هر چیزی که بر حواس تأثیر بگذارد و لذت بخش باشد را می توان به عنوان حس تعریف کرد. چشیدن شکلات تلخ ، بوی کلوچه های تازه پخته شده و گوش دادن به آهنگ های پرندگان همگی می توانند تجربیات حسی باشند. اغلب ما بیش از حد مشغول یا پریشان هستیم تا از احساسات جسمی که بدن ما تجربه می کند لذت ببریم. با کمی زمان و تمرین می توانید یاد بگیرید که اجازه دهید حواس خود را تحت کنترل خود درآورید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تنظیم دقیق حواس خود
مرحله 1. ذهنیت درستی داشته باشید
بر آگاهی بیشتر تمرکز کنید. ژنتیک نقش بسزایی در تعیین قابلیت های حواس ما دارد و عوامل زیادی می توانند حواس آنها را پرت کرده یا کم کنند.
در حالی که بهبود حواس ما بسیار دشوار تلقی می شود ، شما می توانید با جدا کردن آنها مهارت خود را ارتقا دهید
مرحله 2. در پوست خود راحت باشید
برای جلوگیری از احساساتی که بدن شما تجربه می کند ، مهارها را کنار بگذارید.
اعتماد به نفس یک شبه به دست نمی آید. هر روز با یادآوری مثبت اندیشی و خوش بینی خود را تقویت کنید
مرحله 3. چشمان خود را ببندید
بینایی شما حس اصلی شما در طول زندگی بوده است و مسئول حدود 80 درصد از اطلاعاتی است که مغز دریافت می کند. بدون توانایی تکیه بر بینایی خود ، از آنچه بقیه حواس ما تجربه می کنند آگاه تر می شویم. به حس دیگر خود این فرصت را بدهید که محیط خود را تفسیر کند.
مرحله 4. روی چیزهایی که با چشمان بسته می شنوید تمرکز کنید
به هر صدایی توجه کنید و سعی کنید مسافتی را که برای رسیدن به شما طی می کند قضاوت کنید. صداهای فردی را مانند آواز پرنده جدا کنید. سعی کنید دو صدای جداگانه را به طور جداگانه دنبال کنید.
- با هدفون به موسیقی گوش دهید. برای یک چالش بزرگتر ، با دو مجموعه هدفون و یک آهنگ متفاوت در هر گوش گوش دهید. سعی کنید هر آهنگ را جداگانه دنبال کنید.
- به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. از خود بپرسید چرا آن را دوست دارید.
مرحله 5. با چشمان بسته از یک وعده غذایی لذت ببرید
در حالی که حس چشایی و بویایی شما توسط اندام های گیرنده جداگانه کنترل می شود ، این دو حس در هم تنیده و مسئول نحوه درک مغز از طعم هستند.
- بگذارید در هر لقمه چشمان شما بسته شود. آهسته بجوید و روی طعم ، بافت و بو تمرکز کنید.
- به دنبال عطرهایی باشید که از آن لذت می برید. چند کلوچه بپزید یا یک شمع معطر روشن کنید.
- گیاهان و ادویه جات مختلف را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و سعی کنید آنها را بر اساس طعم آنها مشخص کنید.
مرحله 6. چیزها را لمس کنید
پوست شما بزرگترین اندام شماست و وظیفه دارد اطلاعات مهمی در مورد محیط خود به شما بدهد. پوست شما را در جریان دما ، بافت ، فشار ، ارتعاشات و موارد دیگر قرار می دهد. به دنبال فعالیت هایی باشید که حس لامسه شما را هدف قرار می دهد.
- از پارچه مورد علاقه خود لذت ببرید و به بافت توجه کنید.
- در حمام یا دوش آب گرم استراحت کنید.
- ماساژ بگیرید.
قسمت 2 از 3: افراط در حس خود
مرحله 1. در زمان حال زندگی کنید
اگر در تلاش برای رسیدن به محل کار عجله داشته باشید ، وقت نخواهید داشت که به حواس خود بپردازید. پانزده دقیقه دیگر به صبح وقت بدهید تا آن فنجان قهوه را میل کنید.
مرحله 2. از چیزهای مورد علاقه خود لذت ببرید
احتمالاً قبلاً برخی از وسایل مورد علاقه خود را با خود به خانه آورده اید. اکنون ، فقط باید به خود فرصتی بدهید تا با استفاده از آن از سیستم صوتی جدید یا شمع معطر واقعاً لذت ببرید! همانطور که با حواس خود هماهنگ می شوید ، طبیعتاً زمانی برای پیگیری آنها ایجاد خواهید کرد.
