اگر متوجه تورم یا پف در پا ، مچ پا یا پاهای خود می شوید که مربوط به آسیب نیست ، ممکن است ادم باشد. هنگامی که مایع در بافت بدن شما تجمع می یابد ، که ممکن است به دلایل مختلف اتفاق بیفتد ، این تورم مشخص را تجربه می کنید. تنها راهی که می توانید ادم را درمان کنید درمان بیماری است که باعث ایجاد آن می شود. در غیر این صورت ، راه های زیادی برای کاهش تورم وجود دارد. در اینجا ، ما ایده هایی را جمع آوری کرده ایم که می توانید بلافاصله برای کاهش ادم خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 12: قسمت آسیب دیده بدن را بالا ببرید
مرحله 1. اندام را به مدت 30 دقیقه کمی بالاتر از قلب خود بالا ببرید
برای ادم در دست یا بازو ، دست خود را بالای سر خود بالا ببرید در حالی که مشت خود را باز و بسته می کنید. اگر ادم در ساق پا ، مچ پا یا پا وجود دارد ، آن را روی مبلمان یا بالش برای حمایت نگه دارید.
- این کار را 3 تا 4 بار در روز با مشاهده تورم انجام دهید. اگر ادم شما خفیف است ، ممکن است برای از بین بردن کامل آن کافی باشد.
- اگر در پاها ، مچ پا یا پاها ادم دارید ، سعی کنید روی زمین در مقابل دیوار دراز بکشید و پاها را به دیوار تکیه دهید. هنگام تنفس عمیق ، موقعیت را برای 10-15 دقیقه حفظ کنید.
- به خاطر داشته باشید که حتی اگر بتوانید ادم خود را با بالا بردن پا از بین ببرید ، این بدان معنا نیست که شما آن را درمان کرده اید-اگر شما هر آنچه را که باعث ایجاد آن شده است درمان نکرده اید ، باز هم عود می کند.
روش 2 از 12: پیاده روی و حرکت مکرر
مرحله 1. نشستن یا ایستادن در یک وضعیت ، تورم را افزایش می دهد
وقتی بدن خود را به حرکت در می آورید ، مایع نیز به اطراف حرکت می کند! اگر می توانید ، برخیزید و هر 5 ساعت 10 تا 5 دقیقه در اطراف راه بروید. اگر در یک نقطه گیر کرده اید (مانند اینکه در محل کار یا مدرسه هستید و نمی توانید از خواب بیدار شوید) ، حداقل سعی کنید پاهای خود را کمی دور خود حرکت دهید.
اگر در بازوها یا دستان خود دچار ادم شدید ، حتماً بازوهای خود را نیز در اطراف حرکت دهید. پیاده روی به ادم در بازوها و دستان شما نیز کمک می کند زیرا به جریان خون شما کمک می کند
روش 3 از 12: قسمت آسیب دیده بدن را ماساژ دهید
مرحله 1. برای جابجایی مایع به قلب خود ضربه بزنید
از دورترین نقطه از قلب شروع کرده و پا یا بازوی خود را 10-15 بار به سمت بالا بکشید. سپس ، دستان خود را کمی به سمت چپ ببرید و همین حرکت را تکرار کنید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که تمام دور بازو یا پای خود را طی کرده اید.
برای درمان واقعی ، یک ماساژور معتبر در منطقه خود پیدا کنید و در مورد ماساژ برای ادم سوال کنید. اگر دراز بکشید ، استراحت کنید و اجازه دهید یک متخصص ماهر این کار را برای شما انجام دهد ، بهترین نتیجه را از ماساژ درمانی خواهید گرفت
روش 4 از 12: پا و مچ پا متورم را در نمک اپسوم خیس کنید
مرحله 1. پاهای خود را در آب سرد و نمک اپسوم به مدت 15-20 دقیقه آرام کنید
یک حوضچه را به اندازه ای بزرگ کنید که برای هر دو پای شما مناسب باشد ، سپس نمک اپسوم را اضافه کنید. با خیال راحت چند قطره روغن ضروری آرامش بخش مانند اسطوخودوس را برای تجربه کامل در آبگرم به آن اضافه کنید!
