هم مردان و هم زنان به دلیل ژنتیک ، پیری و حتی شیوه های ضعیف مراقبت از مو ، ریزش مو را در خط مو تجربه می کنند. در بسیاری از موارد ، اگر شروع به درمان بهتر پوست سر و موهای خود کنید ، نازک شدن خط مو می تواند دوباره رشد کند. با استفاده از شامپوها و محصولات تجاری که رشد مو را تشویق می کنند ، آسیب های قبلی را برطرف کنید. همچنین می توانید برای مراقبت بهتر از پوست سر و جلوگیری از آسیب بیشتر به خط موهای نازک خود ، قدم هایی بردارید. حفظ رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی برای تشویق موها در طول موهای شما برای رشد بسیار مهم است.
مراحل
روش 1 از 3: معکوس کردن آسیب
مرحله 1. اگر خط موهای شما بطور چشمگیری نازک شده است از Rogaine استفاده کنید
اگر خط موهای شما به طور چشمگیری کاهش می یابد ، یک محصول رشد مو مانند Rogaine ممکن است بهترین گزینه شما باشد. روگاین حاوی داروی ماینوکسیدیل است که با بزرگ شدن فولیکول های مو و بلند شدن موها عمل می کند. ژل دارویی را روی سر خود درست بالای شقیقه های خود ماساژ دهید. همچنین آن را در قسمت بالای پیشانی خود بمالید تا رشد مجدد موها در امتداد خط مو شما تشویق شود. به منظور مشاهده نتایج ، روگاین را یک بار در روز به مدت 6 ماه ادامه دهید.
شما می توانید Rogaine را بدون نسخه در داروخانه یا داروخانه خریداری کنید. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید ، قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید
نکته:
علاوه بر Rogaine ، تعداد انگشت شماری از محصولات تجاری دیگر نیز وجود دارند که برای پر کردن خط موهای نازک کار می کنند. فیناستراید (Propecia) یک قرص خوراکی است که معمولاً توسط مردان برای کاهش ریزش مو استفاده می شود. اگرچه به دفعات مورد استفاده قرار نمی گیرند ، اما داروهای خوراکی مانند دوتاستراید (برای مردان) یا اسپیرونولاکتون (برای زنان) می توانند به کاهش ریزش مو نیز کمک کنند.
مرحله 2. برای تشویق رشد موها ، موهای خود را با شامپوی ملایم بشویید
اگر نگران نازک شدن خط مو هستید ، هر روز موهای خود را نشویید. شامپو زدن موها باعث فشار بر موها و فولیکول ها شده و می تواند سرعت نازک شدن را افزایش دهد. فقط باید 2 تا 3 بار در هفته موهای خود را با شامپو بشویید. در روزهای دیگر ، شستشوی سریع موها برای تمیز نگه داشتن آنها کافی است. هنگامی که موهای خود را با شامپو شستشو می دهید ، به آرامی با حرکات ملایم آن را کف کنید تا از پاره شدن موها جلوگیری شود. شامپو را با آب گرم تا ولرم بشویید.
- هنگام خرید شامپو ، به دنبال شامپویی ملایم باشید که بدون استفاده از مواد شیمیایی سخت منافذ پوست شما را پاک کند. شامپوهای گیاهی می توانند مفید واقع شوند. به دنبال آنهایی باشید که حاوی بابونه ، آلوئه ورا ، جینسینگ ، دم اسب ، رزماری ، بیوتین ، سیستئین ، پروتئین ، سیلیس و ویتامین E هستند.
- مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید و مطمئن شوید که شامپوی شما حاوی لوریل سولفات سدیم نیست. این یک ماده رایج در بسیاری از شامپوهای تولید شده تجاری است ، اما می تواند باعث کوچک شدن بیشتر موها و شکستن آنها شود.