مرحله 3. تلفن خود را کنار بگذارید
حضور ساده تلفن شما به اندازه کافی حواس شما را پرت می کند. ارسال پیامک یا بررسی ایمیل ها می تواند به شما دید تونلی بدهد و حواس شما را مسدود کند. اگر متوجه شدید که به دنبال تلفن خود هستید ، به جای آن به اطراف خود نگاه کنید. به رنگ چشمهای متصدی بار یا بافت صندلی که روی آن نشسته اید توجه کنید. به صداهای محیط خود گوش دهید. تا آنجا که ممکن است از بسیاری چیزهای اطراف خود آگاه شوید.
مرحله 4. آرام باشید
استرس روانی را کنار بگذارید و کمی وقت شخصی خود را از افکار کار یا زندگی اجتماعی خود دور کنید. با ماساژ یا حمام آرامش بخش طولانی بدن خود را نوازش کنید. از لوسیون های معطر مورد علاقه خود لذت ببرید و روی پارچه مورد علاقه خود بپیچید. بدن خود را با یک روز استراحت و آرامش خاص درمان کنید. رهایی از استرس به شما این امکان را می دهد تا از حواس خود بیشتر لذت ببرید.
مرحله 5. کاوش سرزمین جدید
امتحان کردن چیزهای جدید یک راه عالی برای بیدار کردن حواس شما است. به خودتان این فرصت را بدهید که چیزهایی را که حواس شما از آن لذت می برند گسترش دهید.
- به انواع مختلف موسیقی گوش دهید. در یک کنسرت زنده شرکت کنید. از یک موزه هنر دیدن کنید و وانمود کنید که می توانید یک نقاشی را با خود به خانه ببرید. کدام یک خواهد بود؟
- وقت خود را در فضای باز عالی بگذرانید. از یک شهر جدید یا یک پارک ملی دیدن کنید. به یک کمپ بروید. از تعطیلات اختصاص داده شده به حواس خود استفاده کنید.
- یک رستوران جدید امتحان کنید ، به مزه شراب بروید ، یا از یک بازار کشاورزان محلی دیدن کنید و مواد اولیه را برای یک غذای خانگی به خانه بیاورید. هر لقمه را میل کنید. لذت و قدردانی محض کلید است.
قسمت 3 از 3: ایجاد روابط حساس
مرحله 1. تماس فیزیکی برقرار کنید
به یاد داشته باشید ، احساساتی بودن لزوماً به معنای جنسی بودن نیست. تماس فیزیکی این قدرت را دارد که پیوند قوی تری بین شما و شریک ، دوست یا فرزند ایجاد کند. حس لامسه ما اولین چیزی است که به دست می آوریم و بسیاری از صف های احساسی را از طریق لمس برمی داریم.
- دوستان خود را در آغوش بگیرید. تماس فیزیکی با دوستان شما می تواند باعث ایجاد اعتماد و تقویت روابط پایدار شود.
- شریک خود را لمس کنید. وقتی آنها را می بوسید ، درنگ کنید. وقتی با هم راه می روید دست آنها را بگیرید و انگشتان آنها را نوازش کنید. بگذارید از تماس لذت ببرید. شاید از پیوندی که بین شما ایجاد می شود شگفت زده شوید.
- دستان خود را روی موهای کودک خود بکشید. وقتی آنها را می بینید آنها را در آغوش بگیرید. ارتباط فیزیکی با کودکان توانایی های رشد آنها را افزایش داده است.
مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید
وقتی آنها را می بینید به چشمان آنها نگاه کنید و مخاطب را نگه دارید. تماس چشمی ساده می تواند محرک عشق و محبت باشد.
چشمان خود را گرم نگه دارید. لبخند. شاید تعجب کنید که چگونه بسیاری از مردم لبخند خواهند زد
مرحله 3. سرعت را کم کنید
اغلب ما برای "توقف و بوییدن گلهای رز" خیلی سریع حرکت می کنیم. افراط در حواس شما می تواند یک درمان عالی برای کاهش استرس باشد. وقتی متوجه چیزهای بیشتری در مورد دنیای اطراف خود می شوید ، احساساتی تر خواهید شد.
- کاهش سرعت به معنای صرف زمان بیشتر نیست. از زمانی که برای تمرکز بر جنبه های فیزیکی محیط خود استفاده می کنید استفاده کنید تا جنبه های فکری.
- طعم قهوه خود را بچشید یا لباس جدیدی را که دوست شما می پوشد ، ملاحظه کنید. دست خود را روی شرکای خود بیاندازید و به خودتان اجازه دهید بدون هیچ تعهدی از بودن در کنار آنها لذت ببرید.
