هنگامی که اعتماد در یک رابطه شکسته شود ، بازسازی آن دشوار خواهد بود. بهبودی از اعتماد شکسته بستگی به ماهیت رابطه شما ، شرایط اشتباه شما و نحوه رفتار شما پس از شکست اعتماد دیگران دارد. با عذرخواهی مناسب ، همدلی و ارتباط سالم ، ممکن است بتوانید یک رابطه سالم را دوباره بسازید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به رسمیت شناختن اعتماد شکسته
مرحله 1. تصمیم بگیرید که کی عذرخواهی کنید
بسته به کار اشتباهی که انجام داده اید ، ممکن است وسوسه شوید که عذرخواهی را به تاخیر بیندازید ، عذرخواهی را خیلی زود انجام دهید یا خیلی عذرخواهی کنید. عذرخواهی هایی که به تاخیر نیفتاده اند ، تنش را در رابطه کاهش داده و به مکالمه بیشتر کمک می کنند. عذرخواهی برای رویدادهای مهمتر ، مانند خیانت ، بهترین زمانی است که فرد زمان کافی برای پردازش کامل رویداد را داشته باشد.
اگر شما یک زن هستید ، این تمایل را در فرهنگ ما در نظر داشته باشید که زنان اغلب از شما عذرخواهی می کنند. این می تواند باعث شود که عذرخواهی برای طرف مقابل کمتر معنی دار به نظر برسد
مرحله 2. با خودتان صحبت کنید
قبل از عذرخواهی ، برای تأیید خود وقت بگذارید. این می تواند به تقویت خودخواهی شما کمک کند ، عذرخواهی شما را صادقانه تر کند و روند عذرخواهی را کمی ناراحت کننده کند.
- به خودتان جمله هایی مانند "من به اندازه کافی خوب هستم" ، "من یک انسان هستم" ، "هیچ کس کامل نیست" بگویید.
- در مورد آنچه برایتان ارزش قائل هستید ، آنچه در زندگی به شما معنا می بخشد و آنچه در حال حاضر برای شما خوب است ، فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید وقتی مجبور باشید اعتراف کنید که در اشتباه هستید.
مرحله 3. عذرخواهی کنید
اگرچه ممکن است عذرخواهی از کسی ناراحت کننده و ناخوشایند باشد ، اما برای سلامتی رابطه شما ضروری است که از شخص دیگر عذرخواهی کنید. عناصر زیر را برای عذرخواهی خوب در نظر داشته باشید:
- بگویید متأسفم ، هر اتفاقی را که رخ داده است را بدون هیچ گونه کوتاهی توصیف کنید و تصدیق کنید که چگونه به شخص دیگر صدمه زده اید.
- به احساسات طرف مقابل گوش دهید. بگذارید آنها بدون تلاش برای بحث و استدلال با آنها صحبت کنند. برای هرگونه س questionsالی که ممکن است از شما بپرسند باز باشید.
- از سرزنش آنها ، دفاعی شدن یا بهانه تراشی برای اعمال خود بپرهیزید.
- ابراز پشیمانی. اگر منظورتان از آنچه می گویید نیست یا شخص دیگری را سرزنش می کنید عذرخواهی خالی است. اگرچه احساس گناه و پشیمانی ناراحت کننده است ، اما بیان آنها نشان می دهد که شما اهمیت می دهید و مایل هستید در رابطه خود کار کنید.
مرحله 4. انتظار بخشش نداشته باشید
هرکس به او ظلم کردید حق احساسات خود را دارد. در حالی که شما در بازکردن اشتباه خود شجاعت و آسیب پذیری زیادی از خود نشان دادید ، طرف مقابل مجبور نیست شما را ببخشد و ممکن است تصمیم بگیرد که از رابطه دور شود.
قسمت 2 از 3: بازسازی اعتماد
مرحله 1. مسئولیت کامل اقدامات خود را بر عهده بگیرید
با طرف مقابل در مورد آنچه که مایل به بهبود وضعیت هستید صحبت کنید. مثالهای خاص و واقع بینانه ای از کارهایی که برای جبران آنها انجام می دهید ، ارائه دهید. مهمتر از همه ، از شخص دیگر بخواهید که برای احیای اعتماد و احترام به آنچه نیاز دارد ، از شما به چه چیزی نیاز دارد.
- اگر اعتماد کسی را به دلیل خیانت شکسته اید و هر دو قبول دارید که می خواهید در ازدواج خود بمانید ، شریک زندگی شما ممکن است سوالات و درخواست های زیادی داشته باشد. آنها ممکن است از شما بخواهند که به این رابطه پایان دهید ، و اگر هنوز این کار را نکرده اید ، ابتدا باید این کار را انجام دهید.
- شریک زندگی شما نیز ممکن است از شما در مورد جزئیات این رابطه سوال کند و در ایجاد اعتماد مهم است که صادقانه به سوالات آنها پاسخ دهید. راز نگه ندارید.
- شریک زندگی شما همچنین ممکن است از شما بخواهد که بیشتر در مورد مکان هایی که می روید و با آنها وقت می گذرانید یا بیشتر به تماس های تلفنی و ایمیل های خود توجه کنید. در برابر این درخواست ها دفاعی نباشید.
مرحله 2. به دنبال کمک باشید
تمایل طبیعی شما ممکن است اجتناب از صحبت در مورد خیانت به دلیل احساس شرم و خجالت باشد ، اما درخواست کمک از درمانگر یا سایر متخصصان شفا بخش خواهد بود.
