مهم نیست که او را کنار گذاشته اید یا او شما را انداخته است ، باز هم درد دارد. وقتی رابطه ای به پایان می رسد ، ادامه دادن آن می تواند سخت باشد. ممکن است بلافاصله اتفاق نیفتد ، اما همین حالا این مراحل را انجام دهید تا سریعتر از او عبور کنید.
مراحل
روش 1 از 3: از خودتان فاصله بگیرید
مرحله 1. با او معاشرت نکنید
جدایی نامشخص می تواند گیج کننده و گیج کننده باشد. روشن کنید که دیگر نمی خواهید او را ببینید.
-
اگر شما کسی هستید که رابطه را پایان دادید ، مطمئن شوید که هرگونه ابهام در مورد وضعیت امور را فوراً برطرف کنید.
- از عبارات مبهم مانند "به نظر می رسد همه چیز خوب پیش نمی رود" یا "من مطمئن نیستم این چیزی است که من در حال حاضر می خواهم" استفاده نکنید.
- مستقیم باشید. اگر باید شرایط را روشن کنید ، نمی توانید با "تمام شد" اشتباه کنید.
مرحله 2. سعی کنید با او برخورد نکنید
شما و سابق خود ممکن است دوستان مشترکی داشته باشید ، علایق مشترکی داشته باشید ، یک موقعیت شغلی یا مدرسه مشترک وجود داشته باشد-هر یک از آنها می تواند باعث برخورد شما با یکدیگر شود. در صورت لزوم برنامه خود را مجدداً تنظیم کنید ، از دوستان خود کمک بگیرید و برخی از رسانه های اجتماعی را به روز کنید تا مطمئن شوید او را به طور غیر منتظره نمی بینید.
-
صفحه فیس بوک خود را به روز کنید. وضعیت رابطه خود را تغییر دهید و با دوست سابق خود "دوست" نکنید. عکس های دو نفره خود را که پست کرده اید حذف کنید و برچسب ها را از عکس های گریه ای که دوستان ارسال کرده اند حذف کنید.
- اگر دوستان شما در این جدایی محکم با شما هستند ، از آنها بخواهید که با دوست سابق خود نیز "دوست" نکنند.
- اگر دوستان شما می خواهند رابطه خود را با دوست پسر قبلی خود حفظ کنند ، از مراجعه به صفحات رسانه های اجتماعی آنها در جایی که ممکن است پست ها یا عکس های سابق خود را مشاهده کنید ، اجتناب کنید.
-
روتین خود را تغییر دهید. شما هنوز باید برای کار یا حضور در مدرسه حاضر شوید-حتی اگر همسر سابق شما نیز آنجا باشد. و شما می خواهید بتوانید از پاتوق های مورد علاقه خود بدون نگرانی در مورد آشنایی با افرادی که می شناسید دیدن کنید ، بنابراین ممکن است لازم باشد در برنامه زمانی خود کمی خلاق باشید.
- تا آخرین لحظه صبر کنید و درست قبل از به صدا در آمدن زنگ به صندلی خود در کلاس درس سرازیر شوید. به این ترتیب ، شما خطر گفتگوی ناخواسته با همسر سابق خود را نخواهید داشت.
- در محل کار ، قهوه خود را بیاورید و میان وعده ها را پشت میز خود نگه دارید تا در اتاق استراحت دفتر با شعله سابق خود مواجه نشوید. اگر راه به اتاق خانم ها درست از پشت میز کار شما می گذرد ، ببینید آیا می توانید از امکانات موجود در دفتر دیگری یا در طبقه دیگری استفاده کنید. اگر از برخورد با دستگاه کپی می ترسید ، زیراکسینگ خود را تا پایان روز ذخیره کنید یا از یک همکار دلسوز برای گرفتن نسخه برای شما استفاده کنید.
- اگر از شوینده های خشک کن ، بار ، کتابخانه یا مکان دیگری مانند دوست پسر قبلی خود استفاده می کنید ، سعی کنید در روزی متفاوت از معمول بروید یا کمی زودتر یا دیرتر از زمان معمول خود توقف کنید تا از دیدن او خودداری کنید.
مرحله 3. فضای ذهنی ایجاد کنید
مهم نیست که در اجتناب از همسر سابق خود چقدر موفق هستید ، اگر به طور ذهنی در هر دعوا و هر زمان خوب زندگی کنید. مغز خود را با فعالیتهای جدید مشغول کنید تا از وسواس در مورد آنچه بود جلوگیری کنید.
- به یک سرگرمی جدید بپردازید. همیشه می خواستم نحوه رقص شکم را یاد بگیرم؟ به عکاسی علاقه دارید؟ اکنون وقت آن است که خود را در فعالیت جدیدی غرق کنید که ذهن شما را مشغول کرده و به شما در کشف علاقه و توسعه مهارت های جدید کمک می کند.
