هیچ درمانی برای سرماخوردگی غیر از زمان و توانایی بدن شما در مقابله با آن وجود ندارد. متوسط سرماخوردگی سه تا چهار روز طول می کشد. گام هایی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم و به حداقل رساندن تأثیر آن بر زندگی روزمره خود انجام دهید. علائم خود را برای تسکین فوری خود درمان کنید و به خود زمان استراحت بدهید تا بدن شما بهبود یابد و شما در اسرع وقت به زندگی بازگردید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان علائم
مرحله 1. دمای بدن خود را با دماسنج کنترل کنید و تب بالا را کاهش دهید
تب راه بدن شما برای مقابله با عفونت ها است ، بنابراین معمولاً افراد هنگام مبارزه با سرماخوردگی دچار تب می شوند. داشتن تب تا 102.2 درجه فارنهایت (یا 39 درجه سانتیگراد) جای نگرانی ندارد ، اما هر چیزی در این سطح نیاز به ارزیابی فوری توسط پزشک دارد. اگر از تب احساس ناراحتی می کنید یا تب بالای 102.2 درجه فارنهایت دارید ، راه های مختلفی برای کاهش آن وجود دارد.
- برای کاهش تب می توان از برخی مسکن های بدون نسخه استفاده کرد. استامینوفن (تیلنول ، پاراستامول) ، ایبوپروفن (ادویل ، موترین) یا آسپرین را در دوز توصیه شده مصرف کنید. آسپرین نباید به کودکان یا نوجوانان داده شود زیرا می تواند باعث سندرم ری ، یک بیماری بالقوه کشنده شود. فقط تیلنول (استامینوفن) به کودکان بدهید. قبل از دادن هرگونه دارو به کودک زیر 2 سال با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر تب شما به طور مداوم بالای 102.2 درجه فارنهایت باقی ماند ، به داروها پاسخ نمی دهد یا بیش از 3 روز طول می کشد ، از پزشک متخصص کمک بگیرید. اگر نوزاد شما تب بیش از 102.2 درجه فارنهایت دارد ، فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. حمام ، دوش یا حمام اسفنجی با آب ولرم بگیرید
حمام نه تنها احساس طراوت می کند و به شستن عرق بدن شما از تب کمک می کند ، بلکه نشان داده شده است که آب ولرم به کاهش تب شما کمک می کند.
در آب سرد حمام نکنید. آب سرد رگ های خونی شما را محدود کرده و خون بیشتری به اندام های داخلی شما می فرستد و به طور بالقوه به جای کاهش دمای بدن ، آن را افزایش می دهد
مرحله 3. گرفتگی بینی و گرفتگی بینی را با داروهای ضد احتقان بدون نسخه درمان کنید
احتقان بینی زمانی ایجاد می شود که بافت های سینوسی شما با مایع اضافی ملتهب می شوند. ممکن است همراه با ترشح بینی ، که به آن آبریزش بینی نیز می گویند یا قطره قطره بعد از بینی ، منجر شود که می تواند گلو را تحریک کند. احتقان بینی در صورت عدم درمان ممکن است منجر به عفونت سینوسی شود.
- ضد احتقان ها معمولاً به شکل قرص (Sudafed ، Sudafed PE ، که برای خرید نیاز به شناسنامه دارد و در پشت پیشخوان نگهداری می شود) یا به عنوان اسپری بینی (افرین) وجود دارد. سودوافدرین (ماده فعال سودافد) ممکن است باعث افزایش فشار خون شما شود و نباید توسط افراد مبتلا به فشار خون بالا مصرف شود. همچنین ممکن است باعث خواب آلودگی شود یا باعث ایجاد مشکل در خواب شود. از اسپری بینی بیش از 3 روز متوالی استفاده نکنید.
- برای احتقان آنتی هیستامین مصرف نکنید مگر اینکه احتقان شما ناشی از حساسیت باشد. بسیاری از افراد حساسیت های فصلی را با سرماخوردگی اشتباه می گیرند. اگر احتقان شما با خارش چشم و عطسه مکرر همراه باشد ، ممکن است حساسیت فصلی داشته باشید و باید آنتی هیستامین مصرف کنید.
