"روده نشت کننده" یک اصطلاح همه جانبه است که برای اشاره به بسیاری از علائم مختلف دستگاه گوارش و همچنین سایر مسائل سیستمیک مانند اضطراب یا خستگی استفاده می شود. در حالی که "روده نشت کننده" یک اصطلاح پزشکی شناخته شده نیست ، شرایطی وجود دارد که در آن روده شما نفوذپذیرتر می شود و منجر به علائم نامطلوب می شود. اصلاح عادات غذایی شما شاید بهترین راه برای مبارزه با این علائم و همچنین جلوگیری از بازگشت آنها باشد. ورزش منظم همچنین می تواند سلامت دستگاه گوارش شما را بهبود بخشد و فشار کمتری بر دستگاه گوارش شما وارد کند. اگر تغییرات در رژیم غذایی و ورزش نتواند مشکلات شما را برطرف کند ، با پزشک خود در مورد درمان های پزشکی که ممکن است به شما کمک کند مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خوردن رژیم غذایی سالم برای روده
مرحله 1. موادی که باعث التهاب می شوند را از رژیم غذایی خود حذف کنید
غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرخ شده می توانند باعث التهاب مخاط روده شما شوند که منجر به بروز علائم متعددی از روده از جمله نفخ ، گاز و گرفتگی می شود. کاهش مصرف این نوع غذاها می تواند به کاهش التهاب و کاهش علائم ناخوشایند کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر به طور معمول مرغ سرخ کرده می خورید ، می توانید به جای آن مرغ کبابی بخورید.
- غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و روی غذاهای کامل با کربوهیدراتهای ساده تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای برنج سفید یا نان سفید ، نان سبوس دار و برنج قهوه ای بخورید.
نکته:
مصرف زیاد الکل همچنین می تواند باعث التهاب در روده شما شود. اگر به طور معمول بیش از یک یا دو نوشیدنی الکلی در روز می نوشید ، سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید. اگر متوجه شدید که نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید ، از کمک کمک بگیرید.
مرحله 2. هر گونه حساسیت غذایی احتمالی را ارزیابی کنید
اگر به طور مرتب چیزی مصرف می کنید که باعث واکنش آلرژیک شود ، می تواند سیستم گوارشی شما را خراب کند. حتی اگر به یک حساسیت کامل مبتلا نشوید ، افزایش حساسیت به یک ماده خاص می تواند هضم آن را برای بدن شما دشوارتر کند.
- تشخیص حساسیت غذایی اغلب یک فرایند آزمایش و خطا است. با گلوتن و لبنیات شروع کنید ، که دو حساسیت اصلی هستند که باعث التهاب روده می شوند. برای چند هفته گلوتن و لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، در صورت داشتن هرگونه تغییری که متوجه می شوید ، مجله داشته باشید. اگر وضعیت شما در آن مدت بهبود نیافت ، به احتمال زیاد نه گلوتن و نه لبنیات علت علائم شما نیستند.
- همچنین می توانید از پزشک خود یا متخصص آلرژی آزمایش آلرژی بگیرید تا هرگونه حساسیت غذایی که ممکن است نسبت به آن حس کنید ، تعیین شود. با این حال ، این آزمایش ها می توانند گران باشند و ممکن است تحت پوشش بیمه شما قرار نگیرند.
مرحله 3. از میوه ها و سبزیجات بیشتر از محصولات حیوانی استفاده کنید
میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند که رشد باکتری های خوب را در روده تغذیه می کند و باعث رشد آنها می شود. این باکتری خوب یک چرخه گوارشی سالم را ترویج می کند ، در حالی که بیش از حد باکتری های بد می توانند مخاط روده را ملتهب کرده و علائم ناراحت کننده یا دردناک ایجاد کنند.
- سبزیجات برگ دار ، پیاز ، سیر و مارچوبه از جمله سبزیجات مفید برای روده هستند.
