که احساس خود را بشناسید. با احساسات خود رابطه سالم برقرار کنید تا بتوانید به طور مناسب با آنها کنار بیایید. فراتر از گفتن "من احساس خوبی دارم" یا "من احساس بدی دارم" فراتر بروید و یاد بگیرید که هنگام احساس اضطراب ، ناراحتی ، ناامیدی ، شادی ، ناراحتی و غیره تشخیص دهید.
- هنگامی که احساسات و روحیات خود را پذیرفتید ، می توانید تصمیم بگیرید که چگونه پاسخ دهید.
- هنگامی که متوجه تغییر روحیه خود می شوید ، یک لحظه وقت بگذارید و به احساس خود برچسب بزنید. با خود بگویید: "در حال حاضر احساس ناامیدی می کنم."
- سعی کنید برای ثبت احساسات خود از روزنامه نگاری استفاده کنید. با گذشت زمان ، روزنامه نگاری همچنین می تواند به شما در شناسایی عوامل احساسی و علائم هشداردهنده کمک کند.
مرحله 2. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
از خود بپرسید آیا به اندازه کافی وقت "من" دارید؟ گرفتار شدن در مشاغل زندگی آسان است ، اما مطمئن شوید که کارهایی را انجام می دهید که از آنها لذت می برید و نه تنها آنچه را که باید انجام دهید. این می تواند به سادگی نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه ، پیاده روی یا نوازش سگ شما باشد.
- عادت کنید هر روز کاری لذت بخش انجام دهید تا بتوانید خلق و خوی خود را مدیریت کرده و مثبت بمانید. فعالیت را به برنامه یا لیست کارهای خود اضافه کنید تا بتوانید در طول روز منتظر آن باشید و هنگام وقوع آن از نظر ذهنی حضور داشته باشید.
- اگر تمایل دارید که به عنوان راهی برای مقابله با الکل یا مواد مخدر روی بیاورید ، فعالیتهای مولد جدیدی پیدا کنید که به شما کمک می کند تا به طور م copeثرتری کنار بیایید.
مرحله 3. با کسی صحبت کنید
فردی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و به او اعتماد کنید. فقط صحبت با کسی می تواند به شما در مقابله با خلق و خو و استرس زدایی کمک کند. آنها نمی توانند خلق و خوی شما را برطرف کنند ، اما می توانند به شما کمک کنند تا با آن کنار بیایید و احساس مثبت تری داشته باشید.
- شخص را با دقت انتخاب کنید. شخصی را انتخاب کنید که حامی و غیر انتقادی باشد و از آسیب پذیری شما به نفع خود سوء استفاده نکند.
- در صورت امکان وقت خود را با کسی بگذرانید. اگر نه ، تماس تلفنی یا چت تصویری برقرار کنید.
مرحله 4. اقدام مخالف را انجام دهید
به این فکر کنید که چه حالتی با حال و هوای فعلی شما متضاد است و فعالیت هایی را انجام دهید که با آن روحیه هماهنگ است. به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی و بی حالی می کنید ، سعی کنید کاری فعال و شاد انجام دهید ، مانند رقصیدن یا پریدن روی ترامپولین. اگر احساس عصبانیت می کنید ، وارد کاری شوید که باعث ایجاد احساس آرامش می شود.
در حالی که ممکن است در ابتدا احمقانه یا عجیب به نظر برسد ، با آن رفتار کنید و متوجه تغییرات خلقی خود شوید
مرحله 5. گریه کنید
گریه می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، به خصوص اگر چیزی را در دست دارید یا سعی می کنید از چیزی اجتناب کنید. اشک ریختن اشکالی ندارد اگر نمی خواهید در مقابل دیگران گریه کنید ، خود را در جایی خصوصی معذور کنید. این ممکن است خانه یا اتاق شما ، حمام ، بیرون یا ماشین شما باشد.
