طبیعی است که در مواقع خاصی احساس خوشبختی بیشتری نسبت به زمان های دیگر داشته باشید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید الگوی ثابتی از رضایت ، رضایت و شکرگزاری را در زندگی خود بیابید. ابتدا باید یاد بگیرید که از خودتان خوشحال باشید. در زندگی روزمره خود مثبت اندیشی و قدردانی را تمرین کنید. برای ادامه این شیوه های شاد ، عاداتی را معرفی کنید که می تواند به شما در حفظ روحیه خوب و مطمئن کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: دوست داشتن زندگی
مرحله 1. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
یادگیری دوست داشتن خود برای خوشبختی مهم است زیرا به این معنی است که شما خودتان را همانطور که هستید ، پذیرفته اید. این رضایت می تواند به افزایش رضایت و اعتماد به نفس شما کمک کند.
- لیستی از چیزهایی را که درباره خود دوست دارید بنویسید. اینها می توانند ویژگی های فیزیکی ، مهارت ها ، ویژگی های شخصیتی یا روابط باشند. وقتی عزت نفس شما پایین است این فهرست را بخوانید.
- جلوی آینه بایستید و عشق خود را به خود ابراز کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من آنچه هستم را دوست دارم و هیچ چیز نمی تواند آن را تغییر دهد."
- در لحظات سخت ، با خودتان مانند بهترین دوست خود رفتار کنید. هرچه به دوست خود می گویید ، به خودتان بگویید.
مرحله 2. به خودتان بگویید که می توانید بر هر چیزی غلبه کنید
مردم اغلب همان چیزی می شوند که خودشان فکر می کنند. اگر اعتقاد دارید که نمی توانید کاری را انجام دهید ، شما را از انجام آن ناتوان می کند. در عوض ، به خود یادآوری کنید که می توانید با هر چیزی کنار بیایید.
- اگر با مشکل یا مانعی روبرو هستید ، به جای تسلیم شدن ، به خود بگویید "من می توانم این کار را انجام دهم" و آن را فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید بدانید.
- از شکست نترسید. اگر اشتباهی مرتکب شدید ، خودتان را برداشته و دوباره امتحان کنید. به یاد داشته باشید که هر شکست به سادگی یک فرصت یادگیری جدید است.
مرحله 3. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
هر کس زندگی متفاوتی دارد ، بنابراین مقایسه خود با دیگران بی فایده است. موفقیت ها ، استعدادها و فرصت های خود را به خود یادآوری کنید. شادی خود را بر اساس آنچه به دست آورده اید ، نه بر اساس آنچه دیگران انجام داده اند ، قرار دهید.
رسانه های اجتماعی می توانند باعث شوند افراد خود را با دیگران مقایسه کنند. اگر این مشکل برای شما ایجاد شده است ، حساب های رسانه های اجتماعی خود را حذف کنید یا مدت زمانی را که در شبکه های اجتماعی صرف می کنید کاهش دهید
مرحله 4. وقتی اشتباه می کنید خود را ببخشید
وقتی کار اشتباهی انجام می دهید ، با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست در این موقعیت رفتار می کنید. روی اشتباه متمرکز نشوید ، بلکه متعهد شوید که در آینده بهتر عمل کنید.
مرحله 5. در کار ، روابط و سرگرمی های خود تعادل ایجاد کنید
تعادل در همه جنبه های زندگی شما مهم است. به خود زمان کافی اختصاص دهید تا به کار ، زندگی اجتماعی ، فعالیت های خانوادگی ، علایق شخصی ، ورزش و زمان استراحت خود اختصاص دهید.
- اگر با ایجاد تعادل بین کار و زندگی مشکل دارید ، سعی کنید یک برنامه روزانه داشته باشید. زمان را برای استراحت و فعالیت های اجتماعی مسدود کنید و اجازه ندهید کار در آن زمان به پایان برسد.
- سعی کنید تمرینات روزانه مراقبت از خود را در روال عادی خود پیاده کنید. به خودتان یک حمام حبابی بدهید ، برای دویدن بروید یا یک عکس بکشید. کاری را انجام دهید که به آرامش شما کمک کند.
روش 2 از 3: مثبت تر شدن
مرحله 1. تفکر مثبت را تمرین کنید
هر وقت دیدید که به چیزهای منفی مانند "من نمی توانم این کار را انجام دهم" یا "چه روز وحشتناکی" فکر می کنید ، خود را متوقف کنید. فکر خود را به چیز مثبتی تغییر دهید ، مانند "اگر این کار را انجام دهم می توانم این کار را انجام دهم" یا "این روز فقط بهتر می شود".