- میوه هایی مانند موز ، گلابی و سیب سبزیجات مفید برای روده هستند که می توانید به راحتی آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از آنجا که حمل آنها آسان است یا می توان آنها را در کیسه ای انداخت ، می توانید آنها را برای یک میان وعده سالم در طول روز با خود به محل کار یا مدرسه ببرید.
مرحله 4. فیبر را از منابع مختلف دریافت کنید
فیبر به هضم غذا کمک می کند و می تواند از یبوست جلوگیری کند ، همچنین علائم مانند گرفتگی یا نفخ را تسکین می دهد. میوه ها و سبزیجات به ویژه منابع غنی فیبر هستند.
- اگر میوه ها و سبزیجات خام را بخورید به جای اینکه آنها را ابتدا بپزید ، معمولاً فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.
- نان های سبوس دار ، برنج قهوه ای ، جو دوسر و لوبیا نیز غذاهای مفید برای روده هستند که سرشار از فیبر هستند. همچنین می توان آنها را نسبتاً آسان تغییر داد. به عنوان مثال ، اگر معمولاً نان سفید می خورید ، به جای آن نان سبوس دار بخرید.
مرحله 5. آب زیادی بنوشید تا هیدراته خوبی داشته باشید
کم آبی بدن بر سیستم گوارشی شما فشار وارد می کند و ممکن است منجر به اسهال مزمن شود. کمبود هیدراتاسیون در روده شما همچنین می تواند منجر به التهاب مخاط روده ، گرفتگی ، نفخ و سایر علائم نشت روده شود.
نوشیدن یک لیوان کامل آب بعد از هر وعده غذایی نیز به دفع سموم و هضم غذایی که به تازگی مصرف کرده اید ، کمک می کند
مرحله 6. وعده های غذایی منظم داشته باشید و به آرامی غذا بخورید
اگر زندگی نسبتاً سریعی دارید ، نشستن برای وعده های غذایی معمولی در همان ساعت هر روز دشوار است. با این حال ، اگر به طور معمول وعده های غذایی را حذف می کنید ، این ممکن است علائم نشت روده شما را تشدید کند. به همین ترتیب ، با روسری کردن وعده های غذایی خود نیز استرس نامناسب بر سیستم گوارشی شما ایجاد می شود.
سعی کنید حداقل 20-30 دقیقه وقت بگذارید تا حداقل 3 وعده غذا در روز بنشینید. قبل از بلع غذا را کاملاً بجوید و بین لقمه ها مکث کنید
مرحله 7. با متخصص تغذیه یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید
برخی رژیم های غذایی که برای درمان علائم گوارشی توصیه می شوند بسیار محدود کننده هستند. مگر اینکه قبلاً بیماری گوارشی دیگری تشخیص داده باشید ، احتمالاً نیازی به رژیم محدود کننده ای ندارید که غذاهای خاص یا حتی گروه های غذایی را کاملاً حذف کند. انجام این کار می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای شود که علائم شما را بدتر می کند.
- اگر به دنبال رژیم خاصی هستید ، متخصص تغذیه یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی را مطلع کنید. آنها لیستی از منابع جایگزین ویتامین ها و مواد معدنی را که رژیم غذایی در آنها کمبود دارد ، به شما ارائه می دهند.
- رژیم غذایی کم FODMAP معمولاً برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند توصیه می شود. پزشک شما می تواند به شما بگوید که آیا این گزینه با توجه به علائم شما و سایر شرایط پزشکی ممکن است برای شما مناسب باشد یا خیر.
روش 2 از 3: پایبندی به یک برنامه ورزشی منظم
مرحله 1. در صورت لزوم برنامه ای برای کاهش وزن ایجاد کنید
چاقی فشار بیشتری بر سیستم گوارشی وارد می کند و می تواند منجر به نشت روده و سایر مشکلات روده شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ورزشی و رژیمی تهیه کنید که به کاهش وزن و جلوگیری از آن کمک کند.
