همه گیری COVID-19 باعث شد بسیاری از مدارس در سال تحصیلی گذشته قبل از پایان ترم تعطیل شوند. در حال حاضر ، بسیاری از مدیران مدارس در نظر دارند تا برای سال تحصیلی جدید بازگشایی شوند و سلامت و ایمنی دانش آموزان خود را در نظر داشته باشند. آماده شدن برای بازگشت به مدرسه در طول یک همه گیری جهانی می تواند ترسناک و ایجاد کننده اضطراب باشد ، اما ممکن است از دیدن دوستان خود و بازگشت به روال عادی نیز هیجان زده باشید. با برقراری ارتباط با افراد مسئول مدرسه و رعایت نکات ایمنی ، می توانید خود را برای بازگشت به مدرسه آماده کنید در حالی که شما و همکلاسی های خود را تا آنجا که ممکن است ایمن نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 2: مقابله با استرس و اضطراب
مرحله 1. با دوستان خود در مورد وضعیت آنها صحبت کنید
اگر از سال تحصیلی گذشته در قرنطینه بوده اید ، شاید چند ماهی است که دوستان خود را ندیده اید. سعی کنید از طریق تلفن یا شبکه های اجتماعی با آنها تماس بگیرید تا ببینید آنها در مورد همه چیز چه احساسی دارند و در مورد سال تحصیلی جدید چه نظری دارند. اگر احساس اضطراب می کنید ، به احتمال زیاد آنها نیز هستند ، بنابراین می توانید از یکدیگر حمایت کنید.
صحبت با افرادی که در حال گذراندن شرایط مشابه شما هستند می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید و دوستانتان نیز می توانند نکاتی را در مورد نحوه برخورد با سال جدید به شما ارائه دهند
مرحله 2. مطالبی را که سال گذشته آموخته اید ، جمع آوری کنید
اگر سال تحصیلی شما به دلیل همه گیری COVID-19 زود به پایان رسید ، ممکن است در به خاطر سپردن مطالبی که سال گذشته آموخته اید ، دچار مشکل شوید. اگر هنوز یادداشت ها یا تکالیف خانه خود را دارید ، دوباره به آنها توجه کنید تا از آموخته های خود تجدید نظر کنید. اگر واقعاً روزهای سختی دارید ، سعی کنید با یک معلم آنلاین تماس بگیرید یا آموزش های آنلاین را تماشا کنید.
- آکادمی خان و یوتیوب دارای فیلم های رایگان هستند که ریاضیات ، مطالعات اجتماعی و مفاهیم علوم را توضیح می دهند.
- اگر نیاز به مرور برخی مفاهیم سال گذشته داشته باشید ، بسیاری از معلمان از شما ناراحت نمی شوند. این زمان برای همه سخت است ، از جمله معلمان.
مرحله 3. از تماشای اخبار استراحت کنید
اطلاع رسانی مهم است ، اما تماشای 24 ساعته اخبار می تواند چشم انداز بدی برای شما ایجاد کند و سطح استرس شما را افزایش دهد. از مراقبت 1 تا 2 روزه وب سایت های خبری و رسانه های اجتماعی برای مراقبت از سلامت روان خود نترسید.
یا می توانید وقتی به اخبار نگاه می کنید ، قسمت کوچکی از روز را کنار بگذارید ، سپس برای بقیه روز از آن استراحت کنید
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید ، رژیم متعادل داشته باشید و آب زیادی بنوشید
مراقبت از بدن از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است ، حتی اگر انجام آن هنگام استرس سخت باشد. سعی کنید سه تا چهار بار در هفته ورزش کنید ، یک رژیم متعادل با غلات کامل ، پروتئین ، میوه ها و سبزیجات بخورید و هر زمان که تشنه شدید آب بنوشید.
سعی کنید یک بطری آب با خود به مدرسه بیاورید تا در مواقع لازم آن را در اختیار داشته باشید
مرحله 5. هر شب حداقل هشت ساعت بخوابید
خواب ناکافی می تواند شما را تحریک پذیر و عصبی کند ، همچنین می تواند استرس و اضطراب شما را بدتر کند. سعی کنید تا حد امکان از برنامه منظم خواب پیروی کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید تا بتوانید هر روز در مدرسه به طور م learnثر یاد بگیرید.
بازگشت به مدرسه می تواند به شما در بازگشت به یک برنامه خواب سالم کمک کند
مرحله 6. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید
حتی اگر مدرسه دوباره شروع می شود ، سعی کنید برای سرگرمی های خود کمی وقت بگذارید تا بتوانید آرامش داشته باشید و استراحت کنید. اگر در طول هفته بیش از حد مشغول هستید ، در آخر هفته کمی وقت بگذارید. می توانید یک بازی با ورق انجام دهید ، صنایع دستی انجام دهید ، کتاب بخوانید ، یا بیرون بروید و در طبیعت معاشرت کنید.
متأسفانه ، برخی از فعالیتهای فوق برنامه شما ممکن است به دلیل همه گیری لغو شود. اگر چنین است ، سعی کنید اگر می توانید این فعالیت ها را به تنهایی انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر در مدرسه ورزشی انجام می دادید ، مهارت های خود را در حیاط یا خانه تقویت کنید. یا اگر در باشگاه نمایشی بودید ، تمرین مونولوگ کنید و یک ضبط خود را برای دوستان خود ارسال کنید
مرحله 7. اگر مشکل دارید با یک بزرگسال صحبت کنید
بازگشت به نوبت سال تحصیلی همیشه سخت است و اکنون به ویژه سخت است. اگر با مفهوم بازگشت به مدرسه مشکل دارید یا از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد می ترسید ، با بزرگسالان مورد اعتماد خود تماس بگیرید. همه در حال حاضر کمی ترسیده و نگران هستند ، بنابراین چیزی برای شرمندگی نیست.