- اگر در تعیین سرماخوردگی یا آلرژی با مشکل روبرو هستید ، به پزشک متخصص یا متخصص آلرژی مراجعه کنید.
مرحله 4. برای شستشوی مخاط از سینوس های خود از یک گلدان توری استفاده کنید
قبل از استفاده ، قابلمه نتی را با آب و صابون تمیز کنید. محلول نمک ولرم تهیه شده از آب مقطر یا استریل را پر کنید. هرگز از آب لوله کشی در قابلمه نتی استفاده نکنید. اگر به آب مقطر دسترسی ندارید ، آب لوله کشی خود را با 1 دقیقه جوشاندن استریل کنید و قبل از استفاده بگذارید سرد شود.
مرحله 5. در حمام بخار گیاهی تنفس کنید تا به تجمع احتقان کمک کنید
4-6 فنجان آب را بجوشانید و در یک کاسه با ترکیبی از اکالیپتوس ، برگ نعناع ، رزماری ، آویشن ، اسطوخودوس و نمک بریزید. کاسه را بپوشانید و بگذارید 5-10 دقیقه دم بکشد. یک حوله را روی سر خود قرار دهید تا بخار به دام بیفتد و سر خود را با چشمان بسته 5-10 اینچ روی کاسه نگه دارید. بیش از 10 دقیقه با بخار تنفس نکنید.
مرحله 6. برای رفع احتقان از غذاهای تند استفاده کنید
ثابت شده است که فلفل دلمه ای باعث کاهش التهاب سینوس می شود. اگر می توانید تندی را تحمل کنید ، فلفل قرمز یا سس تند را روی غذای خود بپاشید. فلفل تند همچنین ممکن است با افزایش گردش خون به کاهش تب کمک کند.
مرحله 7. با غرغره آب نمک ، گلو درد را تسکین دهید
نمک به بیرون کشیدن رطوبت اضافی از بافت های ملتهب در گلو کمک می کند و به تجزیه مخاط از قطرات بعد از بینی کمک می کند. نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و سپس آب نمک را به مدت 30-60 ثانیه یا تا 3 دقیقه در پشت دهان خود غرغره کنید. آب نمک و هر گونه مخاطی که شل شده است را بیرون بریزید. هر چند وقت یکبار لازم است این کار را تکرار کنید.
- گلو درد را می توان با مکیدن پاستیل ، آب نبات سفت یا چیپس یخ نیز تسکین داد. به کودکان زیر 4 سال پاستیل یا آب نبات سفت ندهید زیرا خطر خفگی دارند.
- همچنین می توانید از اسپری گلودرد استفاده کنید که باعث بی حسی گلو شده و از آسیب دیدن آن جلوگیری می کند. دستورالعمل های دوز روی بسته بندی محصول را دنبال کنید و بیشتر از مقدار توصیه شده استفاده نکنید.
مرحله 8. برای تسکین گلو درد و مصرف ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مفید ، چای داغ با لیمو و عسل بنوشید
چای های گیاهی تهیه شده با زنجبیل ، ریحان ، بابونه ، مریم گلی ، رازیانه ، ریشه شیرین بیان یا نعناع را امتحان کنید. چای سیاه ، سبز و سفید نیز مفید هستند زیرا حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که اعتقاد بر این است که به تقویت ایمنی بدن در برابر بیماری ها کمک می کند. افزودن لیمو به چای شما همچنین به تقویت ایمنی شما کمک می کند زیرا لیموها حاوی ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها هستند. عسل برای گلو بسیار آرامش بخش است و دارای خواص ضد میکروبی و ضد باکتریایی است. در دادن چای با لیمو و عسل به کودکان دقت کنید ، عسل می تواند باعث بوتولیسم شود.
مرحله 9. برای تسکین درد از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید
مسکن های بدون نسخه می توانند به تسکین درد ناشی از سرفه ، گلودرد ، سردرد یا دردهای عمومی بدن کمک کنند. از استامینوفن (تیلنول ، پاراستامول) ، ایبوپروفن (Advil ، Motrin) یا آسپرین می توانید در دوز توصیه شده خود استفاده کنید. برای اطلاعات دقیق دوز ، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید. اگر از هر یک از این محصولات به عنوان کاهش دهنده تب استفاده می کنید ، بیشتر برای درمان علائم درد مصرف نکنید مگر اینکه توسط پزشک دستور داده شود.