هنگامی که مقداری از وزن خود را کاهش می دهید ، ممکن است متوجه شوید که علائم شما نیز کاهش می یابد یا حتی به طور کامل از بین می رود
مرحله 2. بعد از غذا 15 دقیقه پیاده روی کنید تا روند هضم راحت شود
اگر یک وعده غذایی نسبتاً سبک خورده اید ، یک پیاده روی کوتاه بعد از آن می تواند با افزایش جریان خون در ناحیه شکم ، روند هضم را به حرکت درآورد. با سرعت آهسته تا متوسط راه بروید تا از مالیات بیش از حد خود به این زودی پس از صرف غذا جلوگیری کنید.
پیاده روی های مکرر همچنین متابولیسم را افزایش می دهد ، که می تواند به روند هضم سریعتر و روانتر کمک کند
نکته:
در صورت خوردن غذای سنگین ، حداقل یک ساعت قبل از پیاده روی صبر کنید. در غیر این صورت ، ممکن است دچار گرفتگی یا حالت تهوع شوید.
مرحله 3. حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید
سبک زندگی بی تحرک می تواند با سلامت ضعیف گوارش و علائم گوارشی همراه باشد. ورزش خفیف تا متوسط باعث افزایش جریان خون در دستگاه گوارش می شود و به سلامت دستگاه گوارش شما کمک می کند.
از تمرینات کم فشار مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا استفاده کنید. فعالیتهای شدید یا شدید که شامل دویدن و پریدن زیاد است می تواند روده شما را به هم زده و علائم شما را افزایش دهد
مرحله 4: حرکات یوگا را که سلامت گوارش را بهبود می بخشد ، امتحان کنید
تعدادی از حرکات یوگا ، به ویژه پیچ خوردگی و چین خوردگی وجود دارد که می تواند روند هضم را بهبود بخشد و علائم نشت روده ، از جمله گاز ، نفخ و یبوست را از بین ببرد. انجام این حالت ها نسبتاً آسان است و نیازی به سطح تناسب اندام یا انعطاف پذیری خاصی ندارد.
به عنوان مثال ، یک ژست یوگا ، apanasana ، در انگلیسی به عنوان "ژست تسکین دهنده باد" شناخته می شود. برای انجام این حرکت ، به پشت دراز بکشید و شانه ها را صاف و تیغه های شانه خود را در دو طرف ستون فقرات خود قرار دهید. هنگام بازدم ملایم ، زانوها را به سمت بدن خود بکشید و ساق های خود را با دست بگیرید. در این حالت 5 تا 10 نفس عمیق بکشید ، سپس پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید
مرحله 5. برای کاهش استرس تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید
افزایش استرس ممکن است علائم گوارشی را بدتر کند. در حالی که ورزش منظم به تنهایی می تواند به کاهش اثرات استرس بر بدن شما کمک کند ، تمرینات تنفسی و مدیتیشن نیز ممکن است به نفع سیستم شما باشد.
تمرینات تنفسی به ویژه می تواند مشکلات گوارشی را تسکین دهد. تنفس عمیق سطح اکسیژن را در بدن شما افزایش می دهد و جریان خون را در تمام اندام ها از جمله دستگاه گوارش شما تحریک می کند
روش 3 از 3: بررسی درمان های پزشکی
مرحله 1. قبل از استفاده از مکمل های غذایی یا گیاهی با پزشک خود مشورت کنید
بسیاری از شرکت های دارویی جایگزین گیاهان مختلف و مکمل های غذایی را برای بهبود سلامت روده و رفع نشت روده تبلیغ می کنند. با این حال ، اکثر این مکمل ها به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اند و ممکن است بیشتر از فایده آنها آسیب برساند. پزشک شما می تواند به شما بگوید که آیا مکمل خاصی ممکن است بر اساس وضعیت کلی شما برای شما مفید باشد.