- از استفاده از شامپوهای معطر که اغلب حاوی مواد شیمیایی تهاجمی هستند که می توانند به خط موهای شما آسیب برساند ، خودداری کنید.
مرحله 3. هر روز موهای خود را با نرم کننده طبیعی مرطوب کنید
برخلاف شامپو ، استفاده از نرم کننده هر روز هوشمند است ، زیرا مواد مغذی و روغن های سالم را در موهای شما پر می کند. نرم کننده را بلافاصله پس از آبکشی موهای خود بمالید و بگذارید 2 تا 3 دقیقه در آن بماند و سپس آن را با آب ولرم بشویید. موهایی که به درستی مرطوب می شوند قوی تر ، ضخیم تر و احتمال شکستن آنها کمتر است.
- نرم کننده های گیاهی می توانند یک انتخاب عالی باشند زیرا احتمال اینکه حاوی مواد شیمیایی بالقوه خطرناک باشند کمتر است. نرم کننده خوب یک جزء مهم در مرطوب نگه داشتن موهای شما است. به طور خاص ، به دنبال نرم کننده هایی باشید که حاوی اسیدهای آمینه ، بیوتین ، آلوئه ورا ، جینسینگ یا چای سبز هستند.
- ریزش مو در خط مو ارتباط زیادی با افزایش سن و ژنتیک دارد. در حالی که مراقبت از پوست سر و استفاده از محصولات تجاری می تواند کمک کننده باشد ، آنها ممکن است نتوانند خط موهای شما را به ظاهر 10 یا 20 سال قبل بازگردانند.
مرحله 4. روزانه 4 تا 5 دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید تا رشد مو تحریک شود
ماساژ پوست سر بر کند شدن ریزش مو و تحریک رشد جدید تأثیر دارد. 4 یا 5 دقیقه از روز خود را اختصاص دهید و انگشتان خود را در طول موهای خود بکشید ، در حالی که به آرامی پوست سر خود را مالیده و فشار دهید. برای تأثیر بیشتر ، دستگاه ماساژ پوست سر را در هر فروشگاه بزرگ یا آرایشگاه خریداری کنید. نوک ماساژور را روی سر خود بکشید تا رشد موها تشویق شود.
- ماساژ پوست سر باعث افزایش جریان خون در فولیکول ها در امتداد خط مو می شود. این ، به نوبه خود ، رشد مو را تشویق می کند و ریزش مو را کند می کند.
- ماساژ پوست سر یک تاکتیک عالی است که اگر از موها و پوست سر خود به خوبی مراقبت می کنید اما به دلیل افزایش سن یا ژنتیک موهای خود را از دست می دهید. با این حال ، حتی با بهترین مراقبت ، خط موهای اکثر افراد با افزایش سن محدود می شود.
- اگر در جاهایی غیر از خط موهای خود (مانند طاسی مردانه) موهای خود را از دست می دهید ، ممکن است نتوانید موها را بدون انجام اقدامات درمانی مانند کاشت مو دوباره رشد دهید.
مرحله 5. اگر خط موهای شما همچنان رو به کاهش است با پزشک خود صحبت کنید
اگر تلاش های شما نتیجه ای نداشت ، با پزشک متخصص پوست یا پزشک عمومی وقت ملاقات بگذارید. پزشک باید بتواند به شما بگوید که آیا امکان رشد مجدد خط موی شما وجود دارد یا خیر. در صورت وجود ، آنها ممکن است مایل به تجویز داروهای رشد مجدد باشند یا در غیر این صورت پیوند یا یک روش رشد مجدد ویژه را توصیه کنند. آنها همچنین در مورد سابقه ریزش مو و سایر شرایط پزشکی در خانواده شما س askال می کنند.
- یک پزشک همچنین می تواند به شما کمک کند که بفهمید موهای خود را به دلیل سن و ژن از دست می دهید یا این که مربوط به شیوه های ضعیف مراقبت از مو است.
