لق شدن دندان ها بخشی از زندگی اکثر کودکان است. اما اگر شما یک فرد بالغ هستید و دندان شل دارید ، باید بهداشت دندان خود را بهبود بخشید. دندان ها از لایه هایی از بافت زنده تشکیل شده اند که دارای مینای بیرونی سختی است. این مینای دندان از مواد معدنی تشکیل شده است که می توانند توسط باکتری ها (demineralization) از طریق اسیدها آسیب ببینند و باعث ایجاد حفره و سایر مشکلات دندانی می شوند. با تغییر در رژیم غذایی و عادات دندانپزشکی می توانید پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دندانی مانند التهاب لثه و پریودنتیت را کاهش داده و معکوس کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: تمرین بهداشت خوب دندان
مرحله 1. برای نظافت به دندانپزشک خود مراجعه کنید
در صورت نداشتن مشکلات دندانپزشکی مانند التهاب لثه ، باید حداقل سالی دوبار به دندانپزشک خود مراجعه کنید. دندانپزشک و متخصص دندانپزشکی دندان های شما را عمیقاً تمیز می کند و مراقب است جیب هایی را که در غیر این صورت با مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن تمیز نمی شوند ، تمیز کند.
- حساب دیواره زیر لثه ایجاد می کند و رسوب دائمی باکتری های مهاجم را ایجاد می کند که منجر به التهاب لثه ها ، تحلیل رفتگی لثه و از بین رفتن استخوان می شود.
- اگر مبتلا به التهاب لثه یا پریودنتیت هستید ، با دندانپزشک خود در مورد تمیز کردن های مکرر صحبت کنید.
مرحله 2. مسواک زدن صحیح
یک مسواک با موهای نرم بردارید و آن را با زاویه 45 درجه در برابر لثه قرار دهید. سطوح خارجی ، سطوح داخلی و سطوح جویدن دندان ها را با استفاده از ضربه های کوتاه کوتاه مسواک بزنید. هر سطح را با فشار ملایم حدود 10 بار مسواک بزنید. فراموش نکنید که برس را به صورت عمودی نگه دارید و مسواک را بالا و پایین کنید تا سطوح داخلی دندانهای جلویی شما تمیز شود. زبان خود را مسواک بزنید ، خمیر دندان را بیرون بریزید و کف را بدون شستشو در دهان خود بگذارید.
- حداقل دو بار در روز دندان ها و زبان خود را با خمیردندان کنترل کننده تارتار مسواک بزنید.
- گذاشتن کف مسواک بر روی دندان ها به مواد معدنی زمان می دهد تا جذب دندان های شما شوند ، به خصوص اگر از خمیردندان حاوی فلوراید با بیش از 1200ppm استفاده می کنید.
مرحله 3. روزانه نخ دندان بکشید
نخ نخ دندان را 18 اینچ باز کنید و بیشتر آن را در اطراف انگشت وسط یک دست و بقیه را در اطراف انگشت وسط دست دیگر خود بپیچید. نخ را محکم بین انگشت شست و سبابه نگه دارید. نخ را بین هر دندان هدایت کنید ، به آرامی از یک حرکت رفت و برگشت و یک طرف به طرف دیگر استفاده کنید تا نخ را به آرامی بین دندان های خود حرکت دهید بدون اینکه باعث ضربه خوردن آن شود. قبل از باز کردن نخ دندان بیشتر و حرکت به سمت دندان بعدی ، حتماً هر طرف هر دندان را بمالید.
یا ، می توانید از "انتخاب آب" (یک دستگاه دستی که به طور مداوم آب را بین دندان ها و لثه های شما می پاشد) استفاده کنید. اگر از نخ دندان استفاده نمی کنید ، بریس دارید ، پل ندارید یا نمی توانید از نخ دندان استفاده کنید ، از "انتخاب آب" استفاده کنید. آن را با محلول 50:50 دهانشویه و آب پر کنید تا محافظت ضد باکتریایی افزایش یابد
مرحله 4. از آنتی بیوتیک ها یا شستشوی ضد عفونی کننده استفاده کنید
دندانپزشک شما ممکن است یکی از این موارد را برای استفاده روزانه در صورت بیماری لثه تجویز کند. ممکن است برای کنترل باکتری هایی که به لثه ها آسیب می رسانند ، ممکن است نیاز به مصرف آنتی بیوتیک های خوراکی مانند دوکسی سایکلین داشته باشید ، که ممکن است تا سه ماه طول بکشد. یا ، دندانپزشک شما می تواند توصیه کند که از یک شستشوی ضد میکروبی به عنوان دهانشویه استفاده کنید.
