همه ما می دانیم که چقدر آسان است که بعد از کار به آن مبل راحتی تکیه دهیم یا هنگام سوار شدن بر اتوبوس روی تلفن هوشمند خود خم شویم. اما اگر تا به حال دچار ناهنجاری در گردن شده اید یا با کمردرد بیدار شده اید پس از یک روز طولانی دراز کشیدن در اطراف ، ممکن است حالت بدن شما مقصر باشد. برای برطرف کردن وضعیت بد ، برخی از افراد به سراغ اصلاح کننده وضعیت می روند ، این بند پشتی پارچه ای است که شانه های شما را به عقب می کشاند و شما را تشویق می کند که ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید. در حالی که این اصلاح کننده ها می توانند یادآوری محکمی برای نشستن مستقیم باشند ، احتمالاً راه حل طولانی مدت نیستند. خوشبختانه اگر هر روز چند دقیقه را به ورزش اختصاص دهید و به خود یادآوری کنید که صاف بنشینید و بایستید ، می توانید وضعیت بدن خود را بدون استفاده از پشت بند فانتزی در کمتر از 12-6 هفته بهبود بخشید!
مراحل
سوال 1 از 4: آیا اصلاح کننده وضعیت واقعا کار می کند؟
مرحله 1. نه ، اما اگر به دنبال راهنما یا یادآوری هستید ، می توانند مفید واقع شوند
هیچ س aboutالی در مورد اصلاح کننده های وضعیت وجود ندارد که کاملاً شانه های شما را عقب می کشد و به شما یادآوری می کند که بایستید و صاف بنشینید. با این حال ، شما واقعاً نمی خواهید به عنوان یک یادآوری ساده به آنها متوقف شوید تا از لغزش جلوگیری کنید. در حالی که یک اصلاح کننده وضعیت می تواند نحوه نشستن و ایستادن مستقیم را به شما نشان دهد اگر چند دقیقه آن را بپوشید ، اما اگر واقعاً می خواهید نحوه نشستن و ایستادن خود را اصلاح کنید ، راه حل مناسبی نیست. موضوع اساسی
- اگر دچار نوعی بیماری هستید که بر حرکت شما تأثیر می گذارد ، یک اصلاح کننده وضعیت ممکن است برخی از علائم دردناک را به طور موقت تسکین دهد ، اما نمی تواند به بهبود دائمی شما کمک کند.
- اگر به تصحیح وضعیت بدن به عنوان یک راهنما و نه به عنوان یک درمان پزشکی فکر می کنید ، ممکن است فایده ای داشته باشد.
س 2ال 2 از 4: آیا می توانم در تمام طول روز از حالت دهنده استفاده کنم؟
مرحله 1. خیر ، نباید بیش از چند ساعت در روز آن را بپوشید
اگر برای ایستادن یا صاف نشستن به یک اصلاح کننده وضعیت تکیه می کنید ، عضلات شما هیچ کاری را برای ارتقاء شما انجام نمی دهند. بنابراین در حالی که اصلاح کننده وضعیت شما ممکن است به شما در حفظ ستون فقرات خنثی در هنگام پوشیدن کمک کند ، این اصلاح کننده با گذشت زمان ماهیچه های شما را ضعیف می کند. اگر از بریس برای مدت طولانی استفاده کنید ، این می تواند مشکلات بدن شما را بدتر کند.
برخی از اصلاح کننده های حالت تنها برای 20 دقیقه در روز استفاده می شوند. اگر قبلاً یک اصلاح کننده وضعیت خود را خریداری کرده اید ، دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید
سوال 3 از 4: آیا پزشکان اصلاح کننده وضعیت را توصیه می کنند؟
مرحله 1. خیر ، اکثر پزشکان تصور می کنند که بیشتر آسیب می رسانند تا مفید
مطالعات پزشکی زیادی در مورد استفاده طولانی مدت از اصلاح کننده های وضعیت بدن انجام نشده است زیرا آنها روند نسبتاً جدیدی هستند. با این وجود ، به نظر می رسد متخصصان پزشکی اطمینان ندارند که به عنوان یک راه حل طولانی مدت مفید هستند. بسیاری از پزشکان معتقدند که اصلاح کننده های وضعیت حتی می تواند در دراز مدت برای کمر شما مضر باشد ، زیرا باعث می شود عضلات شما به گونه ای رشد نکنند که حفظ حالت خوب را آسان کند.
