گرچه گریه کردن کاملاً طبیعی و طبیعی است ، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که شما نمی خواهید اشک در چشمان شما جاری شود. خوشبختانه ترفندهای زیادی وجود دارد که می توانید احساسات خود را کنترل کرده و جلوی گریه خود را بگیرید. این مقاله چندین راه سریع و ظریف برای جلوگیری از اشک را پوشش می دهد ، قبل از اینکه به راهکارهای دیگری برای کمک به آرامش خود بپردازید.
در اینجا 13 روش م toثر برای جلوگیری از اشک زمانی که نمی خواهید گریه کنید ، آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 13: نفس عمیق بکشید
0 10 به زودی
مرحله 1. چند نفس بلند و طولانی بکشید تا آرامش خود را بازیابید
وقتی غرق احساسات می شوید ، گاهی نفس کشیدن را فراموش می کنید. وقتی احساس می کنید در حال گریه کردن هستید ، به تنفس خود توجه کنید تا احساسات خود را. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. 3 تا 10 نفس بکشید تا احساس کنید استرس کمتری دارید.
- همچنین می توانید 4-7-8 تنفس را امتحان کنید. 4 بار از طریق بینی نفس بکشید ، 7 بار نفس خود را حبس کنید و 8 بار به آرامی بازدم کنید.
- هنگام تنفس دست خود را روی شکم نگه دارید. هنگام تنفس ، قفسه سینه خود را ثابت نگه دارید و اجازه دهید شکم دست خود را به بیرون هل دهد.
روش 2 از 13: توری را بین انگشتان خود بچسبانید
0 7 به زودی
مرحله 1. با این ترفند سریع خود را از سایر احساسات خود دور کنید
بند را بین انگشت شست و اشاره خود با 2 انگشت بگیرید. آنقدر محکم فشار دهید که بتوانید تنش را احساس کنید اما نه آنقدر که برای شما درد ایجاد کند. از آنجا که شما حواس شما را پرت کرده و تمرکز بیشتری روی احساس جدید دارید ، به احتمال زیاد اشک های خود به خود متوقف می شوند.
به طور متناوب ، می توانید پل بینی خود را محکم کنید ، اما این امر کمتر گسسته است
روش 3 از 13: آب سرد بنوشید
4 2 به زودی
مرحله 1. هنگامی که احساس می کنید احساسات بر شما غلبه می کنند ، آب شما را خنک می کند
اگر خود را در موقعیت احساسی قرار می دهید ، یک لیوان آب یخ در همان نزدیکی نگه دارید. وقتی احساس می کنید اشک می ریزد ، یک جرعه آهسته طولانی از آب بنوشید. از آنجا که دمای بدن شما معمولاً در هنگام احساسات بالا می رود ، می تواند به شما در تنظیم احساسات شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید.
به عنوان یک مزیت اضافی ، آب همچنین توده پشت گلو را پاک می کند که ممکن است هنگام استرس یا گریه احساس کنید
روش 4 از 13: یک توپ استرس را فشار دهید
0 6 به زودی
مرحله 1. با چیزی در دستان خود مبارزه کنید تا تنش فیزیکی را آزاد کند
یک توپ استرس زخم دار ، مدال یا سنگ نگرانی را در جیب یا دست خود نگه دارید. وقتی احساس ناامیدی یا ناراحتی می کنید ، تنش را در بدن خود نگه ندارید. در عوض ، جسم را محکم در دست خود فشار دهید یا آن را بین انگشتان خود بمالید تا آرامش خود را حفظ کنید. از آنجا که استرس خود را دوباره متمرکز می کنید ، کمتر احتمال دارد گریه کنید.
- اگر احساس می کنید در محل کار دچار استرس می شوید ، یک شیء را روی میز خود نگه دارید تا دسترسی به آن آسان شود.
- اگر هیچ چیزی برای تسکین استرس با خود ندارید ، ممکن است فقط با محکم گرفتن روی قلم بر اشک های خود غلبه کنید.
روش 5 از 13: ماهیچه های خود را سفت کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. مشت خود را محکم فشار دهید تا احساس کنترل خود را دوباره به دست آورید
هنگامی که احساس غم و اندوه یا احساسات زیادی را تجربه می کنید ، کنترل آنچه انجام می دهید دشوار است. در حالی که همیشه نمی توانید هنگام گریه کردن کنترل کنید ، توجه خود را بر قسمت هایی از بدن خود که می توانید کنترل کنید ، متمرکز کنید. دستان خود را به صورت مشت محکم فشار دهید ، پاها را منقبض کرده یا هسته خود را فعال کنید تا گسسته بمانید.
از کشش ماهیچه های صورت خودداری کنید زیرا ممکن است به راحتی گریه کنید
روش 6 از 13: مکان شاد خود را تصور کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. به چیز مثبت فکر کنید تا تمرکز خود را تغییر دهید
از خودآگاهی نسبت به موضوعی که باعث گریه شما می شود خودداری کنید. یک ثانیه وقت بگذارید تا چشمان خود را ببندید و چیزهایی را که شما را خوشحال می کند تجسم کنید. سعی کنید در شادترین لحظه زندگی خود بازنگری کنید ، خود را در تعطیلات رویایی تصور کنید ، یا تصور کنید فردی که بیشتر دوستش دارید چیزی احمقانه پوشیده باشد.
