همه ما گهگاه به تکه های خشن برخورد می کنیم-شاید شما اشتباهی مرتکب شده اید ، دچار بدشانسی شده اید یا در حال تلاش برای گذراندن روز هستید. تو تنها نیستی! به جای ترس از شکست یا اقدام ، خود را قوی کنید تا بتوانید تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید. پیشنهادات مفید ما را بخوانید و همین امروز شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 13: آنچه را که می خواهید در زندگی خود تغییر دهید مشخص کنید
مرحله 1. برای برطرف کردن مشکلات ، باید بدانید چه مشکلی وجود دارد
برای برخی از افراد ، این ممکن است واضح باشد-شاید شما بخواهید دوستی دشوار را برطرف کنید-در حالی که تشخیص دیگران برای آنها دشوارتر است. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید با مشکلات عصبانیت خود کنار بیایید یا به خودتان قدرت دهید که از خود دفاع کنید. با شناسایی مسائل ، شما در مسیر بهبود زندگی خود هستید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که از شغل خود ناراضی هستید یا یک رابطه طولانی مدت نتیجه ای ندارد. ممکن است بر ویژگی ها یا عاداتی تمرکز کنید که به نظر نمی رسد مانند سیگار کشیدن یا وسواس در مورد رسانه های اجتماعی به شما کمک کند.
- برای کمک به شما ، لیستی از چیزهایی تهیه کنید که باعث می شود احساس شکست یا گیرکردن کنید. مطمئناً این یک لیست سرگرم کننده نیست ، اما واقعاً به شما کمک می کند زندگی خود را تغییر دهید.
- به خود اجازه دهید احساس کنید و به چالش های زندگی خود واکنش نشان دهید. این بسیار خوب است که احساس ناراحتی ، ناامیدی یا ناامیدی کنید.
روش 2 از 13: اشتباهات خود را بپذیرید
مرحله 1. قبول کنید که اشتباه شما شما را تعریف نمی کند
در عوض ، یک اشتباه را به عنوان یک نقطه جهش برای پیشرفت در نظر بگیرید. هیچ کس بی نقص نیست ، بنابراین اگر همه چیز درست نشد ، نباید خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید. آیا تا به حال توجه کرده اید که به نظر می رسد برخی از افراد وقتی شکست می خورند اهمیتی نمی دهند؟ این به این دلیل نیست که آنها بی عیب و نقص هستند-آنها فقط اشتباه را می پذیرند و آنچه را که انجام می دهند تغییر می دهند.
به جای این که فکر کنید "من اینقدر خرابکار هستم. به هیچ وجه نمی توانم این مشکل را برطرف کنم" ، به خودتان بگویید: "من یک انسان هستم. من اشتباه کردم ، اما اکنون می دانم چه کاری نباید انجام دهم و می توانم از اینجا حرکت کن"
روش 3 از 13: اهداف مشخصی برای خود تعیین کنید
مرحله 1. هدفی را بیابید و برای دستیابی به آن گامهای قابل کنترل ایجاد کنید
احساسات منفی خود را به منابع انرژی تبدیل کنید تا بتوانید تغییر کنید. به عنوان مثال ، اگر با تصویر مثبت از بدن دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است هدف شما این باشد که در مورد ظاهر خود احساس بهتری داشته باشید. اگر هدف شما خیلی سخت به نظر می رسد نگران نباشید-راه هایی برای دستیابی به آنها ایجاد خواهید کرد.
سایر اهداف ممکن است شامل گرفتن شغل جدید ، نقل مکان به مکان جدید یا دویدن در یک مسابقه محلی باشد
روش 4 از 13: اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید
مرحله 1. اقدامات قابل مدیریتی را که به شما کمک می کند به هدف بزرگ خود برسید ، لیست کنید
به این فهرست مانند کارهای انجام شده با مراحل کوچک فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید GRE خود را دریافت کنید ، فقط "Take the GRE" را ننویسید ، ممکن است "دوره گذراندن GRE" ، "راهنمای مطالعه را بخوانید" و "در GRE تمرین کنید ، "قبل از اینکه با خود آزمون مقابله کنید. در طول راه به خودتان پاداش دهید و هدف نهایی خود را به خاطر بسپارید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
انجام اقدامات می تواند قدرت بخش باشد! ممکن است متوجه شوید که وضعیت روانی شما فقط با داشتن برنامه ای برای تغییر بهبود می یابد
روش 5 از 13: یک روال معمول ایجاد کنید که به شما احساس قدرت می دهد
مرحله 1. کارهایی را که باید هر روز انجام دهید برنامه ریزی کنید تا به اهداف خود برسید
اکثر مردم باید کارهای مشابهی را هر روز انجام دهند. شاید شما مجبور باشید بچه های خود را به مدرسه برده و از مدرسه ببرید ، سر کار بروید یا جلساتی برگزار کنید. در مراحل کوچک که شناسایی کرده اید ، به برنامه روزانه و مداد خود نگاه کنید. با اختصاص زمان برای تکمیل آنها ، در مسیر رسیدن به اهداف خود قرار خواهید گرفت.
به عنوان مثال ، اگر برای GRE خود تلاش می کنید ، برنامه معمول شما ممکن است چندین بار در هفته 20 دقیقه زمان مطالعه داشته باشد و یک کلاس GRE که هفته ای یک بار در آن شرکت می کنید
روش 6 از 13: از منطقه راحتی خود خارج شوید
مرحله 1. خود را در موقعیت های جدید قرار دهید تا بتوانید رشد کنید
بسیاری از مردم از روالهای آشنا و تجربیات جدید لذت می برند. به هر حال ، تغییر می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. با این حال ، اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید ، فرصت ها را بشناسید و هر زمان که می توانید از آنها استفاده کنید.