این خیساندن به تسکین دردی که ممکن است از تورم احساس کنید کمک می کند و همچنین ممکن است تورم را کمی کاهش دهد. نمک اپسوم همچنین دارای منیزیم است که به کاهش احتباس مایعات کمک می کند
روش 5 از 12: جوراب ساق بلند یا آستین بپوشید
مرحله 1. جوراب ساق بلند یا آستین فشاری را به صورت آنلاین یا در داروخانه محلی خود خریداری کنید
آنها معمولاً در وزنهای سبک ، متوسط و سنگین عرضه می شوند-با سبک شروع می شوند. آنها را در صبح ، هنگامی که تورم شما باید در کمترین حد خود باشد ، قرار دهید ، سپس تا جایی که می توانید بدون درد و ناراحتی آنها را بپوشید. اگر می توانید تمام روز آنها را بپوشید ، عالی است! هر چه بیشتر بتوانید آنها را بپوشید ، سود بیشتری از آنها خواهید برد.
- برای راهنمایی خاصی در مورد مدت زمان استفاده از جوراب یا آستین فشاری خود در روز با پزشک خود مشورت کنید.
- لباس های فشرده معمولاً 3-6 ماه قبل از نیاز به تعویض دوام می آورند. اگر مراقب باشید که آنها را بپوشید و درست آنها را بردارید ، بیشترین دوام را خواهند داشت.
روش 6 از 12: مسواک زدن خشک را برای بهبود گردش خون امتحان کنید
مرحله 1. قبل از استحمام از یک دستمال ، لوفا یا برس برای لایه برداری استفاده کنید
از پای خود شروع کنید و پوست خود را به آرامی بمالید ، همیشه به سمت قلب خود حرکت کنید تا مایع را از اندام های خود خارج کنید. از پاهای خود به سمت بالا حرکت کنید ، سپس از دستان خود شروع کرده و بازوهای خود را بالا ببرید.
- بهترین وسیله ای که برای مسواک زدن خشک استفاده می شود ، برس حمام با دسته بلند و موهای سفت و طبیعی است. اما اگر پوست حساسی دارید ، ممکن است نتوانید با آن کنار بیایید. اگر قلم موی زیادی روی پوست خود می بینید ، به جای آن از یک دستمال شستشو استفاده کنید.
- برس کشیدن پوست شما را لایه برداری می کند تا کیفیت کلی آن بهبود یابد ، بنابراین به ویژه در ماه های خشک و سرد مفید است. همچنین باعث تحریک فعالیت عصبی و گردش خون در نواحی مسواک زده می شود. این می تواند از تجمع مایع در اندام های شما جلوگیری کند.
- همیشه بلافاصله بعد از حمام یا دوش پوست خود را مرطوب کنید. پوست لایه برداری شده می تواند حساس تر و مستعد خشکی باشد.
روش 7 از 12: حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید
مرحله 1. هیدراته ماندن خوب به بدن شما کمک می کند تا احتباس مایعات را بهتر تنظیم کند
یک بطری آب را همیشه همراه خود داشته باشید و هر زمان که حتی کمی احساس تشنگی کردید از آن بنوشید. اگر ادرار شما شفاف یا زرد کم رنگ است ، به شما تبریک می گویم-شما به خوبی هیدراته شده اید!
همچنین اگر احساس گرسنگی کردید یک لیوان آب خوب است. گاهی اوقات ، مغز شما سیگنال تشنگی را با سیگنال گرسنگی اشتباه می گیرد
روش 8 از 12: مقدار نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
مرحله 1. نمک ادم را تشدید می کند و باعث می شود بدن شما مایعات بیشتری را در خود نگه دارد
با افزودن نمک بیشتر به غذایی که می خورید شروع کنید. اگر متوجه شدید که غذا نمک ندارد ، اگر نمک نمی زنید ، جایگزین نمک گیاهی را امتحان کنید. به طور معمول ، متوجه خواهید شد که اگر نمک به آن اضافه نکنید ، طعم چندانی ندارد.
- برچسب های غذا را روی غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده تجاری بخوانید تا محتوای سدیم را پیدا کنید. معمولاً می توانید جایگزینی را پیدا کنید که مواد و طعم مشابهی با محتوای سدیم کمتر ارائه دهد. هرچه غذا تازه تر باشد ، معمولاً سدیم کمتری دارد.
- تعهد به رژیم کم سدیم می تواند سخت باشد ، به خصوص اگر به خوردن نمک زیاد عادت دارید ، اما صبور باشید! فقط در یک یا دو هفته ، می توانید جوانه های چشایی خود را "تربیت" کنید تا طعم های دیگر را ترجیح دهند.