- برای کمک به یادآوری مثبت اندیشی ، پیام های انگیزشی را روی تلفن ، رایانه ، آینه یا کیف پول خود بچسبانید. اینها ممکن است چیزی مانند "شما عالی هستید" یا "می توانید به رویاهایتان برسید" بگویند.
- اگر اغلب با تفکر منفی دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید لیستی از دلایل احتمالی که ممکن است این احساس را داشته باشید تهیه کنید. به راه هایی فکر کنید که می توانید زندگی خود را تغییر دهید یا بهبود دهید تا احساس خوش بینی بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. از خود تعریف کنید
خودتان را به خاطر تلاش ها و دستاوردهای خود ، حتی برای موفقیت های کوچک ، ستایش کنید. به خودتان یادآوری کنید که چقدر قوی ، با استعداد یا سخت کوش هستید.
- به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید: "امروز خیلی خوب انجام دادید! کار عالی!"
- این می تواند به نگارش مطالب تعریف شده در مجله یا رایانه کمک کند.
- وقتی به کار بزرگی دست پیدا کردید به خودتان پاداش بدهید. خودتان را برای شام بیرون ببرید ، برای خود چیز خاصی بخرید یا با عزیزانتان کاری سرگرم کننده انجام دهید.
مرحله 3. وقتی احساس ناراحتی می کنید لبخند بزنید
فقط لبخند زدن می تواند حال شما را بهتر کند. وقتی استرس ، اضطراب یا ناراحتی دارید ، لبخند بزنید. یک لبخند واقعی ، وقتی چشمان خود را چروک می کنید ، روحیه شما را تقویت کرده و تنش را از بین می برد.
مرحله 4. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
گروه های اجتماعی شما نقش مهمی در احساس شما ایفا می کنند. اگر با افراد منفی گرا یا بدبین احاطه شده اید ، رفتار آنها ممکن است بر شما تأثیر بگذارد. در عوض ، به دنبال روابط مثبت با افراد شاد ، خوش بین و شاد باشید.
- اگر با روابط خود مشکل دارید ، سعی کنید با افراد جدیدی ملاقات کنید. در یک موسسه خیریه محلی داوطلب شوید ، به یک باشگاه یا انجمن بپیوندید یا برای یادگیری یک مهارت جدید در کلاس شرکت کنید.
- اگر برخی افراد در رسانه های اجتماعی بیش از حد شکایت می کنند ، در نظر بگیرید که با آنها دوست نشوید یا پست های آنها را از نظر خود مسدود کنید.
مرحله 5. برای چیزها و افراد خوب زندگی خود قدردانی کنید
هر روز چند مورد را که از آنها سپاسگزار هستید مشخص کنید. به روابط ، فرصت ها ، خاطرات مورد علاقه و سایر اتفاقات شگفت انگیزی که در زندگی شما رخ داده فکر کنید.
- این افکار را هر روز در یک مجله بنویسید. اگر احساس منفی دارید یا ناراحت هستید ، مجله قدردانی خود را بخوانید تا خود را شاد کنید.
- حتماً به افرادی که دوستشان دارید بگویید که چقدر از آنها قدردانی می کنید. این باعث می شود هر دوی شما احساس خوشبختی کنید.
مرحله 6. زندگی خود را به عنوان یک داستان مثبت بنویسید
هر روز آنچه را که برای شما اتفاق افتاده در یک مجله بنویسید ، اما آن را به عنوان یک داستان شاد مطرح کنید. روی چیزهای خوب تمرکز کنید. هنگام نوشتن در مورد مبارزات خود ، بر آنچه آموخته اید یا چگونه از این تجربه رشد کرده اید ، تأکید کنید.
- به یاد داشته باشید که همه در زندگی دچار مشکل هستند. این کشمکش ها نمی توانند مانع رسیدن شما به شادی شوند.
- همچنین می توانید بر روی 1 نکته مثبت که برای شما مهم است تمرکز کنید ، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر برسد.
روش 3 از 3: ایجاد عادات شادی
مرحله 1. انتظارات خود را با پیش رفتن تنظیم کنید
زندگی شما با افزایش سن تغییر می کند. به جای پایبندی به انتظارات ، اهداف و رویاهای یکسان ، در ادامه مسیر با خیال راحت تغییراتی ایجاد کنید. تعدیل انتظارات می تواند به شما کمک کند واقع بین باشید و از ناامیدی جلوگیری کنید.
