متیل سولفونیل متان یا به اختصار MSM یک ترکیب گوگردی است که در انسان ، گیاهان و حیوانات یافت می شود. مکمل های MSM به طور فزاینده ای به عنوان محصولات بهداشتی محبوب هستند زیرا MSM ممکن است به تسکین آرتریت ، مبارزه با درد و التهاب مفاصل و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. استفاده ایمن از پودر MSM مستلزم یافتن یک محصول معتبر ، اندازه گیری دوز صحیح و پیروی از تمام دستورالعمل های بسته بندی است. همچنین مراقب عوارض جانبی باشید و قبل از شروع رژیم MSM با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از پودر MSM به عنوان مکمل
مرحله 1. مکمل تولید کننده معتبر را انتخاب کنید
از آنجا که MSM به عنوان یک محصول بهداشتی به طور فزاینده ای محبوب شده است ، مارک های زیادی در حال حاضر انواع پودر MSM را می فروشند. مقررات زیادی برای مکمل های سلامتی وجود ندارد ، بنابراین تصمیم گیری در مورد اینکه کدام مارک معتبر است دشوار است. یک استراتژی خوب این است که همیشه از تولید کننده تحقیق کنید. دفتر مکمل های غذایی ایالات متحده توصیه می کند که مستقیماً با تولید کنندگان تماس بگیرید و از آنها بخواهید با کسی صحبت کنند که بتواند به تمام سوالات شما پاسخ دهد. اگر برای دریافت نماینده با تلفن مشکل دارید ، این یک پرچم قرمز است.
- تولید کننده را آنلاین جستجو کنید و ببینید آیا شهرت خوبی دارند یا خیر. اگر در اینترنت جستجو می کنید و متوجه می شوید که سازنده ای در گذشته مشکلات قانونی یا نقض ایمنی داشته است ، از محصول خود اجتناب کنید.
- اطلاعات کامل تغذیه این مکمل را از سازنده یا خرده فروشان بخواهید. اگر آنها این اطلاعات را فوراً ارائه نکنند یا بهانه ای ارائه ندهند ، این نشانه بدی است. قبل از قرار دادن هر چیزی در بدن خود ، اطلاعات کاملی کسب کنید.
- با یک سازمان مستقل مانند برنامه تأیید مکمل های غذایی Pharmacopeia (USP) ایالات متحده ، که ایمنی و قابلیت اطمینان مکمل های غذایی را ارزیابی می کند ، مشورت کنید. از وب سایت آنها به آدرس https://www.quality-supplements.org/ دیدن کنید.
- در صورت امکان ، مکمل ها را از داروخانه به جای اینترنت تهیه کنید. به این ترتیب می توانید از داروساز بپرسید که آیا مارکی وجود دارد که توصیه می کنند.
مرحله 2: 1 ، 000-2 ، 000 میلی گرم پودر MSM در روز مصرف کنید
در حال حاضر هیچ دوز مورد توافق برای پودر MSM وجود ندارد. محدوده توصیه ها بین 2 ، 000-8 ، 000 میلی گرم در روز است. هر مارک پودر MSM دوز خاص خود را تعیین می کند ، بنابراین بسته بندی را برای این اطلاعات بررسی کنید. وقتی این اطلاعات را پیدا کردید ، با دوز کمتری شروع کنید تا آن را به آرامی به سیستم خود وارد کنید. شروع با 1 ، 000-2 ، 000 میلی گرم در روز به بدن شما اجازه می دهد تا به مکمل عادت کند و از عوارض جانبی جلوگیری می کند.
آزمایشات نشان داده است که حداکثر 6000 میلی گرم در روز عوارض جانبی منفی ندارد. دوزهای بزرگتر آزمایش نشده اند ، بنابراین هیچ اطلاعاتی در مورد ایمنی آنها وجود ندارد. این یک عمل خوب است که از استفاده از محصولاتی که دوز بالاتری را پیشنهاد می کنند اجتناب کنید
مرحله 3. دوز صحیح را اندازه بگیرید ، آن را در یک لیوان آب مخلوط کرده و بنوشید
از قاشق یا فنجان اندازه گیری استفاده کنید و دوز مناسب را با دقت اندازه گیری کنید. به میزان استفاده خود توجه کنید و مطمئن باشید که بیش از حد استفاده نمی کنید. مقدار ذکر شده را در یک لیوان کامل آب بریزید و چند ثانیه هم بزنید. پودر MSM محلول در آب است ، بنابراین بیشتر آن ممکن است حل شود. سپس مخلوط را بنوشید. در صورت احساس بقایای پودر در دهان ، آن را با یک لیوان آب دیگر بشویید.
