سطوح بالای اسید در دهان شما می تواند مینای دندان را از بین ببرد و منجر به ایجاد حفره و سایر مشکلات دندانی شود. اگر نگران اسیدیته دهان خود هستید ، سعی کنید اسید موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید و از دندان های خود در برابر خطرات غذاها و نوشیدنی های اسیدی محافظت کنید. اندازه گیری سطح pH در بزاق شما می تواند به شما بگوید که آیا دهان شما به ویژه اسیدی است. اگر سطح اسیدیته دهان شما پس از تنظیم رژیم غذایی و انجام اقدامات محافظتی بهبود نیافت ، آن را با دندانپزشک خود در میان بگذارید و از توصیه های آنها مطلع شوید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش اسید در رژیم غذایی خود
مرحله 1. یک دفتر خاطرات غذایی را حداقل برای 2 هفته نگه دارید
زمان ، مقدار و نوع غذایی را که هر روز می خورید بنویسید. این به شما امکان می دهد دقیقاً آنچه را که می خورید را به وضوح ببینید تا بعداً بتوانید تعیین کنید چه غذاهایی باعث اسیدیته در دهان شما می شوند.
- به جای اینکه منتظر بمانید تا پایان روز ، غذایی را که می روید در دفتر خاطرات غذایی خود بنویسید. اگر بعداً منتظر بمانید ، ممکن است چیزی را فراموش کنید ، و سپس دفتر خاطرات غذایی شما دقیق نخواهد بود.
- ممکن است بخواهید یک برنامه تلفن هوشمند را بارگیری کنید تا بتوانید خاطرات غذایی خود را حفظ کنید ، به ویژه اگر معمولاً تلفن هوشمند خود را همراه خود دارید - به این ترتیب ، به محض خوردن آنها یادداشت نمی کنید. برخی از این برنامه ها رایگان هستند ، در حالی که برخی دیگر نیاز به اشتراک ماهانه دارند.
نکته:
در طول مدتی که دفتر خاطرات غذایی خود را نگه می دارید ، تا حد ممکن عادی غذا بخورید. در صورت مواجهه با چشم انداز ثبت آنها ، ممکن است تمایل به خوردن غذاهای سالم تر یا خوردن میان وعده ها و شیرینی ها داشته باشید. با این حال ، یک تصویر دقیق از آنچه معمولاً می خورید بهترین هدف را برای کاهش اسیدیته در دهان شما خواهد داشت.
مرحله 2. به غذاهایی که مرتباً می خورید برچسب بزنید که دارای اسیدیته بالا هستند
می توانید لیست اسیدهای موجود در غذاها را به صورت آنلاین پیدا کنید و آنها را با غذاهایی که در دفتر خاطرات غذایی خود نوشته اید مقایسه کنید. به عنوان یک قاعده کلی ، غذاها و نوشیدنی هایی که ترش ، مرکبات یا طعم مرکبات یا گازدار دارند معمولاً اسیدی هستند.
- نوشابه ها ، حتی آنهایی که "رژیمی" یا "بدون قند" هستند ، هنوز به دلیل کربناسیون بسیار اسیدی هستند.
- غذاهای قندی فرآوری شده و همچنین غذاهای دارای قند بالا ، مانند نان سفید ، پیراشکی و سیب زمینی نیز بسیار اسیدی هستند.
- گوجه فرنگی ، میوه های خشک و مرکبات بسیار اسیدی هستند. با این حال ، اگر آنها را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی متعادل بخورید ، اسیدیته معمولاً چندان مشکلی ایجاد نمی کند ، نه به تنهایی.
- خوردن غذاهای کامل بهتر از غذاهای فرآوری شده است زیرا اسیدها اغلب به غذاهای فرآوری شده اضافه می شوند. این می تواند یک غذا را اسیدی کند که به طور معمول نمی تواند باشد.
مرحله 3. مصرف غذاها و نوشیدنی های اسیدی را محدود کنید
برخی از غذاهای اسیدی سالم هستند و شامل مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند. با این حال ، شما هنوز هم می توانید مصرف خود را کاهش داده و ویتامین ها و مواد معدنی خود را از منابع دیگر و دارای اسید کمتر دریافت کنید.
- به طور کلی ، ایده خوبی است که نوشابه ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. آنها هیچ ارزش غذایی ندارند ، دارای خاصیت آبگیری هستند و همچنین سطح اسید را در دهان شما افزایش می دهند.
- آب نبات ترش می تواند مانند اسید باتری اسیدی باشد و در طول زمان باعث فرسایش قابل توجه مینای دندان شما شود. حتی اگر از طعم آن لذت می برید ، سعی کنید آنها را به ندرت بخورید.
- اگرچه نوشیدن آب با لیمو فواید سلامتی دارد ، اما می تواند اسیدیته دهان شما را افزایش داده و به مینای دندان آسیب برساند.