ممکن است به شما گفته شود که تراشه های ضد عفونی کننده یا بسته های ژل را در جیب های عمیق بین لثه و دندان خود قرار دهید. اگر زیاد اهل کار نیستید ، از یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کند ، یا با دندانپزشک خود قرار ملاقات بگذارید. اینها می توانند باکتری های مضر را کنترل کنند
مرحله 5. از گیاهان برای ماساژ لثه خود استفاده کنید
گیاهان و روغنهای ضدالتهاب طبیعی می توانند باکتری ها را درمان کرده و التهاب لثه را کاهش دهند. سعی کنید لثه های خود را به آرامی با یکی از این موارد ماساژ دهید تا مزایای زیر را به دست آورید:
- زردچوبه: ضد التهاب ، آنتی اکسیدان ، آنتی بیوتیک.
- آلوئه ورا: ضد التهاب است که برای کسانی که از التهاب لثه یا پریودنتیس رنج می برند مفید است.
- روغن خردل: آنتی بیوتیک ، ضد التهاب.
- روغن نعناع: آنتی بیوتیک ، ضد التهاب ، خوشبو کننده نفس.
- روغن پونه کوهی: آنتی بیوتیک ، تقویت کننده سیستم ایمنی
- Amla (انگور فرنگی هندی): ضد التهاب ، آنتی اکسیدان ، سطح بالای ویتامین C.
- نمک دریا: از رشد باکتری ها جلوگیری می کند و لثه های اطراف دندان را محکم می کند.
قسمت 2 از 2: کاهش و برگشت پوسیدگی دندان از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. قندها و نشاسته های فرآوری شده را محدود کنید
باکتری ها از قند تغذیه می کنند ، بنابراین مصرف قند خود را کاهش دهید تا باکتری ها رشد نکنند. از غذاهای فرآوری شده و از قبل بسته بندی شده و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. اگر شکر ، شربت ذرت با فروکتوز بالا ، شربت نیشکر یا شیرین کننده دیگری به عنوان یکی از پنج ماده اصلی ذکر شده است ، برچسب ها را بخوانید و از مصرف آن اجتناب کنید. موارد زیر را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید ، که اگر بیش از یکی از این موارد را به طور منظم مصرف می کنید ، می تواند تأثیر بدتری داشته باشد:
- تنقلات از قبل بسته بندی شده ، کراکر ، چیپس.
- نان یا کیک.
- نوشابه ، نوشیدنی های میوه ای ، چای شیرین.
مرحله 2. به جای شکر از عسل یا استویا استفاده کنید
وقتی چیزی شیرین می خورید ، از عسل استفاده کنید که دارای خواص ضد باکتریایی و استویا است. استویا گیاهی است که 200 برابر شیرین تر از شکر است و کالری ندارد.
از مصرف شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام که با تغییر تعادل باکتری های روده می تواند باعث عدم تحمل گلوکز (پیش دیابت) شود ، خودداری کنید
مرحله 3. به میزان مرکباتی که می خورید توجه کنید
مرکبات را در حد اعتدال بخورید و حتما دهان خود را با آب بشویید و هرگز بلافاصله بعد از غذا مسواک نزنید. این باعث کاهش میزان اسید در دهان شما می شود.
