اگر به طور مکرر پوست خود را انتخاب می کنید- آگاهانه یا ناآگاهانه- ممکن است دچار بیماری به نام درماتیلومانیا یا اختلال برون ریزی باشید. عزیزان شما ممکن است به شما بگویند "فقط بس کنید" ، اما ترک کردن به تنهایی بسیار آسانتر از انجام آن است. ابتدا ، با مشورت با یک ارائه دهنده سلامت روان که می تواند یک برنامه درمان فردی را تجویز کند ، از ترک عادت حمایت کنید. سپس ، عوامل محرک خود را پیدا کنید. هنگامی که می دانید چه چیزی باعث انتخاب شما می شود ، می توانید از آن موقعیت ها اجتناب کنید ، یا عادات جدیدی را اجرا کنید که مانع انتخاب پوست شما می شود.
مراحل
روش 1 از 3: درمان اختلال چیدن پوست
مرحله 1. از پزشک خود بخواهید شما را به متخصص OCD ارجاع دهد
درماتیلومانیا اغلب با اختلال وسواس جبری همراه است ، بنابراین ممکن است از مراجعه به روانپزشک یا روانشناس تجربه درمان OCD بهره مند شوید. از پزشک خانواده خود بخواهید تا به متخصص سلامت روان مراجعه کند.
هنگام ملاقات با متخصص ، مطمئن شوید که تا آنجا که می توانید جزئیات مربوط به انتخاب اجباری پوست خود را به اشتراک بگذارید. هنگامی که برداشت معمولاً اتفاق می افتد و قبل از اینکه انجام دهید یا احساس می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 2. از SSRI ها برای مدیریت علائم خود استفاده کنید
درماتیلومنی ممکن است نشان دهنده یک مورد زمینه ای از اضطراب یا افسردگی باشد. اگر پزشک تشخیص دهد که این مورد در مورد شما صادق است ، ممکن است SSRI برای تجویز علائم شما تجویز کند.
SSRI ها یا مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین ، دسته خاصی از داروهای ضد افسردگی هستند که در مدیریت افکار وسواسی مربوط به چیدن پوست مفید هستند
مرحله 3. برای تغییر عادات انتخاب خود ، درمان شناختی-رفتاری را امتحان کنید
از پزشک خود در مورد درمان های روان درمانی درماتیلومانیا مانند CBT سوال کنید. ثابت شده است که این نوع درمان درمانی برای افرادی که دارای اختلال چیدن پوست هستند مفید است.
- CBT می تواند به شما و ارائه دهنده سلامت روان شما کمک کند افکاری را که ممکن است باعث برآمدگی پوست شوند شناسایی کنید ، مانند نگرانی در مورد عدم موفقیت در آزمایش یا خودآگاهی در مورد لکه صورت.
- در CBT ، می توانید الگوهای فکری منفی که منجر به انتخاب پوست می شود را به چالش بکشید و عادت را با کمک درمانگر خود معکوس کنید.
مرحله 4. در جلسات گروه پشتیبانی مربوط به وضعیت خود شرکت کنید
اگر یک بیماری زمینه ای مانند OCD ، اضطراب یا افسردگی بر درماتیلومنی شما تأثیر می گذارد ، ممکن است کمک به صحبت با سایر افرادی که دارای این بیماری هستند. گروه های حمایتی می توانند به شما کمک کنند تا در مواجهه با بیماری های روانی کمتر احساس تنهایی کنید.
گروههای حمایتی را که به طور خاص به درماتیلومانیا می پردازند نیز جستجو کنید. توصیه هایی را از ارائه دهنده سلامت روان خود بخواهید
روش 2 از 3: مدیریت محرک های خود
مرحله 1. برای کشف عوامل محرک پوست خود را به مدت یک هفته مشاهده کنید
به موقعیت هایی که باعث انتخاب اجباری پوست می شود توجه کنید. به مدت یک هفته ، آنچه را که قبل از میل به انتخاب یک دفترچه یادداشت یا دفتر خاطرات ایجاد شده بود ، بنویسید.
- رئیس شما سرتان داد زد؟ آیا احساس کردید دوست یا معشوق شما را طرد کرده است؟ آیا در مورد نگاهی اجمالی به بازتاب خود در آینه واکنش نشان دادید؟
- مشخص کردن محرک های رایج می تواند به شما در برنامه ریزی برای اجتناب یا کنار آمدن با آنها کمک کند.
مرحله 2. به دفعات زیاد به آینه نگاه نکنید
اگر آینه ها تمایل شما را به وسواس در مورد عیوب پوست ایجاد می کنند ، قرار گرفتن در معرض آنها را کاهش دهید. برخی از آینه های خانه خود را کنار بگذارید یا بپوشانید. یا از سرویس بهداشتی در تاریکی استفاده کنید.
- اگر هنگام لباس پوشیدن یا آرایش کردن باید از آینه استفاده کنید ، یک تایمر را برای 5 تا 10 دقیقه تنظیم کنید.