نکته:
اگر از ویتامین C استفاده می کنید ، اگر می خواهید سطح اسید را در دهان خود کاهش دهید ، نوع بلعیده شده را بجای جویدن انتخاب کنید.
مرحله 4. با دندانپزشک خود در مورد غذاهایی که ممکن است به دندان های شما آسیب برساند صحبت کنید
اگر نگران اسیدیته دهان یا فرسایش مینای دندان خود هستید ، آن را با دندانپزشک خود در میان بگذارید. دفتر خاطرات غذایی خود را به آنها نشان دهید تا بتوانند غذاهایی را که ممکن است برای شما مشکل ایجاد کند ، شناسایی کنند.
دندانپزشک شما ممکن است توصیه های دیگری نیز داشته باشد که می تواند به شما در کنترل اسیدیته دهان و محافظت بهتر از دندان ها کمک کند. برای حفظ سلامت دهان خود از هر توصیه دندانپزشک خود پیروی کنید
روش 2 از 3: محافظت از دندان ها
مرحله 1. غذاهای اسیدی را با وعده های غذایی کامل مصرف کنید
اگر به عنوان بخشی از وعده غذایی از غذاهای اسیدی استفاده می کنید ، به جای این که خودشان غذا بخورند ، غذاهای کم اسید می توانند به خنثی سازی اسید کمک کنند. علاوه بر این ، خوردن غذاهای اسیدی همراه با دیگران باعث می شود که اسید کمتری در دهان شما بعد از اتمام غذا باقی بماند.
- به عنوان مثال ، اگر گوجه فرنگی (که اسیدی است) دوست دارید ، می توانید آن را به سالادی اضافه کنید که شامل سبزیجات و پنیر باشد تا اسید متعادل شود.
- موز ، نان ، آووکادو و کلم بروکلی نیز غذاهای کم اسیدی هستند که می توانند اسید موجود در غذاهای اسیدی تر مانند گوجه فرنگی ، توت ها و مرکبات را متعادل کنند.
- از نگه داشتن غذاها یا نوشیدنی های اسیدی در دهان خود بیش از حد لازم خودداری کنید. به سادگی یک نوشیدنی را قورت دهید تا آن را در دهان خود بچکانید.
- از آنجا که شیر و سایر محصولات لبنی دارای pH خنثی هستند ، می توانند به خنثی سازی هرگونه اسید در سایر غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است همزمان مصرف کنید ، کمک کنند.
- از خوردن نوشیدنی های شیرین در بین وعده های غذایی خودداری کنید.
مرحله 2. برای حفظ جریان سالم بزاق ، آدامس بدون قند بجوید
جویدن آدامس باعث افزایش بزاق شما می شود که به طور طبیعی اسیدهای موجود در دهان را خنثی کرده و از بین می برد. با این حال ، از آنجا که شکر همچنین می تواند به دندان های شما آسیب برساند ، انواع بدون قند را انتخاب کنید.
- برخی از لثه ها توسط انجمن های دندانپزشکی مانند ADA (انجمن دندانپزشکی آمریکا) توصیه می شود. برای تأیید مهر به بسته نگاه کنید.
- اگر برای رفلاکس اسید یا سایر مشکلات معده دارویی مصرف می کنید ، ممکن است دهان شما نیز خشک باشد ، که می تواند در اسیدیته دهان نقش داشته باشد زیرا شما بزاق کافی برای شستن اسیدهای دهان خود تولید نمی کنید.
مرحله 3. با روغن کشیدن سعی کنید دهان خود را تمیز کنید
برای روغن کشیدن می توانید از هر نوع روغن گیاهی یا نارگیل استفاده کنید. درست زمانی که از خواب بیدار می شوید و قبل از غذا ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن مصرف کنید و آن را به آرامی در دهان خود بچکانید. روغن را بین 15 تا 20 دقیقه بین دندان های خود بمالید. روغن را در سطل زباله بریزید و دهان خود را با آب تمیز یا محلول نمک بشویید.
- این روغن اسیدهای موجود در دهان شما را خنثی می کند و به تمیز کردن دهان شما کمک می کند.
- روغن را روی سینک خود نریزید زیرا می تواند لوله های شما را محکم کرده و مسدود کند.
مرحله 4. یک ساعت پس از خوردن غذاهای اسیدی برای مسواک زدن صبر کنید
به طور کلی ، بزاق شما پس از خوردن غذاهای اسیدی بسیاری از اسیدهای موجود در دهان شما را از بین می برد و همچنین مینای دندان را سفت می کند. مسواک زدن به حذف اسیدی که بزاق شما از دست داده است کمک می کند.
- برای جلوگیری از آسیب بیشتر به مینای دندان از مسواک با برس نرم استفاده کنید. از انواع خمیردندان ساینده ، از جمله خمیر دندان ذغالی و خمیر دندان سفید کننده ، که همچنین می تواند به مینای دندان شما آسیب برساند ، خودداری کنید.