روش 9 از 12: غذاهای بیشتری مصرف کنید که ادرارآور طبیعی هستند
مرحله 1. مارچوبه ، جعفری ، چغندر و لوبیا سبز را بارگیری کنید
سبزیجات برگ دار ، پیاز و تره فرنگی چند سبزی ادرار آور دیگر هستند. انگور و آناناس میوه های مدر هستند. و سیر را فراموش نکنید! این افزودنی خوش طعم همچنین یک ادرارآور طبیعی است ، بنابراین از آن به عنوان چاشنی آزاد استفاده کنید.
- در عین حال ، از غذاهایی که باعث احتباس مایعات می شوند ، اجتناب کنید ، از جمله غذاهای تصفیه شده (ماکارونی سفید ، نان و شکر) ، غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز. این نه تنها به طور بالقوه به ادم شما کمک می کند ، بلکه باعث می شود در کل احساس سلامت بیشتری کنید.
- اگر از داروهای دیورتیک استفاده می کنید ، قبل از اینکه این غذاها را به میزان بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید ، با پزشک خود مشورت کنید-ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند.
روش 10 از 12: از مکمل گیاهی برای کمک به احتباس مایعات استفاده کنید
مرحله 1: عصاره زغال اخته ، قاصدک و هسته انگور می تواند ادم را کاهش دهد
این مکمل های گیاهی را به صورت کپسول یا در چای مصرف کنید. اگر چای می نوشید ، از 1 قاشق چایخوری (حدود 4 گرم) گیاه در هر فنجان (حدود 236 میلی لیتر) آب گرم استفاده کنید. به مدت 5-10 دقیقه بجوشانید. 2 تا 4 فنجان در روز بنوشید.
- زغال اخته و هسته انگور پشتیبانی آنتی اکسیدانی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن ارائه می دهند. قاصدک یک ادرارآور طبیعی است.
- اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید ، نباید از این مکمل های گیاهی استفاده کنید. قبل از شروع مصرف مکمل های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر در حال حاضر تحت دارو هستید. گیاهان گاهی اوقات می توانند داروها را از کار بیاندازند یا عوارضی را ایجاد می کنند که قبلاً نداشته اید.
روش 11 از 12: از یک پمپ گرادیان متوالی برای درمان لنف ادم استفاده کنید
مرحله 1. این لباس های فشرده باد می شوند تا اندام شما فشرده شوند
این سیستم از یک پمپ الکترونیکی برای باد کردن لباس به فشارهای مختلف به ترتیب استفاده می کند (از این رو نام آن). ممکن است بتوانید یکی از این موارد را به صورت آنلاین یا در داروخانه بدون نسخه خریداری کنید ، اما معمولاً بهتر است قبل از سرمایه گذاری در یکی از آنها با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر پزشک شما فکر می کند که این درمان برای شما م workثر است ، نحوه تنظیم و استفاده از دستگاه را به شما نشان می دهد و به شما می گوید که چه زمان و چه مدت از آن استفاده کنید.
- نکته خوب در مورد این سیستم ها این است که شما به طور معمول می توانید از آنها در خانه استفاده کنید ، نه این که مجبور شوید برای درمان به بیمارستان یا فیزیوتراپیست بروید.
روش 12 از 12: در مورد درمان دارویی با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 1. ادم به بازگشت خود ادامه می دهد مگر اینکه پزشک علت اصلی را درمان کند
علت ادم شما ممکن است چیزی باشد که می توانید با رژیم غذایی ساده و تغییر شیوه زندگی درمان کنید ، اما گاهی اوقات این چیزی جدی تر است. پزشک در مورد سابقه ادم شما س askال می کند و ممکن است آزمایش خون ، تجزیه ادرار یا اشعه ایکس را برای تعیین علت تجویز کند.
- همچنین اگر تلاش های خود مراقبتی هیچ کاری برای کاهش ادم شما انجام نمی دهد یا بدتر می شود ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
- پزشک شما همچنین ممکن است داروهای تجویزی را توصیه کند که می تواند مایع را از بدن شما خارج کند در حالی که منتظر تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی هستید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
اگر پاها و مچ پای شما متورم شد ، به کفش خود توجه کنید. اگر آنها خیلی سفت باشند ، می توانند باعث تاول و دیگر مشکلات پا شوند
هشدارها
- در صورت احساس تنگی نفس یا درد قفسه سینه همراه با ادم با اورژانس تماس بگیرید. اینها نشانه های آمبولی ریه است که می تواند زندگی را تهدید کند.
- اگر تورم شما فقط در یک طرف رخ می دهد ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. این می تواند نشانه ای از ترومبوز ورید عمقی باشد که در صورت عدم درمان فوری می تواند منجر به آمبولی ریه شود.
