آیا تمام شب را بیدار بوده اید؟ این که آیا بازی های ویدیویی بیشتری انجام می شود یا فقط برای امتحان درس می خواند ، باید استراحت کافی داشته باشید. در این مقاله ، راهی برای خواب در صورت عدم امکان وجود دارد.
مراحل
مرحله 1. قبل از برنامه ریزی برای یادگیری بخوابید
این برای همه نوع یادگیری مهم است.
مرحله 2. بعد از یادگیری بخوابید
بعد از اینکه آموختید بیشترین پاداش را از یادگیری خود بگیرید ، چندین روز بخوابید. این امر به ویژه برای یادگیری رویه ای ، مانند یادگیری نواختن گیتار یا یادگیری نحوه تایپ کردن ، یا هر حافظه دیگری که در آن نحوه انجام کار را یاد می گیرید مهم است.
مرحله 3. اگر می خواهید حافظه بیان کننده ، مانند حقایق یا واژگان را به خاطر بسپارید ، باید بعد از حفظ کردن بخوابید
کشیدن "تمام شب" برای به خاطر سپردن فلش کارت ها به اندازه خواب بعد از یادگیری م effectiveثر نخواهد بود ، زیرا این امر به مغز شما اجازه می دهد تا اطلاعاتی را که تازه یاد گرفته اید حفظ کند و به شما این امکان را می دهد تا در آخرین مرحله آن را به خاطر بسپارید. همچنین می تواند منجر به ارتباط و ادغام شود
مرحله 4. اگر می خواهید ارتباط و ادغام اطلاعات را بیاموزید ، خواب شب بعد از یادگیری این اطلاعات بسیار مهم است
مرحله 5. به طور منظم بخوابید
این به معنای 8 ساعت پوند در شب برای بزرگسالان و 9 یا 10 ساعت برای نوجوانان و جوانان است. این مقدار می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. می دانید که وقتی می توانید بدون زنگ ساعت بیدار شوید به طور مداوم خواب کافی داشته اید و نیازی به تعطیلات آخر هفته ندارید تا بتوانید به خواب بروید.
مرحله 6. در صورت خوابیدن ، عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کاهش یافته و احتمالاً بیمار خواهید شد
بدن شما همچنین واکنش کمتری به واکسیناسیون مانند واکسن آنفولانزا خواهد داشت. این بدان معناست که بدن شما ایمنی کمتری نسبت به ماده ای که در برابر آن واکسینه شده اید ایجاد می کند و همچنین از موادی مانند آنفولانزا در امان نخواهید بود. شما باید به طور مداوم بعد از واکسیناسیون و همچنین قبل از آن بخوابید تا قوی ترین محافظت را داشته باشید. اگر در نهایت بیمار می شوید ، مطالعه سخت تر است.
مرحله 7. خواب مانند یک حساب بانکی نیست که در آن بدهی جمع می کنید و سپس می توانید "بازپرداخت" کنید
بدن شما به شما اجازه نمی دهد از زمان خواب به عنوان "کارت اعتباری" استفاده کنید تا برای انجام کارهای دیگر وقت داشته باشید. برای عملکرد صحیح و در بهترین حالت باید خواب باشید. قرار گرفتن در سطح کمتر از بهترین نتیجه به بهترین نمرات منجر نخواهد شد.
مرحله 8. کمبود خواب می تواند منجر به بی ثباتی عاطفی و تمرکز بیش از حد بر موارد منفی شود
این امر شما را از تحصیلات خود منحرف می کند.
هشدارها
- قرص های خواب آور و بسیاری از داروهای دیگر می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند و ممکن است باعث تقویت حافظه و حفظ حافظه شما شوند.
- بدون مطالعه نمی توانید به کلاس های خود برسید.
- شما باید مطالعه کنید و بخوابید. انجام یکی بدون دیگری منجر به موفقیت نمی شود.
- هنگام تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید یا قبل از خواب الکل مصرف نکنید. الکل با برنامه خواب طبیعی بدن شما تداخل ایجاد می کند و حفظ خاطراتی که معمولاً تجمیع می شوند را مشکل می کند.