به خودتان اجازه دهید گریه کند و متوجه احساسی شوید که بعد از آن دارید. ممکن است تغییراتی در روحیه خود احساس کنید
مرحله 6. یک مجله قدردانی بنویسید
تمرکز خود را روی شکرگزاری بگذارید و چیزهایی را پیدا کنید که امروز از آنها سپاسگزار هستید. شما مجبور نیستید یک لیست طولانی بنویسید ، فقط چیزهایی را پیدا کنید که در آن لحظه واقعاً از آنها سپاسگزار هستید. این ممکن است شامل آفتاب بیرون ، بوسه ای از فرزندان شما یا لذت بردن از آهنگ در رادیو باشد.
اگر روزهای سختی را سپری می کنید ، از چیزهای کوچکی که درست پیش رفتند سپاسگزار باشید ، حتی اگر چیزهای دیگر اشتباه پیش می رفتند. به عنوان مثال ، از کمترین تردد در راه کار ، یک ناهار خوب یا یک خنده خوب صبح تشکر کنید
روش 2 از 3: یافتن آرامش درونی
مرحله 1. رها کنید
در حالی که اجتناب از احساسات یا خلق و خوی شما آسان تر است ، سعی کنید آنها را رها کنید. به یاد داشته باشید که خلق و خوها می آیند و می روند و شما می توانید آگاهی کمتری را به خلق و خوی خود اختصاص دهید. حتی اگر همچنان در همان حالت باقی بمانید ، می توانید تمرکز خود را بر نحوه تأثیر آن متوقف کنید.
برای مثال ، تصور کنید که خلق و خوی شما روی یک ابر یا موجی در اقیانوس شناور است
مرحله 2. درگیر فعالیتهای سالم و حواس پرت کننده شوید
این فعالیت ها می تواند شما را مشغول کند تا در یک حالت منفی قرار نگیرید. سعی کنید کارهای خانه را انجام دهید ، فیلم تماشا کنید یا با دوستان خود گپ بزنید.
به خاطر داشته باشید که هنوز باید با خلق و خوی بد خود مقابله کنید. این به سادگی یک استراتژی برای جلوگیری از نشخوار کردن آنها است
مرحله 3. یک مانترا بگویید
به خود یادآوری کنید که حالات روحی می آیند و می روند. روحیه شما آن چیزی نیست که هستید. اگر در حالت روحی گیر کرده اید ، این واقعیت را با تکرار یک جمله یا تأیید به خود یادآوری کنید.
- بگویید: "این روحیه آن چیزی نیست که من هستم ، فقط چیزی است که من تجربه می کنم."
- همچنین می توانید بگویید: "این احساس از بین می رود و نیازی به نگه داشتن آن ندارم."
مرحله 4. آرامش را تمرین کنید
آرامش یک راه عالی برای تشویق آرامش روحی و آرامش بدن است. چند لحظه از روز خود را کنار بگذارید و کاری را انجام دهید که احساس آرامش را به ارمغان بیاورد. برای مثال ، یوگای روزانه ، چی گونگ یا تای چی را امتحان کنید.
تمرین آرامش هر روز می تواند به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند ، بنابراین وارد تمرین روزانه شوید
مرحله 5. حواس خود را صفر کنید
تنظیم حواس یک تکنیک ذهن آگاهی متداول است که به شما امکان می دهد با لحظه حال ارتباط برقرار کنید. به جای تمرکز بر روحیه خود ، توجه خود را به حواس خود معطوف کنید. راحت باشید ، سپس توجه خود را روی هر حس متمرکز کنید ، یکی یکی به مدت حدود یک دقیقه.
برای مثال ، شروع به توجه به صداهای مختلف اطرافتان کنید ، مانند صدای زمزمه کولر یا هواپیماهای بیرون. سپس ، به تمرکز بر لمس بپردازید و توجه کنید که چگونه بدن شما روی صندلی قرار دارد ، موهای شما به شانه های شما برخورد می کند و غیره
مرحله 6. مدیتیشن را تمرین کنید
یکی از بهترین راه ها برای قطع ارتباط با ناراحتی ، مدیتیشن است. در حالت نشسته راحت قرار بگیرید ، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. تکنیک های مختلفی برای تنفس مدیتیشن وجود دارد ، اما فقط با آگاهی دادن به نفس خود شروع کنید. به دم ، بازدم و فاصله بین آنها توجه کنید.