- از نگاه کردن به آینه نزدیک یا بزرگنمایی نیز خودداری کنید.
مرحله 3. با تأیید مثبت بر تفکر منفی غلبه کنید
گاهی اوقات درماتیلومنیا از خودآگاهی در مورد بدن یا ظاهر شما ناشی می شود. با پوشاندن تأییدات مثبت در مورد ظاهر و توانایی های خود ، تفکر منفی را از بین ببرید.
ممکن است نوشته ای روی آینه خود بگذارید که روی آن نوشته شده بود: "شما همانطور که هستید عالی به نظر می رسید!" یا برای خود تعریف کنید ، مانند "شما باهوش و توانا هستید" یا "شما لبخند زیبایی دارید"
مرحله 4. وسایل چیدن را کنار بگذارید
اگر از قیچی ، موچین یا سنجاق برای خراشیدن یا برداشتن پوست خود استفاده می کنید ، دسترسی خود را به این وسایل محدود کنید. آنها را در مکانی که دسترسی به آنها دشوار است ذخیره کنید ، آنها را زباله دان کنید یا شخص دیگری را مسئول دسترسی شما به آنها قرار دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است قانونی را وضع کنید که قبل از استفاده از موچین های مادر خود باید اجازه بگیرید و باید آنها را در حضور مادر استفاده کنید
مرحله 5. تکنیک های آرام سازی را برای کاهش اضطراب تمرین کنید
از همه محرک ها نمی توان اجتناب کرد. اگر استرس عمومی به انتخاب اجباری پوست شما کمک می کند ، انجام تمرینات مدیریت استرس مفید خواهد بود.
- مدیتیشن ذهن آگاهی ، تنفس عمیق و آرامش پیشرونده ماهیچه ها همه راهکارهایی هستند که می توانید برای کاهش اضطراب که منجر به انتخاب می شود استفاده کنید.
- می توانید این تکنیک ها را قبل ، حین یا پس از مواجهه با موقعیت استرس زا امتحان کنید.
روش 3 از 3: کاهش انتخاب با رفتارهای جایگزین
مرحله 1. دستکش بپوشید
با پوشاندن هرچه بیشتر دستان خود ، از چیدن خود جلوگیری کنید ، به ویژه در مواقع ماشه. تا زمان برطرف شدن میل جنسی ، یک جفت دستکش بپوشید.
اگر ناخودآگاه پوست خود را انتخاب می کنید ، همیشه دستکش بپوشید. به این ترتیب ، شما بیشتر از این عادت آگاه می شوید
مرحله 2. آرایش کنید
استفاده از فونداسیون مایع یا کرم می تواند به جلوگیری از درماتیلومانیا کمک کند زیرا مانعی ایجاد می کند. به عنوان مثال ، هر زمان که به صورت خود دست می زنید ، آرایش را لکه دار می کنید.
اگر به طور اجباری پوست صورت خود را انتخاب کنید ، این امر بسیار خوب عمل می کند
مرحله 3. ناخن های خود را بچسبانید یا ناخن های اکریلیک بگیرید
تغییر ناخن ها می تواند چیدن را نیز کاهش دهد. آنها را بسیار کوتاه کنید تا در استفاده از آنها برای خراشیدن یا برداشتن پوست مشکل داشته باشید. گرفتن ناخن های اکریلیک تقلبی نیز می تواند مانع از چیدن شما شود.
مرحله 4. روغن یا مرطوب کننده را به مناطق چیدن بمالید
با قرار دادن یک روغن یا لوسیون غلیظ یا کرمی در مناطقی که عموماً انتخاب می کنید ، درماتیلومانیا را متوقف کنید. این امر باعث صاف شدن ناحیه می شود به طوری که انتخاب پوست زیر سخت تر است. علاوه بر این ، این راهی است که به جای آسیب رساندن به پوست خود از آن مراقبت می کنید.
سعی کنید ویتامین E ، روغن زیتون یا روغن آووکادو را روی پوست خود بمالید. یا روی یک مرطوب کننده مغذی با رایحه ای آرامش بخش یا شاد سرمایه گذاری کنید
مرحله 5. یک اسباب بازی فیجت بگیرید
وقتی تمایل به انتخاب پوست خود پیدا می کنید ، دستان خود را اشغال کنید. تا زمانی که تمایل از بین نرود ، با یک توپ ضربدری یا یک فیجت اسپینر بازی کنید.
مرحله 6. یک فعالیت سازنده انجام دهید
هنگامی که با کار روی یک پازل یا انجام تکالیف تمایل به انتخاب پیدا می کنید ، خود را مشغول کنید. یا بافتن ، رنگ آمیزی یا نوشتن برای اشغال دستان شما. همچنین می توانید چندین برنامه خلاقانه را در تلفن یا رایانه لوحی خود بارگیری کرده و در صورت تمایل به انتخاب پوست خود از آنها استفاده کنید.
