دندان ها بافتی چند لایه سفت شده در لثه ها هستند. هنگامی که مینای دندان و عاج (بیرونی ترین و لایه دوم ساختار دندان) تحت تأثیر پوسیدگی دندان قرار می گیرد که ناشی از تکثیر باکتری ها روی و بین دندان ها است ، حفره یا سوراخی شروع به تشکیل می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، اکثر متخصصان دندانپزشکی توافق می کنند که درمان حرفه ای (با پر کردن حفره) تنها روش م effectiveثر است. با این حال ، برخی شواهد حکایتی وجود دارد که نشان می دهد حفره های دندان به طور بالقوه می تواند از طریق درمان های خانگی مانند تغییر رژیم غذایی بهبود یابد. مهمتر از همه ، رعایت بهداشت دهان و دندان و مراقبت منظم از دندان می تواند در وهله اول از اکثر حفره ها جلوگیری کند.
مراحل
روش 1 از 3: حفره های خود را به طور طبیعی درمان کنید
مرحله 1. ویتامین D بیشتری دریافت کنید
ویتامین D که از قدیم برای سلامت کلی استخوان مفید است ، متابولیسم کلسیم را افزایش داده و به بدن شما در تولید کاتلیسیدین ، که یک پپتید ضد میکروبی است ، حمله می کند و به باکتری هایی که باعث ایجاد حفره دندان می شوند ، حمله می کند.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به راحتی از طریق رژیم غذایی شما در دسترس نیست ، اگرچه ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ماهی تن) منبع عالی این ویتامین هستند. در عوض ، به اندازه کافی از نور آفتاب استفاده کنید (اگرچه نمی توانید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید و همچنان ویتامین D را متابولیزه می کنید ، بنابراین زمان خود را حداکثر به 15 تا 30 دقیقه در جلسه محدود کنید). در طول ماه های زمستان ، زمانی که قرار گرفتن در معرض آفتاب برای شما کمتر امکان پذیر است ، می توانید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید
مرحله 2. غذاهای بیشتر حاوی ویتامین K مصرف کنید2.
ویتامین K2 این یک ترکیب طبیعی شبیه ویتامین K است که در رشد استخوان های صورت ، از جمله دندان ها ، ضروری است. از آنجا که به طور کلی در رژیم های غذایی مدرن وجود ندارد ، تلاش مشترک برای افزایش مصرف شما ممکن است به طور طبیعی حفره های شما را التیام بخشد. ویتامین K2 به طور معمول در غذاهای تخمیر شده و محصولات حیوانی مانند:
- درون حیوانات (به ویژه خرچنگ و خرچنگ)
- روغن جگر اسکیت
- مغز استخوان
مرحله 3. برای به دست آوردن ویتامین های چرب روغن کبد ماهی تخم مرغ را امتحان کنید
برخی از مطالعات نشان می دهد که حفره ها تا حدی به دلیل کمبود ویتامین های چرب (ویتامین A ، D و K) در رژیم های غذایی مدرن ایجاد می شوند. این واقعیت که این روغن ماهی به جای تقطیر تخمیر می شود ، به این معنی است که هنوز مملو از ویتامین D و A است ، که هر دو جزء تجمع مجدد دندان های شما هستند.
- اگر نمی توانید روغن جگر ماهی تخمیری را تهیه کنید یا نمی خواهید امتحان کنید ، می توانید با خوردن مقادیر زیاد جگر مرغ یا پنیر بز یا نوشیدن شیر کامل ویتامین A بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که مصرف 2 اونس (57 گرم) جگر ، 17 اونس (480 گرم) پنیر بز و 2 گالن (7.6 لیتر) شیر برابر با 1 قاشق چایخوری (4.9 میلی لیتر) روغن کبد تخم مرغ تخمیر شده است.