قسمت 2 از 3: به بدن خود کمک کنید تا خودش را بهبود بخشد
مرحله 1. مایعات زیادی مانند آب ، آب میوه ، آب گوشت ، آب گرم با لیمو و چای بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی مایعات در زمان بیماری مهم است تا دچار کم آبی نشوید. بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد و توصیه می شود حداقل 8 لیوان در روز و حداقل 8 اونس بنوشید. هر 2 ساعت در حالی که بیمار هستید نوشیدن مقدار زیادی مایعات به بدن شما اجازه می دهد مایعات از دست رفته از تعریق و تولید مخاط را جایگزین کند. همچنین به تخلیه مخاط کمک می کند تا بتوانید آن را از سیستم خود خارج کنید.
از داروهای مدر از جمله الکل ، کافئین ، غذاهای شور و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه خودداری کنید. همه اینها می تواند باعث کم آبی بدن شود و می تواند روند بهبود طبیعی بدن شما را کند کند
مرحله 2. خواب زیادی داشته باشید و تا جای ممکن به بدن خود استراحت دهید
استراحت باعث می شود بدن شما راحت تر بازیابی شود. شما باید حداقل 7-9 ساعت در شب بخوابید و حتی در زمان بیماری نیز بیشتر بخوابید.
- در صورت امکان از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید تا بدن شما استراحت کرده و بهبود یابد. خستگی زیاد با کار زیاد در هنگام سرماخوردگی به احتمال زیاد بیماری شما را طولانی می کند. استراحت کردن همچنین از انتقال ویروس سرماخوردگی به دیگران جلوگیری می کند.
- هنگام استراحت با خواندن کتاب ، تماشای فیلم یا برنامه های تلویزیونی ، انجام بازی های ویدئویی یا انجام هر کاری که از نظر جسمانی سخت نیست ، ذهن خود را منحرف کنید. افراط در کارهایی که دوست دارید انجام دهید همچنین می تواند به شما در منحرف کردن احساسات بد شما کمک کند.
مرحله 3. سیگار نکشید و از دود دست دوم اجتناب کنید
دود تنباکو می تواند مجاری بینی ، گلو و ریه های شما را تحریک کند و علائم سرماخوردگی شما را تشدید کند. مصرف کنندگان دخانیات نیز بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند و سرماخوردگی به بیماری جدی تری مانند ذات الریه تبدیل می شود.
مرحله 4. برای سرماخوردگی آنتی بیوتیک مصرف نکنید
سرماخوردگی ناشی از ویروس است که به آنتی بیوتیک ها پاسخ نمی دهد. آنتی بیوتیک ها برای درمان عفونت های باکتریایی استفاده می شوند.
قسمت 3 از 3: اقدامات لازم برای جلوگیری از سرماخوردگی یا سرماخوردگی
مرحله 1. دستان خود را اغلب بشویید
شستن دست ها یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از انتشار میکروب ها است. برای شستن صحیح دستها ، دستان خود را خیس کنید ، صابون بزنید ، سپس صابون را با مالیدن دستان خود به یکدیگر به حالت کف درآورید. مطمئن شوید که صابون را روی کف دست ، پشت دست ها ، بین انگشتان دست و زیر ناخن ها پخش کنید. دست کشیدن دستان خود را حداقل برای 20 ثانیه ادامه دهید ، سپس بشویید و کاملاً خشک کنید.
اگر به آب جاری و صابون دسترسی ندارید ، از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید. مقدار مشخص شده توسط برچسب محصول را بمالید و محصول را روی تمام دست ها و انگشتان خود بمالید تا خشک شود
مرحله 2. در دستمال کاغذی یا کج بازوی خود عطسه کنید یا عطسه کنید نه به هوا
ویروس های سرماخوردگی می توانند از طریق هوا منتقل شوند. هنگام سرفه یا عطسه ، هزاران ذره ویروس را در هوا رها می کنید که می تواند سایر افراد را آلوده کند. با مهار سرفه یا عطسه ، گسترش آن ویروس ها را محدود کنید.
