حمل وزن اضافی در صورت می تواند خسته کننده باشد. اگرچه کاهش وزن فقط در صورت امکان پذیر نیست ، اما کاهش وزن به طور کلی ممکن است به لاغر شدن صورت شما کمک کند. همچنین می توانید تغییراتی در شیوه زندگی خود برای کاهش وزن و پف صورت ایجاد کنید ، و می توانید تمرینات صورت و ماساژ را برای داشتن صورت لاغرتر انجام دهید. حتماً با پزشک خود مشورت کنید زیرا شرایط و داروهایی وجود دارد که می تواند باعث افزایش وزن در صورت شما شود. با گذشت زمان و تلاش ، یک چهره باریک تر را مشاهده می کنید که در آینه به شما نگاه می کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در صورت نیاز به کاهش وزن ، یک هدف واقع بینانه برای کاهش وزن تعیین کنید
کاهش وزن در بدن بهترین راه برای کاهش وزن در صورت است. کاهش وزن به زمان و کار سختی نیاز دارد ، اما حتی کاهش وزن متوسط می تواند مزایای ماندگاری برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، هدف کاهش وزن را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. با یک هدف کوچک شروع کنید تا بتوانید آن را مدیریت کنید و به خود اطمینان دهید.
- کاهش وزن 1 تا 2 پوند در هفته را در نظر بگیرید. این یک راه سالم و قابل کنترل برای کاهش وزن است و شما می توانید با کاهش 500 تا 1،000 کالری از رژیم غذایی خود در روز به این هدف برسید.
- به عنوان مثال ، ممکن است برای خود هدف تعیین کنید که در طول 6 هفته 6 کیلوگرم وزن کم کنید. این میزان واقعی کاهش وزن است ، بنابراین به احتمال زیاد به هدف خود می رسید.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را از نظر غذاها و نوشیدنی هایی که ممکن است باعث ایجاد پف شوند ، بررسی کنید
برخی از غذاها ممکن است در ایجاد نفخ نقش داشته باشند ، که ممکن است باعث پف صورت شما شود. سعی کنید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا ببینید چه غذاهایی ممکن است باعث نفخ شکم شوند. اگر متوجه شدید که برخی غذاها برای شما مشکل ساز هستند ، ممکن است بخواهید رژیم حذف را امتحان کنید. رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا به طور منظم شامل موارد زیر است:
- نوشیدنی های گازدار
- گلوتن گندم
- محصولات لبنی
- کلم
- لوبیا
- کلم بروکلی
- جوانه زدن
- گل کلم
- پیازها
- غذاهای شور مانند چیپس ، پیتزای منجمد و گوشت های لذیذ
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید تا به کاهش وزن و گردش خون کمک کنید
ورزش منظم می تواند با کمک به کاهش وزن اضافی صورت شما را لاغرتر نشان دهد. اگر وزن اضافی برای از دست دادن ندارید ، ورزش همچنین گردش خون خوبی را تقویت می کند. این به تنهایی ممکن است به کاهش پف صورت شما کمک کند.
- مطمئن شوید که نوعی ورزش را که دوست دارید انتخاب کنید ، مانند پیاده روی ، رقص ، شنا یا دوچرخه سواری.
- سعی کنید در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط انجام دهید.
نکته متخصص
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
مرحله 4. بیشتر بخوابید تا به عملکرد صحیح سیستم غدد درون ریز خود کمک کنید
کمبود خواب ممکن است شما را مستعد مشکلات سیستم غدد درون ریز خود مانند دیابت کند. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید تا استراحت کرده و شاداب شوید و سیستم غدد درون ریز سالم را ارتقا دهید. این ممکن است به جلوگیری از مشکلاتی که ممکن است منجر به افزایش وزن صورت شود ، کمک کند.
- سعی کنید اتاق خواب خود را به مکانی آرامش بخش برای ارتقاء خواب بهتر تبدیل کنید ، مانند خنک ، تاریک ، تمیز و ساکت نگه داشتن آن.
- شما همچنین می توانید با محدود کردن یا اجتناب از کافئین ، بستن صفحه نمایش حداقل 30 دقیقه قبل از خواب و اجتناب از انجام هر کاری به جز خوابیدن در رختخواب ، خواب بهتری داشته باشید.
مرحله 5. آب بیشتری بنوشید تا هیدراته بمانید و احتباس آب را کاهش دهید
هیدراته ماندن با کاهش احتباس آب به کاهش پف صورت شما کمک می کند. اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید ، ممکن است آن را در نواحی مختلف بدن خود ، از جمله صورت خود نگه دارید. روزانه 8 میلی لیتر (240 میلی لیتر) آب مصرف کنید ، اما اگر عرق یا تشنه هستید بیشتر بنوشید.
قبل از بیرون آمدن صبح یک بطری آب را پر کنید و در طول روز در حالی که در محل کار یا مدرسه هستید دوباره آن را پر کنید
نکته: اگر طعم آب ساده را دوست ندارید ، آن را با آب لیمو ، چند توت یا چند تکه خیار مزه دار کنید.
مرحله 6. الکل را محدود کرده یا خودداری کنید
نوشیدن الکل ممکن است پف صورت را افزایش دهد ، بنابراین بهتر است در صورت امکان کاملاً خودداری کنید یا حداقل نوشیدنی های خود را محدود کنید. برای زنان بیشتر از 1 نوشیدنی الکلی در روز یا برای مردان 2 نوشیدنی الکلی مصرف نکنید. یک نوشیدنی معادل 12 اونس (350 میلی لیتر) آبجو ، 5 لیتر اونس (150 میلی لیتر) شراب یا 1.5 لیتر اونس (44 میلی لیتر) از شراب است.