- به همین ترتیب ، می توانید با خوردن مقادیر زیادی ماهی آزاد ، تخم مرغ و دوباره نوشیدن شیر کامل ، ویتامین D بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای برابری میزان ویتامین D در 1 قاشق چایخوری (4.9 میلی لیتر) روغن کبد تخم مرغ تخمیر شده ، باید 18 اونس (510 گرم) ماهی آزاد ، 5 عدد تخم مرغ و 21 گالن (79 لیتر) شیر کامل بخورید.
مرحله 4. غذاهای سرشار از کلسیم مصرف کنید
کلسیم به تقویت دندان ها کمک می کند ، بنابراین وعده های غذایی کلسیم خود را افزایش دهید. ساده ترین راه برای این کار مصرف بیشتر محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست است. کلسیم می تواند به تجمع مجدد دندان های شما کمک کند.
اگر می توانید ، پنیر بخورید. پنیر به تحریک بزاق کمک می کند ، که به نوبه خود مواد معدنی را به دندان باز می گرداند و ذرات باقی مانده غذا را از بین می برد
مرحله 5. از خمیردندان معدنی استفاده کنید
می توانید خمیردندان های بدون فلوراید بخرید که می تواند به تجمع مجدد دندان ها و استحکام آنها نیز کمک کند. توجه داشته باشید که ممکن است این خمیردندان ها گرانتر از مارک معمولی شما باشند.
اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید ، می توانید خمیر دندان معدنی خود را تهیه کنید. 4 قاشق غذاخوری (59 میلی لیتر) روغن نارگیل ، 2 قاشق غذاخوری (29 گرم) جوش شیرین ، 1 قاشق غذاخوری (13.4 گرم) زایلیتول (یا کمی استویا) ، 20 قطره روغن نعناع و 20 قطره مواد معدنی کمی یا پودر کلسیم/منیزیم
مرحله 6. بر روند بهبود نظارت کنید
وقتی حفره دارید ، باکتری و اسید دندان شما را لکه دار می کند. تنوع رنگ میزان آسیب را نشان می دهد. رنگ تیره به معنی حفره بزرگتر است. وقتی برای بهبود حفره کار می کنید ، دوباره بررسی کنید و ببینید آیا تغییر رنگ دندان را مشاهده کرده اید یا خیر.
- علاوه بر این ، احساس درد را در نظر بگیرید. اگر به نظر می رسد که درد از یک درد طولانی مدت و ضربان دار به یک درد یا حساسیت بیشتر به غذاهای سرد و گرم تغییر می کند ، ممکن است حفره در حال بهبود باشد. اما در صورت تشدید درد ، باید برای درمان با دندانپزشک خود مشورت کنید.
- به هرگونه آسیب غذایی توجه کنید. هنگامی که دندان شکسته می شود ، غذا می تواند داخل حفره گیر کند. این یک اثر گوه ایجاد می کند و باعث ناراحتی و حساسیت می شود. علاوه بر این ، می تواند روند درمان را تا حد زیادی مختل کند.
- مراقب شکستگی ها باشید. بسته به اندازه حفره اصلی شما ، دندان پر از حفره ممکن است به طور قابل توجهی ضعیف تر از یک دندان طبیعی و سالم باشد. اگر تصمیم گرفته اید که تحت درمان دندانپزشکی قرار نگیرید ، به ویژه از این امر آگاه باشید.
روش 2 از 3: جلوگیری از حفره به طور طبیعی
مرحله 1. مرتب دندان های خود را مسواک بزنید
شما باید حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. در حالت ایده آل ، شما باید دندان های خود را 30 دقیقه بعد از غذا و بعد از نوشیدن هر چیزی غیر از آب مسواک بزنید. مسواک را با زاویه 45 درجه نسبت به لثه نگه دارید و مسواک را به آرامی در حرکات کوتاهی به جلو و عقب حرکت دهید. اطمینان حاصل کنید که سطوح داخلی ، خارجی و جونده دندان ها را مسواک زده اید.
- مسواک زدن زبان را فراموش نکنید ، زیرا زبان همچنین می تواند باکتری ها و ذرات غذا را حمل کند.