- پزشک عمومی شما ممکن است شما را به متخصص پوست ارجاع دهد ، زیرا این شاخه از پزشکی به طور مستقیم با مشکلات مو و پوست سروکار دارد.
روش 2 از 3: محدود کردن ریزش بیشتر مو
مرحله 1. بعد از دوش گرفتن یا حمام کردن موهای خود را به آرامی و به آرامی خشک کنید
پس از شستشو و آبکشی موهای خود ، اجازه دهید تا با استفاده از یک حوله تمیز با هوا خشک شود یا به آرامی خشک شود. اگر موهای خود را با حرکات سریع و تهاجمی مالش خشک کنید ، احتمال ریزش موها از ریشه آنها وجود دارد. در عوض ، به آرامی آن را خشک کنید تا موها محکم در پوست سر شما محکم بمانند.
موهای خود را خشک نکنید و رطوبت اضافی را از بین نبرید. هر یک از این اقدامات می تواند استرس بیشتری روی موهای باقی مانده از پوست سر ایجاد کند
مرحله 2. استفاده از رنگهای شیمیایی و محصولات حالت دهنده را محدود کنید
شل کننده ها و رنگ های شیمیایی می توانند به موها آسیب برسانند و نازک شدن یا ریزش مو را بدتر کنند. ژل موهای سنگین و محصولات حالت دهنده مو که تمایل به ریزش مو از فولیکول ها در امتداد خط نازک مو دارند نیز صادق است.
- اگر باید موهای خود را حالت دهید ، سعی کنید به جای موس سنگین ، از ژل موی روشن یا موم اسپری استفاده کنید.
- ممکن است تأثیر منفی مواد شیمیایی قوی به اندازه کافی آشکار باشد ، اما شما حتی باید استفاده از محصولات شیمیایی ملایم را محدود کنید. به عنوان مثال ، اکثر ژل های موی تجاری حاوی الکل هستند. الکل رطوبت موهای شما را از بین می برد ، آنها را شکننده تر می کند و در نتیجه احتمال شکستن آنها وجود دارد.
مرحله 3. برای خشک کردن یا حالت دادن موهای خود از گرما استفاده نکنید
سشوار ، اتوی مو و صاف کننده ها واقعا می توانند به موهای شما آسیب برسانند. استفاده از این ابزارها همچنین می تواند به ریشه موهای شما فشار وارد کند و هر دو مورد می تواند منجر به شکستگی بیشتر و ریزش مو شود. برای حفظ سلامت موهای خود از مدل های بدون حرارت استفاده کنید.
- اگر از روشهای حرارتی استفاده نکنید ، احتمال رشد موهای سالم در امتداد خط موهای شما بیشتر است. با این حال ، توجه داشته باشید که اگر موهای خود را به دلیل ژنتیک یا افزایش سن از دست می دهید ، اجتناب از گرما در هنگام حالت دادن به موهای شما ممکن است برای نجات خط موهای شما کافی نباشد.
- اگر برای خشک کردن یا حالت دادن موهای خود باید از گرما استفاده کنید ، به دمای محصولاتی که استفاده می کنید توجه کنید. مردم تمایل دارند گرما را به حداکثر دما برسانند در حالی که اکثر مردم فقط به دمای 280 درجه فارنهایت (138 درجه سانتیگراد) -325 درجه فارنهایت (163 درجه سانتی گراد) نیاز دارند.
مرحله 4. از مدل موهایی که فشار مداوم به موهای شما وارد می کنند خودداری کنید
مدل مویی مانند بافتن ، بافتنی ، بافتن ، نان های تنگ و حتی دم اسبی ساده می تواند بر خط موهای شما فشار وارد کند. این به نوبه خود می تواند منجر به نازک شدن خط موهای شما بسیار سریعتر از حالت عادی شود. اگر موهای بلندی دارید ، موهای خود را در بیشتر روز پایین نگه دارید تا میزان استرس وارد شده به فولیکول های شما کاهش یابد.