قندهای طبیعی موجود در میوه ، فروکتوز ، باکتری ها را تغذیه نمی کنند و در میوه های تازه مانند سیب ، گلابی یا هلو به میزان زیاد یافت نمی شوند. از خوردن میوه های تازه نترسید
مرحله 4. وعده های غذایی خود را به آرامی بجوید و آب بنوشید
برای جویدن کامل هر لقمه وقت بگذارید تا دهان شما بزاق تولید کند. بزاق می تواند به طور طبیعی دندان های شما را در حین غذا تجمع مجدد دهد و هرچه بیشتر بجوید ، بزاق بیشتری ترشح می شود. همچنین باید روزانه 6 تا 8 لیوان هشت اونس آب خالص بنوشید. نیازی به نوشیدن آب معدنی ندارید. در عوض مواد معدنی خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. خوب است که خوب بنوشید یا آب لوله کشی کنید ، که حاوی مواد معدنی منحصر به فرد در منطقه شما است.
- آب لوله کشی در بسیاری از ایالات متحده با فلوراید درمان می شود تا از پوسیدگی دندان جلوگیری کند. اگرچه بسیاری از مردم آب بطری را به جای آب لوله کشی انتخاب می کنند ، اما اکثر آب های بطری مقدار زیادی فلوراید (در صورت وجود) ندارند. اگر آب شما "یونیزه ، تصفیه ، معدنی یا تقطیر شده است" ، پس فلوراید طبیعی موجود حذف شده است.
- نوشیدن آب به سادگی راهی برای هیدراته ماندن بدون خوردن موادی است که به دندان های شما آسیب می رساند.
- اگر غذاهای اسیدی ترش می خورید ، حتی دیرتر بجوید تا میزان بزاق شما افزایش یابد.
مرحله 5. مکمل معدنی مصرف کنید
مولتی ویتامین شما باید حاوی مواد معدنی به ویژه کلسیم و منیزیم باشد. منیزیم در جلوگیری از از دست دادن کلسیم ، که می تواند استخوان ها و دندان های شما را ضعیف کند ، مهم است. سعی کنید هر روز حداقل 1000 میلی گرم کلسیم و 300 تا 400 میلی گرم منیزیم دریافت کنید اگر از محصولاتی مانند شیر ، پنیر یا ماست استفاده نمی کنید. در غیر این صورت نرخ سپرده حساب افزایش می یابد. اگر مرد بالای 71 سال یا زن بالای 51 سال هستید ، سعی کنید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنید.
کودکانی که از ویتامین های کودکان استفاده می کنند نیازهای مختلف منیزیم دارند. از بدو تولد تا 3 سالگی ، آنها به 40 تا 80 میلی گرم در روز نیاز دارند. برای کودکان بین سه تا شش سال به 120 میلی گرم در روز نیاز دارند. و برای کودکان تا 10 سال به 170 میلی گرم در روز نیاز دارند
مرحله 6. ویتامین D بیشتری دریافت کنید
ویتامین D و کلسیم با هم برای تقویت استخوان ها و دندان ها کار می کنند. ویتامین D همچنین می تواند به از بین بردن باکتری هایی که باعث پوسیدگی دندان می شوند ، کمک کند. سعی کنید روزانه 600 IU (واحد بین المللی) ویتامین D دریافت کنید. بزرگسالان بالای 70 سال باید روزانه 800 واحد شرط بندی کنند. یا می توانید هر روز سوم 10-15 دقیقه در آفتاب بعد از ظهر بدون کرم ضد آفتاب بمانید. در صورت امکان دست ها ، پاها و پشت خود را در معرض دید قرار دهید. برای دریافت ویتامین D از رژیم غذایی خود غذاهای غنی از ویتامین D بخورید اینها عبارتند از:
- ماهی (ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی سفید ، ماهی خال مخالی).
- شیر سویا غنی شده با ویتامین D
- شیر نارگیل.
- شیر گاو.
- تخم مرغ
- ماست.
نکات
- در صورت مشاهده هرگونه خونریزی ، درد یا تورم در هنگام استفاده از هر یک از این روش ها ، استفاده از آنها را متوقف کرده و با دندانپزشک خود مشورت کنید.
- سودا اسیدی است و می تواند به مینای دندان شما آسیب برساند. کاهش یا اجتناب از آن.