اگر به پزشک مراجعه می کنید و از او می پرسید چگونه می توانید حالت بدن خود را بهبود ببخشید ، احتمالاً آنها ورزش منظم ، کشش و اجتناب از نشستن طولانی مدت را توصیه می کنند. این یک فرمول اثبات شده برای موفقیت در مورد رفع وضعیت بد بدن است
مرحله 2. برخی از محققان فکر می کنند که یک اصلاح کننده ممکن است شما را از وضعیت خود آگاه تر کند
اگر فایده ای برای اصلاح کننده وضعیت بدن وجود دارد ، احتمالاً این است که آنها شما را مجبور می کنند به نحوه نشستن و ایستادن خود توجه کنید. این می تواند شما را بیشتر اصلاح کند ، زیرا از دستگاهی استفاده می کنید که روی شانه ها و پشت شما نشسته است. اگر چند دقیقه در روز از اصلاح کننده وضعیت استفاده می کنید و به عنوان یادآوری به دستگاه نگاه می کنید ، احتمالاً آسیب چندانی در آن وارد نمی شود.
به عبارت دیگر ، اگر شما یک روز در میان برای 10 تا 5 دقیقه از اصلاح کننده وضعیت بدن استفاده کنید ، به هیچ وجه آسیبی نمی بینید تا به خودتان یادآوری کنید که وضعیت بدنی مناسب چگونه است. اما اگر شما 6 ساعت در روز از بریس استفاده می کنید ، ممکن است به دلیل آتروفی عضلات ، بیشتر از فایده خود آسیب برسانید
سوال 4 از 4: چقدر طول می کشد تا وضعیت بد بدن ثابت شود؟
مرحله 1 بستگی دارد ، اما معمولاً می توانید وضعیت خود را در 6-12 هفته بهبود بخشید
برای داشتن وضعیت بدنی مناسب ، باید قسمت مرکزی ، پشت و شانه های خود را تقویت کنید. با این حال ، مدت زمان لازم برای تقویت این ماهیچه ها در افراد مختلف متفاوت است. اگر به طور منظم ورزش می کنید و شروع به نشستن و ایستادن می کنید ، می توانید مشکلات وضعیت خود را در عرض یک یا دو ماه برطرف کنید!
- فقط به عنوان یک یادآوری ، می خواهید گردن شما کمی به جلو خم شود ، قسمت بالای پشت شما کمی به عقب بچسبد و قسمت پایین پشت شما به جلو خم شود. چرخش شما باید شبیه حرف S. باشد چانه را بالا نگه دارید و هر زمان که می توانید ستون فقرات خود را کاملاً عمودی نگه دارید.
- اگر به دنبال تقویت ماهیچه هایی هستید که برای وضعیت مناسب بدن به آنها تکیه می کنید ، پلانک ها ، پل ها ، کشش ها و اکستنشن پشت همه تمرینات عالی هستند.
- هر روز چند دقیقه حرکات کششی یا یوگا وضعیت بدن شما را به طرز چشمگیری بهبود می بخشد.
مرحله 2. تغییر عادات شما واقعاً می تواند این روند را تسریع کند
اگر بیشتر روز خود را روی صفحه کامپیوتر خم کرده ، روی صندلی خم شده یا به تلفن خود خیره شده اید ، تعمیر حالت بدن شما واقعاً دشوار خواهد بود. سعی کنید تمام روز را نشسته یا دراز بکشید. استراحت های مکرر داشته باشید ، هنگام راه رفتن نگاه کنید و در حالی که در اتوبوس هستید یا در جایی سوار هستید به تلفن خود خیره نشوید.
- اگر مجبور هستید هر روز سر کار بنشینید ، یک حوله را بالا بکشید و آن را پشت شانه های خود بکشید. روی صاف نشستن تمرکز کنید تا حوله در پشت صندلی محکم بماند. این اساساً همان چیزی است که یک حالت دهنده وضعیت بدن می کند ، با این تفاوت که با بهبود وضعیت بدن ، ماهیچه های شما قوی تر می شوند!
- اگر زمان زیادی را صرف کامپیوتر می کنید ، یک یادداشت را روی صفحه کامپیوتر خود بچسبانید تا صاف بنشینید. این امر به شما یادآوری می کند که اگر تمایل دارید در کارهایی که انجام می دهید گرفتار شوید و هنگام نشستن به جلو یا عقب افتاده باشید ، وضعیت خوبی داشته باشید.