وقتی موهای شما به پشت بسته می شوند ، تارهای مو می توانند از ریشه جدا شوند و باعث ریزش مو در اطراف شقیقه ها ، موهای چروک ، ساق پا و پیشانی شما شوند
نکته:
اگر به دلایلی نیاز به بستن موهای خود دارید ، راه هایی برای به حداقل رساندن استرس وجود دارد. هرگونه دم اسبی ، نان یا بافتنی را تا حد امکان گشاد نگه دارید. به طور مشابه ، دم اسبی و نان هایی که زیر ارتفاع گوش های شما بسته شده اند نسبت به مدل های بلند تنش کمتری به ریشه شما وارد می کنند.
مرحله 5. موهای خود را به آرامی و به آرامی برس بزنید تا از شکستگی و ریزش مو جلوگیری شود
برس زدن و شانه زدن موها می تواند بر خط موهای شما فشار وارد کند. اگر نیازی به برس زدن موهای خود ندارید ، فقط 2 تا 3 بار در هفته مسواک بزنید. هنگامی که نیاز به برس زدن موهای خود دارید ، این کار را تا حد امکان ملایم انجام دهید تا از شکستن تارهای ریشه جلوگیری شود. هنگام مسواک زدن لبه های خود احتیاط کنید. استفاده از یک برس سنگین در امتداد خط مو را متوقف کنید و به جای آن یک برس نرم با مو را انتخاب کنید.
برای خطوط مویی که به شدت آسیب دیده اند ، حتی باید مسواک زدن را به جای مسواک واقعی با مسواک در نظر بگیرید
مرحله 6. موهای خود را کوتاه کنید تا وزن آنها بر خط موهای شما فشار وارد نکند
وزن زیاد داشتن موهای بلندتر از 8 تا 10 اینچ (20 تا 25 سانتی متر) می تواند باعث ریزش مو شود. موهای بلند سنگین هستند و گاهی اوقات می توانند ریشه موها را در امتداد خط موی شما از فولیکول های آنها بیرون بکشند. کوتاه کردن موهای شما به طوری که کوتاهتر از 3 تا 4 اینچ (7.6 تا 10.2 سانتی متر) باشد میزان وزنی را که روی هر مو قرار می گیرد کاهش می دهد و می تواند ریزش مو را کند یا متوقف کند.
در واقع ، اگر با تراشیدن کامل موهای خود مشکلی ندارید ، انجام این کار ممکن است بهترین گزینه دراز مدت برای بازگرداندن خط مو باشد
روش 3 از 3: ایجاد شیوه زندگی و تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. استرس روزانه را کاهش دهید تا ریزش مداوم مو متوقف شود
هنگامی که افراد تجربیات پرفشاری را تجربه می کنند یا به طور کلی زندگی پر استرسی دارند ، احتمالاً دچار ریزش موی مرتبط می شوند. اگر خط موهای شما در حال محو شدن است ، کاهش استرس یک مرحله ضروری است و می تواند موها را به رشد مجدد تشویق کند. اگر یک دوره استرس زا را تجربه می کنید ، 3-4 ماه بعد متوجه ریزش موهای اطراف خط مو می شوید. برای از بین بردن عوامل استرس زای معمول از زندگی ، سعی کنید:
- گوش دادن به موسیقی آرام یا حمام کردن
- به چالش کشیدن افکار منفی
- گذراندن وقت در فضای باز
- تمرین یوگا یا مدیتیشن
مرحله 2. برای تقویت خط موهای خود از غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید
امگا 3 به ساقه مو و غشای سلولی در پوست سر می چسبد ، جایی که فولیکول های مو را تقویت کرده و رشد را تشویق می کند. همچنین باعث می شود موهای شما کمتر شکننده شوند ، بنابراین تارهای اطراف خط موی شما با رشد مجدد احتمال کمتری خواهد داشت. بزرگسالان باید حداقل 200 میلی گرم اسید امگا 3 روزانه مصرف کنند ، اما نباید بیش از 500 میلی گرم مصرف کنند.