-
داوطلب در craigslist فرصت های داوطلبانه را جستجو کنید یا از سایت هایی مانند OneBrick.org ، Sparked.com یا Kiva.org دیدن کنید. یا به سادگی با پناهگاه های بی خانمان محلی ، سازمان های نجات حیوانات ، مدارس یا کلیساها تماس بگیرید.
داوطلب شدن نه تنها به دیگران کمک می کند ، بلکه شما را از خود خارج می کند و مراکز پاداش مغز شما را فعال می کند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که رفتار نوع دوستانه شما را برای شرکای عاشقانه جدید جذاب تر می کند. این برد-برد است
-
سوغاتی های ناخواسته را از رابطه خود دور بریزید. عکس ها ، نامه هایی که او فرستاده و هدایایی که به شما داده را کنار بگذارید. اگر مطمئن نیستید که آماده رها کردن آن هستید ، همه را در یک جعبه و دور از دید قرار دهید.
- اگر ایمیل هایی دارید که سابق برای شما ارسال کرده است ، آنها را حذف کنید. اگر فکر می کنید ممکن است یک یا دو نامه وجود داشته باشد که می خواهید ذخیره کنید ، یک پوشه ایجاد کنید ، همه ایمیل ها را داخل آن قرار دهید و بعداً آنها را مرور کنید.
- اگر یک جواهر دارید که ممکن است برای همسر سابق شما ارزش احساسی داشته باشد ، از او بپرسید آیا دوست دارد آن را پس بگیرد. اگر نه ، پس هر طور که صلاح می دانید انجام دهید.
روش 2 از 3: احساسات خود را برطرف کنید
مرحله 1. مراحل اندوه را درک کنید
پایان یک رابطه-مهم نیست چقدر طول بکشد-از دست دادن است و با از دست دادن غم همراه است. هرکس به گونه ای متفاوت غمگین می شود ، اما اندوه دارای عناصر مشترکی است.
-
پنج مرحله غم و اندوه که توسط الیزابت کوبلر راس در سال 1969 معرفی شد ، تبدیل به یک راهنمای جهانی برای آنچه که کسی می تواند از دست بدهد انتظار می رود: انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرش.
- شما لزوماً در مراحل درمانی خود تمام این مراحل را طی نخواهید کرد و حتی اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است به ترتیب آنها را طی نکنید. با این حال ، خوب است بدانید که چه انتظاری دارید و درک کنید که آنچه احساس می کنید کاملاً طبیعی است.
- بسته به شرایط جدایی ، ممکن است احساس غم ، تنهایی ، پشیمانی ، اضطراب ، احساس گناه ، ناامنی یا انواع دیگر احساسات منفی را داشته باشید.
- همچنین ممکن است علائم جسمی غم را تجربه کنید. سردرد ، حالت تهوع ، بی خوابی ، از دست دادن اشتها ، افزایش وزن ، دردها ، دردها و خستگی برای افرادی که در حال جدایی هستند غیر معمول نیست.
مرحله 2. بگذارید بیرون بیاید
نگه داشتن احساسات خود می تواند درد شما را طولانی کند. این زمان برای تماس با دوستان و اعضای خانواده است که شنوندگان خوبی هستند. یا اگر زیاد اهل صحبت نیستید ، می توانید افکار خود را در یک مجله یا وبلاگ به اشتراک بگذارید.
- با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. به مادر ، مادربزرگ ، عمه ، حتی پسر عمو یا بهترین دوست خود مراجعه کنید. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و بدانید که شخص دیگری درک می کند که چه چیزی را پشت سر می گذارید ، می تواند بار غم و اندوه شما را کاهش دهد.
- با سابق خود یک گفتگوی خیالی داشته باشید. یک مطالعه نشان داد افرادی که مکالمات خیالی داشته اند و سپس با شریک زندگی خود خداحافظی کرده اند ، از غم و اندوه بیشتر تسکین یافته اند.
- برای سابق خود نامه بنویسید-اما آن را ارسال نکنید. به جای این که در مورد آنچه باید بگویید و آنچه که در حال حاضر با همسر سابق خود برخورد می کنید صحبت نکنید ، این افکار و احساسات را روی کاغذ بگذارید. نگران منسجم بودن وحشتناک نباشید و گرامر و املای خوب مطمئناً در اینجا مهم نیست. ایده این است که عصبانیت ، ناراحتی ، کینه و سایر احساسات را از سیستم خود بیرون آورده و روی کاغذ بیاورید.