- از مسواک نرم استفاده کنید. با مسواک زدن زیاد یا استفاده از مسواک با موهای سفت می توانید دندان های خود را خراب کنید. شما باید مسواک خود را هر 3 تا 4 ماه تعویض کنید.
- خمیر دندان را بدون شستشو در دهان خود بگذارید. کف اضافی را بیرون بریزید ، اما دهان خود را با آب شستشو ندهید. شما می خواهید مواد معدنی موجود در خمیر دندان را مدتی به بدن خود بدهید تا جذب دندان های شما شود.
- اگر دندانهای شما حساس هستند ، از خمیردندان برای دندانهای حساس استفاده کنید-اینها همچنین می توانند التهاب لثه را کاهش دهند.
مرحله 2. دندان های خود را روزانه نخ دندان بکشید
با استفاده از حدود 18 اینچ (46 سانتی متر) نخ ، بیشتر نخ را دور انگشت وسط یک دست و بقیه را به دور انگشت وسط دست دیگر بپیچید. نخ را محکم بین انگشت شست و سبابه نگه دارید. نخ را به آرامی بین همه دندان های خود با استفاده از یک حرکت ملایم به جلو و عقب هدایت کنید. مطمئن شوید که نخ را در اطراف هر دندان خم کرده اید. وقتی نخ دندان بین دندان ها قرار گرفت ، با حرکت بالا و پایین (به آرامی!) هر طرف هر دندان را بمالید. پس از اتمام کار با 1 دندان ، نخ دندان بیشتری باز کنید و به دندان بعدی بروید.
اگر در مورد روش صحیح استفاده از نخ دندان مطمئن نیستید ، می توانید ویدئویی را که توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا تهیه شده است مشاهده کنید
مرحله 3. از فلوراید استفاده کنید
فلوراید موجود در خمیردندان و شستشوی دندانی جزء کلسیم موجود در هیدروکسی آپاتیت را با فلوراپاتیت جایگزین می کند ، ماده ای که در برابر املاح زدایی توسط اسیدها مقاوم است و بنابراین به جلوگیری از ایجاد حفره کمک می کند. فلوراید موجود در خمیر دندان به تقویت مینای دندان کمک می کند. فلوراید همچنین می تواند به روند جلوگیری از حفره ها کمک کند زیرا ضد میکروبی است و باکتری های دهان را که عامل یا حفره های زمینه ای هستند از بین می برد.
- اگرچه برخی در مورد استفاده از فلوراید ابراز نگرانی کرده اند ، گزارش شورای ملی تحقیقات 2007 نشان داد که فلوراید یک ماده معدنی ضروری است و برای ساختار دندان و استخوان سالم و ضروری است.
- همچنین می توانید از خمیردندان مخصوص برای بازسازی مینای دندان استفاده کنید ، مانند خمیر دندان Squigle Enamel Saver (با فلوراید).
مرحله 4. مصرف میان وعده و نوشیدن را کاهش دهید
خوردن میان وعده در طول روز یا نوشیدن نوشیدنی در اینجا و آنجا به این معنی است که دندان های شما دائما در معرض خطر هستند. با هر بار خوردن یا نوشیدن چیزی (به غیر از آب) ، باکتری های دهان شما اسیدهایی را ایجاد می کنند که مینای دندان را تجزیه می کنند.
اگر می خواهید میان وعده بخورید ، یک انتخاب سالم مانند پنیر ، ماست یا یک تکه میوه را انتخاب کنید. از خوردن میان وعده هایی که برای دندان های شما نامناسب هستند ، مانند چیپس یا شیرینی خودداری کنید
مرحله 5. مصرف کربوهیدرات و شکر را کاهش دهید
باکتری های ایجاد کننده حفره برای زنده ماندن به غذا (یعنی کربوهیدرات و قند) نیاز دارند. سپس آن غذا را به اسید تبدیل می کنند که باعث ضعیف شدن دندان ها می شود. مصرف کربوهیدرات ها و شکر را محدود کنید تا باکتری ها چیزی برای تغذیه نداشته باشند. این بدان معناست که سعی کنید از همه غذاهای فرآوری شده و از پیش بسته بندی شده ، مانند کلوچه ، کیک ، چیپس ، کراکر و غیره اجتناب کنید.