- ممکن است لازم باشد در برخی موارد انتظارات خود را کاهش دهید. انتظار بیش از حد از خود یا دیگران می تواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود.
- به عنوان مثال ، آنچه از یک شریک انتظار دارید ممکن است با افزایش سن تغییر کند. حتی ممکن است بخواهید لیست الزامات خود را برای یافتن شخصی که شما را خوشحال می کند ، کاهش دهید.
مرحله 2. با خانواده ، دوستان و عزیزان خود روابط قوی برقرار کنید
روابط یکی از اجزای کلیدی شادی طولانی مدت است. برای شاد بودن نیازی به تعداد زیادی دوست ندارید. در عوض ، زمان خود را به ایجاد روابط قوی با افرادی که نزدیک شما هستند اختصاص دهید.
- هر هفته با دوستان یا خانواده رفت و آمد برنامه ریزی کنید. می توانید به پیک نیک بروید ، با هم فیلم ببینید یا در خانه با هم معاشرت کنید.
- برای کسانی که دور زندگی می کنند ، مطمئن شوید که به طور مرتب با تلفن تماس می گیرند ، از طریق چت تصویری صحبت می کنند یا نامه می فرستند.
- تاریخهای مهم مانند تولد ، سالگرد و عروسی را به خاطر بسپارید. برای این رویدادها یک کارت خوب یا هدیه بدهید.
- به خانواده و دوستان خود بگویید که چگونه آنها را اغلب دوست دارید و از آنها قدردانی می کنید.
مرحله 3. هر شب بین 7-9 ساعت بخوابید
اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است احساس بدخلقی ، بدبینی یا استرس بیشتری داشته باشید. یک برنامه خوب خواب تضمین می کند که شما می توانید هر روز بهترین حالت خود را احساس کنید.
- 1 ساعت قبل از خواب از استفاده از صفحه نمایش روشن و وسایل برقی خودداری کنید. این صفحه ها می توانند خواب شما را سخت تر کنند.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما مکانی جذاب برای خواب است. شب پرده ها را ببندید. برای جلوگیری از هرگونه نویز از دستگاه نویز سفید یا شاخه گوش استفاده کنید.
مرحله 4. سطح فعالیت خود را افزایش دهید
ورزش و حرکت باعث تقویت روحیه می شود. فعالیت های بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا احساس شادی و نشاط داشته باشید. برخی از روشهای آسان برای افزودن فعالیت بیشتر عبارتند از:
- پیاده روی بعد از شام.
- 2-3 بار در هفته به باشگاه بروید.
- به جای پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- بازی با کودکان یا حیوانات خانگی.
- پیاده روی یا کایاک سواری در آخر هفته.
مرحله 5. هنگامی که احساس اضطراب ، استرس یا فشار زیادی می کنید مدیتیشن کنید
مدیتیشن به آرامش مغز شما کمک می کند و به شما احساس آرامش می دهد. مدیتیشن روزانه می تواند به شما کمک کند با شرایط سخت یا استرس زا کنار بیایید.
- به جایی آرام و آرام بروید. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. به چیز دیگری فکر نکنید. اگر ذهن شما در این مدت سرگردان است ، آن را به آرامی به تنفس خود هدایت کنید.
- با انجام 5 دقیقه جلسات مدیتیشن شروع کنید. هر چه بهتر می شوید ، حداکثر تا 10 یا 15 دقیقه تمرین کنید.
- فیلم ها و برنامه های زیادی وجود دارد که مدیتیشن هدایت شده را ارائه می دهند. اینها شامل Headspace ، Calm و Insight Timer است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- طبیعی است که در برخی مواقع احساس شادی بیشتری نسبت به زمان های دیگر داشته باشید.
- شاد بودن به این معنا نیست که در نقاط خاصی احساس ناراحتی ، ناراحتی یا عصبانیت نکنید. این فقط به این معنی است که شما قادر هستید با این احساسات کنار بیایید و به جای احساس شادی به آنها بازگردید.
هشدارها
- احاطه شدن با افراد منفی می تواند برای خوشبختی شما مضر باشد. بین خود و افراد منفی در زندگی خود فاصله بگذارید.
- اگر احساس می کنید بیش از حد غمگین ، بی احساس یا آشفته هستید یا علاقه خود را به سرگرمی ، کار و روابط از دست داده اید ، برای مشاوره به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید.