مرحله 3. اگر می خواهید نفرین کنید
به نظر می رسد که استفاده از زبان بد می تواند با کاهش درد شما مفید باشد. یک مطالعه منتشر شده در NeuroReport ارتباط بین نفرین و کاهش درد را نشان داد.
مرحله 4. روی جنبه معنوی خود ضربه بزنید
به هر شکلی که باشد ، روی آوردن به یک تمرین معنوی می تواند به شما در یافتن آرامش در میان آشفتگی ناشی از جدایی کمک کند.
- در یک مطالعه غم انگیز که در مجله پزشکی بریتانیا گزارش شده است ، محققان دریافتند افرادی که دارای اعتقادات معنوی قوی هستند به نظر می رسد غم را سریعتر و کاملتر از کسانی که هیچ اعتقادی ندارند برطرف می کنند.
- مدیتیشن را امتحان کنید. هر دین اصلی جهان دارای نوعی تمرین متفکرانه با م medلفه مراقبه است ، بنابراین یکی از آنها را انتخاب کنید که بیشتر مناسب شماست. اینها شامل یوگا ، تای چی ، دعا ، چیگونگ و مدیتیشن ماورایی است.
مرحله 5. اگر قادر به بهبود عاطفی نیستید ، به یک متخصص مراجعه کنید
زنانی که تا 16 هفته پس از جدایی رابطه خود را پشت سر نگذاشته بودند ، فعالیت مغز در مناطق مرتبط با احساسات ، انگیزه و توجه کاهش یافته بود. به عبارت دیگر ، مغز آنها از نظر جسمی تغییر کرده است ، که این امر نشان دهنده ناتوانی در تمرکز و بلند شدن و رفتن است. اجازه ندهید این مدت زمان را بدون دخالت بگذرانید.
روش 3 از 3: حرکت کنید
مرحله 1. وقت خود را با دوستان بگذرانید
دوستان شما صرفنظر از وضعیت ارتباطی شما در کنارتان خواهند بود و خوب است مدتی وقت بگذارید تا از آنها قدردانی کرده و دوباره ارتباط برقرار کنید. برای صرف ناهار برنامه ریزی کنید ، به باشگاه بروید ، به مرکز خرید بروید-از هر چیزی که لذت می برید.
مرحله 2. ایجاد یک لیست پخش روحیه بخش
گوش دادن به موسیقی باعث ترشح دوپامین در مغز می شود-یک ماده شیمیایی خوب. یک لیست پخش از آهنگهایی که به شما انگیزه می دهد ، ایجاد می کند و باعث بلند شدن و رقصیدن می شود ، گردآوری کنید.
-
آهنگ هایی را انتخاب کنید که دارای پیام قدرتمندسازی هستند. مجله Cosmopolitan این آهنگ ها را در لیستی از آهنگ ها قرار داده است که می تواند به شما در غلبه بر جدایی کمک کند.
- کلی کلارکسون "از وقتی که رفتی"
- "تو را فراموش کن" ، سی لو گرین
- بیانسه "خانم های مجرد"
- "پس چی" ، صورتی
- بریتانی اسپیرز "قوی تر"
- با صدای بلند بخوانید ، سربلند بخوانید. برای افزایش انرژی و مثبت بودن ، همراه با موسیقی خود آواز بخوانید. اگر سابق شما به شما گفته است که نمی توانید آواز بخوانید ، بلندتر بخوانید! و سعی کنید آهنگهایی را بخوانید که شما را به یاد عشق می اندازد.
مرحله 3. یک حیوان خانگی را به فرزندی قبول کنید
مزایای مالکیت حیوانات خانگی به خوبی ثبت شده است. داشتن یک دوست پشمالو برای مراقبت از او احساس خوشبختی را افزایش می دهد ، تنهایی را کاهش می دهد ، درد را کاهش می دهد ، آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد ، به عزت نفس می افزاید و می تواند با افسردگی مبارزه کند.
- راه رفتن با سگ یک راه عالی برای ورزش و ملاقات با افراد جدید است. ایجاد دوستی های جدید با سایر صاحبان سگ می تواند به افزایش حلقه اجتماعی شما و تقویت سیستم پشتیبانی شما کمک کند.
- حیوانات خانگی عشق بی قید و شرط را ارائه می دهند. اگر قبلاً آن را از دوست چهارپایه خود دریافت کرده اید ، آنقدر بر یافتن مردی که به شما محبت مطلق می بخشد ، استرس نخواهید داشت.
مرحله 4. شکل خود را حفظ کنید
اگر برای رفتن به باشگاه بدنسازی بسیار ناامید شده اید یا برنامه های خود را برای تمرین برای ماراتن به حالت تعلیق درآورده اید ، اکنون زمان بازگشت به آن است. ورزش ، مانند موسیقی ، مواد شیمیایی لذت بخشی را در مغز آزاد می کند ، بنابراین نه تنها ظاهر خوبی خواهید داشت ، بلکه احساس بهتری نیز خواهید داشت.