مکمل های غذایی حاوی این مواد مغذی مفید نیز می توانند تفاوت ایجاد کنند ، اما در بیشتر موارد ، خط موهای شما از منابع غذایی مستقیم بیشتر از منابع مکمل مصنوعی سود خواهد برد
توجه داشته باشید:
منابع خوب امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن ، دانه های کتان ، گردو ، کلم پیچ و کلم بروکسل است.
مرحله 3. برای تحریک رشد ، پروتئین را در تمام وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید
موها تقریباً کاملاً از پروتئین ساخته شده اند ، بنابراین اگر پروتئین کافی مصرف نکنید ، هرگز نمی توانید خط رویش رفته خود را دوباره رشد دهید. گوشت و حبوبات برخی از بزرگترین منابع پروتئین هستند. مرغ ، بوقلمون ، تخم مرغ ، بادام زمینی ، لوبیا ، نخود فرنگی و عدس را با افزودن یک وعده کامل پروتئین به وعده های غذایی روزانه خود در رژیم غذایی خود قرار دهید. ماست یونانی همچنین مقدار قابل توجهی پروتئین را تأمین می کند.
- بزرگسالان و نوجوانان سالم باید 0.36 گرم پروتئین در هر پوند وزن بدن مصرف کنند. به عنوان مثال ، اگر 150 پوند وزن دارید ، روزانه حداقل 54 گرم پروتئین دریافت کنید.
- کمبود پروتئین همچنین می تواند باعث نازک شدن موهای شما و سفید شدن آنها شود.
مرحله 4. برای بهبود سلامت موهای خود غذاهای پر از آهن و منیزیم بخورید
هر دوی این مواد معدنی برای رشد سالم مو بسیار مهم هستند و می توانند به بازگرداندن خط نازک مو کمک کنند. آهن باعث بهبود جریان خون در بدن می شود. بدون آن ، خون نمی تواند اکسیژن کافی را به سلول های اطراف پوست سر شما برساند ، و شما نمی توانید فولیکول های خفته را دوباره زنده کنید. منیزیم نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای مختلف بیوشیمیایی بدن از جمله رشد مو دارد.
- آهن را می توان در طیف وسیعی از غذاها ، از جمله سبزیجات برگ تیره ، غلات کامل ، گوشت قرمز ، صدف ، لوبیا و صدف یافت. سعی کنید روزانه حداقل بین 8 تا 18 میلی گرم آهن مصرف کنید.
- اگر به دنبال غذاهای غنی از منیزیم هستید ، آجیل و ماهی می توانند منابع خوبی باشند. ماهی هالیبوت ، بادام و بادام هندی به ویژه سرشار از منیزیم هستند. مردان بالغ باید بین 400-420 میلی گرم منیزیم روزانه مصرف کنند ، در حالی که زنان بالغ فقط به 310-320 میلی گرم روزانه نیاز دارند.
مرحله 5. ویتامین A و C را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا موهای شما آبرسانی شود
هر دوی این ویتامین ها به فولیکول های مو کمک می کنند تا روغن های طبیعی به نام "سبوم" تولید کنند. این روغن موهای شما را هیدراته نگه می دارد و خطر شکستن آنها را کاهش می دهد. می توانید غذاهای غنی از ویتامین A و C بخورید ، یا به داروخانه مراجعه کنید و قرص های حاوی ویتامین را خریداری کنید. توجه داشته باشید که مصرف بیش از 15000 IU ویتامین A به طور روزانه می تواند باعث ریزش بیشتر مو شود. مقدار سالم ویتامین A برای اکثر بزرگسالان که روزانه مصرف می کنند ، حدود 5000 IU است.