مرحله 3. هنگام بیماری شما یا آنها از تماس نزدیک با دیگران خودداری کنید
وقتی شما یا طرف دیگر سرما خورده اید ، در آغوش نگیرید ، نبوسید یا دست ندهید. این می تواند شانس انتقال از فردی به فرد دیگر را افزایش دهد. همچنین نی نوشیدن یا ظروف غذاخوری ، مانند چنگال و قاشق را با کسی که بیمار است به اشتراک نگذارید.
مرحله 4. سطوح مکرر لمس شده مانند دستگیره در ، کنترل تلویزیون و اسباب بازی های کودکان را ضد عفونی کنید
از اسپری پاک کننده ضدعفونی کننده و حوله های کاغذی یکبار مصرف یا دستمال های ضدعفونی کننده برای تمیز کردن کامل این وسایل استفاده کنید. ویروس های سرماخوردگی می توانند تا 24 ساعت روی سطوح زنده بمانند ، بنابراین تمیز کردن آنها به طور مکرر باعث محدودیت انتقال از فردی به فرد دیگر می شود.
نکات
- اگر یک روز یا دو روز از مدرسه یا محل کار در هنگام شروع سرماخوردگی استفاده کنید ، در صورت تداوم یا تشدید عفونت ، بدن شما فرصت درمان خود را پیدا نمی کند ، می تواند شما را بیشتر از دست بدهد. اگر شرایط شما اجازه می دهد ، یک یا دو روز در خانه بمانید تا استراحت لازم را داشته باشید و از انتقال ویروس سرماخوردگی به همکاران خود جلوگیری کنید.
- ظروف و ملحفه ها را اغلب بشویید تا از انتقال میکروب به سایر اعضای خانواده جلوگیری شود. استفاده از یک فنجان برای استفاده مجدد برای نوشیدنی ها را محدود کنید تا احتمال استفاده فرد دیگری از لیوان آلوده را محدود کنید.
- اگر به طور مرتب با فردی از تختخواب استفاده می کنید ، در نظر بگیرید که هنگام بیماری جداگانه بخوابید. خوابیدن نزدیک کسی ممکن است احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی را از شما افزایش دهد. اگر در طول شب سرفه می کنید ، عطسه می کنید ، یا پرت می شوید و می چرخید ، هم خواب شما ممکن است از داشتن فضای اختصاصی برای داشتن یک خواب بی وقفه قدردانی کند.
- مکیدن یخ ، مکیدن آب نبات سفت ، خوردن دسرهای سرد یا یخ زده و غرغره کردن با آب نمک همه راه هایی برای از بین بردن گلو درد ناشی از سرماخوردگی است.
هشدارها
- برچسب تمام داروهای بدون نسخه ای که مصرف می کنید را بخوانید. برخی از داروها دارای چندین ترکیب برای درمان علائم مختلف هستند. اگر از داروی سرماخوردگی استفاده می کنید که حاوی ضد احتقان و مسکن است ، مقادیر اضافی هر دو دارو را جداگانه مصرف نکنید.
- اگر تب مداوم همراه با سردرد و دردهای عمومی بدن دارید ، ممکن است آنفولانزا داشته باشید. اگر علائم شما بعد از 3 روز بهبود نیافت ، باید به پزشک مراجعه کنید.
- اگر تب شما به طور مداوم بالای 103 درجه فارنهایت باقی ماند ، به داروها پاسخ نداد یا بیش از 3 روز طول کشید ، از پزشک متخصص کمک بگیرید. اگر نوزاد شما تب بیش از 102 درجه فارنهایت دارد فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت مشاهده علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا و بیماری مزمن مانند دیابت ، آسم ، آمفیزم ، بیماری قلبی ، نارسایی کلیه با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر سرفه ای دارید که بیش از 10 روز طول می کشد یا گلو درد شما بیش از 7 روز طول می کشد ، با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است عفونت جدی تری داشته باشید که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