- در صورت تمایل ، شمارش دم و بازدم خود را شروع کنید. برای مثال ، برای هر دم ، تا پنج بشمارید ، و سپس برای هر بازدم.
- اگر مدیتیشن به تنهایی شما را مضطرب می کند ، سعی کنید به مدیتیشن های هدایت شده گوش دهید ، که می توانید آنها را به صورت آنلاین پیدا کنید. مدیتیشن های هدایت شده مراحل تمرین مدیتیشن را طی می کند. پس از کمی تمرین ، احتمالاً می توانید به تنهایی مدیتیشن کنید.
مرحله 7. طنز را در چیزها بیابید
از خندیدن به خود و یافتن طنز در موقعیت ها نترسید. خنده می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرید و روحیه شما را بالا ببرد. اگر مشکلی پیش آمد ، طنز را در آن پیدا کنید و به یاد داشته باشید که زندگی را خیلی جدی نگیرید.
اگر می خواهید طنز را تقویت کنید ، کمی استراحت کنید و یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا یک داستان خنده دار بخوانید. کاری کنید که شما را بخنداند
مرحله 8. ورزش کنید
ورزش می تواند درمان موثری برای اضطراب ، افسردگی خفیف تا متوسط و استرس باشد. علاوه بر این ، ورزش منظم می تواند عزت نفس ، انعطاف پذیری و خلق و خوی کلی شما را افزایش دهد ، در حالی که سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد. سعی کنید پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
- در صورت لزوم ، می توانید روزانه 30 دقیقه را به دو جلسه پانزده دقیقه ای یا سه جلسه ده دقیقه ای تقسیم کنید.
- برخی ورزشها بهتر از هیچ است! حتی اگر نمی توانید توصیه را رعایت کنید ، سعی کنید تا جایی که می توانید ورزش کنید.
- انتخاب فعالیت هایی که از آنها لذت می برید می تواند کار را آسان تر کند. سعی کنید با دوستان دوچرخه سواری کنید ، با سگ خود قدم بزنید ، در کلاس رقص شرکت کنید یا در پارک بازی فریزبی کنید.
روش 3 از 3: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. تشخیص دهید
عصبی بودن یا کوتاه خوی بودن می تواند نشانه ای از افسردگی باشد ، به ویژه اگر شما یک نوجوان هستید. اگر کج خلقی شما به طور مکرر اتفاق می افتد یا به مدت طولانی ادامه می یابد ، به روابط شما آسیب می رساند ، باعث بروز مشكلات در محل كار یا مدرسه می شود ، یا شما را به سمت خوددرمانی با داروها یا فعالیتهای ناسالم سوق می دهد ، ممكن است تغییر خلقی ساده نباشد. برای دریافت ارزیابی به متخصص مراجعه کنید. به این ترتیب ، می توانید درمان مناسب را دریافت کنید.
تغییرات خلقی نیز می تواند نشانه ای از اختلال دوقطبی باشد
مرحله 2. به درمانگر مراجعه کنید
اگر به سختی می توانید حالات خود را مدیریت کنید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند. ممکن است بتوانید عوامل ایجاد کننده خلق و خو را پیدا کرده و راهکارهای مقابله ای را برای مقابله با آنها به کار بگیرید. درمانگر شما ممکن است تکنیک هایی را برای کمک به شما در مدیریت خلق و خو و ثبات بیشتر توصیه کند.
با تماس با ارائه دهنده بیمه یا کلینیک سلامت روان محلی ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید از پزشک ، دوست یا یکی از اعضای خانواده توصیه بگیرید
مرحله 3. دارو را شروع کنید
اگر خلق و خوی شما شدید است و احساس می کنید کنترل آنها غیرممکن است ، داروها می توانند کمک کنند. به خصوص اگر خلق و خوی شما با اختلالی مانند افسردگی ، اضطراب یا اختلال دوقطبی مرتبط باشد ، مصرف دارو می تواند کمک کننده باشد. اغلب بهتر است همزمان با اتمام درمان ، دارو مصرف کنید.