- پروبیوتیک ها یکی از مکمل هایی هستند که باعث بهبود تعادل باکتری های خوب در روده می شوند. مکمل های کپسولی پروبیوتیک وجود دارد که می توانید مصرف کنید ، اما می توانید غذاهایی را که دارای پروبیوتیک های زیادی هستند ، مانند ماست ، به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- اگر تصمیم به مصرف مکمل دارید ، احتیاط کنید. اطمینان حاصل کنید که پزشک شما از همه داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید آگاه است ، زیرا ممکن است به روش های مضر با یکدیگر تداخل داشته باشند. دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید مگر اینکه پزشک دوز متفاوتی را پیشنهاد کند.
مرحله 2. برای سایر شرایطی که ممکن است علائم مشابهی ایجاد کنند ، آزمایش شوید
اگر پس از حداقل یک ماه پس از رژیم غذایی سالم و ورزش ، متوجه بهبودی کمی یا بدون بهبود شدید ، ممکن است دچار یک بیماری مزمن باشید که به این تغییرات پاسخ نمی دهد. در حالی که ممکن است هنوز روده نشتی داشته باشید ، این وضعیت ممکن است خود علامت چیزی جدی تر باشد.
به عنوان مثال ، بیماریهای التهابی روده و بیماریهای مرتبط با آن ، مانند بیماری کرون ، معمولاً برای تسکین علائم نیاز به درمان دارویی دارد
نکته:
علائم خود را در طول یک ماه و همچنین اطلاعاتی در مورد آنچه که خورده اید و روزتان چگونه سپری شده است ، تهیه کنید. مجله خود را به پزشک خود نشان دهید. این اطلاعات می تواند به آنها کمک کند تا علت احتمالی علائم شما را نادیده بگیرند.
مرحله 3. برای تسکین علائم خاص ، داروهای بدون نسخه (OTC) را امتحان کنید
داروهای OTC به تسکین درد و ناراحتی ناشی از تعدادی از علائم نشت روده از جمله گاز ، نفخ ، یبوست ، اسهال و گرفتگی روده کمک می کند. در حالی که این داروها به خودی خود این بیماری را درمان نمی کنند ، اما می توانند در صورت بروز علائم ، برای شما آسان تر باشد.
- برچسب دوز دستورالعمل ها را با دقت دنبال کنید ، مگر اینکه پزشک دوز متفاوتی را توصیه کرده باشد. اگر برخی از داروهای OTC را به صورت روزانه به مدت چند هفته مصرف کنید ، می تواند مضر باشد. اگر متوجه شدید که باید هر روز از داروهای OTC استفاده کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر به تازگی برنامه رژیم غذایی و ورزشی را شروع کرده اید ، ممکن است متوجه شوید که در ابتدا به داروهای بدون نسخه نیاز دارید تا بتوانید رژیم خود را رعایت کنید. با این حال ، با ادامه برنامه خود ، باید کمتر به آنها نیاز داشته باشید.
مرحله 4. اگر علائم شما بهبود نیافت ، یک نسخه دریافت کنید
اگر رژیم غذایی و ورزش به علائم شما کمک نمی کند ، یا متوجه می شوید که روزانه به داروهای بدون نسخه نیاز دارید ، ممکن است داروهای تجویزی وجود داشته باشد که می تواند به شما کمک کند. برخی از داروهای تجویزی برای هدف قرار دادن علائم خاص طراحی شده اند ، در حالی که برخی دیگر برای درمان بیماری زمینه ای کار می کنند.
- داروهای خاصی که ممکن است برای شما مفید باشد بر اساس علائم ، سلامت کلی و سایر شرایط شما است.
- برخی از نسخه ها هنگام مخلوط شدن با سایر داروها ، از جمله داروهای OTC و مکمل های تغذیه ای یا گیاهی ، عوارض جانبی دارند. اطمینان حاصل کنید که پزشک شما همه چیزهایی را که به طور منظم مصرف می کنید یا در گذشته اخیر مرتباً مصرف کرده اید می داند.