- همچنین ایده خوبی است که قبل از مسواک زدن دندان ها را با دهانشویه فلوراید بشویید تا اسید موجود در دهان خنثی شود. این باعث می شود که اسید در هنگام مسواک زدن باعث آسیب بیشتر به دندان های شما نشود.
نکته:
به دنبال محصولات دندانپزشکی باشید که حاوی "فلوراید چوبی" هستند ، عنصری که به ویژه در مبارزه با فرسایش مینای دندان مفید است.
روش 3 از 3: اندازه گیری pH بزاق شما
مرحله 1. نوارهای تست pH را به صورت آنلاین یا در یک فروشگاه تخفیف بخرید
نوارهای تست به شما امکان می دهد pH بزاق خود را اندازه گیری کنید. از آنجا که از آنها در استخرها ، رستوران ها و سایر محیط ها استفاده می شود ، می توانید آنها را در انواع فروشگاه های بزرگ و تخفیف پیدا کنید.
نوارهای تست در محدوده های مختلف اندازه گیری وجود دارد. با این حال ، از آنجا که شما اسیدیته دهان خود را آزمایش می کنید ، لازم نیست زیاد نگران محدوده بالایی باشید. تا زمانی که نوارها pH را از 0 تا 7.5 یا 9 آزمایش می کنند ، برای اهداف شما کار می کنند
مرحله 2. حداقل 2 ساعت بعد از غذا خوردن یا نوشیدن منتظر بمانید تا بزاق خود را آزمایش کنید
بین خوردن یا نوشیدن زمان کافی بگذارید تا دهان شما به حالت طبیعی خود بازگردد. در غیر این صورت ، قرائتی که دریافت می کنید ، خواندن اسیدی برای غذا یا نوشیدنی خواهد بود ، نه دهان شما.
اگر نگران غذا نخوردن یا نوشیدن به مدت طولانی هستید ، اولین آزمایش را صبح ، قبل از مسواک زدن انجام دهید
مرحله 3. نمونه بزاق خود را در یک فنجان یا بشقاب کوچک تف کنید
شما لزوماً نیاز به حجم زیادی از تف ندارید ، اما به اندازه ای نیاز دارید که نوار تست را کاملاً خیس کنید. اگر چندین بار روی یک بشقاب یا فنجان کوچک تف کرده اید ، باید به اندازه کافی برای نمونه خود داشته باشید.
اگر به سختی می توانید بزاق دهان خود را بالا ببرید ، یک تکه گاز را داخل لب پایینی خود بمالید. این باید بزاق ایجاد کند تا گاز را خیس کند. سپس می توانید نوار تست را روی گاز فشار دهید
مرحله 4. نوار pH را حداقل 10 ثانیه در بزاق خود فرو ببرید
به محض فرو بردن نوار در بزاق ، ممکن است نتایج را مشاهده کنید. با این حال ، به طور معمول حدود 10 ثانیه طول می کشد تا نتایج آزمایش نهایی به دست آید.
بسته نوارهای آزمایشی که خریداری کرده اید را بخوانید و دستورالعمل های آنجا را دنبال کنید. توسعه برخی از نوارهای تست ممکن است بیشتر از بقیه طول بکشد
مرحله 5. رنگ نوار را با مقیاس pH مقایسه کنید
به طور معمول ، مقیاس pH روی بسته نوارهای آزمایشی که خریداری کرده اید وجود خواهد داشت. همچنین می توانید یکی را به صورت آنلاین پیدا کنید. رنگها معمولاً بدون توجه به مارک نوارهایی که خریداری می کنید یکسان هستند.
بزاق شما باید خنثی باشد که pH آن بین 5 تا 8 خواهد بود. اگر PH بین 1 تا 4 مشاهده می کنید ، این نشان می دهد که بزاق اسیدی دارید
مرحله 6. چندین بار در روز اندازه گیری کنید تا اسیدیته دهان را کنترل کنید
اگر نگران اسیدیته دهان هستید ، از چندین آزمایش برای نظارت بر اسیدیته بزاق خود در طول روز استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که چگونه غذایی که می خورید بر سطح اسید بزاق و کل دهان شما تأثیر می گذارد.
از نتایج آزمایش pH خود همراه با یک دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید تا مشخص شود چه غذاهایی به طور بالقوه سطح اسید را در دهان شما افزایش می دهند. این می تواند به شما در تنظیم بیشتر رژیم غذایی برای کاهش اسیدیته دهان کمک کند
نکته:
برنامه های تلفن هوشمند رایگان مانند PH2OH وجود دارد که می توانید از آنها برای ثبت pH بزاق خود استفاده کنید تا بتوانید آن را به عنوان بخشی از برنامه مداوم درمان دندانپزشکی خود با دندانپزشک خود به اشتراک بگذارید.
نکات
- روزه داری متناوب را امتحان کنید تا اسیدیته بدن شما کاهش یابد.
- همچنین می توانید از مکمل پودر تری فالا برای کاهش سطح اسید بدن خود استفاده کنید.