- زمانی که می خواهید به جای آن یک نوشیدنی بنوشید ، یک ماکتل ساده بنوشید. برای داشتن یک نوشیدنی آسان ، خوش طعم و کم کالری ، آب گازدار ، کمی آب زغال اخته و یک عدد آهک را با هم ترکیب کنید.
- اگر ترک مشروب برای شما مشکل است ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای ترک نیاز به کمک داشته باشید.
روش 2 از 3: انجام تمرینات صورت
مرحله 1. "X" و "O" را 20 بار پشت سر هم بگویید
متناوب بین گفتن X و O ، ماهیچه های صورت شما کار می کند. هر کدام 20 بار "X-O-X-O" را با صدای بلند بگویید و برای حداکثر سود بر هر حرف تأکید کنید.
سعی کنید این تمرین را در حالی انجام دهید که صبح لباس می پوشید
مرحله 2. گونه های خود را مانند ماهی 20 بار در روز بمکید
این ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد ، اما روی عضلات گونه شما کار می کند. گونه های خود را به سمت داخل بکشید و آنها را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این کار را 20 بار در طول روز تکرار کنید.
سعی کنید در حالی که موهای خود را حالت می دهید یا آرایش می کنید این تمرین را انجام دهید
مرحله 3. دهان خود را کاملاً باز کنید ، 5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید
تا جایی که می توانید باز کنید تا به نظر برسد که فریاد می زنید یا داد می زنید. سپس ، دهان خود را در این حالت تا عدد 5 نگه دارید و رها کنید. این کار را 30 بار در روز تکرار کنید.
سعی کنید این کار را هنگام تخت خواب یا انجام کارهای دیگر خانه انجام دهید
مرحله 4. روزانه 5 دقیقه هوا را در دهان خود بچرخانید
یک نفس عمیق بکشید و سپس دهان خود را ببندید. اجازه دهید مقداری از هوا دهان شما را پر کند تا به نظر برسد پر شده است. سپس ، هوا را در دهان خود بچرخانید تا تمام ماهیچه های صورت را تمرین دهید. هنگام انجام این کار مطمئن شوید که به طور طبیعی نفس می کشید.
مجموعاً 5 دقیقه جابجایی هوا در روز را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، می توانید این کار را 2 دقیقه صبح و 3 دقیقه بعد از ظهر انجام دهید ، یا اگر ترجیح می دهید همه 5 دقیقه را یکباره انجام دهید
نکته: همچنین می توانید آب را در دهان خود بچرخانید یا روغن کشیدن را برای کارکردن روی همان ماهیچه ها امتحان کنید.
مرحله 5. بعد از تمرین به خودتان ماساژ صورت بدهید
نوک انگشتان خود را روی صورت خود فشار دهید و از پیشانی خود شروع کرده و به سمت پایین به سمت شقیقه ها و گونه ها حرکت کنید. سپس ، نوک انگشتان خود را به کناره های بینی خود فشار دهید و آنها را به سمت گونه ها و به سمت پایین حرکت دهید. در مرحله بعد ، انگشتان خود را در امتداد خط فک خود فشار داده و به سمت قسمت زیرین فک خود حرکت کنید. همچنین می توانید به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید یا از یک غلتک یشم برای ماساژ صورت خود استفاده کنید.
ماساژ به گردش بهتر و تخلیه مایع لنفاوی از صورت کمک می کند. مایع لنفاوی چیزی است که در اطراف غدد لنفاوی جمع می شود. اگر مقدار زیادی از آن تجمع یابد ، ممکن است باعث تورم در قسمت های مختلف بدن شما شود
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. برای بررسی شرایط زمینه ای به پزشک خود مراجعه کنید
برخی شرایط پزشکی می تواند باعث شود شما وزن اضافی خود را حفظ کنید ، بنابراین اگر متوجه افزایش ناگهانی یا چشمگیر وزن شدید ، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است شما را از نظر اختلالات خاص بررسی کند.
به عنوان مثال ، پزشک ممکن است بخواهد شما را برای کوشینگ و کم کاری تیروئید بررسی کند ، زیرا اینها می توانند باعث افزایش وزن در صورت شما شوند
نکته: حتماً در مورد تغییرات اخیر در سلامتی خود همراه با افزایش وزن صورت ، به پزشک خود اطلاع دهید. به عنوان مثال ، اگر اخیراً احساس خستگی کرده اید و به راحتی خسته شده اید ، این را به آنها بگویید.
مرحله 2. از پزشک خود بپرسید آیا داروهای شما می توانند باعث افزایش وزن صورت شوند
ممکن است داروی جدید یا موجود در پف صورت یا افزایش وزن مقصر باشد. اگر اخیراً داروی جدیدی را شروع کرده اید و متوجه این عارضه جانبی شده اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
به عنوان مثال ، یک واکنش نادر به اکسی کدون تورم صورت و اندام ها است
مرحله 3. اگر گزینه های دیگر کمکی نکرده اند به لیفت صورت مراجعه کنید
اگرچه جراحی پلاستیک می تواند گران و تهاجمی باشد ، اما اگر سایر گزینه ها اثرات مطلوب را ایجاد نکرده اند ، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. از پزشک مراقبت های اولیه خود برای ارجاع بخواهید یا یک جراح پلاستیک مجرب به تنهایی پیدا کنید. سراغ ارزان ترین گزینه نروید. اطمینان حاصل کنید که جراح از صلاحیت بالایی برخوردار است و تجربه زیادی در زمینه جراحی صورت دارد.
- با جراح ملاقات کنید تا بدانید که آیا شما ممکن است کاندید مناسبی برای لیفت صورت یا سایر روش های جراحی برای کاهش اندازه صورت خود باشید.
- ممکن است ترکیبی از درمان ها مانند لیپوساکشن همراه با لیفت صورت توصیه شود.