- همچنین باید از نوشابه و هرگونه نوشیدنی شیرین دیگر اجتناب کنید زیرا این غذاها تمایل زیادی به قند دارند. علاوه بر این ، نوشابه های گازدار بسیار اسیدی هستند و می توانند به مینای دندان شما آسیب برسانند.
- اگر هنوز می خواهید از غذای شیرین لذت ببرید ، سعی کنید از عسل استفاده کنید که ضد باکتری است. همچنین می توانید از استویا استفاده کنید ، این گیاه 200 برابر شیرین تر از شکر است.
- برای برآوردن میل خود به خوردن غلات ، دانه های تخمیر شده را مانند نان ترش واقعی و فقط در حد اعتدال امتحان کنید.
- هنگامی که از کربوهیدرات یا قند استفاده می کنید ، حتماً دندان های خود را مسواک بزنید تا از زباله هایی که به دندان شما می چسبند و روند پوسیدگی را تسریع می کند ، تمیز کنید.
مرحله 6. برخی میوه های تازه بخورید
بیشتر میوه ها حاوی نوع دیگری از شکر هستند که بین باکتری ها چندان محبوب نیست ، بنابراین از آن سیب ، گلابی ، هلو یا هر میوه دیگر به طور متوسط استفاده کنید. علاوه بر این ، میوه های تازه ، همراه با سبزیجات ، می توانند جریان بزاق را افزایش داده و به شستشوی مواد غذایی روی دندان های شما کمک کنند.
سعی کنید مقدار مرکبات را که می خورید تعدیل کنید زیرا این مواد بسیار اسیدی هستند و می توانند مینای دندان را به مرور زمان خراب کنند. آنها را به عنوان بخشی از غذا (و نه به تنهایی) بخورید و همیشه دهان خود را بعد از آن با آب بشویید تا ذرات غذا شسته شوند
مرحله 7. هر لقمه را بطور کامل بجوید
جویدن باعث تولید بزاق می شود که به طور طبیعی ضد باکتری است و به شستشوی ذرات غذایی چسبیده به دندان ها کمک می کند. بزاق حاوی کلسیم و فسفات است و می تواند به خنثی سازی اسیدهای غذا و از بین بردن برخی از باکتری ها کمک کند.
غذاهای ترش تمایل به افزایش تولید بزاق دارند ، اما غذاهای ترش نیز اسیدی هستند ، بنابراین جویدن ، جویدن و جویدن بیشتر برای افزایش میزان بزاق شما
مرحله 8. محدود کردن اسید فیتیک را در نظر بگیرید
برخی از افراد توصیه می کنند که غذاهای حاوی اسید فیتیک (مانند لوبیا و حبوبات) را بر اساس این ایده که اسید فیتیک از جذب مواد معدنی جلوگیری می کند ، به حداقل برسانید. فیتیک اسید مواد معدنی را متصل می کند ، اما برخی از این مواد معدنی با پختن ، خیساندن حبوبات و حبوبات در آب قبل از پخت و در محیط اسیدی معده آزاد می شوند.
مرحله 9. یک مکمل معدنی مصرف کنید
اگر از مولتی ویتامین استفاده می کنید ، مطمئن شوید که حاوی مواد معدنی ، به ویژه کلسیم و منیزیم است. به خاطر داشته باشید که کلسیم و منیزیم (و به ویژه کلسیم ، ماده معدنی اصلی در دندان های شما) برای دندان های قوی مهم هستند. به طور کلی یک مکمل معدنی باید شامل موارد زیر باشد:
- کلسیم کافی است که حداقل 1000 میلی گرم در روز دریافت می کنید. مردان بالای 71 سال و زنان بالای 51 سال باید روزانه 1200 میلی گرم مصرف کنند.