حتی اگر گریه می کنید ، تصور چیزی شاد شما را از حالت بد بیرون می آورد
روش 7 از 13: یک تکنیک 5-4-3-2-1 را امتحان کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. اشیاء موجود در محیط اطراف خود را به صورت ذهنی لیست کنید تا خودتان را زمین گیر کنید
به محض اینکه احساس کردید احساسات شما در حال بروز است ، بایستید و به اتاق نگاه کنید. در سر خود ، 5 موردی را که می توانید ببینید ، 4 چیزی را که احساس می کنید ، 3 چیزی را که می شنوید ، 2 چیزی را که می توانید بویید و 1 چیزی را که می توانید بچشید ، نام ببرید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و از احساس خود آگاه تر شوید.
روش دیگر ، سعی کنید همه چیزهایی را که یک رنگ هستند یا با یک حرف در اتاق شروع می شوند ، نشان دهید
روش 8 از 13: سر خود را به عقب خم کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. با این راه حل ساده ، اشک از گونه هایتان سرازیر نشود
اگر در حال حاضر احساس می کنید اشک در چشمان شما جاری شده است ، به عقب متمایل شوید و مستقیم به بالا نگاه کنید. در حالی که به عقب متمایل شده اید ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید یا چیزی مثبت را تجسم کنید تا به آرامش شما کمک کند. هنگامی که احساس می کنید کنترل بهتری بر احساسات خود دارید ، سر خود را به عقب خم کنید.
اگر سر خود را به اندازه کافی به عقب تکیه ندهید ممکن است متوجه چند اشک شوید
روش 9 از 13: صورت خود را آرام کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. به ماهیچه های خود استراحت دهید تا از ریزش اشک جلوگیری شود
وقتی گریه می کنید ، معمولاً صورت خود را متشنج می کنید و باعث می شوید اشک بر گونه های شما جاری شود. در عوض ، ابروها و پیشانی خود را شل کنید تا بالا نیایند. هنگام شل شدن ماهیچه ها چند نفس عمیق بکشید. همانطور که این کار را می کنید ، اشک های خود را "قفل" می کنید تا کمتر گریه کنید.
روش 10 از 13: چیزهای خنده دار را تماشا کنید یا به آنها گوش دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. با آهنگ یا ویدیوی مورد علاقه خود روحیه را روشن کنید
به جای اینکه غمگین بمانید ، موسیقی خود را جستجو کنید و چیزی شاد یا احمقانه بگذارید که همیشه شما را به لبخند زدن یا رقصیدن وامی دارد. کلیپ های ویدیویی خنده دار را در YouTube مرور کنید تا احساس ضعف نکنید. خود را در ذهنیت مثبت و شادتری قرار دهید تا بتوانید آرامش خود را بازیابید.
- یک لیست پخش از آهنگ ها یا ویدیوهایی ایجاد کنید که حال شما را بهتر کند تا در مواقع نیاز سریع دسترسی داشته باشید.
- مراقب باشید در صورت ناراحتی یا ناراحتی احساس خود را انکار نکنید. وقتی روحیه بهتری دارید و دیگر احساس نمی کنید گریه می کنید ، این افکار را دوباره مرور کنید و به آنها بپردازید.
روش 11 از 13: از موقعیت دور شوید
0 7 به زودی
مرحله 1. بین خود و چیزی که باعث گریه شما می شود فاصله بگذارید
اگر می توانید ، چند دقیقه از میز کار خود فاصله بگیرید یا از اتاق خارج شوید. تغییر مناظر را بیابید ، مقداری آب بخورید یا بیرون بروید تا از این وضعیت استرس نداشته باشید. هنگامی که احساس کردید اشک ها از بین رفته اند ، چند نفس عمیق بکشید و دوباره بیایید تا اوضاع را دوباره مدیریت کنید.
اگر در محل کار هستید ، مودبانه بپرسید که آیا می توانید قبل از ترک کار را ترک کنید تا حرفه ای بمانید
روش 12 از 13: چیزی سرد زیر چشم خود نگه دارید
0 10 به زودی
مرحله 1. پف چشم را با مقداری آب سرد برطرف کنید
اگر به سینک ظرفشویی دسترسی دارید ، مقداری آب سرد زیر چشمان خود بریزید تا پنهان شود که در آستانه گریه هستید. اگر می خواهید کمی گسسته تر باشید ، فقط انگشتان خود را خیس کرده و به آرامی زیر چشم های خود بکشید. آب سرد به محدود کردن جریان خون کمک می کند تا چشم های پف کرده یا اشک نداشته باشید.
اگر در خانه هستید می توانید از ماسک چشم یا یک کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید
روش 13 از 13: مراقبت از خود را برای تسکین طولانی مدت تمرین کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. فعالیت هایی را برای رهایی از استرس و اضطراب در زندگی روزمره خود بیابید
اگر متوجه شدید که اغلب اشک می ریزید ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای تغییر طرز فکر خود انجام دهید. کنترل احساسات شما همه از دلسوزی به خود و مدیریت استرس در زندگی روزمره شما ناشی می شود. برخی از مواردی که می توانید برای آگاهی بیشتر از احساس خود ایجاد کنید عبارتند از:
- ورزش منظم
- مراقبه
- خوردن رژیم غذایی سالم و متعادل
- داشتن یک خواب خوب شبانه
نکات
- بدترین سناریو را از قبل تمرین کنید تا بدانید در لحظه چگونه واکنش نشان دهید. به این ترتیب احتمال گریه کردن کمتر است.
- کاملا طبیعی است و گریه گاه به گاه اشکالی ندارد. گریه خوب گاهی اوقات باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و به ایجاد روابط عاطفی قوی تر با دیگران کمک کنید.