- سیب زمینی شیرین ، هویج ، سبزیجات برگ تیره ، کدو و زردآلو سرشار از ویتامین A هستند. بزرگسالان باید روزانه بین 700-900 میکروگرم ویتامین A مصرف کنند.
- گواوا ، فلفل دلمه ای ، کیوی ، پرتقال و گریپ فروت همه سرشار از ویتامین C هستند. سعی کنید روزانه حداقل 65-90 میلی گرم مصرف کنید ، اما از مصرف بیش از 2000 میلی گرم خودداری کنید.
مرحله 6. روزانه حداقل 11 میلی گرم روی مصرف کنید تا به ترمیم خط مو کمک کنید
روی ، رشد و ترمیم بافت را در بدن تشویق می کند ، بنابراین اگر مشکلات خط موی شما با آسیب دیدگی پوست سر مرتبط باشد ، کمی روی اضافی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. روی همچنین غدد شما را تشویق می کند تا روغن هایی تولید کنند که موهای شما را سالم و سرزنده نگه می دارد. چند منبع قابل توجه عبارتند از نخود ، جوانه گندم ، گوشت گاو ، جگر گوساله و صدف.
روی نیز معمولاً در اکثر ویتامین های 1 روز یافت می شود. شما می توانید این داروها را در هر داروخانه و در اکثر داروخانه ها خریداری کنید
مرحله 7. برای جلوگیری از ریزش مو ، مصرف دخانیات را متوقف کنید
علاوه بر بسیاری از تأثیرات وحشتناک دیگر که سیگار می تواند بر سلامتی شما داشته باشد ، مطالعات پزشکی نشان داده است که سیگار کشیدن ممکن است با ریزش مو ارتباط داشته باشد. اگر سیگار ، سیگار ، پیپ و یا سیگار می کشید ، خود را در معرض خطر از دست دادن موها از خط موهای نازک خود قرار می دهید. اگر می خواهید ترک کنید اما تاکنون موفق نشده اید ، یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیدا کنید.
- بسیاری از گروه های پشتیبانی آنلاین نیز وجود دارند. این گروه ها به طور شبانه روزی به افراد کمک می کنند. برای مثال ، به آدرس زیر مراجعه کنید:
- سیگار کشیدن سموم را وارد بدن می کند. این می تواند به فولیکول های شما آسیب برساند و از رشد مو جلوگیری می کند.
نکات
- بسیاری از مردم از موهای خود با درمان های طبیعی مانند روغن نارگیل و روغن شیا مراقبت می کنند. در حالی که این محصولات برای افزودن روغن سالم و رطوبت به موهای شما عالی هستند و برای تقویت موهای شما ضخیم تر و قوی تر هستند ، اما تأثیر زیادی در تشویق رشد در طول خط مو ندارند.
- استفاده از روغن کرچک به انتهای تارهای مو ، راهی عالی برای تقویت آنها و جلوگیری از شکستگی موهای بلند است. با این حال ، روغن کرچک تأثیری چندان بر روی تشویق رشد موها در امتداد خط مو ندارد.
- اگر می خواهید بافت دوخت بپوشید ، با آرایشگر خود در مورد دوختن بافت به تور به جای دوختن مستقیم آن به موهای خود صحبت کنید. این راه حل هنوز کمتر از ایده آل است ، اما شبکه تنش کمتری ایجاد می کند و آسیب کمتری وارد می کند.
- بیشتر درمان های خط مو روی مراقبت موضعی تمرکز می کنند ، اما موها از بدن منشأ می گیرند ، بنابراین سلامت داخلی به اندازه سلامت خارجی اهمیت دارد.
- بدن شما ابتدا مواد مغذی را که مصرف می کنید به اندام ها و سایر بافت های ضروری شما ارسال می کند ، بنابراین حتی اگر بدن شما تغذیه کافی برای سالم ماندن داشته باشد ، ممکن است به اندازه کافی برای حفظ موهای شما سالم نباشد.