- منیزیم کافی است به طوری که روزانه حدود 300-400 میلی گرم دریافت می کنید. کودکان نیازهای متفاوتی دارند-برای کودکان از بدو تولد تا 3 سالگی ، 40-80 میلی گرم در روز ؛ برای کودکان بین 3-6 سال ، 120 میلی گرم در روز ؛ برای کودکان تا 10 سال ، 170 میلی گرم در روز. برای کودکان ، از ویتامین های کودکان استفاده کنید.
مرحله 10. ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D تعادل کلسیم و فسفات را در استخوان ها و دندان های شما کنترل می کند. اینها شامل ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ماهی تن) ، شیر سویا ، شیر نارگیل ، شیر گاو ، تخم مرغ و ماست است. یکی دیگر از راه های دریافت ویتامین D ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مکمل آن است که می توانید در هر فروشگاه مواد غذایی یا داروخانه خریداری کنید.
بزرگسالان و کودکان باید حدود 600 واحد بین المللی (واحد بین المللی) ویتامین D روزانه دریافت کنند. بزرگسالان بالای 70 سال باید روزانه 800 IU دریافت کنند
مرحله 11: مقدار زیادی آب بنوشید
آب ، به ویژه آب فلوراید ، توسط برخی از افراد به عنوان بهترین نوشیدنی برای سلامت دندان ها در نظر گرفته می شود. توصیه کلی مصرف حدود 8 لیوان آب لوله کشی در روز است. اکثر سیستم های آب عمومی فلوراید برای جلوگیری از پوسیدگی دندان اضافه کرده اند. نوشیدن آب به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید تا بتوانید بزاق کافی تولید کنید. علاوه بر این ، آب به شستشوی بقایای مواد غذایی شسته شده کمک می کند.
در مورد آب فلوراید اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد. هنوز مشخص نیست که آب فلوراید چه تاثیری بر سلامت دندان ها دارد و برخی از آنها در مورد عوارض جانبی احتمالی نوشیدن فلوراید و قرار گرفتن در معرض طولانی مدت نگرانی دارند
مرحله 12. از گیاهان برای جلوگیری از ایجاد حفره استفاده کنید
از گیاهان ضد باکتریایی می توان برای کنترل باکتری های موجود در دهان و جلوگیری از رشد آنها استفاده کرد. برخی از موثرترین گیاهان ضد باکتریایی شامل میخک ، آویشن ، گلدونسیل ، ریشه انگور اورگانون و پونه کوهی است. می توانید با استفاده از هر یک از این گیاهان چای غلیظ تهیه کنید یا آنها را رقیق کنید تا به عنوان دهانشویه استفاده شود.
- طرز تهیه چای: آب را بجوشانید و در یک کاسه سرپوشیده بریزید. به ازای هر 2 فنجان (470 میلی لیتر) آب از 2 قاشق چای خوری (حدود 2 گرم) گیاه خشک استفاده کنید. گیاهان را به آرامی هم بزنید و روی کاسه را بپوشانید. بگذارید آب کاملاً خنک شود و سپس چای غلیظ را درون یک شیشه با درب از طریق یک الک (برای گرفتن گیاه خشک شده) بریزید و در یخچال قرار دهید. می توانید تا 2 هفته پس از یخچال استفاده کنید.
- برای تهیه دهانشویه: هنگامی که می خواهید دهانشویه ضد باکتریایی داشته باشید ، یک لیوان بردارید و قسمت مساوی چای و آب غلیظ به آن اضافه کنید. از این به عنوان شستشو استفاده کنید. آن را به مدت 1 تا 2 دقیقه در دهان خود نگه دارید و حدود 5 دقیقه با آب شستشو ندهید.