- اگر اعتماد شکسته شده به دلیل خیانت رخ داده است ، در صورت تمایل همسر خود ، به مشاوره فردی ، مشاوره ازدواج ، مشاوره زوجین یا دوره های آموزشی ازدواج متعهد شوید. یک متخصص دارای مجوز می تواند به شما در رفع علل اصلی خیانت و سایر مسائل مربوط به روابط شما کمک کند. با مشاوره ، می توانید مرزها ، انتظارات و شیوه های ارتباطی سالم تری را در محیطی امن ایجاد کنید.
- مشاوره می تواند یک سال یا بیشتر طول بکشد تا بر اعتماد شکسته شده در رابطه خود کار کنید. صبور باشید و درگیر درمان باشید ، اما به خاطر داشته باشید که کار احساسی سختی خواهد بود.
مرحله 3. ارتباط برقرار کنید
در خارج از جلسات مشاوره ، سعی کنید با توجه به احساسات طرف مقابل ، صحبت کردن در مورد احساسات خود را باز کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید ، حتی اگر با نظر شما متفاوت باشد. به شما
- اگر از نحوه برقراری ارتباط با معشوق خود مطمئن نیستید ، برخی از کلیدهای خوب ارتباط با استفاده از عبارت های I مانند "احساس می کنم …" یا "نیاز دارم …" ، گوش دادن و بازتاب حرف های طرف مقابل و بیان آن است. قدردانی و قدردانی
- پس از خیانت ، بسیار مهم است که احساسات مثبت و منفی خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید ، سعی نکنید احساس دیگران را "رفع" کنید ، محبت خود را نشان دهید و وقتی به الگوهای قدیمی آسیب رسان باز می گردید ، تشخیص دهید. به رابطه
- سعی کنید هر هفته یک ساعت وقت بگذارید تا احساسات خود را بررسی کنید. آنچه را که هر دو شما انجام داده اید مفید بوده است و همچنین آنچه هر دو هنوز از یکدیگر نیاز دارید به اشتراک بگذارید.
مرحله 4. درک کنید که همه روابط دچار شکست می شوند
هیچ کس کامل نیست و حتی معمولی ترین و سالم ترین روابط نیز لحظاتی از شکستگی اعتماد و سوء تفاهم را تجربه خواهند کرد. اکثر مردم با زمان ، صبر ، تمرین و مهارتهای ارتباطی سالم می توانند سوء تفاهمات خود را حل کنند.
اگر والدین شما هستند و فرزند یا نوجوان شما اعتماد شما را شکسته است ، این چالش را دارید که اهمیت اعتماد را به فرزند خود بیاموزید. آنها ممکن است محدودیت هایی را که به آنها می دهید درک نکنند و عصبانی شوند ، بنابراین در مورد کارهایی که فرزند شما برای حفظ اعتماد در رابطه شما باید انجام دهد ، واضح باشید. انتظارات خود را پایین نگه دارید ، آرام باشید و درک کنید که ممکن است زمان و تمرین لازم باشد تا بدانند چرا اعتماد مهم است
قسمت 3 از 3: بخشش
مرحله 1. درک کنید که بخشش چیست
بخشش یعنی پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده و حرکت رو به جلو. این نفی خیانت یا توجیه کاری که طرف مقابل انجام داده است نیست. این تضمین نمی کند که طرف مقابل دوباره به شما صدمه نزند ، اما می تواند به شما احساس قدرت و آرامش دهد.
- شما می توانید بخشش را انتخاب نکنید ، اما به خاطر داشته باشید که اگر روی اعتماد شکسته متمرکز شوید ، ممکن است افسردگی ، اضطراب ، عصبانیت و عدم ارتباط با دیگران را تجربه کنید.
- شما می توانید کسی را بدون آشتی یا ماندن در رابطه ببخشید.
مرحله 2. شروع به بخشیدن کنید
می توانید فرایند بخشش را با تأمل بر نحوه تأثیر تجربه شکسته شدن اعتماد بر شما و رابطه شما با طرف مقابل آغاز کنید. همچنین می توانید در مورد اوقات مثبت رابطه خود فکر کنید. در رابطه خود چه چیزی را از دست می دهید و دوست دارید چگونه به آن برگردید؟ اگر گیر کردید:
- چشم انداز طرف مقابل را در نظر بگیرید و بدانید که اگر شما در موقعیت او بودید چه می خواهید.
- زمانها و تجربیات دیگری را در زندگی در نظر بگیرید که در آن اعتماد شما شکسته شده یا اعتماد دیگران را شکسته اید. چگونه توانستید ببخشید یا دیگران توانستند شما را ببخشند؟
- روزنامه نگاری ، صحبت با دوست یا معشوق یا صحبت با مشاور برای راهنمایی شما را در نظر بگیرید.
مرحله 3. احساسات خود را تغییر دهید
به جای تکرار و زنده کردن احساسات آسیب دیده در سر ، سعی کنید تمرکز خود را به دنبال روابط سالم و تجربیاتی که شادی ، امید و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد ، تغییر دهید. سعی کنید این تکنیک ها را برای کاهش سطح استرس خود تمرین کنید:
- تنفس عمیق
- مراقبه
- تمرینات ذهن آگاهی
مرحله 4. یاد بگیرید و ادامه دهید
بخشش بدون تأمل در آموخته های شما کامل نمی شود. از این تجربه برای تعیین مرزها و انتظارات در روابط آینده استفاده کنید. مهمتر از همه ، به خود اعتماد کنید. اگر هنوز نتوانستید پیش بروید و کاملاً ببخشید ، ممکن است کنار کسی باشید که اعتماد شما را شکست.