- ورزش می تواند خواب شما را بهبود بخشد ، انرژی شما را افزایش داده و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد-قسمت هایی از زندگی که ممکن است بعد از جدایی شما ضربه خورده باشد.
- اگر بعد از جدایی هوس خوردن غذاهای راحت را بیش از حد افراط کرده اید ، ممکن است یک یا دو پوند وزن اضافه کرده باشید. ورزش می تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.
مرحله 5. برای ظاهر خود وقت بگذارید
شما مجبور نیستید یک تغییر کامل را انجام دهید (هرچند که می توانید) ، اما اطمینان از این که بهترین ظاهر را دارید ، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و جذابیت بیشتری برای جنس مخالف ایجاد کنید.
- برای الهام گرفتن از ظاهری جدید از طریق مجلات و وب سایت های مد صفحه را مرور کنید. این فقط شما نیستید که پس از جدایی از دوست پسر خود میل به تغییر دارید ، عکس های مشهور زیادی را "قبل" و "بعد" خواهید دید که تغییرات پس از جدایی را ثبت می کند.
- یک تغییر کوچک مانند گرفتن هایلایت یا تغییر رنگ رژ لب جدید را در نظر بگیرید. ظاهر تازه به شما کمک می کند تا از رویکرد جدید و جدید خود در زندگی خود پشتیبانی کنید و اگر او شما را با ظاهر جدید شما کنار بگذارد ، به او نشان می دهید که چه چیزی نمی تواند داشته باشد.
مرحله 6. برای فرصت های جدید باز باشید
شاید هنوز آمادگی ملاقات را ندارید ، اما این بدان معنا نیست که باید به طور کامل از بچه ها دوری کنید. به جایی بروید که بتوانید معاشقه خود را انجام دهید یا حداقل از افراد دوست داشتنی جنس مخالف استفاده کنید.
- اگر فردی را می بینید که جذب او شده اید ، تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. به یاد داشته باشید ، یک فنجان قهوه یا مکالمه یک تعهد نیست.
- اگر با شخصی که دوست دارید ملاقات کردید ، از ارائه کمترین میزان جدایی و لیست خطاها و شکست های سابق خودداری کنید. یک پسر بالقوه جدید نمی خواهد در مورد مرد قدیمی به این زودی بشنود و قطعاً نه به طور منفی. صحبت کردن بد درباره سابق شما خاموش است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قبول کنید که اشک ریختن اشکالی ندارد و همه چیز به دلیلی اتفاق می افتد. فقط یک قدم به یافتن موردی که به دنبال آن بوده اید نزدیکتر شده اید.
- یک کمد لباس جدید بگیرید! این یک چیز کوچک به نظر می رسد ، اما گرفتن یک کمد لباس جدید می تواند شما را شادتر کرده و اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسد.
- کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید تا ذهن خود را از او دور کنید. قبل از اینکه بفهمید ، اوقات خوشی را سپری می کنید و حتی به او فکر نمی کنید!
- به آبگرم بروید و ماساژ دهید یا به صورت خود کمک کنید تا به آرامش برسید.
- هر زمان که متوجه شدید در مورد او فکر می کنید تلفن را بردارید و با یک دوست تماس بگیرید تا ذهن شما را تغییر مسیر دهد.
- حتی اگر هنوز ناراحت هستید ، لبخند بزنید ، حتی اگر کاملاً واقعی نباشد. علم ثابت می کند که لبخند زدن در واقع می تواند شما را به طور واقعی لبخند بزند. بنابراین حتی اگر خوشحال نیستید ، همیشه می توانید خود را شاد کنید!
- شما می توانید در خانه بمانید و گریه کنید و به اتفاقاتی که بارها و بارها افتاده فکر کنید ، اما در نهایت مجبور خواهید شد زندگی را ادامه دهید.
- سعی کنید یک پسر مناسب برای خود پیدا کنید که با او راحت باشید.
هشدارها
- اجازه ندهید عصبانیت و اندوه بر احساسات و احساسات شما غلبه کند. شما دوستان خود را از دست خواهید داد و نمی خواهید این اتفاق بیفتد.
- به مدرسه نروید و به همه بگویید. نگویید در Myspace یا فیس بوک خود ناراحت هستید ، اما نگویید که راضی و خوشحال هستید ، نمی خواهید او فکر کند که شما اصلاً به آن توجه نکرده اید ، بچه ها هنوز احساساتی دارند ، فقط از ارسال هر کاری برای انجام کار خودداری کنید. با او.