روش 3 از 3: چه موقع باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. اگر فکر می کنید حفره دارید ، با دندانپزشک خود مشورت کنید
اگر شکایت دارید یا مشکوک هستید (به عنوان مثال ، دندان درد ، حساسیت دندان ، درد هنگام غذا خوردن یا نوشیدن ، یا لکه ها را تجربه می کنید) ، باید فوراً به دندانپزشک مراجعه کنید. حرفه دندانپزشکی چندین روش کارآمد برای جلوگیری از پوسیدگی دندان و حمایت از سلامت دندان های شما دارد و این روش ها ایمن تر و قابل اطمینان تر از درمان های خانگی هستند.
- پر کردن رایج ترین روش درمان است و شامل برداشتن قسمت پوسیده دندان و "پر کردن" منطقه با کامپوزیت رزین ، پرسلن یا سایر مواد است.
- شواهد به نفع درمان های طبیعی بسیار محدود و تاریخ دار است. در واقع ، یک مطالعه که نشان می دهد رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات ، گوشت ، شیر و ویتامین D می تواند حفره ها را التیام بخشد به سال 1932 باز می گردد!
- بهتر است مراقبت های لازم را در اسرع وقت دریافت کنید. هرچه زودتر این حفره توسط متخصص دندانپزشکی درمان شود ، شانس جلوگیری از پیشرفت حفره بیشتر است. علاوه بر این ، اگر حفره ای قبل از اینکه حتی دردی را تجربه کنید ، درمان شود ، به احتمال زیاد نیازی به درمان های پیشرفته تر و پرهزینه تر مانند کانال ریشه نخواهید داشت.
مرحله 2. برای بررسی و تمیز کردن به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید
اطمینان حاصل کنید که حداقل هر 6 ماه یکبار به دندانپزشک مراجعه می کنید و دندان های خود را توسط متخصص بهداشت دندان تمیز می کنید. با این حال ، از نظر تعداد دفعاتی که باید به دندانپزشک مراجعه کنید ، همه چیز مناسب نیست. به عنوان مثال ، اگر شیارهای عمیقی بین دندان های خود دارید ، ممکن است دندانپزشک شما بخواهد که هر 4 ماه یکبار برای تمیزکاری و معاینه مراجعه کنید.
- مراقبت منظم از دندان می تواند از ایجاد حفره های جدید جلوگیری کند. علاوه بر این ، دندانپزشک شما اغلب می تواند حفره های جدیدی را که شما از آنها آگاه نیستید تشخیص دهد و قبل از وخیم شدن آنها را درمان کند.
- از دستورالعمل های دندانپزشک خود در مورد نحوه مراقبت صحیح از دندان ها و ساختار و آرایش خاص آنها پیروی کنید.
مرحله 3. در صورت بروز علائم شدید با شماره اورژانس دندانپزشک خود تماس بگیرید
برخی از مشکلات دندان نیاز به مراقبت فوری دارند تا از جدی تر شدن آنها جلوگیری شود. اگر با اورژانس دندان مواجه شدید ، بلافاصله با دندانپزشک خود تماس بگیرید یا یک کلینیک اورژانس دندانپزشکی در نزدیکی خود را جستجو کنید. در موارد زیر باید به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید:
- یکی از دندان های شما شکسته ، بیرون زده یا جابجا شده است.
- علائم عفونت دندانی یا دهانی دارید ، مانند تورم در اطراف فک ، مشکل در تنفس یا درد شدید ، به ویژه اگر به اندازه کافی بد باشد که شما را بیدار نگه دارد حتی با مسکن های بدون نسخه.
- شما به شیرینی ها یا غذاها و نوشیدنی های گرم یا سرد حساسیت ناگهانی دارید.
نکات
- توجه داشته باشید که بهداشت دهان و دندان با سلامت کلی شما ارتباط دارد. مشکلات دندان های شما با خطر بالاتری از اختلالات پزشکی مانند دیابت و بیماری های قلبی مرتبط است.
- بهترین راه برای حفظ سلامت دهان و دندان این است که در وهله اول از ایجاد حفره جلوگیری کنید. بهداشت دهان را رعایت کنید و غذاها و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.