- یک قاشق غذاخوری یک روش دقیق برای اندازه گیری مکمل سلامتی نیست. از چیزی استفاده کنید که اندازه گیری دقیقی به شما می دهد.
- برخی از مکمل های MSM می گویند که می توان آنها را در آب میوه یا اسموتی مخلوط کرد. این برای هر مارک بسیار خاص است ، بنابراین دستورالعمل های ذکر شده را دنبال کنید.
مرحله 4. دستورالعمل های محصول را برای دوزهای روزانه دنبال کنید
برخی از محصولات به شما دستور می دهند که دوز روزانه را در یک وعده مصرف کنید و برخی به شما دستور می دهند که روزانه 2 یا 3 وعده مصرف کنید. دستورالعمل های محصول خود را دنبال کنید و دوزها را طبق دستور تکرار کنید. مصرف MSM به طور منظم ایمن است و آزمایشات بالینی آن را به صورت روزانه تجویز می کند ، بنابراین دوز توصیه شده را روزانه مصرف کنید.
برخی از مطالعات نشان می دهد که پودر MSM باعث افزایش انرژی می شود ، بنابراین اگر فعال هستید ، قبل از تمرین دوز خود را مصرف کنید
روش 2 از 2: ایمن ماندن در هنگام مصرف MSM
مرحله 1. اگر قصد دارید از پودر MSM استفاده کنید ، پزشک خود را مطلع کنید
MSM ممکن است موارد منع مصرف یا تداخل با سایر داروها داشته باشد ، بنابراین قبل از شروع مصرف مکمل سلامتی ، پزشک خود را مطلع کنید. پزشک می تواند به شما بگوید آیا این مکمل برای شما مناسب است یا به شما هشدار می دهد که آیا می تواند به هر نحوی مضر باشد.
همچنین قبل از مصرف دوز بیشتر از توصیه محصول با پزشک خود مشورت کنید. از آنجا که پودر MSM در دوزهای بالا مورد مطالعه قرار نگرفته است ، پزشک می تواند به شما اطلاع دهد که افزایش دوز ایده خوبی است یا خیر
مرحله 2. اگر به طور مرتب داروهای رقیق کننده خون یا NSAIDs مصرف می کنید ، از پودر MSM خودداری کنید
پودر MSM ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. اینها شامل دیفلونیزال ، رقیق کننده خون ، مسکن های NSAID یا سایر مکمل های گیاهی است. در صورت مصرف منظم هر یک از این داروها ، از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف پودر MSM بی خطر است یا خیر.
مرحله 3. در صورت بارداری یا شیردهی از مصرف پودر MSM خودداری کنید
پودر MSM در زنان باردار ارزیابی نشده است ، بنابراین اثرات آن بر روی نوزاد متولد نشده مشخص نیست. همچنین مشخص نیست که آیا MSM با شیر مادر دفع می شود یا خیر. در صورت بارداری یا شیردهی ، تا زمانی که مطالعات بی خطر بودن آن را نشان ندادند ، از پودر MSM استفاده نکنید.
مرحله 4. در صورت بروز عوارض جانبی مصرف MSM را متوقف کنید
در آزمایشات بالینی با استفاده از MSM هیچ عارضه جانبی جدی مشاهده نشده است. بدن شما هنوز می تواند واکنش جزئی به MSM داشته باشد ، بنابراین برای چند عارضه جانبی آماده باشید.
- عوارض جانبی شایع پودر MSM شامل ناراحتی شکمی ، اسهال و حالت تهوع است. اینها بی ضرر تلقی می شوند و باید زمانی که MSM خارج از سیستم شما کار می کند ، از بین بروند.
- سایر عوارض جانبی جدی تر شامل خستگی ، بی خوابی ، مشکل در تمرکز و سردرد است. اینها نیز موقتی تلقی می شوند و خطرناک نیستند.
- از آنجا که پودر MSM توسط FDA ارزیابی نشده یا به طور دقیق مورد مطالعه قرار نگرفته است ، عوارض جانبی دیگری نیز امکان پذیر است. در صورت عدم احساس درست بعد از مصرف MSM ، از تماس با پزشک خود دریغ نکنید.