به عنوان مثال ، اگر از صحبت در حضور دیگران متنفر هستید ، اما نمی خواهید فرصت های شغلی را که نیاز به صحبت در جلسات دارد از دست بدهید ، یک دوره سخنرانی عمومی را بگذرانید
روش 7 از 13: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
مرحله 1. مراقبت از خود برای احساس بهتر در زندگی شما بسیار مهم است
برای ایجاد تغییرات باید احساس قدرت کنید و اگر احساس وحشتناکی دارید نمی توانید این کار را انجام دهید. چیزها یا فعالیت های روزانه ای را که شما را پرورش می دهد پیدا کنید. بدیهی است که این برای هر کس معنای متفاوتی دارد ، اما برخی عادات مثبت به بسیاری از افراد کمک می کند مانند:
- ورزش کردن
- خوردن غذای سالم
- ترک عادت های مضر مانند نوشیدن یا سیگار کشیدن
- مدیتیشن
- داشتن وقت آزاد
روش 8 از 13: یک ذهنیت مثبت پرورش دهید
مرحله 1. کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند تا یاد بگیرید که چگونه با آن کنار بیایید
در حالی که نمی توانیم از مشکلات یا چیزهای منفی در زندگی خود پنهان شویم ، می توانیم دیدگاه خود را تقویت کنیم. اگر در یک موقعیت روی چیزهای خوب تمرکز کنید ، در کنار آمدن با شکست ها مقاوم تر خواهید بود. به احتمال زیاد شما هم می توانید زندگی خود را راحت تر تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، برخی از افراد از مدیتیشن ، یوگا ، روزنامه نگاری یا ایجاد چیزی مانند هنر یا موسیقی سود می برند.
- این ممکن است به شما در یادآوری مواردی که برای شما خوب پیش می رود کمک کند. به عنوان مثال ، شما ممکن است آن درجه ارتقا را دریافت نکرده باشید ، اما هنوز در شغلی هستید که دوستش دارید و از نظر مالی امنیت دارید.
روش 9 از 13: یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید
مرحله 1. خطوط ارتباطی خود را با خانواده و دوستان باز نگه دارید
به این ترتیب ، وقتی به نظر می رسد همه چیز درست پیش نمی رود ، می دانید که باید افرادی را مجبور کنید که به آنها مراجعه کنند. این که آیا می خواهید شانه ای برای گریه کردن داشته باشد یا فقط در حین کار سخت به شرکت نیاز داشته باشید ، یک شبکه اجتماعی بسیار مهم است.
فراموش نکنید افرادی را که عمیقا به شما اهمیت می دهند ، وارد کنید. شما ممکن است خواهری داشته باشید که به سختی به طور منظم با او صحبت می کنید ، اما می دانید که اگر به او احتیاج داشته باشید در یک لحظه در کنار شما خواهد بود
روش 10 از 13: با دیگران تماس بگیرید و به آنها کمک کنید
مرحله 1. از دیگران حمایت کنید تا احساس قدرت کنید
به راحتی می توانید بر جهت زندگی خود متمرکز شوید بدون اینکه واقعاً به دیگران فکر کنید. به خود یادآوری کنید که می توانید برای دیگران که نیاز به حمایت دارند ، کمک کننده باشید. در واقع ، شما ممکن است با داوطلب شدن یا کمک به دیگران احساس کنترل بیشتری بر زندگی و طرز فکر خود داشته باشید.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با دوستان و خانواده خود مشورت کنید تا وضعیت آنها را ببینید. همچنین می توانید دریابید که آیا گروه های جامعه شما به داوطلب یا کمک نیاز دارند
روش 11 از 13: به خودتان قدرت خود را یادآوری کنید
مرحله 1. فراموش کردن این نکته که شما قدرت تغییر را دارید ، آسان است
به خاطر چیزهایی که در زندگی شما درست پیش می روند ، به خودتان اعتبار دهید. اگر هنوز از اوضاع و اوضاع خوشتان نمی آید ، برنامه های خود را دوباره تنظیم کنید و به جلو حرکت کنید. بخشی از انعطاف پذیری ایجاد انعطاف پذیری با طرز فکر و اهداف شما است.
آیا یکی از مراحل اقدام خود را از دست داده اید؟ شاید شما این هفته هر روز آنطور که می خواهید به ورزشگاه نمی رسیدید. به جای ترک کامل ، به خود بگویید که می توانید در آینده به این اهداف برسید
روش 12 از 13: با خودتان صبور باشید
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد
وقتی می خواهید زندگی خود را تغییر دهید ، احساس ناامیدی کاملاً طبیعی است ، اما مهم این است که با خود مهربان باشید. به هر حال ، شما تأیید کرده اید که باید تغییراتی ایجاد کنید و به طور فعال روی آن کار می کنید!
- تمام آنچه را که تاکنون به دست آورده اید به خودتان یادآوری کنید. ممکن است مراحل عملکرد خود را مرور کرده و مراحل تکمیل شده را بررسی کنید.
- دلسوزی به خود با بهبود سلامت روحی و جسمی همراه است.
روش 13 از 13: اگر مشکل دارید از متخصصان کمک بگیرید
مرحله 1. به دنبال یک درمانگر یا مربی زندگی باشید که بتواند در این راه از شما حمایت کند
شما ممکن است احساس کنید که به کمک بیشتری نسبت به شبکه پشتیبانی خود نیاز دارید و این بسیار خوب است! سعی کنید با یک متخصص سلامتی کار کنید که در دستیابی به اهداف آموزش دیده است و به شما در دستیابی به موفقیت کمک می کند.