می توانید با والدین خود ، سرپرست خود ، معلم یا حتی یک مشاور راهنمایی صحبت کنید
روش 2 از 2: رعایت نکات ایمنی
مرحله 1. از مدیران مدرسه خود در مورد اقدامات احتیاطی بپرسید
همانطور که مدارس تصمیم می گیرند در طول COVID-19 بازگشایی شوند ، ممکن است روشها و سیاستهای جدیدی را برای حفظ امنیت شما یا فرزند شما اجرا کنند. اگر هیچ گونه تغییری در مدارس خود دریافت نکرده اید ، ایمیل بزنید یا با مدیر یا سرپرست مدرسه خود در مورد آنچه که متفاوت انجام می دهند تماس بگیرید. برخی از سوالات مفیدی که باید مطرح شود عبارتند از:
- مدرسه چه اقدامات احتیاطی را برای حفظ امنیت دانش آموزان انجام می دهد؟
- آیا امسال امکانات بهداشت روانی در اختیار دانش آموزان قرار می گیرد؟
- چگونه اقدامات ایمنی را در دوران مدرسه اعمال خواهید کرد؟
مرحله 2. در صورت نیاز مدرسه از ماسک صورت استفاده کنید
قبل از رفتن به مدرسه ، مطمئن شوید که یک ماسک صورت پارچه ای دارید که می توانید هنگام نزدیک شدن به سایر دانش آموزان و معلمان از آن استفاده کنید. آماده باشید که در صورت نیاز مدرسه این ماسک را در بیشتر روز نگه دارید.
- برخی از مدارس نیازی به ماسک صورت ندارند ، اما به هر حال بهترین و مطمئن ترین است که آن را بپوشید.
- سعی کنید ماسک خود را بعد از هر بار استفاده در آب گرم بشویید تا از آلودگی جلوگیری شود.
مرحله 3. 3 تا 6 فوت (0.91 تا 1.83 متر) از سایر دانش آموزان و کارکنان دور بمانید
وقتی به مدرسه می روید ، میز شما ممکن است طوری چیده شود که از دانش آموزان دیگر حداقل 3 فوت (0.91 متر) فاصله داشته باشد. در طول روز سعی کنید حداقل این فاصله را بین خود و همسالان خود رعایت کنید تا از هرگونه آلودگی جلوگیری شود.
این سخت است که نتوانید دوستان خود را در آغوش بگیرید ، چه برسد به اینکه در نزدیکی آنها بایستید. احساس ناراحتی از این بابت کاملاً طبیعی است. فقط به یاد داشته باشید که شما از دستورالعمل های ایمنی پیروی می کنید تا خود و دیگران را به هر اندازه که ممکن است سالم نگه دارید
مرحله 4. دستان خود را اغلب با آب و صابون بشویید
تا آنجا که می توانید ، به دستشویی بروید و دستان خود را حداقل 20 ثانیه با صابون و آب گرم بشویید. دستان خود را به خوبی بشویید و روی یک حوله تمیز خشک کنید تا میکروب هایی که ممکن است با آنها تماس داشته باشید از بین بروند.
- همچنین در صورت عدم امکان شستن دست ها می توانید یک ضدعفونی کننده حاوی الکل را در کوله پشتی خود حمل کنید.
- قبل از غذا خوردن حتماً دستان خود را خوب بشویید.
مرحله 5. اگر احساس بیماری می کنید در خانه بمانید
اگر علائم کووید -19 دارید ، حتماً به بزرگسالان اطلاع دهید و از مدرسه در خانه بمانید. با دور نگه داشتن خود از همسالان خود می توانید آنها را سالم نگه دارید و هنگامی که احساس بهتری داشتید می توانید به مدرسه بازگردید.
- ممکن است لازم باشد علائم / نتایج آزمایش خود را قبل از بازگشت به مدرسه گزارش دهید.
- اگر علائم COVID-19 را دارید ، مانند تنگی نفس ، سرفه و تب ، یک آزمایش تشخیصی را از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ایالتی یا شهرستان دریافت کنید.
مرحله 6. دستورالعمل های اجرا شده توسط مدرسه خود را دنبال کنید
هر مدرسه ای متفاوت است ، و ممکن است مدرسه شما دستورالعمل های دقیق تری نسبت به سایر راهنماها داشته باشد. به یاد داشته باشید که هر قانون جدید این است که شما و دوستان خود را در عین حال که به شما آموزش خوبی داده اند ، حفظ کنید.
برخی از مدارس ممکن است ساعت های سرسام آوری را رقم بزنند ، ناهار را غافلگیر کنند و اوقات فراغت خود را کنار بگذارند ، یا از گذراندن وقت خلاص شوند یا کلاس های درس را به بیرون منتقل کنند
نکات
- این زمان جدید و نامشخصی برای همه است و با در دسترس بودن اطلاعات بیشتر ممکن است سیاست ها تغییر کند.
- همچنین می توانید با والدین خود صحبت کنید تا در صورت داشتن چنین گزینه ای به مدرسه آنلاین اجازه دهند. شما همچنین می توانید مدرسه خانگی داشته باشید.
- اگر مدرسه شما به ماسک صورت نیاز دارد یا می خواهید از آن استفاده کنید ، در صورت شکستن ماسک اضافی همراه داشته باشید.
